INSTITUTO TECNOLÓGICO DE SONORA

UNIDAD GUAYMAS

VIDA SALUDABLE

Luis Ariel Iberri Sarabia

PRESENTA:

DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO

CONSECUENCIAS DE EJERCICIO MAL CONDUCIDO

METROSEXUALIDAD

VIGOREXIA

OCIOSIDAD

*Calistecnia

*Un mínimo de tres horas semanales.

*Un mínimo de cuarenta minutos por sesión.

*Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.

*Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.

*Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.

LO MINIMO REQUERIDO

El músculo mas importante del cuerpo es el corazón. Con el ejercicio se muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Si conseguimos un corazón más grande, más fuerte y con menos grasa, estamos haciendo una mejora considerable.

Aumenta la mas muscular y por consiguiente la fuerza Los músculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar mejor los quehaceres diarios. Los músculos y la reacciones se vuelven mas rápidas, haciendo que se sienta uno mas ágil y grácil. Los huesos se hacen más gruesos, se vuelven más resistentes a la caídas El aumento general de la fuerza, de la resistencia, del equilibrio y de la agilidad reduce considerablemente la caídas traumáticas y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

Ejercicio Mal Conducidos

Problemas por dos causas 1era.- Las personas piensan que es lo más fácil del mundo y como

ya vieron los movimientos lo hacen como DIOS les dio a entender y simplemente no consultan con un especialista (si es que lo hay) y generalmente es por pena.

2da.- Es que muchas veces los instructores no están preparados o simplemente como no les pagas por entrenar se hacen los desentendidos (aunque sea su obligación corregirte un mal movimiento)

El ejercicio es importante en la salud pero, para que cumpla con su cometido debe hacerse de manera correcta.

Movimientos que resulten en hiperextensión de cualquier articulación o

coyuntura.

Repeticiones excesivas en una sola pierna (alternar las piernas frecuentemente).

Estirar los músculos de forma balística (rebotando). El cambio brusco de dirección.

Sentadillas – la cabeza debe ir alineada y nunca colgada hacia adelante o viendo hacia abajo pues esto favorece la pérdida de la vertical. La forma correcta de colocar las piernas y los pies es la siguiente: Las piernas van abiertas a la altura de los hombros y los pies deben ir paralelos; esto es para no dañar las rodillas. La posición correcta al bajar en la sentadilla es hasta simular que se está sentado o los muslos están paralelos al piso.

Desplantes - debe evitar que la rodilla de adelante rebase los 90 grados en relación con el piso pues, de lo contrario, el peso caerá sobre ella y no sobre el glúteo. La espalda no se debe inclinar, y la pierna de atrás no se estira; por el contrario, se flexiona, casi a 90 grados también.

Bíceps - los codos no se separan del cuerpo; van pegados. Las piernas van separadas a la altura de los hombros y un poco flexionadas. Los brazos se estiran cuando la barra está abajo y es importante que no se columpie o mueva el tronco a la hora de subir.

Alto Rendimiento * Todas las cosas llevadas a su extremos son malas, y el deporte no es una

excepción. Raro es el deportistas de alto nivel que no haya tenido una o varias lesiones a lo largo de su vida.

Un metrosexual :es un hombre que siente una gran preocupación por su imagen y se caracteriza por gastar en cosméticos y ropa más a la moda.

La vigorexia, no esta reconocida como enfermedad, por la comunidad médica internacional, pero se trata de un trastorno o desorden emocional donde las características físicas se perciben de manera distorsionada, al igual de lo que sucede cuando se padece de anorexia, pero a la inversa.

Una persona que se ve siempre con falta de tonicidad y musculatura, lo cual la lleva a realizar ejercicio físico de manera obsesiva compulsiva y pesas cada día de manera continuada.

* Se llama ocio o tiempo libre que se dedica a actividades que no son ni trabajo, ni tareas domésticas esenciales. Es un tiempo recreativo que se usa a discreción. Es diferente al tiempo dedicado a actividades obligatorias como son comer, dormir, hacer tareas, etc.

PREGUNTAS

GRACIAS….