Core Yolanda Reyes

7/25/2019 Core Yolanda Reyes

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Yolanda Reyes

CORE +

DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE.

CONTROL POSTURAL EN DEPORTISTAS: SU INCIDENCIA Y EFECTOS POSIBLES.

PILATES EN ELD EPORTE.


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CORE + Yolanda Reyes

Qu es el Core?


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Qu es el Core?

ESTRUCTURA


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Qu es el Core?

POSTURA


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Qu es el Core?

SOPORTE

YESTABILIDAD


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Importancia del Core

PTIMA DISTRIBUCIN DE CARGAS

PARA UNA

MXIMA EFICACIA DE FUERZASY UNA

EFICIENTE FUNCIN DINMICA

PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THESPINE. PART I .. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION,

AND ENHANCEMENT.J. Spinal Disord. 5:383-389.1992


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Msculos estabilizadores del Core


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Msculo Diafragma


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Msculos del Core


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Msculos de la Pelvis


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Msculos del suelo plvico


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Msculos del cinturn escapular


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Control Postural


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La Postura

Es una forma individualizada de relacin entre distintos

componentes del cuerpo: cabeza, tronco y extremidades.


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El concepto de Columna Neutra


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Control, correccin y mantenimiento postural

Concienciacin. Inhibicin de las reacciones

adversas.

Desarrollo de lascapacidades de la

correccin postural.

Re-educar los malos

hbitos reconocidos.


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Pilates como tcnica de apoyo


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Mtodo de J.H. Pilates

Es un programa basado en una serie de ejercicios centradosen movimientos controlados que el alemn J.H. Pilates

desarroll y sistematiz a principios del siglo XX.


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Principios Pilates

CONCENTRACICONCENTRACINN RESPIRACIRESPIRACINN

ALINEAMIENTOALINEAMIENTO

CONTROLCENTRALCONTROLCENTRALELONGACIELONGACIN AXIALN AXIAL

EFICIENCIA DELEFICIENCIA DELMOVIMIENTOMOVIMIENTO

COORDINACICOORDINACINNY PRECISIY PRECISINN

MOVIMIENTOMOVIMIENTOFLUIDOFLUIDO

RESISTENCIARESISTENCIAY FUERZAY FUERZA


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Respiracin

Respiracin diafragmtica:- Tridimensional.

Organizacin pelvis y trax.

Facilita control central yelongacin axial.

Refuerza columna neutra.


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Maniobra de Valsalva

El tronco acta como un estructura hinchable y rgida que protege la

columna y transmite las fuerzas a la pelvis gracias a las sinergias de

los msculos respiratorios, en particular los abdominales.


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Alineamiento y Control Central

Angulo Q Pelvis transmisora de Fuerzas


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Elongacin axial y control central

Optimiza alineamiento yequilibrio estructural.

Mejora postura.

Disminuye fuerzascompresivas.

Intervencin de distintos

pares de fuerzas.


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Eficiencia del movimiento

Organizacin cintura escapular, columna torcica y cervical.

Eficiente transferencia de fuerzas.

Disociacin de las cinturas escapular y plvicas.


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Coordinacin y precisin

Interaccin compleja de mltiples movimientos.


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Integracin del movimiento

Eficiencia de adquisicin y ejecucin de movimientos.

Un movimiento preciso de la pelvis en el espacio es esencial para elmovimiento funcional eficaz.

Conectividad de las cinturas

escapular y plvica.

Optimiza el ROM y mxima

eficiencia de la fuerza.


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Ejercicios

No constituyen un fin en s mismos, son un medio para conseguir

trabajar segn los principios.

Estabilizacin.

Articulacin columna.

Elongacin axial.

Disociacin cinturas.

Movilizacin.

Integracin.


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Estabilizacin

SISTEMA CONTROL(NEUROMUSCULAR)

SISTEMA PASIVO(COLUMNA)

SISTEMA ACTIVO(MSCULOS)

(Adaptado de Panjabi, 2003)


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Equilibrio y Estabilidad

EQUILIBRIO MUSCULAR

ESTABILIDAD DEL NCLEO

EQUILIBRIO DINMICO


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Equilibrio dinmico

PROCESO DINMICO

QUE INTEGRA

CONTROL POSTURAL

Y

CONTROL DEL MOVIMIENTO

=EFICIENCIA EN ELMOVIMIENTO


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Mejora funcional en el movimiento

CONTROL POSTURAL

RE-EDUCACIN

REDUCE ESTRS ARTICULAR

REDUCE LESIONES

MEJORA FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO


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Valoracin de la Estabilidad

Capacidad de usar fuerza y resistencia muscular de forma

funcional. (Bliss y Teeple, 2005)

Capacidad de control de la posicin y movimiento del trono sobre la

pelvis para permitir una optima produccin, transferencia y control

de la fuerza a los segemntos distales. (Willsoni er al., 2005)

Valoracin isocintica.

Valoracin isomtrica.

Valoracin isoinercial.


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Valoracin de la Estabilidad

Test de estabilidad central (S.Sahrmann).

Test de resistencia: curl up parcial.

Test de resistencia isomtrica (MCGuill):

- Puente prono.

- Decbito lateral.

- Resistencia de los flexores de tronco 60.

- Extensores de tronco (Biering-Sorensen).


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Evaluacin de la Fuerza Core en el gimnasio

Postura.

ROM

Alineamiento.

Mtodos: observacin,

desestabilizacin inducida.

Fuerza isomtrica.


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Fases desarrollo programa Core

Fase I. Activacin: control postural y activacin de la musculatura

profunda. Ejercicios analticos. Abdominales bsicos. Fase II. Estabilizacin: ejercicios de estabilizacin esttica,

disociacin de cinturas. No funcionales.

Fase III. Trabajo de estabilizacin dinmica : implicacin cadenas

musculares.

Fase IV. Trabajo funcional con material alternativo: mayor activacin

y estimulacin neuromuscular. Integracin del movimiento.

Fase V. Transferencia al movimiento deportivo: inercia y potencia.


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Claves desarrollo programa Core

Diferenciar movilidad-estabilidad.

Seguridad en el ejercicio. Variedad.

Desafos alcanzables.

Diferentes planos de movimiento.

Integracin y funcionalidad del movimiento.

Progresividad en los ejercicios:

- Analticos Complejos - Esttico - Dinmico

- Velocidad - Estable - Inestable

- ROM - con Resistencia


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Objetivos

Prevencin de lesiones o problemas de orden fsico.

Tonificar, estirar y fortalecer la musculatura ms profunda que actacomo estabilizadora de nuestra columna vertebral.

Anlisis del gesto deportivo.

- Atendiendo a la tcnica general.

- Atendiendo a la tcnica individual y personal en DAN.

- Estudio de cadena cintica del gesto deportivo y su secuencia.

Optimizar el sistema de entrenamiento y logro de mejores resultados.

Desarrollo de un plan de trabajo que permita mejorar la tcnica y

el control del movimiento.


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Ejercicios

Ejercicios de propiocepcin en bipedestacin.

Ejercicios de abductores.

Ejercicios de estabilizacin de la pelvis.

Ejercicios de estabilizacin escapular.

Ejercicios en cuadrupedia.

Estabilizacin en plancha.

Ejercicios con elementos inestables.

Ejercicios funcionales.


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Pequeos aparatos


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Gracias por la atenciGracias por la atencin!n!

EskerrikaskoEskerrikasko !!

Core Yolanda Reyes

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