Copos Avena Adelgazar

como puedo adelgazar.denme una dieta sana.

MENÚ SEMANAL 1º Seguirlo día por día toda una semana 2º Optar por repetir aquellos días que te resulten másprácticos o agradables 3º Comenzar con alguno de los días sugeridos y luegorealizar variaciones

PARA COMENZAR LOS ALMUERZOS Y LAS CENASSE RECOMIENDA INCLUIR: * Caldo o sopa de vegetales con una cucharada desalvado de trigo o de avena, 1 cdita de germen de trigo y1 cdita de levadura de cerveza o * 1 plato abundante de ensalada o verduras cocidas.

DÍA 1

DESAYUNO: infusión a gusto con media taza de lechedescremada y una rebanada de pan integral o desalvado con 1 cda de ricota descremada y una cdita demermelada diet, más, medio durazno al natural diet

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt desc, con 2 cucharadas decopos sin azúcar o 2 nueces picadas.

ALMUERZO: caldo o sopa de hortalizas, con 1 cda desalvado y 1 cda de germen de trigo o ensalada dehortalizas crudas o cocidas. Una porción de carnes rojas, pollo o pescado conguarnición.(buscá recetas) Postre con frutas. MERIENDA: igual que el desayuno o 3 rebanadas depan frances con 1 cda de queso blanco. MEDIA TARDE: 1 barra de cereal y una gaseosa diet CENA: igual que el almuerzo.

DÍA 2 DESAYUNO; infusión sola más un yogurt , más una tazade ensalada de frutas. MEDIA MAÑANA; una porción de gelatina diet y una frutafresca ALMUERZO; igual que las anteriores pero con un postrediet. MERIENDA; como el desayuno MEDIA TARDE; infusión sola más un panqueque dietrelleno con una cda de queso untable o ricotadescremada y frutas trozadas. CENA; la sopa como siempre, más una porción depastas sin carne y con salsa natural, más un postre diet. DÍA 3 DESAYUNO; 3 tostadas de pan frances con 1 cda dequeso blanco. MEDIA MAÑANA; una infusión sola, más dos mitades deperas al natural diet ALMUERZO; 1 sopa crema, preparada con puré dehortalizas y caldo o una ensalada de hortalizas crudas ococidas.Una porción de carne (roja, pollo o pescado).Postre con frutas. MERIENDA; como el desayuno o 1 figazza árabe conuna feta de jamón cocido, un trozo de queso compactomagro, tomate, hoja de lechuga y 1 cadita de ketchup MEDIA TARDE; 1 gaseosa diet, más un yogurtsaborizado con 1 cdita de café instantáneo. CENA; sopa o ensalada (como antes), más una porciónde legumbres y hortalizas. Un postre con frutas. DÍA 4 DESAYUNO; 1 taza de leche descremada batida con 1

cdita de canela y esencia de vainilla, más 2 galletitas dearroz o trigo integral con un trozo de queso fresco magroy unas rodajas de kiwi. MEDIA TARDE; infusión sola, más un sandwich derebanada de pan integral en triángulo con una cda dequeso blanco y una feta de pastrón. ALMUERZO; la sopa o ensalada, la carne a elección y elpostre diet. MERIENDA; como el desayuno, más yogurt con concereales. MEDIA TARDE; 1 cortado con una barra de cereal. CENA; como el almuerzo (sopa o ensalada, la carne aelección y el postre diet) DÍA 5 DESAYUNO; infusión, más 1 rebanada de pan desalvado con 1 cda de ricota desc y 1 cdita de semillas desésamo o girasol MEDIA MAÑANA; 1 gaseosa diet, más 3 orejones defruta deshidratada ALMUERZO; (como siempre) con una cda de salvado deavena y 1 cda de levadura sabor a queso o ensalada deverduras crudas o cocidas. La carne a elección y elpostre diet. MERIENDA; infusión, más rebanada de pan de centenoo integral con 1 cda de queso blanco MEDIA TARDE; infusión, más yogurt con frutas. CENA; igual que el almuerzo. DÍA 6 DESAYUNO; infusión más 1 taza de cocktail de frutascon 3 cucharadas de trigo integral inflado sin azúcar. MEDIA MAÑANA; 1 infusión más 1 barra de cereal ALMUERZO; igual, sopa o ensalada, carnes y postre MERIENDA; infusión sola más sandwich de pan integralcon un trozo de queso fresco magro, más pickles, más 1feta de paleta magra MEDIA TARDE; 1 yogurt con cereales CENA; la sopa o ensalada y en vez de carne, legumbresy creales. De postre, una fruta. DÍA 7 DESAYUNO;infusión, 3 tostadas de pan francés con unacdita de queso blanco. MEDIA MAÑANA; 1 pote de leche cultivada con 1 frutaen trocitos y 1 cdita de semillas de sésamo o girasol. ALMUERZO;la sopa con una cda de salvado y 1 cdita delevadura o ensalada de hortalizas crudas o cocidas. Unaporción de pastas con carne y hortalizas y 1 fruta. MERIENDA; 1 pizzeta y una gaseosa diet o infusión MEDIA TARDE; una porción de gelatina con 1 cda dequeso blanco. CENA; caldo o sopa de hortalizas (como siempre), lascarnes y la verdura, más el postre.

AAAAA, me cansé!!!!! Pero cualquier duda que tengas,preguntame, hacé bien la dieta y vas a ver cómo bajassanamente. Es la dieta de Cormillot. SALUDOS

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Recomiendenme na dieta excelente.. nesecito bjar 15 LB.ando haciendo yoga y 3 veces a la semana cardio... bueno empese estasemana... Me Urge adelgazar!! sobre todo bajar de grasa! que merecomiendas? padesco de ansiedad y me da mucha hambre.. algo para calmarla ansiedad?

La dieta recomendada

La dieta propuesta a continuación está estructurada paraque día a día se organice el menú más adecuado,eligiendo en cada comida lo que mejor se adapte a lasnecesidades y gusto de cada uno, tanto si se come fueracomo si se hace en casa. De esta forma, la monotoníaque acompaña a la mayoría de las dietas programadasse superará al poder comer cada día un plato distinto.

Desayuno: 200 calorías

Un café; un yogur descremado con una cucharada decopos de cereales, que se puede endulzar conedulcorantes. Un zumo de pomelo; una ración de bizcocho de yogur. 130 mililitros de leche de soja con cereales (o la mismacantidad de leche descremada con café); 20 grs. decrackers integrales. Un yogur de frutas; un bizcocho tipo mojicón (sin grasa). 130 mililitros de leche semidesnatada, 20 grs. de coposde avena. Malta con edulcorante; una tartaleta de fruta. Una taza de té con leche sin azúcar; dos biscotes; unacucharadita de mermelada.

Comida: 400 calorías

100 grs. de ternera a la plancha con un pellizco dearomáticas; 140 grs. de verduras asadas con doscucharadas de caldo y media de aceite; 50 grs. de pan. Dos huevos en cocotte o escafaldos; 100 grs. dezanahorias cocidas y salteadas con una cucharadita deaceite; 50 grs. de pan tostado. 125 grs. de almejas al vapor; 105 grs. de ensalada mixtacon una cucharadita de aceite, sal y limón; 25 grs. decrackers. 100 grs. de queso fresco; 125 grs. de endibias hervidasy aliñadas con una cucahradita de aceite, sal y limón; 50grs. de pan tostado. 180 grs. de ensalada de achicoria con una cucharada deaceite, sal y vinagre; 200 grs. de crema de guisantes ylechuga; 75 grs. de pan de soja. 150 grs. de puré de verduras mixtas con una cucharaditade aceite; 50 grs. de queso tierno; 90 grs. de espárragoscocidos con una cucharadita de queso rallado; 50 grs. depan integral. 50 grs. de arroz con alcachofas; Ensalada de coliflor alvapor condimentada con una cucharadita de aceite, sal,pimienta y limón; 40 grs. de pan de soja; dos ciruelas. 200 grs. de verduras al queso y 1 pera. 100 grs. de calamares al perejil; 150 grs. de patatascocidas; 1 macedonia de frutas naturales. 100 grs. de pechuga de pollo a la plancha; 140 grs. deensalada de maíz y espinacas aliñada con unacucharadita de aceite, sal y vinagre; 50 grs. de pan. 150 grs. de sepia a la plancha aliñada con ajo, perejil ylimón; 150 grs. de ensalada de patata con unacucharadita de aceite; 25 grs. de crackers. 60 grs. de pasta corta con tomate y albahaca, parrilla deverduras mixtas con una cucharadita de aceite y sal; 30grs. de pan. 120 grs. de puerros hervidos al vapor con una cucharadade queso rallado; 60 grs. de espaguetis con tomate; 50grs. de pan integral. 40 grs. de macarrones al tomate; 80 grs. de chuleta deternera; ensalada mixta con una cucharadita de aceite,sal y limón; 25 grs. de colines. 100 grs. de pasta corta a la crema de espárragos; untomate gratinado al horno (cortado por la mitad ysalpicado con pan, y queso rallado, sal, ajo y perejilpicado); 25 grs. de crackers integrales. 80 grs. de pasta corta con tomate y albahaca; 150 grs.de zanahorias ralladas con una cucharadita de aceite,sal y vinagre de manzana; 1 kiwi. Una hamburguesa al horno; 140 grs. de ensalada deendibias con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de

manzana; 50 grs. de pan. 100 grs. de pechuga de pavo asada; 130 grs. deendibias al vapor con una cucharadita de aceite y sal; 50grs. de pan tostado. Un panecillo con ensalada de escarola; 50 grs. de quesomozzarella con un tomate, una cucharadita de aceite, saly hierbas aromáticas. 70 grs. de pasta a la hortelana; 180 grs. de grelos alvapor aliñados con poco aceite; 1 plátano.

Merienda: 200 calorías

180 grs. de piña. Copa de macedonia de frutas con cereales. Una manzana (185 grs.). 50 mililitros de leche desnatada; 30 grs. de copos deavena; 30 grs. de frambuesas. 140 grs. de ciruelas secas. Tres bizcochos integrales y dos cucharaditas demermelada de naranja. 180 grs. de kakis. Medio plátano, manzana, yogurt desnatado, dos nueces. 100 grs. de plátano con muesli. Cuatro kiwis (170 grs.). Una pera (190 grs.). Copa de frutas, un biscote y una cucharadita de miel. 30 grs. de pan integral con 30 grs. de mermelada defresas. Un zumo de naranja. 100 grs. de castañas asadas. Tres higos (180 grs.).

Cena: 400 calorías

Arroz a la marinera; 200 grs. de ensalada de lechuga conuna cucharadita de aceite, sal y limón; un kiwi. 150 grs. de sopa de verduras con pasta corta,condimentada con una cucharadita de aceite y unacucharada de queso rallado; una rebanada de pantostado; un helado de fruta. 80 grs. de pasta a la hortelana; 120 grs. de champiñonessalteados con una cucharadita de aceite, un poco decaldo y una punta de ajo; 140 grs. de uvas. 100 grs. de dorada a la parrilla; 120 grs. de judías verdeshervidas y salteadas con dos cucharadas de salsa detomate; una manzana asada. 80 grs. de ñoquis al tomate con una cucharadita dequeso rallado; 150 grs. de coles de Bruselas cocidas alvapor y salteadas con una cucharadita de aceite y otrade queso rallado. 120 grs. de puré de legumbres con una rebanada de pantostado, una cucharadita de aceite y otra de queso

rallado; una pera. 100 grs. de albondigón al horno con pimientos; dosmandarinas. Caldo de verduras con 30 grs. de fideos, unacucharadita de aceite y otra de queso rallado; 140 grs.de patatas al queso; una mandarina. 40 grs. de espaguetis con 30 grs. de atún y tomate; 160grs. de coliflor en ensaladas condimentada con unacucharadita de aceite, mostaza, limón y sal; 110 grs. deuvas. 140 grs. de carne asada; 160 grs. de verduras hervidascondimentadas con una cucharadita de aceite y sal; 25grs. de crackers. 120 grs. de pechuga de pollo a la parrilla con aromáticas;100 grs. de ensalada de garbanzos y cebollino; 25 grs.de crakers. 50 grs. de pasta corta al horno con 30 grs. de mozzarella(u otro queso fresco) y salsa de tomate; 100 grs. decalabacín a la plancha condimentado con unacucharadita de aceite; una manzana. 60 grs. de espaguetis primavera; 180 grs. de judíasverdes hervidas y salteadas con una cucharadita deaceite y una cucharada de queso rallado. 30 grs. de arroz con calabaza; 120 grs. de setas enensalada condimentadas con media cucharada deaceite, sal y limón; un kiwi. 200 grs. de pasta con judías; una mandarina. 100 grs. de pavo asado; 140 grs. de ensalada de hinojoy achicoria sazonado con una cucharadita de aceite,vinagre y sal; 1 naranja. 100 grs. de conejo al horno con 100 grs. de guisantes;30 grs. de pan; 170 grs. de uvas. 120 grs. de gambas hervidas y aliñadas con perejil, sal ylimón; 100 grs. de puré de patata preparado sinmantequilla; una copa de fresas. 70 grs. de espaguetis condimentados con una cucharadade salvia, romero, laurel y ajo macerados durante mediahora en media cucharada de aceite; 100 grs. dealcachofas en ensalada con 30 grs. de queso fresco. 60 grs. de pasta corta hervida y salteada con mediacucharada de aceite, ajo y guindilla y espolvoreada con30 grs. de queso rallado; 1 raja de melón. 120 grs. de tortilla de calabacín; 100 grs. de ensalada deachicoria o escarola condimentada con una cucharaditade aceite, sal y limón; 50 grs. de pan. 100 grs. de pez espada a la plancha con ajo y perejil;200 grs. de ensalada de endibias con una cucharaditade aceite, sal y vinagre; 50 grs. de pan tostado.

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bajar d peso y colesterol.hola me gustaria saber si pueden recomendarme que hacer para bajar depeso rapido, y el colesterol que sali alta en eso y tan solo tengo 26 !!! Epensado hasta en comprar estas comidas que solo pones en el microondasque las venden refrigeradas pero no se que hacer. GRACIAS

Esta extraordinaria dieta, creada por un médiconutricionista español (Prost), posee cinco ventajas a lavista: es sana, es corta, es fácil de seguir, se baja unpromedio de un kilo al día y es rica. No hay mucho másque se pueda pedir a una dieta para adelgazar. Pero ladieta de la avena no solo es una dieta adelgazante, sinouna verdadera limpieza para el organismo. Y si tienes elcolesterol alto, algo que con la alimentación y el estrésde la vida moderna ya no es privativo de los ancianos —les ocurre a los jóvenes también—, esta dieta es laindicada para bajarlo. La base de la dieta es el salvado de avena, los copos deavena fresca que se venden en todas partes. La avenacasi no tiene calorías, solamente 71 calorías cada 30gramos, y 30 gramos es mucho, puesto que es muyliviana. Además, tiene la virtud de hincharse en elestómago y así la persona que la come se queda con lasensación de que ha comido cientos de calorías cuandoen realidad solo ha ingerido una papilla liviana ydeliciosa. Duración de la dieta: 5 días Se recomienda descansar un par de días antes decontinuar otros 5 días. Por ejemplo, se puede hacerentre el lunes y el viernes, descansar el fin de semana(por supuesto, sin llenarse de comidas calóricas para norecuperar los kilos perdidos) y continuar el lunessiguiente.

Componentes de la dieta Copos de avena, frutas de la estación, vegetales, quesofresco y nueces. Se puede tomar café, lechedescremada, té, té de hierbas, caldo de verduras y aguamineral o de la llave. Las verduras aceptadas son: Espinacas, bróculi, cebollas, espárragos, lechuga,tomates, zanahorias, puerros (ajos porros), calabacín(zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantesverdes (petit pois). Las frutas que más se avienen con la dieta son: Manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano(banano). Sobre todo la manzana. El queso fresco puede reemplazarse por yogur, quesoricotta descremado o queso cottage descremado. La avena se prepara mezclándola con 1 taza de agua ode leche descremada. Puedes tomarla fría o caliente,según tu gusto. Si es caliente, ponla 3 minutos en elhorno microondas. Y agrégale Splenda, Equal u otroendulzante de dieta. Primer día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta. ALMUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con tomate, espinaca, bróculi,espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta,aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecitode endulzante de dieta. A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite deoliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1sobrecito de endulzante de dieta. Segundo día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 1 plátano o 1 manzana. 1 taza de café o té, sin azúcar. A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.ALMUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con tomate, bróculi, lechuga, aceitede oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur. A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té. CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos,aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada opicada), 2 cucharadas de queso fresco, ricottadescremado, cottage descremado o yogur con 1 sobrede endulzante. Tercer día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 6 fresas cortadas en trozos. A media mañana: 1 taza de café, té o 1 fruta. AL MUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos. A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva yuna pizca de sal. Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10nueces. Cuarto día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano)cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro. Café o té. A media mañana: 6 fresas y 1 taza de caldo de verduras. ALMUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes,green beans), partidas en trocitos, y pedacitos decebolla. Postre: 1 manzana y 12 avellanas. A media tarde: 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo deverduras. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes(petit pois) y 1 taza de espinacas. Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadasde queso fresco, queso ricotta descremado, quesocottage descremado o yogur. Quinto día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 1 naranja picada. 6 fresas. A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras. ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois),bróculi y lechuga. Postre: 1 manzana. A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picadosfinos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite deoliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharadade yogur y un sobre de endulzante de dieta. Solo añade algo de pollo, salmón (q contiene omega 3) oclaras de huevo para ke tengas un porte mayor deproteinas ya sea en el desayuno o la comida y si kierespuedes poner + avena en el desayuno unas 2 cdas más

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necesito bajar de peso que opinas que debo hacer ya que nopuedo comer toronja.

haz la dieta de la avena es buenisima y tiene benefiosdepurativos, despues cuando termines los 5 días comebien y haz ejercicio, toma tus 2 litros de agua minimo,elimina grasas malas como las animales y las trans,bajale al azucar, pastas, galletas, pasteles, pan etc.prefiere los productos integrales y aumenta las proteinas(soja, pescado, pollo y claras de huevo) p.d. en la dieta q t mencione antes se puede llegar aperder hasta 1 kg diario pero yo recomiendo siempre q leagregues proteinas en la comida por ejemplo q agregues1 filete asado de cualquier carne magra y en el desayunounas claras de huevo Esta extraordinaria dieta, creada por un médico

nutricionista español (Prost), posee cinco ventajas a lavista: es sana, es corta, es fácil de seguir, se baja unpromedio de un kilo al día y es rica. No hay mucho másque se pueda pedir a una dieta para adelgazar. Pero ladieta de la avena no solo es una dieta adelgazante, sinouna verdadera limpieza para el organismo. Y si tienes elcolesterol alto, algo que con la alimentación y el estrésde la vida moderna ya no es privativo de los ancianos —les ocurre a los jóvenes también—, esta dieta es laindicada para bajarlo. La base de la dieta es el salvado de avena, los copos deavena fresca que se venden en todas partes. La avenacasi no tiene calorías, solamente 71 calorías cada 30gramos, y 30 gramos es mucho, puesto que es muyliviana. Además, tiene la virtud de hincharse en elestómago y así la persona que la come se queda con lasensación de que ha comido cientos de calorías cuandoen realidad solo ha ingerido una papilla liviana ydeliciosa. Duración de la dieta: 5 días Se recomienda descansar un par de días antes decontinuar otros 5 días. Por ejemplo, se puede hacerentre el lunes y el viernes, descansar el fin de semana(por supuesto, sin llenarse de comidas calóricas para norecuperar los kilos perdidos) y continuar el lunessiguiente. Componentes de la dieta Copos de avena, frutas de la estación, vegetales, quesofresco y nueces. Se puede tomar café, lechedescremada, té, té de hierbas, caldo de verduras y aguamineral o de la llave. Las verduras aceptadas son: Espinacas, bróculi, cebollas, espárragos, lechuga,tomates, zanahorias, puerros (ajos porros), calabacín(zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantesverdes (petit pois). Las frutas que más se avienen con la dieta son: Manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano(banano). Sobre todo la manzana. El queso fresco puede reemplazarse por yogur, quesoricotta descremado o queso cottage descremado. La avena se prepara mezclándola con 1 taza de agua ode leche descremada. Puedes tomarla fría o caliente,según tu gusto. Si es caliente, ponla 3 minutos en elhorno microondas. Y agrégale Splenda, Equal u otroendulzante de dieta. Primer día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta. ALMUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con tomate, espinaca, bróculi,espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta,aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecitode endulzante de dieta. A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite deoliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1sobrecito de endulzante de dieta. Segundo día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 1 plátano o 1 manzana. 1 taza de café o té, sin azúcar. A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.ALMUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con tomate, bróculi, lechuga, aceitede oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur. A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos,aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada opicada), 2 cucharadas de queso fresco, ricottadescremado, cottage descremado o yogur con 1 sobrede endulzante. Tercer día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 6 fresas cortadas en trozos. A media mañana: 1 taza de café, té o 1 fruta. AL MUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos. A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva yuna pizca de sal. Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10nueces. Cuarto día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano)

cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro. Café o té. A media mañana: 6 fresas y 1 taza de caldo de verduras. ALMUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes,green beans), partidas en trocitos, y pedacitos decebolla. Postre: 1 manzana y 12 avellanas. A media tarde: 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo deverduras. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes(petit pois) y 1 taza de espinacas. Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadasde queso fresco, queso ricotta descremado, quesocottage descremado o yogur. Quinto día DESAYUNO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. 1 naranja picada. 6 fresas. A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras. ALMUERZO 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois),bróculi y lechuga. Postre: 1 manzana. A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té. CENA 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picadosfinos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite deoliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharadade yogur y un sobre de endulzante de dieta. Yo ya hice esta dieta y realmente funciona...pero loimportante es q t mantengas...

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hola quiero saber como adelgazar.porfavor diganmen pos la mayoria de gente me dice q estoy gorda y me damucha pena

mira, tienes 2 maneras de adelgazar: la primera seria comiendo cosas a la plancha (pollo a laplancha, pescado a la plancha), verdura, fruta... yalimentos con pocas kilocalorias y hacier deporte,quemar lo que has comido (asi no pasarías hambre) y la segunda opción (la que estoy haciendo yo, y la quehace que pases bastante hambre), es no comer casinada, no llegar a las 500 kilocalorias por dia, con estadieta sólo puedes comer alimentos con muy pocascalorias, abajo te dejo una lista de cada alimento y decuantas kilocalorias tiene por 100 gramos, esperohaberte ayudado ;)

MENOS DE 100 KILOCALORIAS Abadejo 80 kilocalorías. Acelgas 10 kilocalorías. Acedera 20 kilocalorías. Albaricoque 50 kilocalorías. Alcachofas 90 kilocalorías. Apio Cabeza 20 kilocalorías. Apio Hojas 10 kilocalorías. Arándanos 40 kilocalorías. Bacalao 80 kilocalorías. Berenjena 20 kilocalorías. Berros 40 kilocalorías. Berza 40 kilocalorías.

Bogavante 90 kilocalorías. Brécol 30 kilocalorías. Brrotes de soja 60 kilocalorías. Calabacín 20 kilocalorías. Calabaza 20 kilocalorías. Calamar 80 kilocalorías. Cangrejo de río 70 kilocalorías. Carpa 30 kilocalorías. Carpa 30 kilocalorías. Cava, vino espumoso 80 kilocalorías. Cebollas 30 kilocalorías. Cerezas 60 kilocalorías. Champiñones 20 kilocalorías. Ciruelas 50 kilocalorías. Clara de huevo (35 gr.) 20 kilocalorías. Col china 10 kilocalorías. Col rizada 20 kilocalorías. Col de Bruselas 40 kilocalorías. Coles fermentadas 25 Coliflor 20 kilocalorías. Endibia 20 kilocalorías. Escorzonera o salsifis 20 kilocalorías. Espárragos 20 kilocalorías. Espinacas 20 kilocalorías. Frambuesas 40 kilocalorías. Fresas 30 kilocalorías. Gambas 10 kilocalorías0 kilocalorías. Grosellas negras 50 kilocalorías. Grosellas rojas 40 kilocalorías. Guindas 60 kilocalorías. Guisantes verdes 80 kilocalorías. Higos frescos 60 kilocalorías. Hinojo 20 kilocalorías. Huevo entero (de 60gr. ) 80 kilocalorías. Judías verdes 30 kilocalorías. Kefir 70 kilocalorías. Kiwi 50 kilocalorías. Langosta 90 kilocalorías. Leche desnatada 40 kilocalorías. Leche entera 70 kilocalorías. Lechuga 15 Lenguado 90 kilocalorías. Lombarda 20 kilocalorías. lucio 90 kilocalorías. Maíz fresco 90 kilocalorías. Mandarina 50 kilocalorías. Mango 60 kilocalorías. Manzana 60 kilocalorías. Mejillones 60 kilocalorías. Melocotón 40 kilocalorías. Melón 50 kilocalorías. **** 20 kilocalorías.

Naranja 40 kilocalorías. Ñame 70 kilocalorías. Ñoras secas 80 kilocalorías. Ostras 70 kilocalorías. Patatas 70 kilocalorías. Pepinos 10 kilocalorías. Pera 60 kilocalorías. Perca 90 kilocalorías. Pimiento 20 kilocalorías. Piña fresca 60 kilocalorías. Plátano 90 kilocalorías. Platija 80 kilocalorías. Pomelo 40 kilocalorías. Puerro 20 kilocalorías. Rábanos 10 kilocalorías. Rape 70 kilocalorías. Refrescos azucarados 50 kilocalorías. Remolacha 40 kilocalorías. Repollo 30 kilocalorías. Requesón no graso 80 kilocalorías. Rodaballo 80 kilocalorías. Sandía 40 kilocalorías. Setas comestibles 20 kilocalorías. Ternera magra 10 kilocalorías0 kilocalorías. Tomates 20 kilocalorías. Uvas 70 kilocalorías. Vino 11º 70 kilocalorías. Yogur desnatado 40 kilocalorías. Yogur graso 3,5 mg. 70 kilocalorías. Zanahorias 30 kilocalorías. Zarzamora 40 kilocalorías.

ENTRE 100 Y 400 KILOCALORIAS Aguacate 230 kilocalorías. Aguardiente 38º 210 kilocalorías. Alubias secas 300 kilocalorías. Anguila 300 kilocalorías. Anguila ahumada 350 kilocalorías. Arenques frescos 220 kilocalorías. Arenque salado o aumado 290 kilocalorías. Arroz 350 kilocalorías. Atún 240 kilocalorías. Azúcar 400 kilocalorías. Caballa 200 kilocalorías. Carne de vacuno 150 kilocalorías. Carne de vacuno picada 220 kilocalorías. Castañas 190 kilocalorías. Cerdo magro 172 Cerdo paletilla 270 kilocalorías. Coco 380 kilocalorías. Conejo 160 kilocalorías. Copos de avena 380 kilocalorías.

Corn flakes 360 kilocalorías. Gallina 270 kilocalorías. Gallineta 120 kilocalorías. Ganso 360 kilocalorías. Higado de pollo 140 kilocalorías. Jamón cocido 220 kilocalorías. Jamón ahumado 400 kilocalorías. Lentejas 330 kilocalorías. Macarrones 114 kilocalorias Miel 300 kilocalorías. Mollejas de ternera 110 kilocalorías. Nata líquida 30% mg. 320 kilocalorías. Pan candeal de trigo 250 kilocalorías. Pan integral de trigo 210 kilocalorías. Pan rallado 350 kilocalorías. Pan tostado 370 kilocalorías. Panceta de cerdo 390 kilocalorías. Pasas 280 kilocalorías. Pastas alimenticias 360 kilocalorías. Pato 240 kilocalorías. Pavo 120 kilocalorías. Pierna de cordero 230 kilocalorías. Queso Edam 30% mg. 230 kilocalorías. Queso Edam 45% mg. 370 kilocalorías. Queso Emmental 45% mg. 400 kilocalorías. Queso fresco 60% mg. 350 kilocalorías. Queso fundido 45% mg. 280 kilocalorías. Queso Gorgonzola 45% mg. 380 kilocalorías. Queso Gouda 45% mg. 380 kilocalorías. Queso parmesano 400 kilocalorías. Queso Roquefort 50% mg. 370 kilocalorías. Requesón 40% mg. 170 kilocalorías. Riñones de ternera 130 kilocalorías. Salmón 220 kilocalorías. Salvado de trigo 190 kilocalorías. Sardinas 140 kilocalorías. Sémola de trigo 330 kilocalorías. Solomillo de cordero 130 kilocalorías. Trucha asalmonada 110 kilocalorías.

MAS DE 400 KILOCALORIAS Aceite de oliva 930 kilocalorías. Aceites de semillas 930 kilocalorías. Almendras 620 kilocalorías. Avellanas 670 kilocalorías. Cacahuetes 610 kilocalorías. Coco rallado 610 kilocalorías. Crema de cacahuetes 610 kilocalorías. Chocolate, cobertura 710 kilocalorías. Chocolate con leche 520 kilocalorías. Galletas de mantequilla 440 kilocalorías. Manteca de cerdo 960 kilocalorías.

Mantequilla 770 kilocalorías. Margarina 750 kilocalorías. Mayonesa 770 kilocalorías. Mazapán 500 kilocalorías. Morcilla serrana 460 kilocalorías. Nueces 690 kilocalorías. Nueces del Brasil 700 kilocalorías. Piñones 670 kilocalorías. Pipas de girasol 600 kilocalorías. Pistachos 620 kilocalorías. Queso Gruyère 45% mg. 450 kilocalorías. Salami 550 kilocalorías. Salchichas Cervelat 490 kilocalorías. Salchichas Frankfurt 480 kilocalorías.

una última cosa xp copia y pega todos esos alimentos yguardatelo en el word, asi lo tendras para siempre =)

saludos]*..

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Que tipo de comidas de ve hacerse para bajar 12 libras al mes..

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De momento toma 2 litros de agual al dia, aumenta tu consumos de frutas, verduras y fibra. Pero el mejor consejo lo puedes obtener deun nutriologo. Ojala te vaya bien. BYE

urguente.... komo perder 12kg en dos semanas...

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Debes ir a un nutricionista para que te de una dieta equilibrada( nunca tomes pastillas para adelgazar porque perjudican tu salud y sibajas 10 kilos después por el efecto rebote que tienen subes 20 kilos) Además debes empezar con caminatas primero empieza con cinco cuadras y luego vas alargando hasta hacer 10 y así hasta las 20 porlo menos tres veces por semana es la manera saludable de bajar de peso = dieta equilibrada + actividad física. Espero haber podido ayudarte.

Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la largavas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido). Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos.Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación. http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

Hola, bueno primero que nada debes recordar que la voluntad es la reina de las dietas, así que de nada servirá si no tienes voluntad.

Bueno te voy a pasar un tip mas qe una dieta, ya que tu puedes hacerte tus menús como quieras....

al día deberás consumir entre 1500 y 1800 calorias.

deberás mezclar estos productos a lo largo de todo tu día: 3 frutas: 1 punto de fruta equivale a lo siguiente: 12 uvas medio plátano o banana 1 tasa de melón, sandía, piña o papaya. 1 manzana 1 naranja 1/2 mango 1 vaso de jugo de piña natural. 1 vaso de jugo de naranja natural.

6 piesas de pan (cada piesa de pan para hacer sandwich cuenta como 1 así que un sandwich requiere de dos...) en esta categoríatambién se incluyen los sereales tales como el arroz, los fideos, las tortillas y en general las harinas.

3 piesas de carne: cada piesa equivaldrá a 100g. de carne, por lo que una piesa podrrá ser un vistec, una salchicha de pabo o dosrevanadas de jamón de pabo o york.

3 a 6 tasas de verduras: en general casi cualquier verdura sirve para esto, pero son recomendables mas las verduras verdes como elnopal, el pepino, el brócoli, la lechuga, entre otras. cuidado porque la gícama no cuenta como verdura sino como harina.

2 grasas: en estas encontramos la mayonesa, los cacahuates, el aceite, etc. una cucharada grande de mayonesa cuenta como 1 degrasa

4 lacteos: pueden ser quesos frescos o panela, yogurt de preferencia natural y leche. (ten en cuenta que 1 piesa de queso de 100gequivale a un punto de lacteo y medio vaso de leche también cuenta como un punto.)

* es importante que la fruta la comas antes de los demás alimentos para que las azucares no se fermenten, por lo que deberás comer unpunto de fruta siempre antes de tus 3 comidas.

* entre comidas puedes tomar una gelatina dietética o un paquetito de galletas integrales.

De esta manera deberas hacer 3 comidas conjuntando todos estos elementos. por ejemplo un alimento al día sería: Desayuno: 1 punto de fruta 1 sandwich de jamón de pabo, queso panela, gitomate, lechuga y una cucharadita de mayonesa. y un vaso de yogurt natural.

suerte y ojalá te sirva

Tomar mucha agua consumir alimentos con fibra natural, como granola y cereales. hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana,como caminar, trotar, hacer bicicleta, puedes variar. no saltarte comidas. tienes que tener una mente muy positiva no deprimirte, ni perder el control con la comida. No cometas el errror de no comer un tiempo y comer demasiado despues por que va hacer un desorden en tu cuerpo. asi que alimentate sanamente, sera la mejor dieta que tengas.Suerte.

Hola...jamas probe una dieta, esto por falta de tiempo y dedicacion, me preocupe mucho cuando en mis analisis me apareciotrigleceridos altos y colesterol alto, yo tenia casi 15kg de mas y soy muy joven, alguien me recomendo unos productos 100% naturales,el sacrificio es minimo, hoy en dia ademas de estar en mi peso me siento muy bien, conozco a mas gente con resultados y obvio q losrecomiendo y los tomo diario, ya no para bajar de peso mas bien como suplemento en mi alimentacion...lo demas es una consecuencia,escribeme tengo fotos elan_tellez@yahoo.com.mx

elimina los carbohidratos por 2 semanas!

Primero veamos la definición de dieta: Alimentación habitual de una persona por lo tanto todos seguimos una determinada dieta, y es apartir de ahí que se tiene un concepto erróneo. Lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentos en las porciones adecuadas a losrequerimientos calóricos y de nutrientes de cada persona.

Una nutrición adecuada es la que cubre: - Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos decarbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con el metabolismo basal que es las calorías necesarias pararealizar funciones como respirar, latir del corazón, digestión, pensar, etc. (que depende de la edad, sexo, cantidad de masa muscular,peso, talla) y con la actividad física lo que nos da gasto energético de cada persona. - Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas. - Las necesidades de micro nutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. - La correcta hidratación basada en el consumo de agua. - La ingesta suficiente de fibra dietética.

Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de suingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en lasúltimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) loscarbohidratos.

1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para lasíntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.

2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las 4 Kcal. de las proteínas ycarbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Suingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en la alimentación habitual de lospaíses desarrollados) es perjudicial para la salud.

3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tieneuna acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de3- 5 g/Kg./día, es decir unos 200-300 g/día.

Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud deprocesos celulares.

Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

• hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C.

• Liposolubles: vitaminas A, E, D y K.

Necesitamos unos 18-20 minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo,Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio.

La fibra

La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimasdigestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos:

- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivadosdel arroz.

- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de lacelulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena.

Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsitointestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior.

Beneficios de la fibra:

1. Aumenta la sensación de saciedad. 2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados... 3. Fermenta las bacterias del colon. 4. Aumenta el peso de las heces.

La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y unacapacidad de trabajo. Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento oconsecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticosrecomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan).

Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientesesenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta enlos alimentos.

Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

La contribución porcentual de los macro nutrientes a las calorías totales debe ser: - 55- 60 % carbohidratos (10% simples) - <30% grasas. (10% saturas y trans) - 15-20% proteínas

Si tu objetivo es perder peso pues se debe seguir una dieta de adelgazamiento que se trata de consumir menos calorías de las que elcuerpo quema pero esto no significa que deba ser desequilibrada, debe aportarte los nutrientes necesarios, un ejemplo de dieta baja encalorías:

Desayuno: - 200 ml de leche desnatada. - 30 g. de pan blanco o integral o cereales integrales.

Media mañana: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Merienda: - 30 g de pan o galletas integrales

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS. - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS. - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

Aceite: 20 g. = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS Grupo A 300 g. de acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos,pimientos, rábanos, tomates, coliflor. Grupo B 200 g. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros. Grupo C 100 g. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 g. de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 g. de patatas o boniatos Grupo C 40 g. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 g. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.PROTEÍNAS Carnes 100 g. de carne magra (sin grasa): aves sin piel, conejo, liebre, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc. Pescados 130 g. de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 g. de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 g. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 g. de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 g. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.

Observaciones Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 20 g de queso tipo Burgos. Cada 10 g. de pan puede sustituirse por una galleta maría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla uotras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas sin azúcar, colas light. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa. Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día en la porción adecuada según la fruta. Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta...

Consejos para realizar la compra Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente. Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados.

Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y

gustosos, sin necesidad de añadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula.De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por unade aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc). Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se batebien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierbaaromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es másaromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsa mayonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas.

Concejos para aumentar la sensación de saciedad: 1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas al día para evitar la sensación de hambre. 2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza de caldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra: - Comer la fruta con cáscara - Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas 5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas de mínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados 7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado 9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo una conversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo 11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto 13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato y ponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida 15.- En la noche comer la última comida unas 2 horas antes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno

La ansiedad no es ansiedad. Te cuento: hay un fenómeno que se llama restrained-eater-phenomenon. Lo que vendría a ser el fenómeno del que no se permite comer. En estos casos, la persona no come y no come y no come nada durante todo el día. Se aguanta y se aguanta. De repente, se sienta a comer y… ¿qué pasa? Pasa que se come la vida!!! ¿Por qué pasa esto? Te explico: cuando tú no comes, tú sabes que estás haciendo dieta... pero tu cuerpo nunca se enteró. Tu organismo piensa que la razón por la cual no comes es que estalló una guerra, o que explotó un volcán, o que estás pasando por unperíodo de hambruna, o algo terrible por el estilo… Como tu organismo no puede permitir que te mueras, diseña una estrategia para mantenerte con vida: en el instante que tengas accesoa comida, comienza a mandar mensajes y hormonas que hacen que comas y comas y no puedas dejar de comer. Tu organismo está compensando por todo lo que te privaste de comer durante el día. ¿Entiendes? Bien. Si entendiste cuál es el problema, te cuento cuál es la solución: engañar a tu organismo. ¿Cómo? Haciéndole pensar que tu vida no corre ningún riesgo para que te deje tranquilo, para hacer tu dieta en paz. ¿Y cómo se logra eso? Eso se logra de una sola manera: comiendo. Sí, escuchaste bien. Comiendo. Ahora bien, no se trata de comer cualquier cosa. Tienes que comer cosas que no engorden. Y si no, ¿dónde esta la gracia? En suma: hay que comer mucha menos cantidad, muchas más veces. Ejemplo: Repartes tu comida del día en varias porciones que iras comiendo cada 3 horas. Mantienes a tu estómago y a tu organismo,engañados.

También es importante realizar actividad física, Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedanpadecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistenciapara realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore sucalidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están recopilando

pruebas de que añade calidad de vida a esos años. El sedentarismo es una epidemia. Las principales autoridades de todo el mundo yahan aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias enfermedades y desórdenes físicos y mentales. En estos momentos,parece que la situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento humano, pérdida de productividad yasistencia sanitaria son elevados. La solución es aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia.

Adelgazar hacerlo en una carta al Avena que me gusta (yo también le gusto), ya le he escrito varias (y el a mi), pero esta vez Coposgustaría que creara un vínculo más especial, quiero que sepa que yo voy en serio Por favor, no respondan cosas estúpidas cuantotarda en recuperarse el utero. 823.961.0901 fe de ratitas pejesillas: ¿Amoco no me Servian soi bien cula, soi potra cincuenta del memeto con Hielo.