http://elpreg.org/main.asp?SectionID=4&SubSectionID=64&ArticleID=7167Cmo concentrarse mejor

Ricardo SeguraReportajes Efe

En los estudios, el trabajo y el deporte. En la lectura, en las tareas domsticas e incluso en el disfrute de las actividades recreativas. En estas y en muchas otras tareas y situaciones necesitamos concentrarnos mentalmente para sacar el mximo provecho y lograr el xito.

Concentrarse es reunirse con uno mismo y, por un instante, orientar la atencin de forma intencionada hacia un tema, ligarse a l e ignorar todo lo dems. La concentracin es, sobre todo, una cuestin de adiestramiento mental, seala la doctora suiza Verena Steiner (www.explorative.ch) experta en estrategias y tcnicas para mejorar la forma de estudiar, pensar y trabajar.

Para la experta, autora de Concentrarse mejor, una inteligencia poco entrenada es como un mono excitado que grita y salta de rama en rama y, en ocasiones, la falta de concentracin es solamente una mala costumbre y es posible ejercitarnos para conseguir que ese mono solo salte en la direccin que nosotros queramos.

Y cmo se consigue mejorar la concentracin? Para lograr aplicarse por completo a un solo tema hay que cultivar ciertas condiciones previas, como alcanzar el sosiego interior y procurarse quietud exterior, no dejarse interrumpir, hacer una cosa despus de otra y organizarse de forma inteligente, segn esta bioqumica que ha trabajado en la industria farmacutica y ha sido profesora en diversas instituciones.

Segn Verena Steiner, que ha saltado del mundo de las frmulas y la investigacin cientfica, al de las emociones y la psicologa humanas, para concentrarse mejor tambin hay que mantener la cabeza fra y la mente flexible, aprovechar las horas en que tenemos ms energa, desarrollar la perseverancia y permitirse una pausa de tiempo.

Algunas de las claves de Steiner para enfocar la atencin, desactivar la mente de mono y evitar las distracciones son las que siguen:

Si tuviera que elegir tres recomendaciones para conseguir el mximo de concentracin, cules seran?

Hoy da, el mayor enemigo de la concentracin son las interrupciones y distracciones, seguidas de los ruidos. Es una situacin paradjica, porque la mayora de estas molestias las podemos evitar. A menudo una interrupcin o un sonido pueden resultar ms interesantes que la tarea que tenemos entre manos, o convertirse en un rescate muy oportuno, o un buen justificante para aplazar una tarea difcil. Mi regla clave es simple: apague el telfono mvil, olvdese del internet, pngase tapones en los odos y comience a trabajar!

EJERCITAR EL ENFOQUE MENTAL

Qu ejercicios prcticos podemos realizar en nuestra vida cotidiana para reforzar nuestra capacidad de concentracin?

El primer paso es aprender a observar nuestro comportamiento sin criticarnos, es decir sin valoraciones, como un zologo observara a sus elefantes o tiburones. As tomamos ms conciencia de nuestro nivel de concentracin. Desde el momento en que nos damos cuenta de que nos falta la concentracin, nuestro comportamiento ya mejora.

Y qu hay que hacer a continuacin?

El segundo paso consiste en intentar mantenernos concentrados el mayor tiempo posible. Para ejercitar este paso conviene limitar el tiempo de concentracin o fijarse un objetivo inmediato. As, nuestra mente estar ocupada de tal forma que no le quede ms tiempo para distraerse.

Podra darnos algunos ejemplos de este ejercicio?

La idea es plantearse objetivos como dentro de diez minutos quiero tener preparada una buena respuesta, precisa y cordial, para la reclamacin que ha planteado este cliente; o dentro de 15 minutos quiero aprender estas frases en ingls y poder recitarlas completamente de memoria como si estuviera en una situacin determinada. En general, si damos instrucciones claras y concretas a nuestro cerebro, es ms fcil concentrarse.

Cmo podemos recuperar la concentracin de forma rpida cuando nos desconcentra una situacin estresante e inesperada?

En una situacin de este tipo hay realizar unas respiraciones tranquilizadores y aprender de los actores y otros profesionales, que tienen que concentrarse en su papel sean cuales sean las circunstancias. Ellos actan como un joven que particip en una de mis encuestas en la cual quise saber cmo mis estudiantes manejaban sus preocupaciones y emociones fuertes cuando tenan que concentrarse en sus libros de texto. Este encuestado escribi: Si tengo mal de amores, lo pongo en otro lugar y vuelvo a sacarlo durante las pausas.

PERSERVERANCIA CONDUCE AL XITO

Qu aconseja conseguir mejor concentracin y transformarla en un hbito?

Cuando estamos entusiasmados, con frecuencia queremos superar o alcanzar todo a la vez. Pero, al igual que no se puede comer un pavo en un solo bocado, no se puede desarrollar la habilitad mental de la concentracin en un solo da. Es ms bien un adiestramiento similar al de aprender a tocar el piano o jugar al tenis. Para alcanzar un nivel elevado, hay que practicar da tras da y continuar paso a paso, lo cual conduce al xito.

Cmo podemos ayudar a nuestros hijos a que aprendan a concentrarse mejor?

Concentrarse nunca ha sido una tarea fcil, pero hoy en da es ms difcil porque hay muchos elementos que atraen nuestra atencin. La queja que se oye de una madre de su hijo de 14 aos es tpica: Si est delante de la pantalla jugando con videojuegos puede concentrarse durante horas, pero si tiene que hacer sus deberes, no es capaz de concentrarse ni cinco minutos!. A esa madre le respondo que concentrarse en una cosa tan seductora como un videojuego, no es en absoluto lo mismo que concentrarse en los deberes del colegio.

A qu se debe esta diferencia?

Tareas como los videojuegos, el internet o los programas en la televisin atraen nuestra atencin con una fuerza muy poderosa y, concentrarnos en tales cosas, no implica ningn esfuerzo por nuestra parte. La situacin es totalmente diferente en el caso de los deberes escolares y las tareas difciles, las cuales requieren esfuerzo y voluntad de nuestra parte. Esta fuerza de voluntad es el punto decisivo; y no se desarrolla frente a una pantalla!

Entonces, qu deben hacer los padres?

Tienen que adiestrar la constancia infantil. Los nios tienen que aprender a acabar con las cosas sin dejarse distraer. Por ejemplo, elogiar la perseverancia y la aplicacin con la cual el nio est dibujando, ms que elogiar el dibujo en s, tambin puede tener efectos positivos, y ayudar a la concentracin.

http://www.omsica.com/blog/control-mental-aprende-a-concentrarte-para-lograr-todo-lo-que-te-propones-6040Control mental: Aprende a concentrarte para lograr todo lo que te proponesControl Mental/Meditacion/Poder del CerebroEscrito por Equipo Omsica en 17, May 2012 con44 Comentarios

Qu diferencia crees que hay entre una persona que se concentra en cada tarea que desempea, y una persona que se distrae con facilidad?Probablemente, la diferencia sea muchsimo mayor de lo que hayas imaginado; porque dependiendo de lo concentrado que ests tendrs mejores resultados en cada rea de tu vida y, por tanto, alcanzars todos tus objetivos o te quedars en el interminable intento de acercarte a ellos.Sabas que la concentracin est considerada la fuente del xito?Desde practicar un deporte hasta trabajar para una gran empresa Todo parte de ella, de nuestro grado de concentracin ante cada tarea en la que nos embarcamos.Puede hacerte exitoso, hbil y persistente; pero adems puede hacer de tu vida una lista repleta de objetivos cumplidos.EnOmsicasabemos la importancia de la concentracin para lograr metas, mejorar la calidad de vida y vivir mucho mejor.Por esotenemos audios especficospara aumentar tu capacidad de concentracin, memoria y absorcin de informacin, para aprender mucho ms rpido (entra aqu para saber ms).Pero adems de todo eso, qu puede hacer la concentracin por ti? Y qu puedes hacer para ser una persona que se concentra fcilmente en todo lo que se propone?EnOmsicatenemos respuesta a todas estas preguntas Y adems, te compartimos la solucin para que la concentracin no vuelva a ser una barrera entre tu punto de partida y el de llegada..Beneficios de una buena concentracinCuntas veces te despertaste con miles de tareas por hacer y al final del da tuviste esa amarga sensacin de que no terminaste ninguna?En realidad todo eso tiene un nombre: distraccin o, para ser ms precisos, falta de concentracin.Dijo el historiador britnico Thomas Carlyle quela criatura ms dbil concentrando toda su energa sobre un solo objeto puede realizar grandes cosas, mientas que el hombre ms fuerte y el ms hbil que disperse sus fuerzas sobre muchas cosas, no lleva a cabo ninguna.La clave para lograr el xito en cualquier tarea que emprendas est en concentrarte en una sola cosa a la vez y poner tu esfuerzo al 100% en esa actividad; y para eso debes olvidarte de todo lo dems.Pero adems de todo eso, qu ms puede hacer la concentracin por ti?Te da control total sobre tus pensamientos, aporta paz interior, confianza en ti mismo, fuerza interior, capacidad de enfocarte y aumenta notablemente la memoria y la capacidad de retencin de informacin.Pero no es todo. Saber concentrarte en cada tarea que llevas a cabo te da una mayor capacidad para enfocarte en tus tareas, ayuda a estudiar y comprender de forma ms rpida, deja la puerta abierta a los pensamientos inservibles y molestos para que se marchen y no tengas que convivir con ellos, y te da la libertad para elegir cundo y sobre qu quieres pensar.Adems, aumenta la capacidad de decidir y ejecutar decisiones, aporta un mejor funcionamiento en la vida cotidiana ya sea en casa o en el trabajo, y garantiza la felicidad interior.Realmente, hay alguna rea de tu vida que no pueda mejorar si aprendes a concentrarte de verdad? La respuesta es NO: todo, absolutamente todo, mejora si tu concentracin tambin lo hace.

La solucin para mantenerse concentradoTe gustara saber cmo aumentar tu concentracin lograr todo lo que te propones y vivir mejor?La respuesta a todo eso la tiene la meditacin, y es queentre sus mltiples beneficiosse encuentra precisamente el de aumentar considerablemente la concentracin.Por supuesto requiere prctica, pero hay algo en la vida que no lo requiera?Lo cierto es que para empezar 15 minutos al da sern suficientes para que notes los increbles beneficios que te aportar el saber concentrarte.Porque, como sabrs, mantenerse concentrado por mucho que uno lo intente no siempre es fcil.El hambre, el cansancio, el estrs, el telfono, la computadora, el correo electrnico, el tic-tac continuo del reloj, los problemas de relacin o de dinero, el perro del vecino, la msica del vecino o de tu compaero de trabajo, el aburrimiento o desinters, las preocupaciones Todo eso influye a la hora de concentrarte, y a menos que seas un completo genio de la concentracin ya sabes de qu te estoy hablando.Todo eso contribuye a que te distraigas con facilidad, y el resultado ya lo conoces: te pasas el da intentando hacer cosas que finalmente no haces simplemente porque tu atencin est muy dispersa.Pero imagina que pudieras concentrarte en cualquier momento y en cualquier lugar, independientemente de todos los factores que te hemos mencionado unas lneas ms arribaEs ms, imagina que incluso puedes concentrarte a pesar de las distracciones ms poderosas de todas: las que aparecen diariamente en tu mente en forma de pensamientos.Por supuesto,la meditacin puede ayudarte a ello, y en realidad es la clave.Pero la cuestin est en que muchas veces incluso debes concentrarte para poder meditar!Y esa es una de las razones por las queusar Omsica mejora tu vida..Gracias alos sonidos supraneurales de los que se componen audios de Omsica, te resultar muy fcil conseguir entrar en determinados estados de meditacin, donde la actividad cerebral disminuye y tanto las distracciones internas como externas se desvanecen.Quieres probarlo? Ponte tus auriculares, relaja tu cuerpo yhaz click AQU para escuchar una muestra del Efecto Omsica. Aunque hay otros sonidos destinados al enfoque y la creatividad en la versin completa de Omsica, con este audio de prueba te hars una idea de todo lo que los sonidos supraneurales pueden hacer por ti.Simplemente ya no tendrs que preocuparte en concentrarte para poder meditar: la tecnologa lo hace por ti. En todas y cada una de las reas de tu vida.Te cuesta concentrarte? Entonces toma nota:segmenta tus tareas en perodos ms cortos. 20 minutos de intensa concentracin sern mucho ms productivos que ocho horas de atencin dispersa.Realmente, cuando aprendes a concentrarte tu vida da un giro y la productividad se gana una plaza fija en el podio del xito.Estar concentrado te da la energa necesaria para alcanzar tus metas, rendir ms y mejor, y mejorar tu calidad de vida.Te cuesta concentrarte? Ya sabes,la msica y la meditacinpueden hacer mucho por tu bienestar, xito y felicidad; no dejes pasar ms tiempo para aprovechar todo el potencial que hay en ti.Por qu crees que no logras todo lo que te propones? Cuntanos tus trabas, intentaremos ayudarte lo mejor posible.Ah! Y no olvides comentarnos tus progresos y tus resultadosNos gusta mucho saber cmo avanzas y cmo te va. xitos!

http://www.organizateya.com/concentracion.htm

Aprende a enfocarte entrenando tu mente!Cmo concentrarte mejor en lo que ests haciendo...

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La concentracin es un comportamiento aprendido, siaprendiste de nio a concentrarte, no tendrs ningn problema, pero si no tuviste esa suerte te habrn puesto cualquier cantidad de etiquetas de lo que eres por no poder lograrlo...

Si eres de las personas a las que les cuesta trabajo poner toda su atencin a lo que est haciendo cada momento, hay ejercicios que puedes practicar para entrenar a tu cerebro a concentrarse y dejar de divagar en otras cosas.

Practica juegos que te obliguen a concentrarte como el ajedrez, las damas chinas, cualquier juego de mesa que te haga pensar en una estrategia. Practica tambin armando rompecabezas, esto requiere de toda tu atencin para encontrar la pieza exacta para el lugar especfico. Tambin hay ahora juegos de sudoku y kakuro que te obligan a concentrarte. Elige el que ms te guste o el que menos te disguste, porque cuando te es difcil concentrarte le huyes a este tipo de juegos. Practcalo 15 a 20 minutos cada da. Igual que entrenas un msculo para que est ms fuerte hacindolo trabajar un rato cada da, lo vas a hacer con tu cerebro obligndolo a concentrarse ese tiempo cada da. Poco a poco vers como vas logrando ms concentracin y lo notars no slo en el juego sino tambin en tus actividades.

Dedica esos minutos religiosamente con un reloj enfrente, con la alarma activada en 20 minutos, y cada vez que sientas que lo quieres dejar, sigue insistiendo hasta que el reloj suene. Al principio todo ser lucha contigo mismo, te sentirs incmodo y hasta a disgusto, no importa, contina con la mira en tu meta porque cuando aprendas a concentrarte logrars mejora en todas las reas de tu vida.

Otra forma de aprender a concentrarnos es practicar la meditacin. Siempre hemos odo hablar de la meditacin pero pensamos que eso no es para nosotros, pero si quitamos la parte filosfica de esta prctica, la verdad es que es el mejor mtodo para aprender a concentrarse y liberar nuestra mente de las cosas que siempre tenemos revoloteando, impidindonos concentrarnos en lo que estamos haciendo. Vamos a reducir una meditacin al ejercicio durante 15 minutos de sentarnos en un lugar lo ms silencioso que podamos en una silla, sin apoyar la espalda y mantenindola recta en todo momento, cerrars los ojos y trabajars todo el tiempo en concentrarte en sentir tu respiracin en la nariz y en el movimiento del pecho o vientre al entrar y salir el aire. Tu mente te sacar los pendientes y debers decirle mentalmente: ahora no, para continuar con la concentracin en tu respiracin. Tambin puedes prender una vela y colocarla delante de ti en el centro y fijar tu mirada en el fuego durante 15 minutos, volviendo a ella cada vez que tu mente te traiga algo pendiente.

Si practicas esto todos los das en cuanto te levantes, vers como poco a poco te podrs ir enfocando ms en lo que ests haciendo. Por supuesto que tambin ayuda el tener el control de nuestros pendientes y nuestras metas, porque cuando estamos al da es mucho ms fcil soltar para dedicarnos por completo al aqu y el ahora.

Tcnica para concentrarse

Una vez que logres tu concentracin en cada actividad que lleves a cabo, tambin existen tcnicas que nos pueden ayudar a enfocarnos en el objetivo. La Tcnica de la Mandarina del mtodo de foto-lectura de Paul Scheele funciona para que nos concentremos mejor con cada proyecto y en cada cosa que deseemos. Lo importante cuando te vas a poner a trabajar en cualquier cosa, es decirle al cerebro tu propsito, lo que deseas conseguir al trabajar en esa actividad, porque as lo preparas para lo que tiene que hacer y tu concentracin en ello ser mayor, as como la claridad que tendr tu mente para encontrar y lograr exactamente lo que buscas.

Puedes leer el resmen de la foto-lectura en este articulo:Aprende a aprender. Como estudiar con la tcnica de la foto-lectura

Como ejemplo te puedo decir que cuando mi esposo y yo compramos nuestro departamento, no nos alcanzaba para pagar a un carpintero y que nos hiciera los closets, puertas y cocina, as que me tom un cursito de carpintera en el CECATI , una institucin de capacitacin del gobierno, y cada vez que tena que ponerme a trabajar en carpintera, me estresaba mucho por el peligro que representa trabajar con esas herramientas, as que todos los das antes de empezar, me concentraba unos minutos en mi respiracin y despus declaraba mi propsito, lo que deseaba hacer ese da y lo que pretenda lograr, mantenindome perfectamente concentrada en lo que estaba haciendo. Como resultado, nunca tuve un accidente, porque mi atencin estaba 100% en lo que estaba haciendo y todava tengo mis clsets y mi cocina para recordarme de ese logro tan importante en mi vida.

Mi recomendacin es que declares tu propsito con cada cosa que quieras llevar a cabo para mantenerte enfocado y hacia el logro de tu objetivo.

Tambin la msica nos ayudaPor ltimo, tambin existe cierto tipo de msica que nos ayuda a concentrarnos cuando estamos trabajando en algo importante, o cuando estamos estudiando. La primera es mucha de la obra de Mozart, que tiene un cierto ritmo que ayuda al cerebro a concentrarse mejor. Esta es una lista de la seleccin que la puedes grabar en un CD para tenerla a la mano cuando te vayas a poner a trabajar o a estudiar:

Sinfona No. 29 La Mayor 1, 2, 3 y 4Sinfona No. 32 Sol Mayor 5 y 6Sinfona No. 39 1, 2, 3, y 4String Quartet in D Minor Menuetto: AllegrettoConcierto No. 5 - 1, 2 y 3Concierto No. 4 1, 2, 3 y 4Strinbg Quartet in D Minor andanteVioln concerto No. 1 1 a 3Concierto No. 2 4, 5 y 6Concierto No. 3 7 y 8

La segunda es una opcin que puedes conseguir a travs de Internet. El sitio est en ingls, pero puedes comprar la msica aun cuando no hables ese idioma porque es instrumental, grabada en el ritmo que ayuda al cerebro a concentrarse, esta es la liga:http://www.thinkrightnow.com/m/trnmusic.htm

El ttulo de uno de los CDs es:

New Day Think right now accelerated Success conditioning Music

Deseo que este texto te ayude a lograr tus propsitos. Organzate y s feliz!Maca

Maca HernandezOrganzateYa!Mxico D: F.

http://estrategiaspnl.com/ensenale-a-tu-mente-a-cumplir-objetivos/ENSALE A TU MENTE A CUMPLIR OBJETIVOS Parte IEstrategias PNL.comArtculosEnsale a tu mente a cumplir objetivos Parte IQu tan fcil o difcil es el lograr objetivos? Cuantas veces dejamos tareas importantes o menos importantes para otro momento. Y vamos cargando con un costal de cosas por hacer que no nos motivan y no tenemos la menor idea de cmo y cuando las lograremos. No las logramos llevar a cabo porque no nos enfocamos en una tarea especfica, sino que vemos un cmulo de cosas por hacer y por ello confundimos a nuestra mente. Debemos elegir una por una en orden de importancia y elegir el cmo y el cuando queremos un resultado.Establecer metas es elegir lo que uno quiere. Cuando vamos al cine, a cenar, a una fiesta, estamos eligiendo y estamos llevando a cabo una serie de procesos mentales con una habilidad del 100% puesto que logramos ese objetivo. Incluso es un objetivo logrado con poco esfuerzo y al final placentero. Sin embargo, nos engaamos porque s implic esfuerzo. Ir al cine es un gran esfuerzo: hay que elegir una pelcula entre docenas, hay que elegir un horario, si vas con alguien ms, hace falta ponerse de acuerdo, desplazarse, lidiar con el trfico y llegar al cine (aunque llueva) luego elegir algo para comer o beber y luego regresar a casa. Sin darnos cuenta gastamos energa, tiempo e hicimos un sin nmero de elecciones y logramos el objetivo de ir al cine.Por otro lado tenemos los objetivos difciles. As los llamamos y por lo tanto, como nuestra mente obedece al lenguaje, efectivamente, se nos hacen difciles. Por ejemplo, qu tan difcil es arreglar el closet, ordenar los papeles del escritorio, hacer la cita con el dentista? Es dificilsimo porque no son metas agradables y entonces nuestra mente ya sabe que el patrn a seguir frente a las cosas difciles (o desagradables), es poner obstculos, boicotearnos y sin darnos cuenta dirigimos nuestra mente con una habilidad del 100% hacia la negatividad e imposibilidad. Y logramos el objetivo de no lograrlo.Ponemos obstculos y nos boicoteamos con el lenguaje. Recordemos que elaboramos pensamientos con palabras-lenguaje que influyen nuestro estado de nimo y nuestra actividad o inactividad. Frente al escritorio desarreglado seguramente pondremos obstculos como por ejemplo: no tengo tiempo, ahora no puedo, no s donde comenzar, despus lo hago, qu aburrido. Al decir qu flojera, o qu aburrido el cuerpo inmediatamente obedece y caemos en la inactividad y repentinamente no tenemos energa suficiente para llevar a cabo ese objetivo que nos exige un tremendo esfuerzo. Cuando decimos: despus lo hago es el posponer sin determinar un tiempo preciso. Despus es una palabra sin tiempo preciso, implica un futuro muy amplio y al no tener la mente la precisin del tiempo, no hace nada.Cuando se trat de ir al cine, no hubo obstculos (mentales) ni boicot (mental) y los pensamientos-palabras-lenguaje nos llenaron de energa y fueron precisos, por lo tanto, no hubo lucha interna y no resentimos el esfuerzo.Bandler y Grinder, los fundadores de Programacin Neurolingstica descubrieron los procesos mentales que nos llevan a cumplir con objetivos placenteros sin esfuerzo aparente. Lo que ellos proponen es transferir los procesos mentales positivos que ya sabemos usar para metas motivadoras y enfrentar los objetivos difciles con patrones mentales positivos y que nos llenen de energa. Si en vez de decir: que flojera ante el escritorio desarreglado, decimos lo hago rpido y sin esfuerzo, me organizo para hacerlo hoy estos pensamientos me reportan ms energa y no me la bajan, mientras que el pensamiento de flojera me quita la energa automticamente. Al decir que lo hago rpido y sin esfuerzo, la mente se aplica para seguir instrucciones y el cuerpo, por lo tanto, tambin se pone en la misma frecuencia.Es increble la respuesta que obtenemos cuando cambiamos nuestro dilogo interno y dirigimos nuestros pensamientos para que trabajen a favor nuestro. En Programacin Neurolingstica proponemos desaprender lo que no nos sirve y aprender lo que nos ayuda a funcionar mejor en la vida. Empezar a dirigir nuestros pensamientos con un lenguaje positivo y palabras de accin, es la clave para dejar de tener esa lucha interna de posponer tantas cosas que deberamos de hacer hoy. Ponte a pensar cuntas tareas has pospuesto y cual ha sido tu dilogo interno. Analiza y pon en prctica cambiar esas frases limitantes por unas ms positivas y de movimiento. Vers resultados inmediatos.2- See more at: http://estrategiaspnl.com/ensenale-a-tu-mente-a-cumplir-objetivos/#sthash.VCUVTSVz.dpuf

http://www.elcomercio.com.ec/sociedad/ejercicios-concentrarse-mejor_0_492550823.html8 ejercicios para concentrarse mejor Ampliar TIEMPO DE LECTURA: 9' 48'' NO. DE PALABRAS: 1326 Redaccin Sociedad Sbado 04/06/2011 Desde hace cinco aos Carmen Patio, rectora del Colegio Claire Bucaram de Aivas, utiliza la gimnasia del cerebro para potenciar las capacidades de sus 1 400 alumnos. Los estudiantes de este plantel, ubicado en el sector de Los Samanes II, en el norte de Guayaquil, empiezan las clases con ejercicios que les ayuda a estimular los dos hemisferios del cerebro; derecho e izquierdo. Las funciones del primero estn relacionadas con las emociones, gestos, mmica, percepcin espacial, geomtrica, asociaciones visuales y auditivas. En cambio, el hemisferio izquierdo es el encargado del lenguaje, comprensin, expresin verbal y escrita, anlisis matemtico y motricidad fina (escribir), as lo afirma Magdalena Gmez, neurloga del hospital Metropolitano. Siete minutos antes de comenzar una clase y siete minutos despus del recreo, Patio realiza una rutina de ejercicios con los chicos de todas las edades. Antes de iniciar toman agua y practican movimientos corporales, que se conocen como botones del cerebro, ganchos, ocho perezoso, etc., hasta completar una serie de 12 ejercicios coordinados. Segn la rectora, esto influy de forma positiva, por ejemplo, en los 55 estudiantes que se graduaron el ao pasado. De estos, 48 ya ingresaron a la universidad. La gimnasia les ayud a rendir las pruebas de admisin en los centros universitarios. Esto debido a que los ejercicios permiten una mejor concentracin para el aprendizaje. Se vuelven ms activos, crticos y su nivel de razonamiento se eleva en las clases. En los aos setenta, el estadounidense Paul Dennison cre la gimnasia del cerebro, que consiste en realizar una serie de 26 movimientos corporales para captar con rapidez los conocimientos. l parti del principio de que la mente y el cuerpo son un todo inseparable y de que no hay aprendizaje sin movimiento. La tensin, el estrs, la ansiedad y los problemas del entorno hacen que el un hemisferio del cerebro funcione ms lento. Y cuando eso sucede es ms difcil captar las enseanzas y concentrarse. La gimnasia del cerebro permite equilibrar esos efectos. El cerebro est conectado a travs del movimiento. Sabemos que se aprende a travs del cuerpo y de los sentidos, dice Carol Ann Erickson, cocreadora de la gimnasia del cerebro para educadores, en EE.UU. Ella estuvo en Quito hace dos semanas para dictar una conferencia de aprendizaje a travs del movimiento. En el encuentro organizado por la Fundacin Educando al Ecuador participaron 200 personas. Damos herramientas a los colegios pblicos y a las fundaciones e instituciones de bajos recursos, para que mejoren el aprendizaje, comenta Norma Endara, presidenta de la Fundacin. Esta organizacin ha trabajado con 15 000 nios y ha capacitado a 3 000 profesores a escala nacional, desde el 2005. Precisamente, Miriam Guao, profesora de la Escuela Manuel Quiroga, de Tumbaco, a diario aplica gimnasia del cerebro con sus 42 nios de cuarto de bsica. Es increble. Me ayuda a controlar la conducta, mejoran la ortografa y la lectura. Se deben dedicar por lo menos 10 minutos al da a la prctica de gimnasia del cerebro Los movimientos de la gimnasia del cerebro deben ser un calentamiento inicial antes de realizar cualquier actividad sea deportiva o acadmica. Dedique por lo menos 10 minutos diarios para hacer los ejercicios. Los estudiantes de escuela, colegio o universidad los deben practicarlos antes de rendir un examen. La rutina de ejercicios tambin es til para los adultos mayores porque van perdiendo destrezas, imagen visual y velocidad para procesar datos. Las personas que tienen problemas de comportamiento, comunicacin o aprendizaje (dislexia, hiperactividad, atencin deficiente) deben hacer gimnasia. Es recomendable tomar de seis a ocho vasos de agua al da. Pero hgalo con lentitud para aprovechar las sales y los minerales. El sueo es clave para el aprendizaje. Los bebs deben dormir 15 horas diarias, los estudiantes de primaria 13, los jvenes 10 y los adultos 8 horas. Para ejercitar el cerebro es aconsejable leer por lo menos cinco minutos diarios, memorizar canciones y poemas. El cerebro trabaja ms cuando arma un rompecabezas, juega, dibuja, pinta y practica algn deporte. Se debe caminar por lo menos media hora, pues esto permite coordinar las partes del cuerpo. Es fundamental que un nio gatee. Porque permite que trabaje la parte motora y sensorial del cerebro. El odo es el sentido ms desarrollado de los bebs. Segn la medicina china tradicional, en la parte de atrs de la oreja existen 144 puntos y al estimularlos se activa la parte elctrica como nervios y el sistema meridiano. Ayuda a escuchar mejor y a captar con rapidez las enseanzas. Todas las personas pueden practicar gimnasia del cerebro pero deben recibir entrenamiento previo para saber lo que estn haciendo y para qu sirve cada uno de los ejercicios. No se requieren materiales extras para la gimnasia. Todo est basado en el cuerpo . Botn del cerebro Coloque los dedos ndice y pulgar bajo las clavculas y realice un masaje circular, con la otra mano cubra el ombligo. Respire lento. Esto estimula y restablece el centro de gravedad y el equilibrio. Ayuda a mejorar la lectura, las destrezas visuales (movimiento de ojos) y eleva el nivel de energa. Puntos positivos Presione suavemente con las yemas de los dedos los dos puntos que hay sobre las cejas, cierre los ojos, respire hasta que pueda sentir calor o palpitaciones. Relaja y equilibra ante situaciones de estrs. Ayuda a la memoria, organizacin, rendir exmenes o pruebas, estudiar y libera bloqueos mentales. Activacin brazo Levante el brazo sobre su cabeza, con la otra mano haga presin contraria a la direccin del brazo que est levantado. Estira los msculos de la parte superior del pecho y de los hombros. Ayuda a desarrollar habilidades del lenguaje, a manipular herramientas y en la escritura. Ocho perezoso Estire la mano a la altura de la nariz con el pulgar levantado y realice el ocho. Los ojos deben acompaar el movimiento de la mano. La cabeza no se mueve. Sirve para integrar los campos visuales. Es til para evaluar lo que se lee. Ayuda a reforzar la visin, lectura, capacidad de coordinacin y equilibrio. Bostezo energtico Imite un bostezo y con sus dedos d un masaje a las uniones de la mandbula, respire profundamente, cierre los ojos y emita el sonido del bostezo. Reljese. Aumenta la circulacin en el cerebro y estimula todo el cuerpo. Ayuda a mover msculos faciales, lectura en voz alta y a hablar en pblico. Ganchos uno Cruzar las piernas, extender los brazos al frente y cruzar las muecas, entrelazar los dedos y llevar las manos al pecho. Respirar y cerrar los ojos. Activa el balance de los msculos y restablece el equilibrio del cuerpo. Ayuda a relajarse antes de rendir un examen y mejorar el autocontrol. Ganchos dos Separe los brazos y piernas ms o menos a la altura de los hombros, luego junte las yemas de los dedos a la altura del ombligo. Respire profundamente y ponga la lengua en el paladar. Permite restablecer el contacto con uno mismo. Ayuda a escuchar y hablar claro, mejora el equilibrio y la coordinacin. Gateo cruzado Junte la palma de la mano derecha con la rodilla izquierda y viceversa. Hgalo varias veces. Permite activar ambos hemisferios del cerebro al mismo tiempo. Ideal para 'calentar' el cerebro. Mejora la coordinacin, conciencia espacial, ortografa, escritura, audicin, lectura y comprensin. Botn de equilibrio Coloque los dedos ndice y medio detrs de la oreja y la otra mano en el ombligo. Respire profundamente, luego cambie de mano. Ayuda a restaurar el equilibrio en el odo interno, por tanto esto permite una mejora de la atencin. Mejora la concentracin, los reflejos y la lectura comprensiva.

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http://optimistas.es/auto-control-la-mejor-manera-de-lograr-nuestras-metas/Auto control: la mejor manera de lograr nuestras metas.El autocontrol permite dirigirse sin distracciones a la meta. El autocontrol es imprescindible para poder concentrarse en una tarea y llevarla a cabo eficazmente. El autocontrol es un comportamiento aprendido que requiere el desarrollo de habilidades tanto sociales como emocionales. Es ms sencillo mantener el autocontrol cuando estamos en pblico, aunque algunas personas se dejan llevar a pesar de ello. Con el tiempo, perder el autocontrol en pblico se ha vuelto ms comn y como resultado, la mayora de nosotros somos testigos de esas prdidas de autocontrol, lo cual nos insensibiliza y hace que nos parezca normal y aceptable.Muchos padres enfrentan dificultades para ensear esta habilidad a sus hijos, ya que a ellos nunca se les ense de la manera adecuada. Ellos mismos fueron descubriendo cmo usar su autocontrol para evitar situaciones desagradables como palizas, insultos, encarcelamiento, etc. Es de esperarse que por ello no sepan cmo ensear eficazmente esta habilidad de vida y sus hijos estn creciendo sin l.El estrs parece jugar un papel importante en cuanto a la intensidad y frecuencia con la que las personas pierden su autocontrol. Algunos problemas como, los trabajos exigentes, las preocupaciones financieras, enfermedades, dificultades de pareja, problemas familiares, entre otros, son principalmente los causantes del estrs para muchas personas.Ya que no es socialmente apropiado golpear a un cliente, colega o empleado de alguna tienda, muchos de nosotros nos llevamos esa carga a casa. No lo hacemos a propsito, lo que pasa es que cuando llegamos a casa y no quitamos la cara pblica, podemos bajar la guardia y liberar las emociones reprimidas as como nuestro comportamiento social.Las ventajas del autocontrol son:-Afrontar las situaciones difciles con ms eficiencia.-Mantener la calma.-Pensar mejor las situaciones.-Mejorar tu relacin con los dems.-Controlar tu estrs cuando te sientes bajo presin.-Facilidad para aprender y memorizar.-Cumplir tus metas a corto y largo plazo.-Mejor autoestima.Hay tres cosas a tener en cuenta si queremos tener xito en el aprendizaje y la enseanza de auto-control: Tenemos que ser conscientes de nosotros mismos para que podamos reconocer las seales tempranas y tomar medidas antes de que ocurra una reaccin perjudicial. Debemos practicar nuevos comportamientos y crear nuevas pautas a seguir. En momentos de estrs solemos tomar el camino con el que estamos ms familiarizados, repitiendo patrones. Debemos desear verdaderamente tener xito. No basta con decir que deseamos poder auto controlarnos para que esto suceda. Tenemos que tener la fuerza para que nuestro lado optimista encare y sea ms fuerte que nuestros pensamientos negativos.Si entendemos y aceptamos estos tres puntos, entonces habr un montn de cosas que podemos hacer para mantener nuestro control. Lo que hacemos de manera regular para lidiar con el estrs y los problemas en nuestra vida influir en la facilidad con la que perdemos el autocontrol. Aqu estn cinco ideas para ayudarte a hacer frente a estas preocupaciones:Pensamiento positivo:Mediante el control de nuestros pensamientos podemos controlar nuestras acciones. Debes pensar en un par de frases simples que puedas recitar en silencio cuando sientas que ests perdiendo el control. Por ejemplo, frases como Clmate, Estoy bien, Reljate, Yo puedo manejar esto, No vale la pena pelear. Debes permitir que tus sentimientos cambien con estos pensamientos o seguir siendo probable que se produzca una reaccin excesiva.Respiracin:Nuestra respiracin afecta en gran medida cmo nos sentimos. Al centrarte en la respiracin y respirar profundamente, puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse y tomar un momento para reorientar tus pensamientos.Ejercicio:Cuando estamos bajo mucho estrs, el ejercicio puede ser una gran manera de echarlo fuera. El ejercicio no soluciona los problemas relacionados pero beneficia en gran medida la relajacin, elemento necesario para un buen autocontrol.Relajacin:cuando nos sentimos bajo mucha presin, nuestra prioridad debe ser relajar el cuerpo y liberarnos de tensiones. Esto se puede hacer utilizando el yoga, con tcnicas de de respiracin, o cualquier variedad de tcnicas de relajacin.Conecta con la naturaleza:Mucha gente logra reequilibrarse al salir a caminar, sentarse debajo de un rbol, acariciando un perro, o mirando una pecera. La naturaleza tiene una tranquilidad que logra transferirse a nosotros si se lo permitimos. La madre naturaleza ofrece maravillosos ejemplos de vida si somos capaces de encontrar el tiempo para descubrirlos.Recuerda, el autocontrol emocional no es lo mismo que el exceso de control, la extincin de todo sentimiento espontneo tiene un coste fsico y emocional. Las personas que contienen sus sentimientos, especialmente los que consideran negativos, experimentan una elevacin de su ritmo cardiaco, sntoma inequvoco de hipertensin. Cuando la represin emocional adquiere carcter crnico, puede llegar a bloquear el pensamiento, alterar las funciones intelectuales y alterar las relaciones interpersonales. No es la nica causa pero es uno de los elementos que producen estrs.-o- http://www.youtube.com/watch?v=CnbSHOH87cA CONCENTRACION