8/17/2019 Cómo Utilizar La Tecnología Para Ayudarte a Crear Nuevos Hábitos

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Cómo utilizar la tecnología para

ayudarte a crear nuevos hábitos

Siempre queremos mejorar y para esto hay que crear nuevos hábitos o cambiar algunosviejos que sean dañinos. Con la tecnología se puede lograr.

Cuando somos niños, nuestros padres dedican mucho tiempo a enseñarnos todo tipo de

hábitos: cepillarnos los dientes al levantarnos y antes de dormir, bañarnos todos los días,

levantarnos y acostarnos a una hora específica, y muchos otros. l crecer no nos damos

cuenta de que estos hábitos e!isten porque nuestros padres nos los recordaron una y otra

ve" hasta que se convirtieron en una rutina, y nuestro cerebro prácticamente toma

la decisión solo. #or ejemplo, todas las mañana al despertar ni siquiera pensamos que

hay que ir a cepillarse los dientes porque tenemos mal aliento, sino que vamos

directamente al baño, buscamos el cepillo y lo hacemos sin más.

$gualmente como aprendimos este tipo de hábitos de cuidado personal cuando %ramos

niños, se pueden aprender muchos otros después de adultos; solamente es necesario

entrenar el cerebro de la manera correcta, algo que parece ser muy difícil en una era

donde e!isten tantas distracciones tecnol&gicas que nos hacen procrastinar y bajar

nuestra productividad.

Sin embargo, la tecnología no tiene que ser siempre nuestra enemiga, está en nuestras

manos usarla a nuestro favor, incluso cuando necesitamos crear un nuevo hábito,

cualquiera que sea.

Cómo el cerebro crea los hábitos

#ara poder crear nuevos hábitos en la edad adulta, lo mejor es entender c&mo funciona

el cerebro en este aspecto. #ara el cerebro, lo hábitos son los que manejan la

 productividad porque cada ve" que se quiera ser más eficiente en alg'n aspecto, este

&rgano vital convertirá un comportamiento en un hábito para que podamos hacerlos sin

siquiera pensar.

#ara entender un poco mejor esto, podemos recordar cuándo comen"amos a crear

cualquier hábito o rutina que llevemos hoy en día. #or ejemplo, cuando comen"aste un

nuevo trabajo o aprendiste a conducir, la cantidad de concentraci&n que tu cerebronecesitaba era enorme para poder entender el funcionamiento de todo. (n este caso, el

cerebro trabaja al má!imo y no puede pensar en nada más para poder retener toda la

nueva informaci&n. #ero, cuando ya ha pasado tiempo y comprendes cómo la

actividad funciona, esta tarea se convierte en algo automático, lo que, a su ve", hará

que el cerebro lo haga sin tener que concentrarse demasiado.

La anatomía de un hábito

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Un hábito consiste en un bucle de tres pasos  que son muy simples pero totalmente

 poderosos:

). #rimero aparece una señal o gatillo que hace que el cerebro entre en modo

automático y que sepa qu% hábito le toca usar en ese momento.

*. (l segundo paso es la rutina, que puede ser física, mental o emocional, y que es

la acci&n, comportamiento o conducta.

+. inalmente, está la recompensa, que hará que el cerebro entienda que este

comportamiento deberá ser recordado en el futuro para poder repetirlo.

-sualmente el gatillo y la recompensa se entrela"an para crear un sentido deanticipaci&n y anhelo de la actividad que se usa en la rutina. (s por esto que muchos

hábitos malos son tan difíciles de romper, porque el cerebro siempre va a funcionar de

la misma manera y no hay forma de escapar este bucle.

liminar malos hábitos y crear algunos buenos

(l mejor enfoque que podemos tomar para eliminar malos hábitos y crear buenos es

aprovechar los que ya tenemos, pero cambiar la rutina el paso */ del bucle.

#or ejemplo, digamos que usualmente despu%s de un largo día de trabajo señal ogatillo/ te provoca salir con tus amigos a beber unas cerve"as. 0a recompensa en este

caso serán dos: la posibilidad de sociali"ar un rato y la relajaci&n como efecto del

consumo de alcohol. (ntonces, habría que mantener el gatillo despu%s de salir de un día

largo de trabajo/ y la recompensa sentirse relajado y sociali"ar/, pero cambiar la rutina.

(n ve" de ir a tomar unas cerve"as se podría invitar a los amigos a hacer alg'n tipo de

ejercicio, el cual será un hábito muy sano y que tambi%n te relajará gracias a la

liberaci&n de endorfinas al hacer este tipo de actividades.

(ste mismo m%todo se puede utili"ar para crear cualquier tipo de hábito: escoge un

gatillo, cambia la rutina para incorporar una más sana y aprovecha la recompensa.

Suena bastante fácil, pero no lo es, y la mejor manera de lograr que funcione es pensarconstantemente en esa recompensan de manera !ue el cerebro la anhele tanto

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como sea posible. demás, otra clave importante es la repetición: hacer este cambio

todos los días durante un mes será una buena soluci&n.

Creando nuevos hábitos con la ayuda de la tecnología

1ivofit de 2armin. $magen de: 3ealth2auge

-na ve" que sabemos c&mo funciona el cerebro, es hora de comen"ar a crear nuevos

hábitos o modificar los malos. #ara esto e"isten muchas aplicaciones !ue te ayudarán

a lograrlo, ofreciendo recordatorios y creando recompensas, algo que

es necesario sin importar la edad: cuando eramos niños nuestros padres nos daban los

recordatorios, pero como adultos podemos usar nuestro  smartphone.

Si eres un usuario de ndroid, tienes disponible 3abit4ull o 3abits 5ra6er  que usan el

m%todo de productividad de 7erry Seindfeld donde marcas todos los días en los que has

cumplido con tu hábito para no romper una cadena8 y Coach, que funciona como un

entrenador personal para ayudarte a cumplir todo tipo de metas.

Si usas i9S, e!isten 3abit 0ist y ay of 0ife. mbas aplicaciones incluyen

recordatorios, gráficos del progreso y la posibilidad de compartir el avance en redes

sociales.

#ara los que quieren cambiar sus hábitos alimenticios la mejor opci&n es ;yitness#al 

que tiene un contador de calorías, recordatorios para todas las comidas, gráficos,

elementos sociales, foros e informaci&n nutricional. Si lo que quieres es perder peso y

hacer más ejercicio, esta aplicaci&n tambi%n es e!celente porque se conecta con

 pod&metros y otros gadgets para tener resultados visibles que funcionarán como una

recompensa, algo vital para mantenernos motivados.

$magen de portada: 5a6ashiaes*<=/

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#or qu% a partir de los *A años nuestro cerebro funciona peorD

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(lon ;us6 quiere dar acceso a $nternet con >AA sat%lites loH cost

#obre el autor

$abriela $onzález

(ntusiasta de la tecnología. 4logger 3iperte!tual. ;e gustan las computadoras, S6yrim,

y mis gatos. (scribo a tiempo incompleto. ;ás artículos del autor I 

5Hitter  aceboo6  2oogleJ 

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