Cmo Curar el

Insomnio

La Gua de Remedios Naturales para Curar el Insomnio y Dormir Toda la Noche

Nota: La informacin provista en el sitio web, artculos y libros electrnicos son provistos

nicamente para fines educativos y de informacin, y no tiene la intencin de dar consejo

mdico. Esta informacin no debe ser usada para diagnosticar o tratar enfermedades,

desordenes metablicos, sntomas o problemas de salud. Siempre consulte a su mdico antes de comenzar cualquier tipo de programa de nutricin o ejercicios. El uso de cualquiera de los

programas, consejos, guas, mtodos, y toda la informacin contenida en el sitio web, libros electrnicos y artculos, es bajo la completa responsabilidad del lector.

Esta no es una revisin, ni un informe gratuito! Este documento es la pginas filtrados (pgina 1-17) del Libro Cmo Curar El Insomnio por Dr. Rick Van Der Bilt.

Lea el presente documento a fondo, para que sepa los hechos y la verdad del lo que usted conseguir ms tarde (porsupuesto, si usted decide comprar la versin completa). Y lo ms importante, despus de leer este documento, se puede considerar sabiamente si el programa adecuado para usted o no.

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Cmo Curar el Insomnio

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Si bien se han realizado todos los intentos para verificar la informacin

proporcionada en esta publicacin, ni el autor ni el Editorial asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones, o la interpretacin contraria de la materia objeto del mismo. Cualquier desaire a determinadas personas, pueblos, u organizaciones no son intencionales. El autor no hace ni intenta hacer cualquier diagnstico o curar o prevenir ninguna enfermedad.

Esta publicacin es un producto de informacin, y no est diseado para ser

utilizado como fuente de asesoramiento profesional, jurdico, contabilidad, o asesoramiento fiscal o mdico. La informacin aqu contenida puede ser sujeta a diversas leyes o reglamentos nacional, estatal, y / o local. Se recomienda a todos los usuarios contratar los servicios de profesionales competentes para la contabilidad legal, o asesoramiento fiscal y mdico. El comprador o el lector de esta publicacin se hace responsable por el uso de estos materiales y la informacin, incluida, observar todas las leyes y reglamentos aplicables, federales, estatales y locales, a la licencia profesional, prcticas comerciales, mdicas, la publicidad, y todos los dems aspectos de la actividad empresarial en los Estados Unidos o en cualquier otra jurisdiccin en la el mundo. No hay garantas de resultados. Editor se reserva el derecho de hacer cambios. Si no puede aceptar estos trminos, tenga la amabilidad de devolver el producto. El autor y el editor no asumen responsabilidad alguna en el nombre de cualquier comprador o el lector de estos materiales.

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Tabla de contenido Introduccin ................................................................................. 3

Rutina para irse a acostar ................................................................. 6

Condiciones del cuarto ..................................................................... 9

Postura y comodidad ....................................................................... 12

Cromoterapia ............................................................................... 14

Ejercicio ..................................................................................... 18

Meditacin/Visualizacin ................................................................. 21

Tcnicas de relajacin y respiracin ................................................... 25

Msica y sonidos para inducir el sueo ................................................. 28

Reduce la estimulacin por la tarde/noche ........................................... 33

Evita los estimulantes ..................................................................... 35

Dieta ......................................................................................... 38

Reduce la preocupacin/ansiedad ...................................................... 41

Bao tibio y bebida ........................................................................ 44

Melatonina .................................................................................. 47

Manzanilla .................................................................................. 50

Lavanda ..................................................................................... 53

Raz de valeriana .......................................................................... 57

Otras hierbas ............................................................................... 60

Vitaminas y minerales .................................................................... 66

Resumen .................................................................................... 69

Cmo Curar el Insomnio

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Introduccin

Muchos de nosotros experimentamos esa noche ocasional de mal dormir

sin ningn tipo de consecuencias. Es cuando esa noche ocasional se va

convirtiendo en algo rutinario durante muchos das que estars enfrentndote

con un problema para dormir.

La falta de sueo repetida afecta a todas las reas de tu vida: La fsica,

la mental y la emocional La privacin del sueo puede afectar a tu desempeo

diario a nivel general, e incluso podra llegar a afectar tu personalidad.

Si tu insomnio contina por un largo perodo de tiempo, podra causar

problemas en tus relaciones, comprometer tu productividad, e incluso podra

conducir a otros problemas de salud.

Se puede desencadenar un interminable crculo de preocupacin y

ansiedad a medida que noche tras noche das vueltas sin cesar intentando

conseguir un poco de sueo, preguntndote si el sueo vendr, pensando en

qu es lo que ocurre contigo.

El insomnio y la falta de sueo generalmente se ubican en tres

categoras:

1. Insomnio "inicial": donde tienes dificultades para dormir, generalmente

tardando 30 minutos o ms en caer en un estado de sueo.

2. Insomnio "medio": en el cual tras dormirte tienes problemas para

mantener un estado de sueo, frecuentemente mantenindote despierto

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hasta tempranas horas de la maana.

3. Insomnio "tardo" o "terminal": donde te despiertas temprano en la

maana tras menos de 6 horas de sueo.

El insomnio puede ser un sntoma para algunas condiciones mdicas que

pueden requerir de supervisacin mdica y cuidados. En esos casos la causa

ser tratada, no el insomnio.

Sin embargo, si tu falta de sueo se debe a un patrn de no dormir, o

porque tu cuerpo y tu mente hallan difcil llegar al estado necesario de

relajacin necesario para dormir, este libro te ofrece opciones alternativas

para conseguir un sueo saludable sin la utilizacin de medicamentos

recetados.

Este libro te ensear a:

Establecer el ambiente para obtener una atmsfera agradable para

dormir

Preparar tu cuerpo para relajarse

Utilizar colores para estimular un estado de tranquilidad y relajacin

Entender la importancia del ejercicio fsico

Utilizar msica y otras tcnicas de relajacin

Liberar a tu mente de la ansiedad y preocupaciones

Descubrir la importancia de reducir el consumo de estimulantes

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Utilizar tes de hierba y bebidas calientes para promover la relajacin

Utilizar hierbas y vitaminas para promover un sueo natural

Tras leer este libro tendrs la informacin que necesitas para convertir

tus noches de insomnio en noches de pleno descanso, despertndote por la

maana sintindote refrescado y en estado de alerta, en vez de cansado y

ansioso.

Todas las tcnicas y ayudas para inducir el sueo de este libro pueden

ser aplicadas natural y fcilmente a tu vida. Preprate para iniciar un viaje

hacia poder dormir naturalmente!

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Rutina para irse a acostar

Es esencial que establezcas una rutina para ir a acostarte que funcione

para ti y a la que puedas respetar. Tu mente y tu cuerpo necesitan tener

consistencia en este momento para que puedas aprender a dormirte

naturalmente.

Una vez que hayas ledo este libro deberas decidir que curso de accin

tomar y apegarte a l por lo menos durante una o dos semanas antes de hacer

cambios en tu rutina.

Escribe tu plan de accin, incluyendo a tu tiempo despierto y dormido.

Mantn una lista de las hierbas y vitaminas que has probado as como los tes

que prefieres

Apgate a tu rutina y si tras una o dos semanas sigues experimentando

dificultades para dormir, has los ajustes apropiados. La clave aqu es ser

consistente y determinado.

Tu objetivo debera ser el de establecer un horario de sueo regular.

Despirtate cada maana a la misma hora y trata de no dormir dems. Dormir

por ms tiempo en la maana nicamente te har sentir mareado y

desorientado.

Expertos en el campo del sueo creen que deberas tratar de dormir un

promedio de siete a ocho horas cada noche. No puedes compensar el sueo

que has perdido durante la noche al dormir ms tarde en la maana.

Simplemente has lo mejor que puedas durante el da y trata de volver a

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respetar tu horario para dormir esa noche.

Trata de aprontarte para dormir a la misma hora todas las noches. Una

vez que hayas establecido que horas funcionan mejor para ti, trata de ser

consistente.

Es importante darse cuenta de que un horario para dormir que sea

regular es algo necesario para conseguir tu objetivo de dormir naturalmente.

Crea una rutina que te prepare para dormir.

Esa rutina puede incluir muchas de las sugestiones que puedes hallar en

este libro, o pueden ser algo tan simple como cepillarte los dientes o leer un

libro. Sea cual sea la rutina que hayas escogido, sta ser una manera de

decirle a tu subconsciente que ya es hora de dormir.

Trata de asegurarte de que tu rutina es relajante y no estimulante, para

que tu mente pueda descansar.

Asegrate de que las siestas diurnas no forman parte de tu rutina!

Si te permites dormir durante el da, aunque sea durante por unos pocos

minutos, confundirs a tu cuerpo y no podr diferenciar entre da y noche.

Haz un esfuerzo por mantenerte activo cuando te sientes cansado

durante el da y come un poco de fruta para aumentar tus niveles de energa.

Recuerda que los remedios naturales funcionan de manera diferente

para cada individuo. Piensa positivamente a medida que diseas una rutina

para dormir que sea acorde a ti.

No te desanimes si tienes que cambiar y alterar tu rutina nocturna tras

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un par de semanas.

Con perseverancia y determinacin conseguirs dormir de manera

natural.

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Condiciones del cuarto

Tras establecer una rutina de sueo consistente es importante crear una

atmsfera cmoda y relajada en tu dormitorio. Mientras ms cmodo y

armonioso sea tu dormitorio, ms relajado te sentirs.

Tu objetivo es el de promover una atmsfera tranquilizante y apta para

el descanso. Esto se puede lograr al crear un ambiente en tu dormitorio que no

slo sea atractivo para ti, sino que tambin funcione sin ningn tipo de

interrupcin o irritacin molesta.

Asegrate de que la temperatura de tu dormitorio est configurada para

adecuarse a tus preferencias. Idealmente, tu cuarto debera estar en la parte

ms fresca de la casa; sin embargo, deberas experimentar de acuerdo a tus

gustos.

No querrs despertarte durante la noche en un ambiente demasiado

caliente o demasiado fro, dndote cuenta de que ests completamente

despierto otra vez a causa de ello. Los expertos del sueo dicen que la

temperatura ideal para un dormitorio es de 65 a 70 grados Fahrenheit.

Si es posible, trata de dormir con la ventana abierta, aunque sea un

poco. Esto permitir que el cuarto sea ventilado apropiadamente. Adecua la

corriente de aire que sea necesaria para que puedas respirar agradablemente.

Esto ayudar a tu cuerpo a respirar profunda y correctamente.

Podras llegar a ser demasiado sensible a los ruidos que te rodean y a los

que ocurren fuera de tu habitacin. Si este es el caso, y consideras que el

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ruido est interrumpiendo tu sueo, podras querer considerar conseguir un par

de tapones para los odos.

Podra costarte un poco acostumbrarte a ellos, pero hay tapones en el

mercado que estn diseados especficamente para ser cmodos y no interferir

con tu sueo. Tmate tu tiempo para probar aquellos que sean mejores para

ti.

Si encuentras que los tapones para los odos son demasiado incmodos,

podras querer utilizar una mquina de "ruido blanco", tal como un ventilador.

El "ruido blanco" del ventilador es utilizado para enmascarar otros ruidos que

puedan estar interfiriendo con tu sueo, tales como el del trfico o voces.

Idealmente, tu cuarto debera estar lo ms oscuro posible, para que

puedas experimentar el ciclo de da/noche de manera correcta. La luz podra

afectar a tu ciclo cicardiano normal, y darle a entender a tu cuerpo que es

hora de despertarse.

Si hallas difcil dormirte en un cuarto con mucha luz, procura conseguir

una mscara para los ojos. Hay mscaras para los ojos en el mercado que son

cmodas de usar y funcionan efectivamente a la hora de bloquear cualquier

tipo de luz molesta.

Si te parece muy incmoda alguna que hayas conseguido, trata de colgar

cortinas gruesas o instalar persianas en el dormitorio.

Si te molesta el ruido de algn reloj de aguja, podras probar sacndolo

del dormitorio y poniendo en su lugar un reloj digital.

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Si te encuentras con que miras constantemente el reloj para ver cuntas

horas te quedan para dormir, podras intentar apuntar el reloj digital hacia la

pared. El saber que el tiempo est corriendo nicamente aumentar tu

ansiedad y estrs por no haber dormido todava.

Asegrate de que tu dormitorio no tiene ningn tipo de estimulacin

como para mantenerte despierto. Esto incluye la televisin, computadora,

equipo de audio. Tienes que asegurarte de que tu cuarto es nicamente para

dormir y tener sexo.

Si tienes un reproductor de CD en tu dormitorio, asegrate de que

nicamente lo utilizas para reproducir msica relajante o discos de induccin

del sueo.

Si hallas que tu cuarto es demasiado seco, podras comprar un

humidificador, especialmente durante los meses de invierno.

Vstete con ropas cmodas y holgadas. Mientras ms constreido o

incmodo ests, ms posible es que te despiertes en la mitad de la noche.

El objetivo de este captulo es el de animarte para encontrar las

condiciones de sueo ideales de acuerdo a tus gustos personales. Podras

querer experimentar y probar una variedad de tcnicas para descubrir cul

funciona mejor para ti.

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Postura y Comodidad

A medida que haces cambios en tu vida para promover y conseguir

dormir de manera natural, deberas tomar en cuenta las condiciones de tu

cama, su preparacin, y la ropa que utilizas a la hora de dormir.

El objetivo aqu es el de estar lo ms cmodo posible y evitar cualquier

tipo de molestia que impida que puedas dormir, o que pueda ocasionar que te

despiertes en medio de la noche.

Podras tener que hacer ajustes a medida que experimentas para ver qu

es lo mejor para ti.

Tu colchn debera ser cmodo y firme como para proporcionarte el

soporte necesario para tu columna. Debera estar libre de masas o

protuberancias.

Asegrate de que la cama es lo suficientemente grande como para tu

estatura. Si has estado durmiendo en un colchn de una plaza y te das cuenta

de que necesitas ms espacio, podras querer considerar la compra de un

colchn de dos plazas o matrimonial.

Asegrate de que el colchn no se hunda, ya que esto puede conducir a

un mal soporte para la columna.

Usa una almohada que se adecue a tus gustos personales. Puede ser

suave o firme mientras te proporcione el soporte adecuado y sea

anatmicamente correcto. Puedes poner un sobre con hierbas debajo de

tu almohada para beneficiarte de las propiedades inductoras del sueo que

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proporcionan.

Tus sbanas y cobertores deben estar frescos y limpios. Podras querer

dejar las sbanas salidas al fondo de tu cama para que tus pies se sientan libres

y sin ataduras.

Trata de no usar muy pocas o demasiadas frazadas. Tu objetivo aqu es

el de encontrar la temperatura correcta para dormir, para que no ests

despertndote por la noche para hacer ajustes. Deberas estar durmiendo en

un cuarto fresco, as que toma eso en cuenta a la hora de usar frazadas.

El pijama que uses en la cama debe ser flojo y cmodo. La ropa

ajustada podra hacerte sentir restringido y despertarte durante la noche.

No uses tu cama para nada ms que dormir o tener sexo. Tu mente y tu

cuerpo deberan asociar la cama con el descanso y el dormir.

Tu cama debera ser un lugar de comodidad y armona para ti. Siente

placer al encontrar las sbanas y ropa de dormir adecuada que te haga sentir

tranquilo y bien contigo mismo.

Encuentra una posicin favorita para dormir, ya sea sobre tu espalda,

estmago, o de costado. Apgate a esta posicin apenas entres a la cama,

para que tu consciencia est convencida de que es hora de dormir.

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Cromoterapia

La terapia del color o Cromoterapia es el uso del color para promover la

salud general y tambin para tratar enfermedades particulares (incluyendo no

nicamente problemas relacionados con el sueo).

La Cromoterapia puede ser utilizada para tratar molestias para dormir

tanto emocionales como fsicas, y podra involucrar exposicin a luces

coloreadas, masajes utilizando aceites de colores saturados y ungentos,

meditacin y visualizacin de ciertos colores, o el uso de ropas de ciertos

colores.

Los colores han sido usados durante siglos en el tratamiento de una

amplia variedad de trastornos.

En India, los practicantes de la medicina Ayurvdica crean que colores

especficos correspondan a cada uno de los siete chakras, vrtices de energa

en el cuerpo que representan a los rganos, emociones, y aspectos del alma o

fuerza vital.

En los das del antiguo Egipto, los practicantes construyeron solariums

con vidrios diseados especficamente y lentes que servan para fragmentar los

rayos del sol en los colores del espectro.

Hacia finales del siglo 17, la teora del color moderna naci cuando el

matemtico y filsofo ingls Sir Isaac Newton realiz sus experimentos

prismticos, y demostr que la luz blanca es en realidad una mezcla de los

colores del espectro visible.

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Pero no fue hasta finales de los 1800, cuando el Dr. Edwin D. Babbitt

public su libro Principios de la Luz y el Color, que la Cromoterapia como la

conocemos fue descrita.

Es en este trabajo que el Dr. Babbitt sugiere el uso del color como un

tratamiento para una variedad de afecciones, incluyendo trastornos del sueo y

de ansiedad.

A fines de la dcada de los 40, el investigador ruso S.V. Krakov condujo

una serie de experimentos en los cuales separ las distintas longitudes de onda

en el espectro de la luz, para mostrar cmo el color afecta al sistema nervioso.

En sus experimentos, observ que la luz roja estimulaba a las glndulas

suprarrenales, aumentando la presin sangunea y el pulso, y que la luz blanca

y azul tenan un efecto calmante y relajante.

Los frutos de los estudios de Krakov son utilizados hoy en da todava por

muchos practicantes, y su mtodo de terapia del color es comnmente

recomendado en cuadros de estrs y de dolor relacionado al estrs.

En los ltimos aos, estudios han demostrado los efectos positivos del

espectro de luz completo sobre pacientes con trastorno afectivo estacional

(TAE) y otras formas de depresin, lo que ha resultado en una consciencia

pblica aumentada de la terapia del color. Se est volviendo ms y ms

comn encontrar a algunos de los principales investigadores acercndose a la

cromoterapia por una variedad de enfermedades tambin, particularmente

trastornos del sueo.

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El color es una propiedad de la luz, que est hecha a partir de diferentes

ondas de energa. Cuando la luz llega a las clulas fotorreceptoras de la

retina, es convertida en impulsos elctricos.

Esos impulsos viajan hasta el cerebro y estimulan la liberacin de

hormonas. La liberacin de esas hormonas en cantidades controladas puede ser

utilizada para tratar al cuerpo y la mente cuando estn afectados por

trastornos del sueo, y tambin promueve condiciones que son conducentes al

sueo y el descanso.

Mientras muchas formas de cromoterapia pueden y deberan ser slo

practicadas por ejecutantes licenciados y/o mdicos, algunas formas de terapia

del color son simples y lo suficientemente seguras como para ser practicadas en

la comodidad de tu propia casa. stas incluyen vestir ropas de tonos

particulares, rodearte a ti mismo con algn color recomendado, comer ciertas

comidas coloreadas, y concentrarte en visualizar un color en particular.

Algunas Precauciones:

Nunca utilices terapia del color en vez de un tratamiento convencional

para trastornos serios del sueo.

Si sufres de epilepsia, ten precaucin al mirar luces intermitentes.

Si ests siendo tratado con terapia del color, evita mirar directamente

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la fuente de luz. En vez de eso, mira un objeto iluminado por las luces

coloreadas.

Cuando tomes medicamentos recetados, lee la etiqueta de

advertencia para asegurarte de que no ocurrirn efectos secundarios si

tu piel es expuesta a luz brillante.

$37 USD