Cmo controlar lossueosEn el Mundo Real soy un tipo gris, feote y debilucho, con una vida ms bien montona pero durante la noche, en mis sueos, puedo ser lo que quiera. Puedo volar, entrar dentro de una pelcula, congelar el tiempo. Todo se desvanece al despertar pero la vivencia te la quedas para siempre.Nunca les ha pasado que mientras soaban se daban cuenta de que estaban soando? La mayora de las personas han tenido alguna vez este tipo de experiencia espontneamente, especialmente durante la niez. Los sueos lcidos son aquellos en los que el soador cobra conciencia de estar soando y a partir de esto interacta (hasta el punto de tener el poder de manejar las cosas a su antojo) sabiendo que todo lo que percibe es parte de un sueo. Esto no solamente sucede, sino que es posible entrenarnos para lograrlo.Aunque suena a utopa el control de los sueos se acepta como un hecho comprobado cientficamente. Es desde 1975, cuando una serie de experimentos demostraron que era posible. Alan Worsey en Gran Bretaa y Stephen LaBerge en California, son dos investigadores que, de manera independiente, aportaron evidencia experimental sobre la existencia del sueo lcido y aprendieron a provocar deliberadamente este fenmeno. Ambos fueron capaces de comunicarse con el exterior mientras dorman mediante seales previamente acordadas (tales como mover los ojos de una manera particular o respirar con mayor rapidez). Los sujetos no slo llevaron a cabo dichas acciones sino que lo hicieron precisamente en los momentos en que el equipo electrnico sealaba que estaban soando. De este modo demostraron que era posible actuar conscientemente mientras dormimos.El Aprendizaje del Sueo LcidoI. Primer paso: Recordar los sueosHablando en trminos generales, quienes quieren recordar sus sueos pueden hacerlo y aquellos que, por el contrario, no desean hacerlo, no suelen recordarlos. A ciertas personas les basta simplemente con tener la intencin de recordar y con ser plenamente conscientes de esta intencin antes de acostarse. Un modo eficaz de fortalecer esta decisin consiste en tener un diario de sueos sobre la mesa velador e ir anotando en l, apenas nos despertemos, todos los pormenores que podamos recordar de nuestro sueo. Cuantos ms sueos apuntemos, ms fcil nos ser recordarlos. Por otra parte, la lectura de este diario puede procurarnos el beneficio adicional de ayudarnos a comprender la verdadera naturaleza de nuestros sueos y contribuir, de este modo, a reconocerlos con ms facilidad en el mismo momento en que estn aconteciendo.Un mtodo infalible para aumentar la capacidad de recordar los sueos consiste en habituarnos a preguntarnos Qu es lo que he soado? cada vez que nos despertemos. ste debera ser nuestro primer pensamiento cada vez que nos despertramos, sin renunciar ante la primera tentativa sino permaneciendo totalmente inmviles y concentrados, perseverando pacientemente en el intento hasta lograr recordar el sueo.Como ocurre con cualquier otro proceso, el aprendizaje de la capacidad para recordar los sueos constituye un proceso, en ocasiones, lento. Debido a ello, es muy importante no desalentarnos en el caso de que las primeras tentativas no se vean coronadas por el xito. A la larga, quien persiste en la prctica termina obteniendo resultados evidentes.Es importante mejorar el recuerdo de los sueos porque es imposible tener un sueo lcido sin recordarlo.II. Induccin al Sueo LcidoHay muchsimas tcnicas distintas para llegar a tener sueos lcidos. La ms frecuente (y nica que trato aqu) consiste en comenzar teniendo un sueo comn, darse cuenta por algn motivo que se est soando, y a partir de ese momento entrar en estado de lucidez. Este tipo de experiencia se llama DILD (Dream Induced Lucid Dreams) justamente porque comienza en un sueo. Esta es la que la mayora de la gente, sin entrenamiento alguno, logra al menos una vez en la vida espontneamente.Para inducirlos el primer paso es practicar el ejercicio de recordar los sueos al despertar (tal y como explicbamos en el anterior punto). Si nos levantamos apurados por entrar en nuestras obligaciones diarias, poco xito podemos tener en lograr sueos lcidos. Por eso conviene despertarse poco a poco, tratar de no abrir los ojos en seguida, recordar los sueos lo mejor que podamos, con todos los detalles posibles, y anotarlos.En la noche, antes de dormir, conviene decirse e incluso anotar qu es lo que uno desea hacer cuando adquiera lucidez, e ir a dormir con la intencin de lograrlo. Reptete con conviccin me dar cuenta de estar soando. El simple hecho de desearlo es suficiente como para proporcionarnos un punto de partida.El siguiente paso es estar siempre atentos a las seales de los sueos mediante chequeos de realidad.III. Test de RealidadEn los sueos pasan cosas muy raras, cosas que por sentido comn deberan delatarnos que estamos soando. Pero a pesar de ello la mayora de las veces somos incapaces de darnos cuenta. Tomamos todo como viene, creyendo que los acontecimientos ms inverosmiles son verdaderos y al despertar nos preguntamos: Como no me di cuenta de que era un sueo? Era tan obvio!Si ante determinadas situaciones nos acostumbramos a preguntamos si estamos soando durante el da -en la vigilia-, con el tiempo nuestro cerebro se programa tambin para hacerlo durante la noche -mientras efectivamente estamos soando-. Varias veces al da conviene hacerse esta pregunta, entrenando al cerebro para hacerlo en todo momento.El simple hecho de acostumbrarse a autoformularse esta pregunta es un paso elemental si se desea tener sueos lcidos. La respuesta, cuando es negativa, suele ser automtica: La realidad es contundente y cuando estamos en ella sabemos darnos cuenta con facilidad de que no es un sueo. Pero por el contrario, cuando estamos en el sueo no es tan automtico. El hecho de dudar sobre la respuesta, nos da una pauta de que debe ser un sueo, porque en la realidad casi siempre nos damos cuenta en seguida de que no lo es. Podemos hacer entonces, para no tener ninguna duda, alguna de las siguientes pruebas: Intentar atravesarnos la palma de la mano con un dedo de la otra mano. Intentar volar. Mirar con detalle las cosas, especialmente los bordes. Si son borrosos se trata de un sueo. Mirar el reloj, o intentar leer algo. Si las letras y nmeros cambian es un sueo. Encender una luz o activar un aparato y ver si reaccionan de forma extraa. Atravesar con nuestra mano una pared o cuerpo slido. Movilizar objetos con la mente, o hacer aparecer algo. Estas pruebas no slo nos ayudan a determinar que estamos en estado de sueo y no de vigilia, sino que tambin sirven para convencernos de que estamos soando y aumentar nuestra lucidez.Es posible que le tome al menos una o dos semanas antes de tener su primer sueo lcido, as que no se desespere. Recuerde tambin que su primer sueo lcido probablemente sea muy corto y un tanto confuso. Eventualmente sus sueos lcidos aumentarn en duracin y frecuencia, al igual que se incrementar el control que usted tiene sobre los mismos.IV. Qu se puede hacerUna advertencia: Se deber tener un propsito claro para los sueos lcidos cuando se vaya a dormir. En otras palabras, cada noche se debe considerar qu se quiere hacer cuando se tenga un sueo lcido, y seleccionar una cosa. En el mundo onrico las posibilidades son infinitas, pero aqu tienen varas ideas de lo que podran intentar. Volar Atravesar muros o espejos Movilizar objetos con la mente Cambiar el entorno/paisaje Hacer aparecer/desaparecer gente y objetos Resolver problemas matemticos simples Leer y recordar una vez despierto lo que se ley Recordar durante el sueo algo que se propuso antes de dormirse Metamorfosear Tener sexo (difcil, pues la excitacin provoca el despertar) A veces, a pesar de ser conscientes de estar soando seremos incapaces de manejarlo a nuestro antojo. En esos casos hay varias cosas que podemos hacer para aumentar nuestro control, como dar rdenes en voz alta (Que esta persona desaparezca ya! Quiero volar!) y sobretodo tener fe. Si estamos convencidos de que podemos hacer algo, podremos: Este es mi sueo y yo tengo el control.Fuentes, enlaces y lecturas adicionalesEste artculo no es ms que una recopilacin resumida de los sitios aqu indicados como fuente. Debe entenderse, por lo tanto, como una pequea introduccin, atractiva, a este mundillo; es por ello por lo que animo encarecidamente al visitante interesado en profundizar sobre el tema a leer con detenimiento los originales (mucho ms completos). Aado adems enlaces a otros blogs que he encontrado ya trataron sobre este asunto en el pasado y links relacionados. (fuente) Wikibook: Sueo Lcido (fuente) Sueos Lcidos por Mariana Vernieri (fuente) Controlando Nuestros Sueos: El Sueo Lcido (fuente) Alcione.cl: El Sueo Lcido (fuente) Wikipedia: Sueo Lcido (relacionado) Cmo despertarse sin sueo (relacionado) Dormir menos y rendir ms: El Sueo bifsico (lectura adicional) El sentido de la vida: Sueo Lcido (link) Flashazo: Software que trata de inducir en el usuario sueos lucidos. (link) Despierta: Web para anotar que has soado, y leer que soaron otras personas. Cmo despertarse sin sueoSeguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraa sensacin (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirn). Luego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la maana te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. A que es debido que con menos horas de sueo te hayas sentido tan bien, y luego con ms ests tan cansado?. Est relacionado con lo que los expertos llaman ciclos del sueo, que una vez entendidos nos servirn para elaborar un mtodo con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensacin de cansancio.Los ciclos del sueoEl sueo no es un estado nico en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueo, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completndolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como sueo ligero, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de sueo profundo. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueo REM (movimientos oculares rpidos), que es cuando soamos.Las investigaciones han demostrado que la duracin del sueo no es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el nmero de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueo, como ya hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueo normal (o no-REM, las 4 primeras etapas); 20 minutos de sueo REM (la quinta etapa); y 5 minutos finales en un estado no-REM. La fase REM del sueo es ms corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y ms largas en los ltimos (mas de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueo no estamos realmente durmiendo: es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el fro, el ruido, etc) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.Si furamos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas perturbaciones, nos despertaramos, aproximadamente, tras un mltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 45 horas, 6 horas, 7 5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son mltiplos de 90 minutos). Una persona que slo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentir ms descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueo profundo y no en la inicial de sueo ligero). As es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados (an pasando slo un poco mas de tiempo en la cama, y a veces incluso menos), o tambin es la respuesta a la pregunta con la que empezbamos el artculo.Sabiendo todo esto, podrn adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueo y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueo ligero. Pero, cmo hacer eso? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podramos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello mltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una regla fija - para cada persona su ciclo de sueo es diferente. Adems como hemos visto el ciclo del sueo no es constante vara en duracin a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego mas larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te quedars dormido al instante, nada ms entrar en la cama, o tardars X tiempo en hacerlo, por lo que al final la alarma podra sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueo profundo.Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aqu es donde comenzamos nuestro mtodo.El MtodoNecesitaremos programar 2 alarmas (hay relojes que lo permiten, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del telefono mvil, o cualquier combinacin que se les ocurra).La primera alarma la programaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (luego veremos cuanto antes). Y haremos que esta sea en forma de radio o msica muy muy tranquila. La segunda alarma la pondremos para que salte en el ltimo momento que te puedes permitir ser despertado, y la haremos sonar con el tpico zumbido fuerte y molesto.El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que slo te pueda despertar si ests en la fase de sueo ligero, y que no lo consiga si ests en una etapa de sueo profundo. La segunda alarma es simplemente un salvavidas, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga espabilarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar o lo que sea.Tendremos entonces que ajustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma. Puedes usar la regla de los 90 minutos, y estimar as cuando entrars en una fase de sueo ligero, para hacerla saltar en ese momento (por ejemplo si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30). Otra alternativa (quiz ms prctica), es poner dicha primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueo ligero durante ese tiempo. La segunda cosa que necesitars ajustar es el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueo ligero, pero no tanto como para despertarte durante el sueo profundo. Haciendo pruebas durante varios das (empezando desde el nivel ms bajo de volumen e ir aumentndolo) es la nica forma de ir afinndolo.Como veis es un sistema fcil de implementar, y que no necesita de un cambio radical en nuestra forma de vida, pero que puede mejorar notablemente nuestra sensacin al despertar y durante el resto del da. Porque no probarlo?Dormir menos y rendir ms: Mi experiencia con el sueo bifsico

Este maldito (y bendito) blog, indudablemente, ha cambiado mi vida en muchos aspectos. Uno de los ms importantes quiz haya sido la forma en que ha trastocado mi esquema habitual de horas vigilia-sueo. Les cuento: Preparar las entradas (y encontrar cosas publicables), aunque no se lo crean -por el calibre de las idioteces que aqu doy salida-, me roba unas buenas horas cada da. Si a eso le sumo que, como todo hijo de vecino, adems trabajo de donde saco el tiempo -y las fuerzas- para todo lo dems? No slo de blogs vive el hombre yo deseo llevar una vida relativamente equilibrada (con novia y todo, oigan) donde pueda disfrutar de todas aquellas cosas que me apetezcan (y no morir de agotamiento en el intento). Claramente las jornadas de 24 horas se me estaban quedando muy cortas. Qu poda hacer? La solucin es lo que los entendidos llaman sueo bifsico estado, como ahora vern, al que llegu de forma progresiva y totalmente natural.El milagro y resultado de esa tcnica es que en la actualidad me bastan unas 5 horas al da de sueo (repartidas en 2 bloques) para permanecer activo (y espabilado) durante toda la jornada. Quiz a muchos de ustedes ese dato no les impresione en absoluto (todos los que tengan bebs lo firmaban ahora mismo). Lo comprendo. Pero en mi caso s es algo excepcional, al ser un contraste radical con mi antiguo modelo. Comparemos.Mi esquema monofsico de toda la vida consista en despertarme a las 7:00. Ir a trabajar hasta las 15:00. Y luego todo lo dems hasta las 23:00, momento en el que sola irme a dormir. 8 horas de sueo que no me libraban a la maana siguiente de un agrio despertar (soy de los que se le pegan las sbanas duerma 8, 10 o 20 horas seguidas), y de padecer una creciente sensacin de cansancio a partir del medioda. Si adems alguna vez osaba en acostarme un poco ms tarde -a las 12 por ejemplo- oh! pobre de mi! al da siguiente no tena cuerpo para nada. No era persona.Cuando empec con el blog mi esquema no se vea afectado en absoluto. Simplemente sustitu minutos que dedicaba a otras aficiones por sta. Pero claro, eso no es sostenible durante mucho tiempo. A uno le nacen nuevas inquietudes, o quiere retomar algunas del pasado pero sin renunciar tampoco a esta pasin. As que cada vez haca ms cosas y por ende cada vez necesitaba ms horas por lo que acababa yndome a dormir cada da ms tarde. Todo eso desemboc en necesitar de una reparadora cabezadita despus de comer.Tras todo esos cambios progresivos -que repito: no fueron premeditados- en la actualidad mi esquema es el siguiente: Me sigo poniendo en pie -todo todito- a las 7, y sigo trabajando hasta las 15:00 (eso es impepinable). Luego, despus de comer, alrededor de las 16:45, echo una generosa siesta. No pongo alarma simplemente espero a despertarme de forma natural. Pero suele ser de unos 90 minutos que, como ya expliqu detalladamente en una famosa entrada anterior, coincide con lo que precisamente dura un ciclo completo de sueo. Si recuerdan, hacerlo as es de vital importancia ya que si por cualquier circunstancia interrumpes el ciclo, en lugar de haber recargado las pilas, habrs conseguido todo lo contrario: estar bien jodido y somnoliento. Tras levantarme (con vitalidad renovada) tengo fuerzas para hacer lo que guste hasta, mas o menos, las 3:30. Momento en el que, casi instantneamente, caigo en los brazos de Morfeo -y no estoy hablando de la novia de Fernando Alonso- (ahorrndome el estar dando vueltas en la cama antes de dormirme).Desventajas? Pues en mi caso durante los fines de semana retomo la vida normal, o sea, el sueo monofsico. Eso hace que al medioda me entren bastantes ganas de echar mi habitual siesta (que en esos das evito o simplemente no puedo permitirme), y que de madrugada me quede sin fuerzas demasiado pronto -chicas, no seis malpensadas-. Aparte tampoco consigo evitar el levantarme como un calcetn cada da -especialmente terrible los Lunes- pero tampoco peor que cuando dorma mis 8 horas seguidas.Se lo recomendara a alguien? Aunque yo no sea un experto, no parece que la prctica del bifsico (con cantidades razonables de sueo) pueda ser peligroso. De hecho seguro que mucha gente, como yo, ya lo ejercita sin saberlo. Si deseas aprovechar al mximo el da, y te lo puedes permitir adelante ! Otra cosa muy diferente es el sueo polifsico (tambin llamado mtodo Uberman) que, como alguna vez habrn escuchado, consiste en reducir a entre 2 y 5 las horas de sueo diario, mediante siestas de entre 20 y 50 minutos (repartidas a lo largo del da). Siempre se ha dicho que algunos personajes clebres como Leonardo da Vinci, Edison, Franklin o Thomas Jefferson usaban este sistema pero la verdad es que son afirmaciones en su mayora falsas (o no comprobadas). Lo que si se ha demostrado es que su prctica es por lo general negativa para la salud (la privacin del sueo daa a la memoria, a la capacidad de resolver problemas, aumenta la ansiedad y el estrs, etc). Aparte que no tiene demasiado sentido ser polifsico cuando todo el mundo vive en monofsico. De hecho, Steve Pavlina, el famoso blogger que relataba su experiencia con el polifsico tuvo que dejarlo precisamente por esta causa de poco sirve estar despierto cuando todo el mundo duerme. Esas horas no valen lo mismo.Ya para acabar slo preguntaros a ustedes Como reparten sus horas de sueo? Cuantas horas le dedican?, y cmo se plantea sigt T blog te ha trastocado tu horario?Sueos lcidosHoy hablaremos por fin de La Mquina de Rebobinar, un instrumento que, si llegamos a dominar, nos permitir hacer prcticamente cualquier cosa. Cuando digo hacer cualquier cosa es eso, cualquier cosa: salir volando por la ventana, meterle mano a la Scarlett Johansson o darle una patada en los huevos al jefe. El invento se llama "sueo lcido".Llegu al sueo lcido despus de mi experimento de privacin de sueo. Dado que me resign a tener que dormir unas siete u ocho horas cada noche, andaba buscando algo que hacer durante ese tiempo. Fue entonces cuando descubr que no slo haba algo que hacer durante esas horas de sueo, sino que se podan experimentar grandes cosas.El sueo lcido consiste en, durante un sueo, adquirir consciencia de que se est soando. Esto puede parecer sencillo, pero si algo tienen los sueos es que son extremadamente convincentes. Si no lo crees acurdate de cmo te despertaste de tu ltima pesadilla.Pero luego entraremos en detalles. De momento me gustara aclarar que los sueos lcidos, al contrario que el hombre de las nieves o la mujer que saba leer mapas, estn aceptados de manera cientfica. Adems son baratos y no engordan, que siempre est bien de cara al verano. Son completamente seguros y sanos (no te preocupes mam) y no interfieren en la recuperacin del organismo.La principal ventaja de adquirir consciencia dentro de un sueo es la de poder modificar su curso. Con un poco de prctica uno puede recrear situaciones que han sucedido o realizar acciones que son poco susceptibles de tener un final feliz en la realidad, como puede ser trajinarse a la panadera en la trastienda y que adems le guste. Aparte de las posibilidades sexuales existen otras, pero ruego al lector que me perdone si me pierdo siempre por los mismos derroteros. No slo alergias produce la primavera.Cada noche soamos entre cuatro y seis veces, el problema es que generalmente cuando nos despertamos hemos olvidado completamente todas y cada una de estas experiencias. Yo mismo soy de los que podra haber dicho hace meses que no sueo.Hay gente que es ms susceptible a recordar los sueos y sus detalles, pero en general ni siquiera seremos conscientes de haber tenido un sueo en toda la noche a menos que haya sido uno de esos desagradables en los que se te caen los dientes, sueas que ests en la universidad porque se ha descubierto de que en realidad no aprobaste tu ltimo examen, o sueas que yaces con la panadera gorda del otro lado de la calle y ella est encima y t no puedes respirar y te despiertas entre sofocos y sudores.Las ventajas de los sueos lcidos son casi infinitas: Puedes recrear situaciones agradables y vivirlas una y otra vez. Puedes crear nuevas situaciones que te gustara experimentar. Puedes estar tomando ron con cola en una playa del caribe o en la cama con Sophia Loren en sus buenos tiempos. Puedes trabajar durante tus horas de sueo, si es que algo as es deseable. Si tienes poco tiempo, puedes estar toda la noche repasando un examen sentado en tu onrica mesa de estudio. Puedes recorrer las calles sembrando el caos con tus superpoderes, volando y arrojando tela de araa aqu y all. Por qu contentarse slo con un superpoder como los hroes convencionales? Ver a travs de la ropa ser algo que en seguida se te quedar pequeo. Puedes practicar situaciones complicadas para mejorar tus habilidades sociales, como hablar frente a una gran audiencia. Imagina que quieres pedirle un aumento a tu jefe y temes que te termine atacando con un pisapapeles. En tus sueos podrs practicar tcnicas de guerrilla y probar una y otra vez maniobras de contra en las que acabas desarmndolo y clavndole un portaminas en la yugular. Si sueles tener pesadillas, el hecho de tomar consciencia de que slo se trata de un sueo te permitir redirigir el curso de los acontecimientos y terminar con la fuente de tus desvelos. He dicho ya que se puede follar en sueos? Qu te crees que era lo que pasaba cuando te despertabas con el pijama mojado y esta vez no te habas meado? Un poco de prctica onrica y siempre sern vacas gordas. A estas alturas estamos todos convencidos de que los sueos lcidos son fetn. Slo quedan las cuestiones tcnicas: qu pinta tienen los sueos? De verdad son tan reales? Los ver en color o en blanco y negro? A qu resolucin?Como si estas fueran cosas que importaran mucho. Te estoy diciendo que le puedes tocar las tetas a la cajera del supermercado y en te aplaudirn en la cola, qu ms te da si es en CGA, a 320x200 y en cuatro colores? Lo que te tiene que preocupar es despertar!En cualquier caso, puedo asegurar que los sueos son extraordinariamente reales. La mayor parte de las veces uno no se da cuenta de que est soando porque todo es tan vvido que no se te ocurre pensar que en realidad puedas estar tumbado en la cama. Ests acostumbrado a que todo lo que te rodee sea real, as que no te detendrs a cuestionar un sueo aunque un elefante rosa doble la esquina y no sea viernes por la noche. Es por eso que es tan complicado adquirir consciencia dentro de un sueo. Uno de los primeros pasos para tener acceso a los sueos lcidos es cuestionarse la realidad cada media hora.El mecanismo bsico es el siguiente: estamos soando y de repente sucede algo que nos llama la atencin. Entonces hacemos una comprobacin de realidad y, si estamos seguros de que se trata de un sueo, adquirimos la lucidez e intentamos que dure el mayor tiempo posible, cosa harto complicada al principio debido al estado de excitacin que produce la sensacin las primeras veces.Veamos los pasos pasos fundamentales para iniciarse en todo este asunto.1. Diario de abordoEl primer peldao de la prctica consiste en llevar un diario de sueos. Se trata de dejarse un cuaderno junto a la cama y, cuando te despiertes a las cuatro de la maana con la babilla rebosando por las comisuras y recin soado, tener los cojones de tomar el cuaderno y apuntar lo que acabas de soar. El concepto es sencillo, pero la prctica ser la que diferencie a los que realmente tienen inters de los curiosos aficionados. Puedo asegurar que ponerse a escribir un sueo recin aterrizado en la realidad es una tarea titnica, intentando mantener los ojos abiertos para ver si ests apuntando sobre el papel o incluso si lo que tienes entre las manos es realmente un bolgrafo.El asunto del cuaderno tiene dos intenciones principales: Mantenerte centrado en tus intenciones de recordar los sueos. Buscar elementos comunes en tus expediciones onricas, situaciones que se repitan o personajes que aparezcan de manera recurrente y que luego hars servir de punto de apoyo para plantearte la verosimilitud de lo que est sucediendo. Cuando empec el experimento debo reconocer que, aunque ilusionado, me encontraba ciertamente escptico. No recordaba haber soado nada en semanas o meses. Esa misma noche, slo por el hecho de antes de dormir hacer el firme propsito de recordar los sueos al despertarme, pude hacer dos entradas en el diario de abordo. El poder del subconsciente, hay que joderse.Por otra parte, hay sueos recurrentes: a veces sueas que se te caen los dientes, en otras ocasiones vuelas, en otras te encuentras de vuelta en la universidad haciendo un examen que creas ya aprobado, y otras veces sueas que ests meando una y otra vez y tu vejiga sigue a punto de reventar porque en realidad ests en la cama con el edredn hasta el cuello. Si tienes algo de prctica, la prxima vez que te des cuenta de que has ido al bao cinco veces y te sigues meando sabrs que es un sueo. Ve corriendo a tocar un par de culos antes de terminar por hacerte en la cama.2. Reality checksUn reality check o comprobacin de la realidad es exactamente lo que su nombre indica: asegurarse de que lo que ests viviendo es la realidad y no un sueo. Puede sonar paranoico, pero es lo que hay. Las implicaciones filosficas las dejaremos para otro da, pero que sepas que la nica manera en la que podras demostrar que esto que ests leyendo ahora mismo no forma parte de un sueo sera despertndote.Deberemos pues hacer una serie de comprobaciones a lo largo del da para asegurarnos de que lo que nos rodea es completamente real y no el fruto de nuestra febril imaginacin. Hay una serie de checks que se deben utilizar en combinaciones de no menos de dos: Taparse la nariz y comprobar si se puede seguir respirando. En los sueos no suele representar mayor problema. Mirarse en un espejo. En los sueos las reflexiones en los espejos suelen resultar bastante irreales. Comprueba que corte de pelo es el que llevas ltimamente y que la ropa que llevas puesta es tuya. Si te miras y ves que llevas un corpio rosa es que se trata de un sueo, y adems uno chungo. No vuelvas a comer macarrones antes de irte al catre. Cuntate el nmero de dedos. En los sueos es relativamente normal tener cinco, seis o siete dedos en cada mano, cosa que en generalmente considerars perfectamente dentro de un orden. Algo prctico y discreto es utilizar un pulgar para tocarte los cuatro dedos restantes. Si cuentas ms de cuatro, ests en un sueo. Busca algo que leer y chale un vistazo, algo as como un cartel o algo bien visible. Lelo con atencin, aparta la vista y vulvelo a leer. Si la segunda vez pone algo diferente, o bien ests en un sueo o has perdido la chaveta. Puedes usar un libro que encuentres por ah y releer algunas lneas que acabas de recorrer. Es francamente difcil leer dos veces la misma frase en un sueo. Si tienes un reloj digital, mira la hora, luego vuelve tu vista a cualquier cosa y despus mira la hora de nuevo. Si ves otra hora diferente es porque ests en plena expedicin onrica. Enciende y apaga un interruptor de la luz. Si el interruptor no funciona es porque ests en la cama con los ojos cerrados y empezando a flipar. Intenta mover objetos o transformar a gente en otras cosas. Insisto en que en tus sueos tendrs habilidades de lo ms peregrinas. Estos son slo algunos de los tests de realidad que existen. Debes intentar llevarlos a cabo entre veinte y treinta veces al da. El objetivo es acostumbrarte a cuestionar la realidad de lo que te rodea de manera que tambin lo llegues a hacer durante la noche.Por otra parte, como ya he comentado, existen sueos recurrentes que nos pueden ayudar a identificar nuestro estado de transposicin. Por lo visto es comn soar que se te caen los dientes o que tienes que repetir exmenes que ya has superado, quiz soar que no haces ms que mear o rebozarte en alguna pesadilla que tengas todas las semanas. Ya sabes, en cuanto veas venir alguna de estas cosas, espabila porque ests soando.Para todo aquel que se quiera iniciar en la prctica de este curioso deporte, lo primero es centrarse en la evocacin de los sueos. Sera muy triste tener un sueo en el que te trajinas a la McPherson y luego no poder acordarte para contrselo a tus amigos. Empieza con un cuadernillo al lado de la cama y haciendo la firme intencin de recordarlo todo al despertarte. En unos pocos das sers capaz de evocar dos o tres sueos cada noche y estars llenando una libreta de historias psicodlicas con la que luego te podrs echar unas risas. Eso est muy bien, pero si no perseveras en tus comprobaciones de realidad nunca podrs estar despierto dentro de un sueo porque no sers capaz de discernir que ests en uno.Bueno, ya est bien por hoy. Otra semana contar mis propias experiencias sobre el asunto. Para aquellos que quieran sumergirse en este interesante mundo, en la Wikipedia pueden encontrar ms informacin. Sueos lcidos en espaol o Lucid dreaming en la lengua de Chspir.Si alguien me quiere escribir al respecto, puede encontrar mi direccin en un bloque en el lateral izquierdo de la pgina. Que no lo dude. Ya digo que la cosa se encuentra entre lo escalofriante y lo fascinante.

SOBRE LOS SUEOS LCIDOS Y LA UTILIDAD

Qu son los sueos lcidos?Los sueos lcidos son aquellos en los que el soador cobra conciencia de estar soando y a partir de esto interacta con el mundo sabiendo que todo lo que percibe es parte de un sueo. El soador adems, con concentracin, consigue tener el poder sobre su sueo y manejar las cosas a su antojo.Qu se puede hacer en un sueo lcido?Pues prcticamente todo lo que la imaginacin de una persona permita. Por ejemplo, se puede hacer todo lo que durante la vida real no se nos est permitido o no tenemos la posibilidad de hacer. Por ejemplo hablar con cualquier persona viva o muerta (nuestro subconsciente responder por ellas), viajar a otros planetas, o viajar en el tiempo (y buscarte a ti mismo con 20 aos mas), controlar la voluntad de la gente, preguntarle a Dios cual es su plan divino, volar,...Cmo tener sueos lcidos?Por desgracia la mayora de la gente para poder tenerlos necesita mucha paciencia y entusiasmo. Los mtodos a seguir son irrelevantes en este FAQ's, aunque el que si explicar aqu es el "patentado" por mi: el mtodo Flashazo. De funcionar os aseguro que sera la forma ms sencilla de lograr sueos lucidos.Cmo funciona Flashazo?Flashazo es una aplicacin que trata de inducir en el usuario sueos lucidos de manera fcil. El funcionamiento es bien simple: El programa cada cierto tiempo produce un destello fortsimo en la pantalla del ordenador, que se ve intensificado si la habitacin donde est el ordenador se encuentra completamente a oscuras. El programa debe dejarse en funcionamiento CON EL MONITOR ENCENDIDO durante la noche, mientras el usuario duerme.Qu tiene que ver esto con los sueos lcidos?Ingenuos...:P Lo que persigue el programa por todos los medios es mostrarnos un destello impresionante justo en mitad de una fase REM (los nicos momentos de la noche en los que se suea). Con la intensidad y la duracin del destello adecuada, que supongo que variar ligeramente entre personas, lo que se consigue es que el destello se introduzca en nuestro sueo de la misma forma que a veces nuestro despertador se convierte dentro del sueo, por ejemplo, en un telfono mvil imposible de callar. Imagino que el destello producido por el Flashazo se interpretar en el sueo como un coche deslumbrndonos con sus luces, el flash de una cmara de fotos, una luz tan potente que deslumbre al encenderla, alguien que nos apunte con una linterna en nuestra cara, etc... Este destello ser nuestra SEAL para preguntarnos si estamos soando o despiertos, y si estamos en el primer caso comenzar nuestro sueo lcido. Por tanto para que el programa funcione lo primero que debemos hacer es concienciarnos de que cada vez que en la vida cotidiana seamos deslumbrados por cualquier circunstancia hacernos la pregunta de si estamos despiertos o soando. Es muy importante realizar esta fase de concienciacin hasta que no se nos pase un destello sin hacernos esta pregunta. Cuando se supere esta fase se podr comenzar a usar el programa con xito. En mi fase de concienciacin lo pase muy mal, una noche fui de moraga y estuve viendo durante toda la noche coches que me deslumbraban con la luz y flashes de gente haciendo fotos y tuve que comprobar la realidad montones de veces... Pero mereci la pena, tras dos semanas de concienciacin tuve mi primer sueo lucido con Flashazo la noche que lo prob, increble...Cmo puedo diferenciar la realidad de los sueos?Esto no es ninguna tontera. Seguramente si le preguntis a alguien si cree estar despierto o dormido os responder rpidamente y sin pensar que lo primero, pero esto es un gran ERROR. Nadie puede responder con total seguridad a esta pregunta (no estoy loco, eso ya lo deca Descartes...). Hay ciertos indicios que nos pueden hacer pensar que lo que estamos viviendo es un sueo. La seal mas sencilla consiste en aprovechar una de las deficiencias mas claras de los sueos: Cuando estamos soando las letras que podamos observar en libros, carteles en la calle, ect... permanecen en continuo cambio. Puedes observar un cartel donde ponga "exit" durante un sueo, que si retiras la mirada y la vuelves probablemente haya cambiado. Por lo tanto cuando quieras comprobar la realidad puedes buscar cualquier letrero y observar si cambian sus letras, o mirar a tu reloj y observar cualquier anomala, como que los nmeros no avancen, o lo hagan muy deprisa o muy despacio... Hay otros indicios que nos pueden hacer pensar con casi total seguridad que estamos en un sueo, consisten en tener fe de que somos capaces de hacer las siguientes cosas (y hacerlas):- Pegar un salto y salir volando.- Atravesar una pared (con una mano, incautos)- Cerrar los ojos, queriendo hacer cambiar el escenario en el que nos encontrbamos por completo, y conseguirlo, claro..- Hacer callar a un grupo de personas sin interactuar con ellas.(aparece en "Abre los ojos", una gran pelcula por cierto..).- Hacer desaparecer a personas.- Mover objetos con la mirada.Ya sabis, cuando seis deslumbrados probad cualquiera de estas cosas para ver si realmente estis soando y comenzar el sueo lucido, pero por favor, prometedme que seris discretos, no es plan de que cada vez que te hagan una foto te pongas a dar saltos para intentar salir volando...Bueno, creo que ya esta todo claro, pero si alguien tuviera alguna duda que no dude en contactarme en flashazo@gmail.com Si veo que este tema le interesa a la gente, cosa que no creo, crear un foro o algo parecido para que todos los usuarios puedan compartir experiencias del programa y de sus sueos lcidos. Aqu abajo os dejo el enlace para descargar Flashazo.Importante: Para que el programa funcione correctamente durante toda la noche debers configurar un detalle. Haz clic con el botn derecho en el escritorio y pulsa en propiedades. Dale a la pestaa de protector de pantalla y a continuacin en el botn energa. Ahora en donde pone apagar monitor selecciona la opcin nunca. Pulsa ahora en Aplicar y listo. Despus de usar el programa podrs dejarlo como lo tenas. Con esto se evita que el flashazo deje de funcionar durante la noche. Se que es molesto, y por eso estoy intentando arreglar el programa para no tener que hacer esto, pero an en algunos casos no funciona. Cuando lo haya conseguido actualizar el programa en la web.

Les recomiendo que lean la parte de los sueos lucidos que es lo que mas me intereso, en un momento me dedique a anotar todo lo que soaba porque siempre que me levanto por lo general me acuerdo de lo que sueo pero despues por vago lo abandone no es solo copypaste me dedique a resaltar en negrita las partes importantes y eso que son las 4 de la maana me pongo a leer todo esto, espero les guste y puedan dormir bien

1. LOS SUEOS Un gran poeta es un hombre que puede hacer despierto lo que los dems hacen en sueos. Schopenhauer

A los 60 aos hemos pasado ms de 5 aos en el increble mundo de los sueo.Volar, conversar con seres desconocidos, ser perseguidos por asesinos, realizar cosas incongruentes sin darnos cuenta, visitar otras civilizaciones, etc., etc.

Todos nosotros soamos durante unos 100 minutos todas las noches, pero, Qu son los sueos? Tienen algn significado? Cul es su funcin? Desde la ms remota antigedad el hombre se ha asombrado ante ese extrao mundo. Se han dado las ms dispares explicaciones: El alma pasa a otro plano de existencia cuando dormimos, la mente consciente muere de noche y vuelve a nacer al despertar, se libera el inconsciente, .

El carcter misterioso del fenmeno onrico propici la aparicin de intrpretes, futurlogos, oniromnticos

Han influido tambin en muchas obras filosficas (algunos autores atribuyen a los sueos la aparicin del concepto de alma en casi todas las culturas), cientficas, literarias, pictricas, musicales y artsticas en general . Se han hecho muchos progresos en la ciencia que permiten esclarecer algunos puntos sobre el tema, pero no todo (ni mucho menos) est explicado hoy en da.

Veamos qu es lo que se sabe actualmente sobre qu le pasa al cuerpo cuando dormimos:

2. CMO SOAMOS?

Las primeras teoras sobre el funcionamiento de los sueos aparecen en el siglo XIX: Alfred Maury propone que los sueos son un estado mezcla entre la vigilia y el dormir. As, se daran cuando nos acostamos o cuando nos despertamos por algn motivo. El cerebro se encuentra entre dos estados y aparece una mezcla: El sueo. Sin embargo al despertar, muchas veces no se recuerda ningn sueo y otras cuando el despertar es brusco recordamos una larga historia

En 1937 Klaue describe mediante la aplicacin del EEG (electroencefalograma) el sueo del gato en el que se nombra el "sueo ligero", con bruscos movimientos oculares. Su trabajo no obtiene resonancia cientfica. Tambin por esa poca A. Loomis usa el EEG sobre el hombre para observar que el cerebro no est inactivo durante la noche y adems la actividad vara considerablemente a lo largo de ella. En 1944 el alemn Olhmeyer cita periodos de ereccin en el hombre mientras duerme.

En 1953 Arezky descubre periodos de bruscos movimientos de ojos (REM: Rapid Eye Mouvement), que asocia con el soar. Entre 1953 y 1958 W. Dement y N. Kleitman sientan las bases de la fisiologa del sueo .

Durante la fase REM (tambin llamado sueo activo), el cerebro presenta una actividad muy similar a la de la vigilia (tanto que algunos investigadores lo definen como otro estado completamente distinto al del dormir). Por ello Michel Jouvet y Franois Michel introducen el concepto "sueo paradjico" (sueo REM): El tercer estado de conciencia . Cuando se despierta una persona que se encuentra en estado REM, el 85% de las ocasiones asegura estar soando. Durante el periodo NREM (de No REM: cuando no se dan las caractersticas de la fase REM, y que tambin se denomina sueo lento) se recuerdan un 30% aproximadamente de las veces alguna actividad, pensamientos, etc., pero no sueos como tales (slo se dan en el 15% de las ocasiones) Ahora se sabe que cuando dormimos vamos pasando, de forma cclica, por periodos NREM y periodos REM .

3. EL CICLO DEL SUEO

Despus de muchos registros de personas durmiendo, este es el perfil tpico de una noche de 8 horas en un adulto:

Cuando nos acostamos el cuerpo se relaja y la actividad del cerebro disminuye. Empezamos a adormecernos, perdiendo poco a poco la consciencia y teniendo a veces alucinaciones (imgenes hipnaggicas) y otros fenmenos (parlisis, percepcin de sonidos, etc.). Estamos en la fase NREM 1.

Seguidamente empieza el "sueo profundo" (o sueo lento) y entonces, conforme pasamos por las fases NREM 2, NREM 3 y NREM 4 nos hacemos ms insensibles al mundo exterior (sueo ms profundo) y disminuyen los procesos mentales. La actividad del cerebro consiste principalmente en unas ondas lentas (las ondas Delta) que lo "sincronizan". Al terminar el periodo NREM 4 nos movemos (por ejemplo cambiando de lado) , el cerebro se empieza a activar, los ojos de mueven de un lado a otro, la respiracin se hace irregular, surgen rpidas contracciones (sobre todo de las manos y el rostro). En el hombre aparece la ereccin y en la mujer se humedece la vagina: Estamos en plena fase REM, y si nos despiertan diremos seguramente que sobamos. Adems estamos paralizados: los impulsos motores no pueden llegar al cuerpo. Esto se explica debido a la actividad onrica que se desarrolla entonces. Si no estuviramos bloqueados, reaccionaramos ante la escena del sueo, por ejemplo corriendo, con catastrficas consecuencias. Se han observado animales que no tienen la parte cerebral inhibitoria, responder con saltos y persecuciones ante las imgenes del sueo y estando a la vez totalmente aislados del entorno exterior. El cerebro dispone de un "sistema de seguridad" que impide que entremos en fase REM sin haber pasado antes por alguna fase NREM, o de forma repentina .

Al finalizar la fase REM nos volvemos a mover y entramos otra vez en los periodos NREM, repitindose el ciclo unas 4 o 5 veces, durando cada uno una media de unas dos horas. Al transcurrir la noche, las fases se hacen ms intensas (por ejemplo al finalizar la noche los sueos son ms vvidos); la fase REM se hace ms larga (empieza con una duracin de unos 10 minutos, acabando en unos 30 minutos aproximadamente) y las fases NREM se hacen ms cortas. El primer ciclo NREM se completa en unos 90 minutos apareciendo seguidamente la primera fase REM. En total estamos, aproximadamente un 20% de la noche (unos 100 minutos) en fase REM.

Por supuesto se dan muchas variaciones en diferentes personas y situaciones. Como ejemplo, despus de una noche en vela, al recuperar el sueo, el periodo NREM 4 se alarga considerablemente, mientras el REM no aparece o se acorta mucho .

EN RESUMEN:

Existen dos tipos de sueo muy distintos, que se van alternando durante la noche: El sueo NREM y el sueo REM. Es durante este ltimo que se dan los sueos. Pasamos unos 100 minutos por noche soando.

4. EL CEREBRO Y LOS SUEOS

La parte responsable del ciclo sueo-vigilia est situada en la parte bajo-central del cerebro y tiene una pequea extensin, localizada en y cerca de la protuberancia (ver dibujo). El centro regulador de la vigilia se encuentra en el llamado sistema reticular.

Los ncleos rafe son los responsables del sueo NREM. Las neuronas de los rafe utilizan la serotonina como neurotransmisor. Si falta sta o los rafe se inhibe el sueo lento pero tambin el REM: el sueo paradjico est "conectado" al ciclo del sueo NREM.

En la protuberancia existen grandes neuronas que extienden sus filamentos hacia diversas partes del cerebro (entre ellas el cortex visual y los centros motores). Estas macroclulas estn inactivas durante la vigilia, poco activas durante el sueo lento, y no paran de chispear durante los sueos. Los ncleos rafe junto con el locus coeruleus entran en interaccin de tipo realimentacin negativa con las macroclulas, lo que provoca fases de actividad en ellas (que corresponde a la fase REM) y fases de inactividad (NREM). Las macrclulas usan la acetilcolina y los rafe la noradrelanina como neurotransmisor.

cerebro

Falta por ver cmo se consigue el "desconectar el cuerpo" del cerebro durante los sueos. Esto se consigue estimulando desde la protuberancia la zona del bulbo, impidiendo as el paso de los impulsos motores por la mdula espinal. Algunos especialmente intensos consiguen pasar produciendo esas tpicas contracciones rpidas.

Justo antes y durante la fase REM, las macroclulas generan intensas ondas elctricas (llamadas PGO) que aparecen en tres zonas principales: en la protuberancia y en los dos centros visuales. Esto podra explicar el proceso de los sueos al crearse a partir de seales que el cerebro interpreta de forma ms o menos coherente.

EN RESUMEN:

Los ncleos rafe son responsables del sueo NREM y las macroclulas del REM. Los dos periodos estn "conectados". Durante el sueo paradjico, se inhiben los impulsos motores y se genera una verdadera "tormenta cerebral".

Estas son las ondas (corrientes elctricas que indican actividad cerebral) que presenta el cerebro cuando se le aplica un EEG. La frecuencia de las ondas se dan en Hercios (Hz= n de oscilaciones por segundo).

Ondas Beta(14-35Hz) Despierto,excitado Ondas Alfa (8-13Hz) Despierto,tranquilo y relajado Ondas Theta (4-7Hz) adormecimiento Ondas Delta (