7/23/2019 Como Aumentar Tu Masa

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Como aumentar tu masa corporal en 1 mes

Desayuno

1 da: 400 ml de leche descremada o semidescremada con caf + 1 galleta de

avena + 1 vaso de jugo de naranja, arndanos, frutilla o frambuesa.

da: 1 !ogurt light + 1 man"ana + cucharadas de miel + cucharadas de

cereales ti#o granola.

$ da: 400 ml de leche descremada o semidescremada, + tostadas de #an

integral con %ueso + ensalada de frutas.

4 da: 400 ml de leche descremada o semidescremada con edulcorante + 1

vaso de jugo de naranja + 1 barra de cereal.

& da: 400 ml de leche semidescremada + 1 banana, anan o man"ana + 1

rebanada de #an sin miga con 1 huevo duro.

' da: 400 ml de leche cultivada + 1 naranja o $ mandarinas + 1 rebanada de

%ueso + rebanadas de #an integral.

( da: 400 ml de leche descremada o semidescremada con chocolate + 1 )i*i

o naranja + 1 rebanada de #an integral con jamn ! %ueso.

Colaciones

o olvides %ue las colaciones deben reali"arse horas des#us de haber

desa!unado o almor"ado.

1 da: 1 barra de cereal light + 1 litro de bebida energtica como #o*erade,

gatorade, etc.

da: bebidas lcteas, como un vaso de leche o !ogurt bebible.

$ da: $ mandarinas + galletas con %ueso

4 da: 1 man"ana + 1 !ogurt

& da: 100 gramos de almendras, nueces !-o #asas de uva + 400 ml de leche

descremada.

' da: 1 huevo duro + 1 rebanada de %ueso

( da: 1 !ogurt + $00 gramos de avena

ugerencia: una buena alternativa de colacin es el batido de ciruelas, )i*i,

fresas ms & gramos de claras de huevos. /eber $ a 4 de estos licuados #or

7/23/2019 Como Aumentar Tu Masa

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da a!udar a %ue tu masa muscular aumente ms r#ido adicionando un

mejor rendimiento en tus entrenamientos.

Almuerzo

1 da: 400 gramos de carne + ensalada de lechuga, tomate ! huevo.

da: de #ollo sin #iel + ensalada de acelga o choclo.

$ da: latas de atn + ensalada de "anahoria ! huevo.

4 da: hamburguesas a la #lancha + ensalada de es#inaca ! choclo.

& da: 1 #lato de #astas con salsa de tomate.

' da: 1 #lato de #escado a la #lancha + ensalada de tomate, huevo ! #alta.

( da: 400 gramos de carne + 1 huevo duro + 1 rebanada de %ueso.

Cena

1 da: 1 snd*ich de jamn, %ueso ! #alta + 1 tomate relleno sin ma!onesa.

da: $00 gramos de carne + huevos duros + ensalada de tomate, #a#a,

es#rragos o #almitos.

$ da: de #ollo + ensalada de tomate o #alta rellena de jamn.4 da: & #orciones de #i""a a eleccin.

& da: 1 #lato de #escado a la #lancha + ensalada de "anahoria ! huevo.

' da: 400 gramos de carne + ensalada de es#inaca ! choclo.

( da: 1 #lato de salmn rosado + ensalada de acelga.