CONSEJOS PSICOLÓGICOS – CONFINAMIENTO COVID-19
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Consejos psicológicos confinamiento – COVID19 Pág. 1 de 3 C/ Manel Farrés, núm. 15 – 08172 Sant Cugat / 935836022 [email protected] NIF J65844417 www.sesmiloschilman.com CONSEJOS PSICOLÓGICOS – CONFINAMIENTO COVID-19 En los últimos meses, el COVID19 ha interrumpido en nuestras vidas cambiando radicalmente nuestro día a día. Vivimos llenos de alertas y estamos constantemente bombardeados por mucha información, infinidad de recomendaciones, desánimos y potentes inyecciones de miedo. El miedo es una angustia que se desencadena por un riesgo real o imaginario. Es una de las emociones principales del ser humano. Es una emoción necesaria y esencial para nuestra supervivencia, ya que nos hace actuar afrontando con una rápida respuesta, o bien evitando la situación de riesgo. No obstante, a menudo el miedo también nos paraliza y en vez de permitirnos tener conductas adaptativas, nos volvemos ineficaces y no gestionamos correctamente la situación. Por otro lado, a través de los medios de comunicación y las nuevas tecnologías, propagamos este miedo, por todas partes, a una velocidad espectacular, desencadenando entonces un miedo colectivo. El miedo actual está centrado en ponernos enfermos, morir, perder seres queridos, y en cómo quedarán afectados nuestros medios de vida. Otras emociones asociadas al confinamiento son la soledad, exclusión social, ansiedad, frustración, impotencia, ira, aburrimiento, y especialmente incertidumbre y desesperanza. Estos efectos pueden durar en el tiempo de confinamiento, o incluso pueden perdurar después (estrés post-traumático). Por esta razón es importante seguir determinados consejos. Estrategias que debemos tener presentes para gestionar mejor nuestras emociones negativas: Evita la sobreinformación - La sobreinformación nos estresa y nos hace sentir en riesgo permanentemente. - Utiliza los medios de comunicación rigurosos y fiables, y contrasta siempre la información recibida a través de las redes sociales. - No transmitas noticias que no hayas contrastado previamente (fake news). Puedes generar pánico. - Sé realista. - No te obsesiones hablando del tema constantemente y proporciona espacio a otras cosas. - Confía en los datos y recomendaciones que nos otorguen las autoridades sanitarias.
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C/ Manel Farrés, núm. 15 – 08172 Sant Cugat / 935836022 [email protected] NIF J65844417 www.sesmiloschilman.com
CONSEJOS PSICOLÓGICOS – CONFINAMIENTO COVID-19
En los últimos meses, el COVID19 ha interrumpido en nuestras vidas cambiando radicalmente nuestro día a día. Vivimos llenos de alertas y estamos constantemente bombardeados por mucha información, infinidad de recomendaciones, desánimos y potentes inyecciones de miedo. El miedo es una angustia que se desencadena por un riesgo real o imaginario. Es una de las emociones principales del ser humano. Es una emoción necesaria y esencial para nuestra supervivencia, ya que nos hace actuar afrontando con una rápida respuesta, o bien evitando la situación de riesgo. No obstante, a menudo el miedo también nos paraliza y en vez de permitirnos tener conductas adaptativas, nos volvemos ineficaces y no gestionamos correctamente la situación. Por otro lado, a través de los medios de comunicación y las nuevas tecnologías, propagamos este miedo, por todas partes, a una velocidad espectacular, desencadenando entonces un miedo colectivo.
El miedo actual está centrado en ponernos enfermos, morir, perder seres queridos, y en cómo quedarán afectados nuestros medios de vida. Otras emociones asociadas al confinamiento son la soledad, exclusión social, ansiedad, frustración, impotencia, ira, aburrimiento, y especialmente incertidumbre y desesperanza. Estos efectos pueden durar en el tiempo de confinamiento, o incluso pueden perdurar después (estrés post-traumático). Por esta razón es importante seguir determinados consejos.
Estrategias que debemos tener presentes para gestionar mejor nuestras emociones negativas:
Evita la sobreinformación - La sobreinformación nos estresa y nos hace sentir en riesgo permanentemente. - Utiliza los medios de comunicación rigurosos y fiables, y contrasta siempre la información recibida a
través de las redes sociales. - No transmitas noticias que no hayas contrastado previamente (fake news). Puedes generar pánico. - Sé realista. - No te obsesiones hablando del tema constantemente y proporciona espacio a otras cosas. - Confía en los datos y recomendaciones que nos otorguen las autoridades sanitarias.
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Mantén los contactos - Ocúpate y conéctate con tus seres queridos. Las llamadas o videollamadas nos hacen sentir más
cercanos y acompañados. - Estimula a los niños a hablar con familiares y amigos, aunque no hagan ellos la demanda. - Acepta y comparte tus sentimientos y emociones con la gente cercana (familia y amigos), y si hace
falta, busca ayuda profesional.
No pierdas la calma - Ayuda a tus cercanos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo. - Debes aceptar que una parte de la situación no está en nuestras manos, ni la podemos controlar. - Identifica pensamientos que te puedan generar malestar. Pensar constantemente en la enfermedad
nos puede hacer sentir síntomas inexistentes o que éstos se acentúen, incrementando la inquietud. - Intenta encontrar espacios personales de calma y ocio. La autoexigencia del teletrabajo, ocupación
permanente y las tareas de casa nos pueden estresar. - Prácticas como la relajación, meditación o yoga pueden ayudarte.
Organízate el día - Mantén rutinas lo más normalizadas posible y aprovecha para hacer actividades que te gusten, y de
las que no normalmente no tenemos tiempo. Diferencia los días laborales del fin de semana. - Prepara horarios incluyendo “obligaciones” y ocio, especialmente si hay pequeños en la familia. - Limita el tiempo de exposición a las pantallas (videojuegos, TV, ordenadores y tabletas). No olvides
que éstas son adictivas y que la sobreexposición nos pueden generar mucha agresividad. - Aburrirse no es un problema. No tenemos que tener miedo. Permite desarrollar la creatividad.
Haz ejercicio físico - Procura hacer deporte y mantener el cuerpo en forma. Recuerda: “Mens sana in corpore sano”. - Procura tener un buen descanso y evita el uso de dispositivos móviles antes de ir a dormir. - El deporte contribuye a que el cerebro realice los procesos de regulación de los ciclos sueño-vigilia. - Cuando tenemos altos niveles de estrés, miedo y ansiedad, la concentración se ve muy afectada. El
cuerpo es como una batería que necesita recargarse. El descanso es garantía de recuperación. - Una ducha de agua caliente nos puede ayudar a un buen descanso.
Cuida tu alimentación - Es importante mantener una dieta saludable. A menudo en las situaciones de crisis, tomamos
alimentos de gratificación inmediata (aperitivos, dulces) para calmar ansiedades, preocupaciones, la sensación de incertidumbre y estrés. Atención con el consumo de alcohol.
- La fruta, los fermentados o el consumo moderado de frutos secos, son buenas opciones para combatir las bajadas anímicas.
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- Alimentos que tienen efecto positivo en el estado anímico son el pescado (rico en ácidos omega 3, asociados a menor riesgo de depresión) y el chocolate negro (relacionado con el bienestar).
- En situaciones de mucho estrés liberamos cortisol, hormona que hace que tengamos más ansiedad con la comida. Es importante no tener en casa determinados alimentos que no nos convienen.
Mantén el buen humor - Mantén una actitud optimista y sólida. Utiliza el sentido del humor para controlar tus miedos. - El humor nos hace liberar dopamina, serotonina y endorfinas al cerebro, mejorando nuestro estado
de ánimo y reduciendo nuestros niveles de estrés. - El estado de ánimo también se contagia! - Evita demasiado contacto con personas pesimistas o tóxicas que te hagan perder el buen humor. - Sé resiliente, fijándote en las cosas positivas del presente, no en el pasado, ni en el futuro, sino
alimentándote de los pequeños inputs de bienestar que puedas tener a tu alrededor.
Sé solidario - Se aconseja trabajar en alguna iniciativa de carácter comunitario, siempre y cuando sea posible
(ayudando a las familias, vecinos que lo necesiten, cosiendo mascarillas…). - Procura evitar conductas de rechazo, estigma o discriminación. El miedo, en ocasiones, nos hace
tener reacciones insospechadas.
Combate los miedos - En primer lugar, tenemos que reconocer que es una situación que nos preocupa, para poder
elaborar nuestras emociones en nuestro entorno. Compartir esta preocupación aligera nuestros niveles de tensión, y permite generar alternativas a nuestros pensamientos.
- Mantén control de los pensamientos intrusivos. No pienses en la peor de las situaciones avanzando hechos. Esto genera mucha ansiedad.
- No hace falta alarmarse innecesariamente. La mayoría de las personas se están recuperando. - Cuando sientas miedo, apóyate en la experiencia que tengas de situaciones similares. Piensa en
cuantas enfermedades has superado con éxito en tu vida! - Si te pusieras enfermo/a, no trivialices el riesgo por evitar la sensación de miedo. Tampoco no se
tiene que magnificar el riesgo real. Hace falta prudencia sin alarmismo.
Actúa con responsabilidad - Toma las medidas de higiene recomendadas por las autoridades sanitarias. No hace falta que
tomes más precauciones de las necesarias, para no alimentar el pánico. - No colapses el sistema sanitario por consultas de poca transcendencia. - A los pequeños de casa se les tiene que dar explicaciones verdaderas adaptadas a su nivel de
comprensión. Ellos también necesitan espacios de elaboración.
