Como Vencer El Miedo Al Agua y Beneficios de La Natacion

7/25/2019 Como Vencer El Miedo Al Agua y Beneficios de La Natacion

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Como Vencer El Miedo Al Agua y BenefciosDe La NatacionPublicado el por adminDeja una respuesta

El miedo al agua es algo que mucha gente padece. Ya sea porque tuvieron una

mala experiencia durante sus das de infancia o algn otro temor que se reera el

agua, el miedo al agua es mu real. !na gran cantidad de personas se sienten

avergon"adas por este miedo tratan de evitar a toda costa la nataci#n. Por lo

tanto, nunca tendr$n la oportunidad de experimentar la verdadera alegra de lo

que se siente nadar. %i est$s decidido conquistar tu miedo a nadar, entonces tal

ve" este artculo te aude.

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El Miedo

&a maora de las personas que tienen este tipo de miedo suelen asustarse e

incluso entrar en p$nico ante la idea de estar en el agua. %us msculos se tensan

cuando maor es su inseguridad. Esto les impide obtener un equilibrio natural

siempre que est'n en el agua. (lgunas personas incluso se olvidan de respirar de

lo nerviosas que est$n.
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Con"#a En $i Mismo

&as personas que tienen poca o ninguna conan"a tienden a ser nerviosas cada

ve" que tratan de nadar. Este nerviosismo se re)e*a en sus intentos de mantenerse

a )ote en posiciones inc#modas que s#lo lo empeoran. &o me*or entonces es

rela*arse conar en tu cuerpo, mientras estas en el agua. +u mente puede pensarque te vas a ahogar va a hacer todo lo posible para hacer que tu cuerpo se

ponga tenso rgido, por lo que necesitas aprender a rela*arte. Evita los niveles de

aguas profundas porque es tu primera ve". e a los niveles donde el agua te llegue

al pecho o a la altura del hombro.

$%malo Con Calma

El agua no es tu enemiga. +us propios pensamientos acerca del agua son tus

verdaderos enemigos. +#matelo con calma te dar$s cuenta de que el agua no es

un obst$culo ni mucho menos un enemigo. -$s bien, tu enemigo es tu propio ser

necesitas conquistar tus miedos. uando se aprende a rela*ar, ganar conan"a se

convierte en algo mucho m$s f$cil pasar$s por una fase donde sentir$s como si

el agua te est$ empu*ando hacia arriba en ve" de hundirte. Esto puede asustarte

porque puede parecer que te estas desbalanceando, pero trata de calmarte pon

tus pies en el suelo al mismo tiempo abre tus bra"os para equilibrarte me*or.

Aprende a Dis"rutar

(l moverte a paso lento en la piscina, vas a sentir un poco de placer. /ecuerda

siempre estar en la parte menos onda de la piscina, no camines hacia la parte m$s

onda. %olo disfruta el momento, la sensaci#n rela*ate. 0e*a que la sensaci#n deestar en el agua te satisfaga. Es me*or si haces esto con un compa1ero que pueda

ofrecer apoo.


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uando haas hecho esto haas eliminado todos tus miedos, a continuaci#n,

puedes pasar a aprender lecciones reales de nataci#n. ontrata a un entrenador

para que puedas disfrutar plenamente de las lecciones.

Benefcios De La Natacion

&' 2ortalece +u ora"#n3 &a nataci#n te auda a construir msculo del cora"#n

que a su ve" te permite bombear sangre a un ritmo mucho m$s r$pido. Esto

aumenta la circulaci#n de la sangre que es bueno para la salud de una persona.

(' (uda ontra &as Enfermedades3 &a investigaci#n ha demostrado que las

personas que tienen una vida sedentaria parecen desarrollar problemas del

cora"#n obesidad, en comparaci#n con los que nadan con regularidad. &a

nataci#n auda a fortalecer los msculos del cuerpo te proporciona m$s

resistencia que te auda a luchar contra las enfermedades anteriores.

)' onstrue -asa -uscular3 omo se sabe que en el agua se crea m$s

resistencia que en el aire, por lo que necesitas esfor"arte m$s cuando se trata de

nadar. Es 45 veces m$s difcil en comparaci#n con la tierra. Esto hace que tus

principales partes del cuerpo como las caderas, los hombros, los bra"os la

espalda gasten 45 veces m$s energa. omo resultado, desarrollas msculos m$s

fuertes.

*' E*ercicio %eguro3 6tro de los benecios de la nataci#n es que es uno de los

m$s seguros con mucha amortiguaci#n. %i una persona sufre de dolores en las

articulaciones, nadar es una buena forma de e*ercicios. 7o sentir$ dolor mientras

nade en comparaci#n con correr u otra actividad que se desarrolle en la tierra. &osatletas profesionales usan el agua para nes de rehabilitaci#n cuando sufren

lesiones.

Como Nadar Mas +apido En El Estilo Li,rePublicado el por adminDeja una respuesta
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(prender el estilo de nado libre es algo que se puede hacer me*orando la t'cnica

de la nataci#n el nivel de resistencia. 8a una gran cantidad de personas que

saben nadar al estilo libre, pero en muchos casos no saben implementar la t'cnica

de manera #ptima. Para aprender a hacer esto, ha que saber el posicionamiento

postura correcta del cuerpo, luego aplicar fsicamente este conocimiento. +odos

los nadadores olmpicos han estado practicando estas t'cnicas desde hace muchos

a1os. Para dominar este arte, tienes que mostrar mucha dedicaci#n compromiso,

a que este arte no es algo que se domine de la noche a la ma1ana. uando la

t'cnica adecuada se combina *unto con una nutrici#n adecuada, e*ercicio regular

un descanso adecuado, aprender a nadar m$s r$pido se vuelve m$s sencillo.

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-atrones de -ataleo

!na serie de r$pida de movimientos con los pies audar$ a moverte m$s r$pido en

el agua. &os pies deben ser sumergidos ligeramente en el agua, manteni'ndolos

ligeramente dobladas hacia el resto del cuerpo. &os dedos deben estar estirados,

que auda a mantener la postura del cuerpo, las caderas centradas. uando

est$s nadando, son tus pies los que reman. Por lo tanto, no hace falta decir que

esto necesita ser llevado a cabo de la forma correcta. on la t'cnica de pataleo

adecuada, se puede nadar f$cilmente m$s r$pido me*orar tu tiempo

cronometrado por un margen considerable. (prende a utili"ar toda la pierna para

patalear, mide el tiempo de tus pataleo basado en la distancia que tienes que

cubrir. 7o dobles las rodillas en exceso, a que esto obstaculi"ar$ la libre

circulaci#n. !na ve" que has descubierto el ritmo de las patadas, trata de no

romper ese patr#n.

-atrones de La Bra.ada
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+us bra"os son lo que utili"as con el n de impulsarte hacia adelante. Entre m$s

largas sean las bra"adas que tomes con el bra"o, mas le*os avan"aras. 0ebes

recordar que debes hacer el 9s:ing; de tu bra"o completamente mientras lo

mantienes lo m$s recto posible. ompleta los movimientos circulares ba*o la

supercie del agua equipara el ritmo de los bra"os al ritmo de tus piernaspataleando. uando los instructores ense1an a la gente a nadar al estilo libre

correctamente, esto es lo primero en lo que se centran. %in un movimiento

adecuado de los bra"os, no ser$s capa" de lograr un movimiento aerodin$mico

ligero.

-atr%n +espiratorio

%e recomienda que mantengas tu cabe"a en el agua durante una carrera de estilo

libre. Esto te audar$ a lograr una maor velocidad me*orar la forma de tu

cuerpo para darte un movimiento me*orado. %i puedes mane*ar los intervalos de

tiempo para tu respiraci#n correctamente, aprender$s r$pidamente, a que esta es

la nica $rea que la gente suele tomar mucho tiempo para dominar.


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(dem$s de estos factores, ha un poco m$s de consideraciones que deben tenerse

en cuenta. !sar el tra*e de ba1o adecuado es mu importante, reduce

considerablemente la resistencia te permite nadar m$s r$pido con los mismos

esfuer"os. -e"cla tu entrenamiento a1adiendo la inclusi#n de e*ercicios de

velocidad e*ercicios de resistencia en das alternos. (dem$s, recuerda que seguiruna dieta saludable, a que la nataci#n tiende a ponerte mu hambriento. Es

necesario mantener una gran cantidad de energa, esto s#lo puede lograrse

comiendo bien.

( nal de cuentas, se necesita mucha fuer"a de voluntad para nadar m$s r$pido.

%e requiere un mont#n de traba*o dura para me*orar la tecnica, esto s#lo se

puede dominar con la pr$ctica regular.

Como Aprender a Nadar -ara -rincipiantesPublicado el por adminDeja una respuesta

&a nataci#n es un e*ercicio mu bueno no s#lo para mantener el cuerpo en forma,

sino tambi'n para rela*ar la mente. Puede ser mu divertido tambi'n, por lo que es

un deporte mu popular entre los *#venes los adultos. Para alguien que est$

planeando tomar clases de nataci#n, a continuaci#n se presentan algunos conse*os

mu importantes, que te audar$n a obtener los m$ximos benecios de las

lecciones, as como disfrutar de las sesiones al mismo tiempo.
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Nataci%n Consejos y $/cnicas

Ejercicios e In"ormaci%n

El conse*o m$s importante para los principiantes es que antes de cada sesi#n de

nataci#n, deben hacer e*ercicios de calentamiento. &os estiramientos son la opci#n

ideal para los e*ercicios de calentamiento antes de nadar. 6tra cosa que los

principiantes pueden hacer es estudiar algunos libros sobre la nataci#n o libros

sobre algn famoso nadador aprender de sus errores o buscar su conse*os, a

trav's de estos libros.

Muc0os L#1uidos

!n nadador debe siempre mantenerse hidratado. (s que beber mucho lquido

antes, durante despu's de la sesi#n de la nataci#n es necesario. &as bebidas

deportivas como @atorade o Po:erade son de mucha auda a que te mantienen

hidratado.

La Moderaci%n Es La Cla2e

En un principio, un nadador s#lo debe nadar durante unos veinte minutos en unasola sesi#n. &as clases de nataci#n tambi'n no deben ser todos los das s#lo

durante tres o cuatro das a la semana. %e puede aumentar la duraci#n despu's de

unos pocos das. Esto te audar$ a construir tu resistencia lentamente poco a

poco no te sentir$s tan cansado.

Elije $u $/cnica

!n nadador que quiera una t'cnica intensa, debe ir por el estilo libre. (quellos que

buscan una t'cnica de ba*a intensidad, deben usar el estilo pecho o el

9sidestroAe;. !n conse*o mu importante para mantener los niveles de energa

altos no es patear mu duro en el agua. (dem$s, mientras se hace la carrera, el

bra"o debe estar completamente extendido por delante. %i el bra"o derecho se

extiende, el lado derecho del cuerpo debe ser menor que el lado i"quierdo. uando

se extiende el bra"o i"quierdo, el lado i"quierdo del cuerpo debe ser inferior al

derecho.
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-ractica La +espiraci%n

Para un nadador, es mu esencial practicar las t'cnicas de inhalaci#n exhalaci#n

adecuadas, para poder ser capa" de respirar correctamente mientras nadas. !n

conse*o de respiraci#n mu importante que cada nuevo nadador debe seguir es el

de aprender practicar la inhalaci#n, cuando el rostro est$ por encima del agua la exhalaci#n, cuando la cara est$ en el agua.

Estirar Cuando 3e $ermina La 3esion

(s como los estiramientos para calentar son esenciales, tambien se debe estirar

cuando se termina, sobre todo despu's de una intensa sesi#n de nataci#n. Para

estirar, un nadador puede nadar un par de vueltas en ba*a intensidad, al nal de la

sesi#n de nataci#n.

&os conse*os mencionados son f$ciles de seguir hacen la nataci#n divertida

efectiva para cualquier principiante. uando se aprende a nadar, sobre todo al

principio, debes seguir tambien algunos conse*os de seguridad, como siempre

nadar en presencia de un socorrista, nunca nadar solo, aplicar un mont#n de

protector solar para salvar la piel de cloro en el agua de la piscina, usar el equipo

de manera segura, tales como gafas, tapones para los odos la nari" una gorra.

%igue estos conse*os ha" de tus sesiones de nado un 'xito.

Consejos -ara Aprender a Nadar -ara-rincipiantesPublicado el por adminDeja una respuesta
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%i acabas de aprender a nadar, es siempre bueno tener un gua que te motive

guie. Para que cada ve" que entrenes en el agua, puedes estar seguro de quesiempre ha alguien que te respalde.

$ips -ara -rincipiantes

Estar -reparado Mentalmente

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on el n de aprender a nadar, ha que prepararse mentalmente. Esto viene antes

de entrar dentro de la piscina. Eliminar todos los temores es la clave para

convertirte en un buen nadador. (s que comien"a a asistir a lecciones, habla con

un amigo tuo que sepa nada, o *ntate con alguien que quiera aprender a nadar

tambienB por supuesto, no te rindas.

$us Mo2imientos Dentro Del Agua

P$rate en la parte profunda de la piscina, manten las manos en el agua. (hora

empie"a a mover tus bra"os alrededor con la maor delicade"a posible. 0e esta

manera, sin avan"ar, aprender$s los movimientos del bra"o. &entamente, doble las
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rodillas sumerge tu cuerpo hasta el cuello, si'ntete c#modo con la presi#n

sobre tu cuerpo.

4oogles

+u vista es mu importante mientras nadar, para aprender a ver ba*o el agua,

necesitas tener las gafas puestas. (s que cada ve" que est$s en la piscina,

colocate las gafas sobre los o*os no te las quites. (prender a ver a trav's de las

gafas dentro fuera del agua es mu importante. Y si tus gafas empie"an a

nublarse, m'telas al agua. El agua salpicar$ sobre las gafas, eliminar$ la niebla.

Controlar $u +espiraci%n

-ientras nadas, es crucial que exhales libremente en el agua. Para los

principiantes, el primer instinto es contener la respiraci#n cuando estas en el

interior. Esto es un error, a que no ser$ capa" de completar las bra"adas

correctamente, no avan"aras mucho. (s que col#cate en la parte menos

profunda, pon la cara dentro del agua, exhala por la nari". (l exhalar por la nari",

saldr$n burbu*as sentir$s como si estuvieras suspirando. ( medida que me*ores,

sumerge completamente el cuerpo practica esto.

Aprende -aso a -aso

7o trates de aprender toda a la ve"B divdelo en secciones. onoce tus

movimientos de bra"os primero, o practica las patadas con las piernas. El punto es

que no puedes entrar en el agua aprender todo.

$ips 5inales

7ecesitas tener cuidado de algunas cosas antes durante la nataci#n, para que no

te agotes o lesiones alguno de tus msculos. Estas son algunas de las

instrucciones que debes seguir.


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0a un buen calentamiento a tu cuerpo, antes de empe"ar a nadar. Puedes

comen"ar con algunos e*ercicios de estiramiento.

onsigue una buena sesi#n de e*ercicios por un entrenador calicado.

!sa siempre el equipo de seguridad, para evitar lesiones facilitar la actividad.

-ientras nadas, ve que tu cabe"a este en lnea con la columna vertebral. En pocaspalabras, manten el cuerpo recto no te incline hacia un lado.

&as piernas tambi'n deben estar en una posici#n recta. -anten sus dedos de los

pies hacia fuera patalea.

!sa toda tu fuer"a del cuerpo para moverte en el agua.

/espirar ecientemente es importante mientras nadas. 7o suspendas la actividad

respiratoria con tal de nadar m$s r$pido.

0escanse entre series, para que renas la suciente energa para completar la

siguiente.

&a nataci#n es un e*ercicio, as como una actividad divertida. %iguiendo dichas

instrucciones anteriores las t'cnicas de nataci#n para principiantes no te tomara

mucho tiempo comen"ar a nadar, pero lo m$s importante es que disfrutaras de

esta actividad mucho.

$ecnica -ara Aprender a Nadar -or $iMismoPublicado el por adminDeja una respuesta
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(lgunas personas ven la nataci#n como un e*ercicio, algunos como un hobb,

mientras que en las clases de nataci#n se ve como un deporte profesional. &a

nataci#n es uno de los me*ores e*ercicios para mantener tu cuerpo en forma

sano. -ucha gente va al gimnasio hace e*ercicio durante horas para conseguir un

cuerpo en forma. %in embargo, es necesario saber que s#lo CD minutos de nataci#ntodos los das te mantienen saludable hace que te actives durante el resto del

da. Esta es una buena manera en la que puedes e*ercitarte, as como divertirte.

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&a gente tiene una idea err#nea de que es mu difcil aprender nadar por tu

cuenta. Pero es s#lo es cuesti#n de aprender los movimientos fundamentales

luego probarlos. 8a muchas maneras diferentes en las que se puede aprender lo

b$sico. 0espu's de tener una idea de c#mo nadar, con la pr$ctica diaria regular,

puedes dominar la habilidad.

Aprende a Nadar -or $u Cuenta

omo con cualquier nueva habilidad, tienes que estar realmente interesado con el

n de captar las t'cnicas r$pidamente sin esfuer"o. En este artculo, vamos a

hacer que te familiarices con los pasos para aprender el estilo libre, la t'cnica m$s

b$sica en la nataci#n la m$s f$cil para aprender. amos a empe"ar.

8a cuatro pasos b$sicos que necesitas dominar. %i alguna ve" ves has visto a los

nadadores reali"ar esta bra"ada, podra parecerte difcil. Pero la verdad es que no

es tan difcil despu's de todo. +odo lo que necesitas es un poco de paciencia.

-aso &6 Aprender a 5lotar

Este es el paso m$s importante para un nadador, a que todos sabemos que

podemos nadar s#lo cuando aprendemos a )otar.
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-uevete hacia una parte profunda de la piscina.

(g$rrate sobre el borde de la piscina, toma una respiraci#n profunda a trav's de

la boca, manten la respiraci#n mientras te sumerges completamente en el agua

de modo que puedes ver la parte inferior de la piscina. (segrate de que tu rostro

est$ sumergido en el agua.

(hora, utilice la nari" para exhalar ba*o el agua lentamente, estirando tu cuerpo

al mismo tiempo.

Pr$ctica esto una otra ve" hasta que te encuentres )otando. r'eme, es as de

f$cilF

-aso (6 Aprende a Mo2er Las -iernas

!na ve" que domines )otar, la mitad del traba*o a est$ hechoF +u pr#ximo intento

debe ser dominar el movimiento de las piernas.

uando entras en la piscina, repite los pasos indicados anteriormente hasta que

)otes.

-ueve las piernas hacia arriba hacia aba*o alternativamente, manteniendo al

mismo tiempo los pies un poco estirados. Evita doblar las rodillas, moviendo toda

la pierna desde la articulaci#n de la cadera.

8a" un esfuer"o para salpicar la menor cantidad de agua con las piernas como

sea posible.

!na ve" que haas aprendido a mover tus piernas, puedes tomar un tablero

)otante para impulsarte hacia adelante.


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-aso )6 Aprender a Mo2er Las Manos

Este es el paso nal, probablemente lo encontrar$s un poco difcil al principio.

Extiende las manos delante de ti.


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