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  Concejos sobre la hidratación en el futbol

1. Asegurarse que las reservas del glucógeno muscular y del hígado estén al máximoantes de cada artido! reduciendo el volumen e intensidad del entrenamiento "# a $%

horas antes de un artido imortante. Consumir hasta 1& grs. de hidratos de carbonoor 'ilogramo de eso (C)*+,g.- cororal! or día! durante este eríodo dedisminución gradual de la actividad. urante esta fase también se uede sulementarla dieta normal del deortista con bebidas deortivas altamente concentradas.

%. os o tres horas antes de un artido! los jugadores deberían ingerir una eque/acomida que contenga aroximadamente 10&%&& gramos de C)*.

2. 3n los 4ltimos 1&10 minutos antes de un artido los jugadores deberían ingerir%&&"&& ml de agua con sabor. 5a adicción de C)* a la bebida revia al artido esocional! ero robablemente! no garantice otra cosa que la facilitación de la absorciónde fluidos. 5a adición de cloruro de sodio a dicha solución incrementará el volumen aconsumir al incrementar el sabor de la solución.

". urante 10 minutos de entretiemo! los jugadores deberían ingerir %0&"&& ml deuna solución con 0$ gr. +1&& ml de maltodextrina. 5as 6altodextrina soncarbohidratos (sacáridos- obtenidos or hidrólisis del almidón de maí7. 8on fácilmentedigeribles9 or ello se alican muy eficientemente en bebidas nutricionales. 8on unafuente conveniente de energía: contienen aroximadamente " calorías or gramo9 sonsolubles en agua fría! no son dulces y se usan ara roducir muchos roductosnutricionales! líquidos o secos.

0. ;an ronto como sea osible desués de cada juego! los jugadores deberían ingeriruna bebida con C)*+electrolitos! en vol4menes suficientes como ara reemla7ar todoel sudor erdido durante el artido. 8e ha demostrado que las tasas máximas de la

resíntesis de glucógeno muscular ocurren cuando se ingiere C)* a una tasa de

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