Cmo ser ms relajadoLa gente te ha dicho que siempre ests demasiado tenso? Sientes que nunca puedes relajarte, ni siquiera cuando todos alrededor se comportan como tontos y pasan un buen rato? Te gustara saber cmo aceptar una broma? Si es as, entonces es tiempo de que te pongas tus pantalones deportivos, dejes las preocupaciones a un lado y aprendas a ser ms relajado! Si quieres saber cmo pasar de ser una persona aprensiva y preocupada que se come las uas a ser alguien totalmente relajado, entonces ve al primer paso para empezar.Parte 1 de 3: Cambia de perspectiva1. 1Acepta que no puedes controlar todo.Una de las razones ms importantes por las que algunas personas no pueden relajarse es porque quieren tener el control en cada situacin; quieren ser capaces de predecir qu va a pasar y cundo va a pasar; quieren saber cundo tendrn xito, cmo van a reaccionar sus jefes, padres o amigos, y creen que saben exactamente lo que tienen que hacer para conseguir lo que quieren. Por desgracia, la vida no funciona as. Est llena de sorpresas y giros inesperados, buenos y malos. Si de verdad quieres relajarte, entonces tienes que prepararte para esperar lo inesperado.. Ve poco a poco para llegar a este punto. Puedes comenzar con lo siguiente: empieza a pensar en los mltiples resultados a los que se pueden llegar. Digamos que calificas para un ascenso. En lugar de asumir que obtendrs el ascenso, piensa en las diferentes opciones y cmo reaccionaras ante ellas. Puede que te den el ascenso, puede que te digan que lo obtendrs muy pronto o puede que te digan que tienes que trabajar ms duro si de verdad lo quieres. Pase lo que pase, si ests preparado de antemano, estars menos tenso o alterado cuando suceda lo inesperado.. Existen algunas cosas para las que de verdad no puedes prepararte con antelacin. Tal vez t y tu pareja estn de camino a una escapada romntica cuando de pronto el auto se descompone. S, eso es terrible y arruina todo, pero algunas veces tienes que aprender a rerte de las cosas que no puedes controlar. Deja ir a tu yo microplanificador. Si planificas tu da de forma obsesiva en bloques de 15 minutos, entonces te garantizamos que te frustrars y te decepcionars cuando algo no salga como lo habas previsto.2Deshazte de los estndares poco realistas.Esta es otra cosa que puede interponerse en el camino a ser ms relajado. Puede que esperes que todos estn en sus mejores condiciones todos los das a toda hora. Es posible que pienses que tus profesores, tu jefe, tus amigos, las personas importantes en tu vida o cualquier persona en tu vida es capaz de leer tu mente. Es posible que pienses que el mundo debera darte lo que mereces. Bueno, si de verdad quieres relajarte, tienes que aprender a aceptar las imperfecciones del mundo a tu alrededor. Si quieres tener la capacidad de decidir cmo deberan de actuar todos a tu alrededor, deberas ir a jugarLos Sims.. Una vez que dejes de esperar que las personas se comporten de la forma en la que quieres, estars gratamente sorprendido cuando superen tus expectativas.. Las personas no son perfectas. En ocasiones sern groseras, insensibles e inmaduras, y eso est bien. Esto hace referencia a lo de dejar el control. Deja de tener altas expectativas de todos a tu alrededor y te garantizamos que te relajars.. Esto tambin incluye que desistas de los estndares poco realistas que te impusiste. Si esperas convertir en un CEO, actor ganador del Oscar y autor de variosbest sellerscuando llegues a los 25 aos, entonces s, ests condenado a estar tenso y decepcionado cuando esto no te suceda. 3No te molestes cuando cometas errores.Las personas tensas se alteran cada vez que algo que haban planificado no sale a la perfeccin porque cometieron un error, ya sea uno pequeo o grande. Tienes que aprender a aceptar el fracaso como una experiencia de vida, en lugar de castigarte por no hacer algo que podras haber hecho. Los errores son parte de la vida y la vida no sera divertida si todos hiciramos y completramos nuestros quehaceres como los robots. Si cometiste un error, piensa en lo que aprendiste de l, qu haras de forma diferente y cmo puedes utilizar este conocimiento en el futuro.. Las personas que no pueden relajarse estn tan atrapadas en ser perfectos siempre que se sienten como unos grandes perdedores si tropiezan en alguna parte del camino. 4Aprende a dejar pasar las cosas.Las personas que no pueden relajarse se obsesionan con cada una de las cosas que alguien hace mal y con cualquier rasgo molesto de la personalidad de las personas a su alrededor, por ms pequeos que sean estos defectos. Te entendemos, si alguien se emborrach en tu fiesta de cumpleaos o tu compaero de laboratorio olvid hacer su parte del proyecto, sabemos que eso fastidia, pero, qu tanta energa quieres gastar al desear que otras personas se hubieran comportado de forma distinta? La respuesta es nada, nada de energa. Aprende a respirar profundo, a aceptar que se necesita de toda clase de personas para conformar el mundo y contina con tu da.. Si alguien de verdad se comporta de una forma irritante y que te vuelve loco, respira profundo, ve al bao, toma una pequea pausa si es necesario y aprende a mirar ms all de esa persona. Lo peor que puedes hacer es decirle a todo el mundo a 50 km a la redonda cun molesto es el comportamiento de esa persona. Hablar de ello solo te har ver rgido y tenso, y te garantizamos que eso te har sentir peor.. Trata de pensar en la situacin actual. Te seguir molestando el comportamiento ridculo de ese chico o aquella chica gritona despus de 12 horas? Si la respuesta es no, por qu no detienes ese sentimiento negativo desde ahora? 5Ten una idea realista de qu esperar en ciertas situaciones.Esto tambin puede a ayudar a relajarte y a soltarte un poco. Antes de involucrarte en alguna situacin, haz una lista de todas las cosas que pueden pasar, en lugar de pensar en la nica que esperas que pase, as estars mejor preparado. Digamos que das una fiesta por tu cumpleaos. El mejor escenario sera que todo el mundo vaya, que sea la mejor fiesta, que la gente hable de esto por aos, etc. Sin embargo, siendo ms realistas, algunas cosas estn destinadas a salir mal. Por ejemplo, tal vez algunas personas que prometieron ir no puedan llegar, otras tomarn demasiadosshotsde tequila y caern sobre los estantes, incluso puede que la persona que te gusta acte de manera aburrida. Mientras ms escenarios tengas en mente, ser menos probable que te alteres si algo no sale de acuerdo al plan.. Esto no quiere decir que no guardes una actitud positiva y esperes lo mejor. Sin embargo, si ests consciente de las otras posibilidades, es menos probable que te alteres y causes un alboroto si las cosas no cumplen del todo con tus expectativas. 6No te tomes tan en serio a ti mismo.Esta es otra cualidad que comparten las personas que tienen problemas para ser ms relajados. Tal vez te sea muy difcil rerte cuando enfrentas una crisis, entender que alguien te est haciendo una broma o incluso entender tus propias debilidades porque piensas que eres una persona muy seria, importante y ocupada que no puede molestarse en sealar sus propias imperfecciones. Haz una lista de tus debilidades y aprende a burlarte de ellas! Es mejor que te des cuenta de cules son tus debilidades a que alguien ms te las seale.. La clave es no ser tan sensible. Si actas como si estuvieras a punto de llorar o te molestas cada vez que alguien te dice algo, entonces nadie sentir que puede relajarse cerca de ti. No vas a ser la persona que impida que otros tengan un poco de diversin inofensiva, o s? 7Mira la situacin desde la perspectiva de la otra persona.Otro truco para poder relajarte es tratar de entender los problemas de esas personas molestas que te fastidian. Entonces, una chica se emborrach en tu fiesta de cumpleaos y trato de besarse con la lmpara? Tal vez es molesto, pero recuerda que el novio de esa chica la dejo justo esa semana y ha estado sin nimos desde entonces. Tal vez tu compaero no present su proyecto a tiempo, pero recuerda que ha estado cuidando de su madre enferma y que no se ha sentido bien. Los seres humanos somos eso, humanos, y si aceptas que las personas pueden comportarse de forma diferente a la que esperas, entonces sers capaz de aceptar su conducta con mayor facilidad.. Esto no quiere decir que siempre hay una buena razn para que alguien se comporte de forma muy impertinente. Sin embargo, es ms frecuente que encuentres una explicacin para esto si revisas e investigas a profundidad. Sers capaz de encontrar la explicacin y la gente que necesita relajarse vive justo de eso, de explicaciones.

Parte 2 de 3: Toma medidas1Ten algo de diversin tonta.An puedes pensar en ti mismo como el inteligente o el serio, y relajarte y divertirte de vez en cuando. Ve a jugar bolos, juega charada, toma un poco de vino con tus amigos y ponte alegre, ponte disfraces divertidos, corre alrededor de la playa. Haz algo que no requiera nada de tu capacidad cerebral. Te sentirs bien. Deja que las preocupaciones, ambiciones y problemas se vayan y solo vive el momento. Vivir el momento y divertirse haciendo cosas tontas te ayudar a ser una persona ms feliz y menos tensa sobre todo.. Se espontneo. No tienes que planear tu tiempo para la diversin tonta. Si ests pasando el rato con tus amigos y de pronto sientes que no tienes ganas de hablar de las opciones que tienes para comprar acciones de otras empresas, entonces haz algunas tonteras y divirtete!. Haz algo completamente nuevo. Toma clases de salsa, ve a un espectculo de comedia o ponles a tus amigos tatuajes temporales en la cara. Si tienes una idea que a un nio de diez aos le gustara hacer, entonces mucho mejor! 2Aprende a aceptar una broma.Esta es la clave para ser una persona relajada. Si alguien te juega bromas, se burla de ti o hace una broma como respuesta a algn comentario que hiciste, tienes que aprender a rerte de ello y tal vez incluso regresarles la broma! Si nunca puedes aceptar una broma dirigida hacia ti, incluso si es una inofensiva, tendrs una reputacin por ser muy rgido, tenso y que no es divertido estar cerca de ti. Rete de ti mismo, coincide con las otras personas y haz comentarios graciosos. Si la broma es muy cruel e hiriente, entonces tienes derecho a molestarte. Sin embargo, en la mayora de los casos las personas solo tratan de mantenerte consciente y hacerte saber que nadie es perfecto. 3Rompe algunas reglas.Esto no quiere decir que entres a escondidas a un auto que no es tuyo o que robes un iPod; lo que s quiere decir esto es que dejes de estar tan obsesionado con apegarte a las reglas, de manera que no te vuelvas loco si ves que alguien las rompe. Significa que puedes pasarte la luz roja si la oportunidad se presenta por s sola. Toma un atajo en el trabajo o la escuela si sabes que es la mejor manera de obtener los resultados que deseas. Te sentirs bien cuando empieces a hacer las cosas a tu manera en lugar de hacer todo el tiempo lo que otras personas quieren que hagas.. Si pasas el rato con unos amigos que actan de forma un poco imprudente (toman demasiado, se aceleran un poco y son fastidiosos cuando compran algo), entonces s, puedes ser la persona que diga: Chicos, ya basta!, o puedes adaptarte, seguir con ellos y ver que nada malo va a pasar. 4Haz una pausa.Algunas veces lo nico que necesitas es hacer una pausa en medio de la accin para relajarte de verdad. Si sientes que ests tan tenso como un arco en pleno trabajo, la escuela o incluso en una reunin con amigos, entonces necesitas calmarte por unos minutos; salir a caminar, mirar fotos lindas de gatitos, llamar a tu mam o hacer lo que creas que te ayudar a sentirte bien otra vez. No hay nada de malo en tomarse un descanso durante el trabajo duro, ni tampoco quiere decir que muestras debilidad. Si salir por poco tiempo en medio un periodo tenso te ayuda a relajarte, entonces hazlo!. Si realmente eres alguien de primera, una persona que trabaja duro y parejo, puedes sentir que no tendrs ni un momento de descanso hasta terminar la tarea que tienes entre manos. Sin embargo, si te tomas una media hora para ti y te alejas de esa tarea, tal vez puedas terminarla con mayor facilidad y con la cabeza fra. 5Descansa un poco.Una de las razonas por que se te hace difcil relajarte es porque tu cuerpo est agotado crnicamente y t no te das cuenta. Si duermes lo suficiente, tendrs ms energa y tranquilidad para afrontar el da y los retos ms simples no te molestarn en lo ms mnimo. Trata de dormir 7 u 8 horas, ve a dormir aproximadamente a la misma hora cada noche y levntate aproximadamente a la misma hora cada maana. Limita tu consumo de cafena pasado el medioda para no sentirte inquieto o raro cuando sea hora de ir a dormir. Estos pequeos cambios tendrn un gran impacto en la forma en la que ves las cosas.. Si de verdad te sientes muy estresado a mitad del da, no subestimes el poder de una buena siesta de 15 o 20 minutos para ayudarte a empezar otra vez. 6Sal a la calle.Simplemente ir a dar una vuelta, tomar aire fresco y caminar por 20 minutos al da puede hacerte sentir ms relajado, en paz y como si fueras uno con el mundo. Asegrate de salir por lo menos 2 o 3 veces al da si trabajas desde casa o si pasas la mayor parte del tiempo en ella. Te sorprenders de cun relajado y vigorizado te sentirs solamente por estar afuera y por cmo las pequeeces dejarn de molestarte. 7Pasa el rato con gente relajada.Esto es importante. Si quieres poder relajarte y no ser tan obsesionado con ser perfecto, entonces tienes que juntarte y salir con otras personas que son mucho ms relajadas que t. No tienen que ser hippies que tocan la guitarra, pero deben ser personas que no se preocupan por los pequeos detalles de la vida, que saben cmo ser espontneos y relajarse cada vez que les provoque. Este tipo de personas te contagiaran su energa y te sentirs ms relajado en cuestin de segundos.. En el extremo opuesto est pasar el rato con personas que son sper rgidas y tensas, que estn obsesionadas con tener calificaciones perfectas, la carrera perfecta, etc. Estar rodeada de ese tipo de personas te hacer ser ms tenso an. 8Organiza tu vida.Aunque ordenar el escritorio o limpiar tu armario no parezcan el camino hacia una vida ms relajada, te dars cuenta de que si te sientes ms organizado, ordenado y en control, de verdad te sentirs como una persona ms relajada. Tal vez te sea difcil relajarte porque no puedes encontrar nada en tu armario, pierdes a menudo documentos importantes o por todo el desorden que hay en tu vida. Si es as, aparta algo de tiempo (tal vez 30 minutos al da) para empezar a ordenar tu espacio. Te sorprenders del peso que te quitars de encima y de lo ligero que te sentirs. 9Ejerctate.Hacer algo de ejercicios le dar a tu cuerpo una recarga positiva y te dar la energa que necesitas para afrontar el da. Ponte la meta de ejercitarte por lo menos 30 minutos al da. Ya sea salir a correr, montar bicicleta, escalar o nadar, vers que esta actividad te permite deshacerte de toda esa energa negativa acumulada. Consigue un amigo con quien ejercitarte para que te puedas divertir y rer mientras quemas algunas caloras.. Si ests muy estresado todo el tiempo, tal vez pienses que no tienes tiempo para cosas como ejercitarte. No obstante, si puedes modificar tu horario, descubrirs que puedes sacar algo de tiempo para tu mente y cuerpo.Parte 3 de 3: Haz un esfuerzo para relajarte1. 1Ve por un masaje.Ve a un centro de masajes y deshazte de la tensin en tu cuello, espalda y cuerpo. Si no te sientes cmodo con ir a un centro de masajes, entonces haz que un amigo en el que confas te d un masaje. Esto de verdad te ayudar a relajarte, sobre todo en los momentos de mucho estrs o tensin. No digas que no antes de probarlo. Antes de que te des cuenta, ya habrs firmado por sesiones de masajes semanales!2. 2Haz yoga.Se ha demostrado que el yoga tiene un sin nmero de beneficios para tu mente y cuerpo. Uno de estos beneficios es que ayuda a que las personas se relajen y vivan el momento. Puedes tomar una clase depower yogasi quieres ejercitarte ms o puedes tomar clases ms centradas en la meditacin y concentracin, si quieres enfocarte en tu mente. Practicar yoga 2 o 3 veces por semana puede ayudar a relajarte y estar ms centrado. Si de verdad disfrutas de las clases, incluso puedes practicar yoga por tu cuenta.3. 3Baila.Escucha tu msica y baila solo en tu habitacin o ve con tus amigos a un concurso de baile libre. Ya sea que ests pasando el rato en tu casa, en el club con tus amigos o incluso si te has inscrito en clases de baile, bailar te ayudar a deshacerte de parte de esa energa negativa, a aprender a experimentar e improvisar y tambin a relajarte en general y divertirte.4. 4Medita.Tan solo 10 o 20 minutos de meditacin al da pueden ayudarte a soltar tensiones y relajarte a lo largo del da. Encuentra un lugar tranquilo en tu casa, sintate, cierra los ojos y concntrate en tu respiracin. Siente cmo el aire entra y sale de tu cuerpo mientras relajas tu cuerpo parte por parte. Ignora todos los ruidos y distracciones en el ambiente, y concntrate en alcanzar tu lugar feliz y en paz. Cuando termines, estars mucho ms preparado para enfrentar los retos que se te presenten.5. 5Toma una taza de t o caf.Para muchas personas, la rutina de preparar una taza de t o caf es tan relajante como beberla. Entonces, participa de este ritual de las maanas para que empieces tu da en un tono relajado y calmado. Asegrate de no exagerar con la cafena, de lo contrario esto har que te pongas ms tenso.6. 6Rete ms.La risa es realmente la mejor medicina y sin duda puede ayudar a relajarte, sin importar cun malo sea tu da. Convierte en un hbito rerte ms durante el da, ya sea al ver una comedia, videos tontos y graciosos en YouTube, salir ms seguido con tus amigos ms graciosos o ir a un show de comedias. Aunque puede que suene tonto forzarte a ti mismo a rer, te ayudar a tomar cualquier desafo con cierta cautela y a ser capaz de dar un paso atrs y rerte de tus debilidades, en lugar de sentirte tenso y preocupado cada vez que algo sale mal.7. 7Analiza si necesitas hacer un gran cambio en tu vida para lograr soltarte y relajarte de verdad.Tal vez tu trabajo est absorbiendo tu vida por completo. Tal vez tus tres mejores amigos son unos neurticos en extremo que te han convertido en alguien que se pone aprensivo de la nada. Tal vez has puesto demasiado esfuerzo en hacer exactamente lo que tus padres esperan que hagas y sientes que no tienes libertad para hacer lo que realmente quieres hacer. Si cambiar de actitud y hacer una serie de pequeos cambios no funciona para ti, entonces tal vez tengas que hacer un alto y pensar en los grandes cambios que pueden ser necesarios para lograr tu felicidad futura.. Haz una lista de las cosas que te estresan o te hacen sentir infeliz. Si observas un patrn y ves que la mayora de esas cosas provienen de una sola fuente, entonces tal vez sea tiempo de hacer un gran cambio. Esto puede ser intimidante, pero a fin de cuentas sers una persona ms feliz si lo haces.

Consejos Da un paseo solo. Trata de disfrutar de la naturaleza. Riega las plantas, visita el jardn. Deja que tus msculos se suelten y relajen. Deja caer tus hombros. Respira hondo. Toma el agua a sorbos y lentamente. Come algo bueno y que te guste. No hagas nada relacionado al trabajo cuando trates de relajarte.