Microsoft Word - 07. Metodos de Entrenamiento de La Resisten
CORTA Y NAVEGA - aplalcorcon.com · Cómo poner límites a nuestros miedos, para que aflore nuestro...
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CORTA Y NAVEGA TALLER PARA CAMBIAR LOS HÁBITOS DE CONDUCTA Cómo poner límites a nuestros miedos, para que aflore nuestro YO Jorge Lapa José Luis Ojembarrena
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CORTA Y NAVEGATALLER PARA CAMBIAR LOS HÁBITOS DE CONDUCTACómo poner límites a nuestros miedos, para que aflore nuestro YO
Jorge LapaJosé Luis Ojembarrena
REGLAS PARA LOS PARTICIPANTES
• Estar presente.• Cuídate a ti mismo para que puedas cuidar a los demás.• Utiliza todo los recursos para avanzar.• No te hagas daño ni hagas daño a los demás.• Quédate hasta el final.• Respeta los intervalos pactados.• No hagas nada que no quieras hacer.
CONTENIDOS DEL PROGRAMA
Los 3 grandes temores que te resisten al cambio. Paso 1: Diferenciar "lo que soy" de lo que tengo, lo que
hago y lo que me valoran. Paso 2: Liberarte de las necesidades de... Sentirte ofendido,
Ganar, Tener razón, Ser superior, Tener más, o Identificartecon tus logros. Paso 3: Alineación cuerpo- mente y actuar con integridad. Conclusiones
¿Por qué CORTA Y NAVEGA?
La rehabilitación depende de los cambios de hábitos (alcohólicos y familiares).
El miedo al fracaso, al rechazo, a la pérdida de poder, al cambio… a lasexpectativas de los demás... es un ‘no vivir’ porque somos vulnerables a lascircunstancias… y todo es lucha, resistencia, competición, y frustración, aunquedesde fuera no lo parezca.
«Corta y Navega» es conectar contigo mismo, con la vida y mostrarte natural.Es liberarse de un peso grande, que produce salud y bienestar.
No es fácil, aunque el esfuerzo reporta enormes beneficios.
¿Por qué CORTA Y NAVEGA?¿Reconoces estos gestos?
¿Conecta consigo mismo?...¿con la vida?... ¿Es natural?
Los 3 grandes temores que te resisten al cambio
Temor al fracaso
Temor a la crítica
Temor al éxito… y afectan a todas las áreas:
personal, familiar, trabajo, negocios, finanzas…
Aunque somos resistentes al cambio por naturaleza, esta no tiene porqué ser una condición permanente en tu vida.
TEMOR AL FRACASOLos 3 grandes temores que te resisten al cambio
Es el miedo más frecuente y aparece al pensar enhacer algo nuevo
Cuando el fracaso se conoce como algo doloroso,todo nuestro ser resistirá a la idea de pasar “otra vez” por algo similar:
…una vida sin bebida, otras amistades, entrar en una asociación, ir a terapia, hacer cambiosen casa, ... un divorcio, una pérdida económica, un despido, repetir un año académico, unnuevo jefe que parece amigable, un empleado que no muestra mucha capacidad, ...
El secreto está en seguir dando un paso más ante cada derrota:
El fracaso puede ser el paso anterior al éxito.
Fracasar significa haberlo intentado y aquí está la diferencia entre losperdedores y los triunfadores (los perdedores lo dejan y no lo intentan).
Este miedo regularmente nace en los círculos deamigos. Por lo general, afecta a quien quieresuperar lo cotidiano y ser diferente, superar losestereotipos sociales.
El verdadero problema está en la inmadurez de una bajaautoestima, que lleva a buscar aprobación de otros… papá,mamá, amigos, pareja,... Esperar un ME GUSTA (de Facebook).
Se necesita tiempo hasta construir una autoestima sana, quele permita MADURAR (o buscar ayuda externa).
El temor a la crítica será algo del pasado si sabes quién eres, qué quieres,estableces metas y te comprometes a alcanzar tu máximo potencial.
TEMOR A LA CRÍTICALos 3 grandes temores que te resisten al cambio
Ejemplos: 1) La persona que nació en el barrio y que se suponía debía ser como los demás (pobre,marginado, inadecuado)…será criticado si expone que podrá salir de su condición, estudiando,trabajando, o dedicándose a ser mejor cada día. 2) Alguien con problemas de conducta, alcohol, juegosde azar, etc. Podría ser criticado por sus pares, amigos cercanos, con quienes por mucho tiempo hacompartido sus “hobbies”; si decide querer cambiar su rutina de vida.
Este temor es paradójico, pero es muy real.
Una vez que iniciadas las actuaciones para alcanzar metas personales,familiares, sociales, laborales,… y con los riesgos medidos, puedensurgir preguntas inesperadas … ¿Qué haré cuando triunfe?¿Cómo haré para mantener esa situación de éxito?, …
Este temor puede eliminarse si eres consciente de tuscapacidades. Recuerda que… has creado y esperado estaoportunidad, es tuya y nadie puede hacerlo como tú. Asíque,.. conócete, prepárate y elabora un plan.
TEMOR AL ÉXITOLos 3 grandes temores que te resisten al cambio
2 ejemplos: 1) Un joven de 16 años que en una apuesta con sus amigos, en la que debía invitar a una cita a una chica de 19 años, la más pretendida del colegio. Para él,era previsible que ella no aceptaría, aunque la apuesta solo consistía en atreverse a proponerle salir, así que el chico asume el reto e invita a la chica. Y, contra todopronóstico, la chica acepta gustosa. Tras este desenlace, el muchacho entra en pánico y se pregunta ¿y ahora qué hago? ¡se suponía que me diría que no! 2) Una tenistade élite, que tenía gran miedo a hablar en público, al ser consciente de que con cada triunfo debería decir unas palabritas, comienza a auto- sabotearse en loscampeonatos. Finalmente, es preparada para superar estas situaciones y se convierte en una gran campeona.
.- Si has planificado y actuado para el éxito, este llegará tarde o temprano y cuando toque a tu puerta podrás recordar que TÚ LO PLANIFICASTE.
En síntesis,Los 3 grandes temores que te resisten al cambio
Los temores no son totalmente malos ni tus peores enemigos y con unaperspectiva correcta, podrían ser tus propulsores de mejora.
Son como la luz amarilla de un semáforo que representa el alerta. No son unaluz roja que deben paralizarte.
¡Libérate del miedo!
Tus miedos te impiden trascender delprincipiante al maestro con facilidad.
No debería angustiarte tener que arrancar decero. (Si pudiésemos empezar en la línea dellegada, estaríamos corriendo en círculos).
El ego es nuestra máscara social y legusta la aprobación de los demás.
Vivir dominados por el EGO es no vivir,porque somos vulnerables a lo queocurra. Todo es lucha, competición yfrustración, aunque fuera no lo parezca;
El YO está libre de esas cosas, inmune ala crítica, no se siente inferior ni superiora nadie. Cuando dominas a tu ego escomo liberarse de un peso grande.
¿Cómo andamos de EGO?
a
Cuando desaparece el EGO, desaparece el miedo… no hay nada que temerporque no hay nada que perder.
3 pasos para cambiar los hábitos …
METODOLOGÍA
Ojo! Muchas de nuestras acciones están orientadas asatisfacer el EGO, confundiendo lo ‘importante’ conlo ‘accesorio’ y lo ‘principal’ con lo ‘secundario’.
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 1: DIFERENCIAR "LO QUE SOY"
EJERCICIO
METODOLOGÍA
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 1: DIFERENCIAR "LO QUE SOY"
Ese falso yo que confunde Lo que YO SOY con:
– Lo que tengo: mi dinero y bienes materiales.– Lo que hago: mi trabajo, mis ocupaciones.– Lo que valgo: mi reconocimiento.
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 2: LIBERARTE DE NECESIDADESY DE DIFERENTES FORMAS DE QUEMARTE
1. Sentirte ofendido. Hay quienes creenque el mundo está contra ellos... parajustificar insatisfacciones y frustraciones.¿Por qué?
2. Ganar. Al ego le encanta dividirnos enganadores o perdedores. Y tú estás en unlado o en otro. Tú no eres tus victorias.
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 2: LIBERARTE DE NECESIDADESY DE DIFERENTES FORMAS DE QUEMARTE
3. Tener razón. Hay gente que tiene lanecesidad imperiosa de quedar porencima de todo el mundo. ¿Prefieres serfeliz o tener razón?
4. Ser superior. Hay un espacio paracada persona, sólo tienes que encontrarel que te corresponde.
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 2: LIBERARTE DE NECESIDADESY DE DIFERENTES FORMAS DE QUEMARTE
5. Tener más. Por mucho que consigas,nunca estarás satisfecho. Si no estáscontento con lo que tienes, tampoco loestarás con lo que tendrás.
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 2: LIBERARTE DE NECESIDADESY DE DIFERENTES FORMAS DE QUEMARTE
6. Identificarte con tus logros. Ya lo decíaKipling … "Sueña pero no dejes que tussueños te esclavicen".
7. Identificarte con tu fama. Si tepreocupa demasiado la valoración quelos demás hagan de ti, les estás dandopoder a terceras personas, y por tantopierdes el control.
“Persevera y triunfarás”suena muy bien pero…
¿Siempre es así?
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 3: ALINEAR CUERPO- MENTE YACTUAR CON INTEGRIDAD
¿QUÉ OCURRE? …
Las dificultades muestran lo lejos que estamos de lo quequeremos, y empezamos a dudar de nuestras decisiones.
Una falta de alineación entre cuerpo y mente provoca undesequilibrio emocional... ”sentir una cosa, mientras seestá pensando otra”.
El corazón ya sabe lo que quiere, es la mente la encargadade sembrar las dudas.
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 3: ALINEAR CUERPO- MENTE YACTUAR CON INTEGRIDAD
¿QUÉ HACER? …
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 3: ALINEAR CUERPO- MENTE YACTUAR CON INTEGRIDAD
EJERCICIO (POC)
METODOLOGÍA
Tomarse una pausa y chequear si aún estamos en el camino correcto:1) Mira hacia adelante.2) ¿Este objetivo te sigue entusiasmando?; ¿qué sientes en tu cuerpo?;
¿te sientes energizado o desinflado?; ¿sientes deseo por conseguirlo ocomienzas a sentirlo trabajoso?...
3) A) Si sigues con entusiasmo es que sigues en el camino correcto.B) Si te pesa…Observa lo ocurrido y ajusta.
3 pasos para cambiar los hábitos …
PASO 3: ALINEAR CUERPO- MENTE YACTUAR CON INTEGRIDAD
METODOLOGÍA
EL ARCO DE LA INTEGRIDAD
CONGRUENTESIENTO LO QUE HAGO
CONSECUENTEDIGO LO QUE SIENTO
COHERENTEHAGO LO QUE DIGO
VANO
3 pasos para cambiar los hábitos …
Algunas conclusiones…
- Todo lleva más tiempo del que pensábamos. Requierecompromiso, alinear mente- cuerpo y actuar con integridad (cuandose encuentra, se siente)
- Trabajar duro no garantiza el éxito.- Trabajar tus pensamientos para tomar el control, ... Si nocontrolas tu mente, no controlas tu vida.
- Tu credibilidad son tus hechos.
- Tú solo no llegarás muy lejos.
¿Más conclusiones? …(hacer una ronda)
Bibliografía recomendada…
• Goleman, Daniel (1996). Inteligencia Emocional. Ed. Kairos.• Ruiz, Miguel (1997). Los cuatro acuerdos. Ediciones Urbano.• Sharma, Robin S. (2012). El monje que vendió su Ferrari. Ed. Debolsillo.• Robbins, Anthony (2010). Poder sin límites. Ed. Debolsillo.• Moreno, P (2013). Aprender de la ansiedad: la sabiduría de las emociones.
Ed. Desclée de Brouwer (colección Serendipity)
