7/25/2019 Consecuencias de La Mala Postura

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Consecuencias de una

mala postura !!!

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Introduccin

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POSTURA: (del latn positura), es el modo en que unapersona, animal o cosa est (puesta), es decir, suposicin, accin, figura o situacin.

Cuando trabajamos en una oficina, solemos adaptarnos auna postura que abusa de determinadas zonas muscularesy deja otras inactivas. Los msculos que trabajan con msfrecuencia son mucho ms fuertes, pero sufren de exceso.Los que no se utilizan a la larga se deforman, debido a lainactividad. Con ello se vician nuestros hbitoscorporales.

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Sntomas frecuentes

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Dolores de cabeza

Calambres en cuello, nuca y hombros

Sobre carga y afecciones en los discosintervertebrales

Sobre carga regin lumbar

Desgastes de discos

Problemas de la regin plvica

Zona dolorosa a la presin en glteos

Molestias y dolor en las piernas

Molestias y dolor en los pies

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Enfermedades ms frecuentes

causadas por una mala postura.

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Tortcolis: es un torcimiento en el cuello en

el cual la cabeza apunta hacia un lado.

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Lumbalgia o Lumbago: se refiere a undolor que se siente en la regin lumbar,tambin presenta rigidez en la espalda y

dificultad para pararse derecho.

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Sndrome del tnel carpiano: Es causado porhacer el mismo movimiento de la mano y lamueca una y otra vez.

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Miopatas: causada por la posicin de lospies al sentarse que produce unacontractura muscular a nivel de los

msculos de la columna vertebral y lacadera.

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Lordosis: Deformacin de la columnavertebral en su posicin dorsal hacia adelante(joroba).

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Escoliosis: desviacin lateral de la columnavertebral en su regin Dorsal.

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Ejercicios yRecomendaciones

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Es recomendable cambiar de postura a menudo y realizarestiramientos o movimientos cervicales, muecas yespalda. Por ejemplo, puedes hacer movimientos

circulares de cuello y muecas o estirar los brazosentrelazados para destensar los hombros y estirar laespalada.

La espalda debe estar bien sostenida, sobre todo en lazona lumbar, Utiliza todo el respaldo de la silla o utilizar

un cojn o refuerzos lumbares.

El mouse y el teclado deben estar situados a la mismaaltura en la mesa de trabajo.

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No cruzar las piernas por tiempo prolongado, ni tesentarse sobre ellas.

Apoyar los pies sobre el suelo, no dejar que cuelguen, Loideal es que las piernas formen con el suelo un ngulo de90 o que las rodillas estn ligeramente por encima de lascaderas. Si nuestra silla no es regulable en alturapodemos utilizar un reposapis para conseguirlo.

Tambin se sugiere hacer pausas breves y frecuentes (de 5a 10 minutos cada 50-60 minutos de trabajo continuo.