Creación microciclo competitivo. Xesco Espar

7/27/2019 Creación microciclo competitivo. Xesco Espar

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1

Diseño del Microciclo

Como se trabaja durante la semanade entrenamiento

Xesco Esparwww.xescoespar.net

¿Porqué un microciclo?

• Microciclo: de partido a partido (semana)

• 1 día no es suficiente

• La preparación es multifactorial y muycompleja

• Qué hay que hacerdurante una semanade entrenamientos?

El lunes al preparar elentrenamiento…

ML X J V S D

O el viernes…

El lunes hay que plantearse eldomingo… próximo!!!

ML X J V S D

Pensar lo que vamos a necesitar

ML X J V S D



2

Y esto es lo que hay que entrenar

ML X J V S D

E S T O E S L O Q U E H A Y Q U E E N T R E N A R ! ! !

Bueno… y algo más…

ML X J V S D

E S T O E S L O Q U E H A Y Q U E E N T R E N A R ! ! !

PREPARACIÓNFÍSICA

PROGRAMADE MEJORA

¿Cómo sabemos qué cosas hay entrenar?

• Por la Planificación Pedagógica

• Por estudio de la Preparación

Física • Por el Plan de Partido que proviene

del análisis del equipo rival

Equilibrio de contenidos

• Rendimiento

• P. Física: 30%

• P. Pedagógica 30%

• Plan de Partido 40%

• Formación

• P. Física: 30%

• P. Pedagógica 50%

• Plan de Partido 20%

La Preparación Física• Contenidos

– Fuerza

– Velocidad

– Resistencia



3

POSIBILIDADES

ML X J V S D

ML J S

L X J S

L X V S

POSIBILIDADES

ML X J V S D

RF V S

R F V S

F R V S

1 2 3 P

POSIBILIDADES

ML X J V S D

M X J V D

L X J V D

POSIBILIDADES

ML X J V S D

r F R V D

r F R V D

1 2 3 Pr

Dentro de la misma sesión• Velocidad y Fuerza pueden ir al principio

• La Resistencia debe ir preferentemente alfinal de la sesión

• Lo medios pueden condicionar: loimportante es hacerlo!



4

El Programa Pedagógico

• Contenidos

– ElementosIndividuales

– ElementosGrupales

– ElementosColectivos

Claves para el EntrenamientoIntegrado

• Velocidad: – Técnica y Táctica Individual – Toma de Decisiones

• Fuerza

– Técnica

• Resistencia

– Sistemas de Juego

Diseño básico de semana FORMACIÓN

1er DIA 2º DIA 3er DIA

• PF: Fuerza • PF: Velocidad

• PF: Resistencia




• PF: Resistencia

• MEJORA

• MEJORA




• PF: Resistencia

• MEJORA

• MEJORA

• DEFENSA – Individual – Grupal

• DEFENSA – Sistemas

• ATAQUE




• PF: Resistencia

• MEJORA

• MEJORA

• DEFENSA – Individual – Grupal

• DEFENSA – Sistemas

• ATAQUE

• ATAQUE – Individual

• ATAQUE – Grupal

• ATAQUE – Sistemas



5



• PF: Resistencia

Diseño básico de semana COMPETICI N



• PF: Resistencia

• MEJORA – Errores

últimopartido

• MEJORA – Puntos

débiles




• PF: Resistencia


último

partido


débiles

• DEFENSA – Preparación

partido


partido

• ATAQUE




• PF: Resistencia


último

partido


débiles


partido


partido

• ATAQUE

• ATAQUE – Preparación

partido

• ATAQUE – Preparación

partido

• ATAQUE – Situaciones

estratégicas




• PF : Fuerza • PF: Veloc id ad

• PF: Resistencia

• MEJORA

• MEJORA

• DEFENSA – Individual

– Grupal• DEFENSA – Sistemas

• ATAQUE

• ATAQUE – Individual

• ATAQUE – Grupal

• ATAQUE – Sistemas


• PF: Resistencia

• MEJORA – Errores último

partido

• MEJORA – Puntos débiles

• DEFENSA – Preparación partido

• DEFENSA – Preparación partido

• ATAQUE

• ATAQUE – Preparación partido

• ATAQUE – Preparación partido

• ATAQUE – Situaciones

estratégicas



6

El Plan de partido

• Es el resumen de todas las previsionesque tenemos para el partido

• Es una de las principales cosas que hayque entrenar durante la semana

• Por escrito, en una hoja diseñada paraello

• Habla del rival y de nosotros

Plan de Partido

• Alineación• Disposición• Marcajes preferentes• Combinaciones adversario

– Forma de contrarrestar

• Zonas preferentes deataque

• Como anotan – Como contrarrestarlo

• Sistemas principales – Como contrarrestarlas

• Como defienden• Zonas débiles• Qué necesitamos?• Cómo realizan el

contrataque – Cómo contrarrestamos?

• Nuestros sistemas• Como llevamos la

iniciativa…

• EL PARTIDO MENTAL

El plan de partido

• PLAN DEPARTIDO RIVAL

• PLAN DEPARTIDO PROPIO• H OJ A ANALIS IS

ADVERSARIO

ML X J V S D


• PLAN DEPARTIDOPROPIO

• H OJ A ANALIS ISADVERSARIO

• (VIDEO)

• (PRENSA)

• ( INTE RNE T)• (OTROS

ENTRENADORES)

ML X J V S D

ACABADO LO ANTE

POSIBLE

El plan de partido


• PLAN DEPARTIDOPROPIO

• H OJ A ANALIS ISADVERSARIO

ML X J V S D

El plan de partido

• PLAN DEPARTIDO

ML X J V S D

PREPARACIÓNFÍSICA

PROGRAMADE MEJORA

El plan de partido



7

SESION Nº: 22 LUNES

AD APTAC ION 10'

Explicacióndel entrenamiento(1')

Calentamientoindividual (9')

- acabarcon estiramientos

F UE RZ A 2 0'

TEC-TACT

INDIVIDUAL20'

Ejerciciopara evitarlarec epción(disuasión)

Jugaralos 10pases, aprovechandounode

los circulos quehay dibujados enelcampo.

Juegode3x 3

Unadelas parejas dentrodel circulo.El

jugador interior debe tocarel balóncada2 ó3

pases.

T A G RU P OS 3 0

3x3actuación ofensivay defensivalibre

Cambiaralos defensas cadavez quelleguen

asumar5puntos:

- no gol = 1punto

- interceptar balón= 2puntos

- encajar gol= -1punto

Hacerlos trios equilibrados

Jugarenlos espacios laterales ( central-

lateral-extremo; extremo-lateral-pivote)y enel

espacio central(lateral-central-lateral)

F A S E FI NA L 5 '

Ejercicio competitivo: Cruzar elcampo, pisar la

línea de fondo yvolverhasta 1/2 campo.

En cada serie se eliminan los 3 primeros

jugadores. Los demás repiten.

Estiramientos dirigidos

CIRCUITODEFUERZA

(20" de trabajo -40" de recupreación) x2 vueltasEn cada estación trabajan 2 jugadores

Estaciones:

E1: Flex.brazos, cambiarseparac.manos cada 2E2: Flex.piernas,cambiarsepar. piernas cada 2

E3: Abdominales

E4: Subir ybajarde un

E1 E2 E3

E4

E5E6E7

E8

E1 E2 E3

E4

E5E6E7

E8

E1 E2 E3

E4

E5E6E7

E8

E1 E2 E3

E4

E5E6E7

E8

SESION Nº: 23 MIERCOLES

AD APTAC ION 10'



- acabarconpases largos

P O RT ER O 2 0'

Técnica de portero desde el e xtremo:

Lanzamientos libres a- sólo arriba

- sólo abajo

- sólo a la parte derecha- sólo a la parte i zquierda

Técnica de portero desde el e xtremo:

Lanzamientos alternativos a- las dos escuadras superiores

- las dos escuadras inferiores

- vaselina o entre las piernas

(Cada portero realiza 8 -10 intervenciones)

SISTEMA

DEFENSA30'

DEFENSA 5:1 contraataque3:3, que

conviertea2:4 y siguejugandoen2:4

5'el ataqueconviertepormedio deun

extremo

5'el ataqueconviertepormedio deun lateral

5'el ataqueconviertepormedio delcentral

15'conversiones libres

Buscar objetivos como:decada 10

defensas conseguir 5 no-gol y 1

interceptacióndelbalón

R ESISTEN CIA 20 '

Resistenciaaeróbicaenlapista,con ejercicios de

balonmano:Diseñardos ejercicios dediferente

intensidad(suave-fuerte).Proponerlos durante 18'en seis bloques de 3', dela sigui ente forma:

3' ejercicio suave - 3' ejerciciofuerte - 3' ejercicio

Ejemplos:

Ejerc. suave: pase por trios, convariantes

enla ejecucióndelpase

Ejerc. fuerte: desplazamientos defensivos

consalida decontrataque

F A SE FI NA L 5 '

Lanzamiento de Penalty.Lanzan todos los

jugadores del equipo, una serie a cada

portero. Los 5 ó 6 que mejor lancen repiten el

viernes.


x3

SESION Nº: 24 VIERNES

A DA P TA C IO N 1 0 '



- acabarconestiramientos y sprints cortos

V E LO C ID A D 2 0 '

1) Sprints cortos 10mts: 10series con

descansode30'' entreserie

2) Velocidadder eacciónelectiva

Grupos de 3jugadores,uno da laseñaly

los otros reacionan- Si botaconl amanoderecha, hacenuna

flexióndebrazos y sprint de 5mts

- Si botaconlamano izquierda, se sientan-

levantany sprintde5 mts

- Si botaconlas dos manos,hacenuna

volteretaadelantey sprintde 5mts

1X1

LANZAMIENTO20'

Lanzamiento con oposición real.

Practicarporlo menos dos lanzamientos a

pto fuerte ydos a pto débil.Evitarlas acciones de 1x1. Realizar las

acciones de lanzamiento directamente.

Recibirsiempre elbalón de un c ompañero.

Cambiarlos roles cada 3 lanzamientos.

Contabilizar elnº de aciertos/intentos.Jugadores de 1ª línea lanzan de los 3 sitios

de 1ª linea.Idem los de 2ªlínea en la 2ª.

SISTEMA

ATAQUE30'

ATAQUECONTRA DEFENSA 5:1

- 10'Actuacióndefensivanormal , perosin

usar los brazos

- 20'Actuacióndefensivanormal

El ataqueutiliza:

- circulaciónbásica delbalón

- cruces y continuaciónconfijaciones

- bloqueos y continuaciónconfijaciones

- cruces y devolucióndel balón al iniciador

opasea lo t ro la tera lEl ataquepuedelanzar encualquier

momento

F A SE FI NA L 5 '

Lanzamiento de Penalty.Lanzan los 5 ó 6

jugadores mejores delmiércoles, dos series

a cada portero. Por elórden que queden

lanzan los penalties en elpróximo partido.


El Plan de Partido en la Formación

• Contenidos de la semana que queremosque aparezcan

• Breve análisis de rival• Reparto de los tiempos de juego• Charla de motivación

L T P MASSIVE ACTION PLAN chunks RESULTS PURPOSE

1Get oponents general informatinon: 3video summary, other coaches

30' 1 Get stats from internet Total est time30' 2 Analise internet stats 4h

1'5h 1Analise 3 videos and get individual andteam information from them

1'5 1

Identify common patterns through

video analisys Must time

10' 3Identify best and worst player in offenseand defense 2h

15' 4 Identify their 3 strongest points15' 4 Identify their 3 weakest points

30' 1

Write down the Opponents Game Plan

summary:offense: starting line-up,

individual plays, team plays, special

plays, … and the same for defense

Write downanalisys

20' 1 Analise oponents game plan

20' 2

Analise team state and players

availability

5' 2Underline best and worst oponentsoptions Total est time

30' 1 Select from Playbook our best actions 3h

30' 2 Adjust our act ions to oponents

10' 2Adjust action to current playersdisponibility Must time

10' 3Identify 3 key factors that will allow us towin the game 1h 20'

20' 1

Define our defense and all the

necessary adjustments

10' 4 Anticipate dificult situations30' 1 Write our Game-Plan

Write downgameplan

Analise

Select andadjust strategyregarding usand oponents

Get theinformation

Work with theinformation:analise and

identifydistinctions

I must have an exhaustiveand exact description ofour opponent Game Plan

before the first practice ofthe microcycle

To give the players allthe certainty that wewill be perfectlyprepared

I must prepare our Game

Plan perfectly adjusted tothe current microcycleneeds before the firstpractice of the microcycle

To give me thecertainty that thepractises will be thebest ones possible

To fell sure we'regoing to prepare atour best





1'5 1





30' 1





Write downanalisys


20' 2Analise team state and playersavailability



30' 2 Adjust our acti ons to oponents



20' 1




Write downgameplan

Analise


Get theinformation














1'5 1





30' 1





Write downanalisys








20' 1




Write downgameplan

Analise


Get theinformation












8





1'5 1





30' 1





Write downanalisys








20' 1




Write downgameplan

Analise


Get theinformation














1'5 1





30' 1





Write downanalisys








20' 1




Write downgameplan

Analise


Get theinformation














1'5 1





30' 1





Write downanalisys


20' 2


availability






20' 1




Write downgameplan

Analise


Get theinformation














1'5 1





30' 1





Write downanalisys


20' 2


availability






20' 1




Write downgameplan

Analise


Get theinformation














1'5 1





30' 1





Write downanalisys








20' 1




Write downgameplan

Analise


Get theinformation











10' 1Create a weekly form for playersavailability

20' 2 Review oponents game plan Total est time20' 2 Review our game plan 4h 30'20' 1 Get clear about every practice goals1h 1 Design drills for practising Must time20' 2 Install physical conditioning 2h 20'1h 1 Write the pract ises1h 3 Share week w ith ass is tants

10' 2 Memorise practise5 ' 1 Get into Triad state! Total est time5' 1 R ev iew v o ca bu lary 50'

2Get attention about every goal during thepractise

30' 1 Create a "practises rules" Must time2 Focuse on each individual player 40'

3To give at least 1 or 2 feedback to eachplayer

30' 2 Design a practise evaluation sheet1h30' 2 Video-record each practise

1h 30 ' 2Get a support group to evaluate practisein real time Total est time

15' 1

Visualize what happened and to

compare with practice goals 2h 20'

5' 2 W ri te d own in for mMust time

15'

To prepare outstandingand focused practiseseveryday one hour beforepractise time

Will give me thecertainty that theplayers are totallyprepared

Players and teamdeserve my attentionto will improve faster

To feel sure we're onthe right road

The players willexpand at their best

Will boost our faith invictory

To conduct practises inthe best empowering,inspiring, motivating andprecise way

To review and evaluate

practiseseveryday in thenext hour after the practice

Get practice captured

Review and write

Get focused

Review importantinformation

Design drills andpractise outline

Compile and leveragetasks

Get ready!



9




10' 2 Memorise practise5 ' 1 Get into Triad state! Total est time5 ' 1 R ev ie w vo ca bu la ry 50'




30' 2 Design a practise evaluation sheet1h30 2 Video-record each practise

1h30 2Get a support group to evaluate practisein real time Total est time

15' 1



5 ' 2 W ri te do wn in fo rmMust time

15'

To prepare outstanding

and focused practiseseveryday one hour beforepractise time

Will give me the

certainty that theplayers are totallyprepared







practises everyday in thenext hour after the practice


Review and write

Get focused




Get ready!




10' 2 Memorise practise5 ' 1 Get into Triad state! Total est time5' 1 R ev iew v o ca bu lary 50'




30' 2 Design a practise evaluation sheet1h30' 2 Video-record each practise

1h 30 ' 2Get a support group to evaluate practisein real time Total est time

15' 1



5' 2 W ri te d own in for mMust time

15'

To prepare outstanding

and focused practiseseveryday one hour beforepractise time

Will give me the

certainty that theplayers are totallyprepared







practiseseveryday in thenext hour after the practice


Review and write

Get focused




Get ready!

L T P MASSIVE ACTION PLAN chunks RESULTS PURPOSE1 Arrive 3 hours earlier

20' 2 Read oponents game plan20' 1 Read our game plan Total est time20' 2 Memorize and visualize main expected events 3h 30'

15' 3Anticipate last minute problems, time outs winning orlosing

15' 3 Prepare substitutions Must time

1h 1 Write motivational speech 1h 30'

30' 2 Memorize speech15' 3 Practise speech10' 1 Set up myself to win - triad

Mantain focus throughout the gameKeep control of shooting zones every 10 minutesKeep control of my players ststistics every 10 minutesKeep control of offense playsMentally name every action play each time it's doneGive apropiate feedback to playersBe aware for time outs

TR10' 1 Get the video of the matchSC 5' 1 Get statistics from assistant

2 Evaluate players statistics individually Total est time2 Evaluate saving average of goalkeepers 3h1 Evaluate efficiency of offense plays

1 Evaluate team defense Must time

10' 3 Write mistakes script for videotape 2h

TG30' 3 Edit mistakes videotape

get focused on ourperformance and

opponents'

give solutions whenneeded

2h

Get information

Analise information

Create "improvingvideotape"

It will give me and theteam absolute faithand cetainty abourour victory

Will give the playersthe certainty that I'mthere to help them

I'm a world classcoach who truly caresabout his playersThe team will improvefaster

To have completed anoutstanding preparation

for the game on gameday, 1 hour before thegame

To evaluate the match

before preparing nextmicrocycle

To conduct the match inthe best effective andsupporting way

Read gameplans

Prepare and reviewgame

Set motivationaldisplay


1 Arrive 3 hours earlier20' 2 Read oponents game plan20' 1 Read our game plan Total est time20' 2 Memorize and visualize main expected events 3h 30'





Mantain focus throughout the gameKeep control of shooting zones every 10 minutesKeep control of my players ststistics every 10 minutesKeep control of offense plays

Mentally name every action play each time it's doneGive apropiate feedback to playersBe aware for time outs

TR 10' 1 Get the video of the matchSC 5' 1 Get statistics from assistant






opponents'


2h

Get information

Analise information



Will give the players

the certainty that I'mthere to help them


To have completed anoutstandingpreparation




To conduct the match in

the best effective andsupporting way

Read gameplans




1 Arrive 3 hours earlier20' 2 Read oponents game plan20' 1 Read our game plan Total est time20' 2 Memorize and visualize main expected events 3h 30'





Mantain focus throughout the gameKeep control of shooting zones every 10 minutesKeep control of my players ststistics every 10 minutesKeep control of offense playsMentally name every action play each time it's doneGive apropiate feedback to playersBe aware for time outs

TR10' 1 Get the video of the matchSC 5' 1 Get statistics from assistant






opponents'


2h

Get information

Analise information



Will give the playersthe certainty that I'mthere to help them


To have completed anoutstanding preparation




To conduct the match inthe best effective andsupporting way

Read gameplans



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