Consejos saludables #10.pptx
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1. La comida más importante del día es EL DESAYUNO. Es mejor buscar alimentos ricos en nutrientes y muy bajos en calorías. De esta forma tu metabolismo se acelera y evitarás comer de más.
2. Nunca debes sentir hambre pero “debes comer lo que te conviene”. En caso de sentir hambre se deben realizar dos colaciones al día. De preferencia fruta fresca, como la uva, la manzana, ciruela, durazno, mandarina entre otros. Esto ayuda a la digestión y contienen antioxidantes.
3. El yogur, los quesos y la granola no deben faltar en tu dieta. Puede parecer contradictorio pero los lácteos, principalmente los orgánicos, son benéficos para quemar grasa, reforzar tu sistema inmunológico y mejorar tu tono muscular.
4. El ejercicio es clave para estar en forma. Lo ideal es que seas constante y que lo realices al menos tres veces a la semana. Se recomienda como mínimo, hacer 5 minutos de calentamiento, 5 minutos de estiramiento y 5 minutos de ejercicio de resistencia.
5. Una alimentación variada es determinante para mantenerse saludable y no aumentar de peso ya que el cuerpo se estanca alcomer siempre lo mismo.
6. Asegúrese de consumir por lo menos el 2% de su peso en agua. En el caso de que peses 60 Kilos, debes consumir por lo menos 1.200 cc (1.2 litros). La gaseosa, bebidas alcohólicas y bebidas con azucares no cuentan.
7. Recuerda que todos los días debes consumir al menostres porciones de frutas y verduras.
8. Una vez a la semana puedes comer el postre o alimento que más te guste. Con moderación, sin excederte, sin culpas y sin consecuencias.
9. Tu cena debe ser ligera, pero nutritiva (muchos nutrientes.. no calorías). Es mejor que tu último alimento lo ingieras dos horasantes de ir a dormir.
10. Dormir al menos 6 horas ayuda a que tu cuerpo entero se regenere, reduce la posibilidad de enfermedades y ayuda aprocesar mejor las grasas que ingieres todos los días.
No olvides que para estar saludable, por siglos se ha recomendado DESAYUNAR como un REY,
ALMORZAR como un PRINCIPE y CENAR como un MENDIGO.
Finalmente, trata de realizar un poco de meditación al día ó 30 minutos de lectura. Esto será primordial para bajarle el ritmo a tu corazón, para que estés en paz y logres tener tus niveles de estrés bajo control.
Agradecemos tú atención y esperamos que estos consejos te sirvan para mejorar tú calidad
de vida ó la de algún ser querido ó conocido.
www.saludherbal.jimdo.com
![20 consejos saludables[1][1]](https://static.fdocuments.es/doc/165x107/559d9f401a28aba2798b4675/20-consejos-saludables11.jpg)
