Cosas que hacemos mal Hacemos muchas cosas mal todos los das

Estas son las 18 ms frecuentes. Muchas veces actuamos de manera equivocada cuando se nos presenta una situacin relacionada a la salud, ya sea por hbito, porque as te lo ense tu madre, o desconocimiento. Sin embargo, te mostramos 18 cosas que usualmente hacemos mal. 1) Echar la cabeza hacia atrs si te sangra la nariz Ante una hemorragia nasal, lo primero que debes hacer es taponar la nariz presionando la parte superior con los dedos a modo de pinza e inclinar la cabeza hacia delante. Solo de esta manera comprimirs la prdida y conseguirs que la sangre drene hacia fuera para evitar tragarla o que pase a las vas respiratorias. 2) Abrigarte para sudar la fiebre Cuando tengas fiebre, debes evitar tres cosas: abrigarte, baarte con agua helada y frotarte con alcohol (puede causar, sobre todo a los nios, una intoxicacin etlica). Lo que debes de hacer es tomar un antipirtico, desabrigarte (no desnudarte) o tomar baos de agua templada para reducir tu temperatura corporal. As no afectars tu salud. 3) Tomar caf al despertar Tu cuerpo dispone de un reloj interno, el cual se encarga de aumentar tu grado de alerta a primera hora de la maana con el incremento de la produccin de cortisol. Estos niveles van disminuyendo en las horas posteriores, por lo que resulta ms efectivo posponer el consumo de caf (y su efecto estimulante) dos o tres horas tras levantarte, y no al despertar como acostumbras. 4) Copiar la dieta de alguien A lo hora de ponerte a rgimen, es preciso que tengas en cuenta una serie de factores como el sexo, la edad, las alergias e intolerancias alimentarias y/o enfer medades como la hipertensin o la diabetes, ya que condicionarn el contenido nutricional y calrico. Por ello, es fundamental no hacer la dieta de otras personas sin la evaluacin previa de un mdico/nutricionista. 5) Saltarte el desayuno Una dieta equilibrada exige 5 ingestas al da: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. El primero te aporta energa para afrontar las tareas de la maana y evita que comas demasiado en las comidas principales por un apetito excesivo. Esto es de suma importancia en los nios, ya que no desayunar es, junto al sedentarismo, el riesgo ms frecuente que conduce a la obesidad infantil. 6) Usar zapatos de tacn alto o totalmente planos Un calzado con tacn muy alto favorece la sobrecarga en el antepi y ayuda a la formacin de callos, dedos en garra e infecciones a las uas. Uno demasiado plano puede ocasionar problemas en la regin del taln, como durezas, fascitis plantar o tendinitis de Aquiles. Lo ideal es que uses un zapato con tacn moderado, anchura adecuada y buena sujecin.

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7) Cepillarte los dientes apenas terminas de comer Si has ingerido alimentos con alto contenido cido (frutas, zumos, vino o caf) debers esperar 30 minutos para lavarte los dientes, porque si lo haces inmediatamente, repartiras el cido por toda la boca y te arriesgaras a sufrir caries. As pues, deja actuar a la saliva para que neutralice el pH de lo que hayas comido y haga su labor antisptica. 8) Tomar fruta de postre La fruta tiene un monosacrido denominado fructosa que, ingerido tras la comida, provoca un aumento rpido de los niveles de insulina en sangre y hace que todo lo comido anteriormente tenga ms facilidad para convertirse en grasa. Adems, en ocasiones produce gases. Por todo ello, lo ideal es separar la ingesta de fruta de las comidas principales. 9) Dormir con la televisin prendida Ver la televisin o usar otros dispositivos electrnicos con pantalla antes de dormir disminuye el tiempo y la calidad del descanso. Esto se debe a que la luz que emiten tiene una longitud de onda que dificulta la produccin de la melatonina en el cerebro, hormona encargada de inducir y mantener el sueo. 10) Llevar bolsos grandes Los bolsos grandes suelen ser sinnimo de una gran carga llevada de forma inadecuada, lo que provoca lesiones de hombro y espalda, como tendinitis, contracturas cervicales, dorsalgias y lumbalgias. Lo ideal es llevar solo lo imprescindible (que no supere el 3% de tu peso). Recuerda llevarlo cruzado. 11) Lavarte mucho El agua rompe el manto lipdico y la capa crnea que protegen la piel, y causa que esta se deshidrate. Para evitarlo, lvate las manos un mximo de cinco veces, dchate una nica vez al da, incluyendo el pelo (al contrario de lo que puedas pensar, el cabello no se pudre si te lo lavas a diario) y emplea productos lo ms neutros posible y con poco perfume. 12) Usar un sostn cualquiera El 70% de las mujeres no usa el sostn adecuado y 9 de cada 10 desconoce su talla. Para evitar que esto afecte a tu salud y a tu higiene postural, ten en cuenta que esta prenda no debe apretarte (ni dejarte marca), los tirantes han de quedarte rectos y la parte de atrs en posicin horizontal. Adems, el aro nunca debe aplastarte el pecho ni quedar despegado. 13) Beber agua en exceso Demasiada agua obliga a tus riones a eliminar ms lquido y, con l, electrolitos que son necesarios para el organismo, como el calcio, el potasio, el magnesio o el sodio. Lo ideal es que ingieras dos litros y medio al da. Pero ojo!: en esta cantidad se incluyen tambin los alimentos que comes (piensa que un filete de carne a la plancha medio hecho tiene un 40% de agua). 14) Abusar de la sal (o prescindir totalmente de ella) La sal solo es perjudicial para quienes no la pueden eliminar, por lo que son ellos y no toda la familia los que deben sustituir este condimento por otros, como el romero o el organo (las personas jvenes con la tensin baja pueden sufrir mareos, prdidas de conocimiento o lipotimias si eliminan esta sustancia). Lo ideal es cocinar los alimentos con el punto justo de sal.

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15) Tomar analgsicos al primer dolor Con el consumo de analgsicos hay que ser especialmente cuidadosos: no es recomendable tomarlos con demasiada frecuencia porque puedes generar una tolerancia al mismo, pero tampoco dejar que el dolor se instaure y aguantar muchos das sin tomar nada, porque luego ser mucho ms difcil de tratar (y necesitars una dosis doble). 16) Dejar lo difcil para el final Si lo haces as, has de saber que intentando evitar lo difcil logras justo lo contrario: que todo se vuelva an ms complejo. Comienza por las tareas ms arduas: adems de transmitirte un mensaje de confianza en ti mismo al no evitar el reto, afrontars el resto de tareas con una mayor seguridad (con esa sensacin de que lo peor ya ha pasado) y el alivio y la tranquilidad que redundar en un mayor rendimiento general en el da. 17) Cruzar las piernas Tan comn que seguramente lo realizas sin darte cuenta, este gesto afecta a tu espalda, ya que te obliga a cargar todo el peso en un solo lado haciendo que tu columna se incline. Asimismo, provoca que se salga un poco el hueso del muslo y que al levantarte puedas notar una pierna ms larga que la otra. Sintate siempre con las piernas tocando el suelo, y formando un ngulo de 90 grados tanto en rodillas como en caderas. 18) Fumar para relajarte La sensacin de alivio y relajacin que experimentas con un cigarrillo se debe tan solo a que calma tu sndrome de abstinencia. De hecho, fumar provoca tu ansiedad. Lo mejor que puedes hacer, por tu salud en general y la de los tuyos, es abandonar el hbito tabquico hoy mismo. Colaboracin de la Dra. Norma Bagln

Compactado, y editado:

Prof. Juan Enrique Yara Snchez FORUM CUBANO DE CIRUGA VASCULAR

angiocuba@yahoo.com MEXICO, viernes 6 de febrero de 2015

7ma temporada

25 de julio de 2015. Santiago de Cuba-500 aos