Cuidando Nuestra Columna Vertebral

Dra. Evelina Ramones

Medicina Física y Rehabilitación

La Columna Vertebral

• Estructura flexible formada por vértebras

Estructura:

7 vértebras cervicales

12 vértebras dorsales

5 vértebras lumbares

Sacro

Cóccix

Curvaturas

Lordosis Cervical

CifosisDorsal

Lordosis Lumbar

Cifosissacra

Las Vértebras

• Se articulan unas con otras.

• En cervical y lumbar hay mayor movilidad.

• Tienen ligamentos que las fijan y dan estabilidad

Vértebra Cervical

Vértebra Dorsal

Vértebra Lumbar

El Disco Intervertebral

• Entre los cuerpos vertebrales

• Amortigua las presiones que recaen sobre la columna

La Médula Espinal y Raíces Nerviosas

• Sostiene el cuerpo y permite sus movimientos

• Mantiene el centro de gravedad

– Proporciona estabilidad

– Permite desplazarse sin perder el equilibrio

• Protección a la médula espinal

• Contribuye con la imagen que proyectamos

¿Por qué cuidar la columna?

• Evitar lesiones

– Osteo-articulares-musculares

– Discopatías

– Neurológicas

Podemos dañar la columna cuando:

• Permanecemos mucho tiempo en la misma posición

• Adoptamos posturas que aumentan las curvas

• Realizamos esfuerzos de forma repetida y/o inapropiada

• Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas

¿Qué Debemos Hacer?

• Mantener una postura correcta

• Manejar la ansiedad y el estrés

• Hábitos saludables:

– Alimentación adecuada

– Descanso

• Correcta distribución de peso del cuerpo

• Alineación correcta de la columna vertebral con:

• Sus curvaturas naturales,

• Los músculos, articulaciones,

• Ligamentos y demás huesos del cuerpo

• Se facilita el esfuerzo muscular

• Mínima tensión y rigidez

Postura Correcta

Higiene Postural

• Consiste en aprender como adoptar posturas y

• Realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada

• Para que la espalda se dañe lo menos posible.

• La higiene postural previene los dolores de espalda, al reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.

¿Cuál es la posición correcta para estar de pie?

• cabeza erguida:

• Barbilla levantada en línea paralela con el suelo

• los lóbulos de las orejas alineados con los hombros Pies separados a la distancia entre los hombros

• Cuello recto en línea media

• Hombros afuera

• Brazos colgados naturalmente a los lados del cuerpo

• Columna recta

• Pelvis centrada

• Distribuir el peso del cuerpo en las dos piernas

• Pies separados a la misma distancia entre hombros

• Trazar una línea recta que pase por tu oreja, hombro, cadera, rodilla y tobillo

Higiene Postural: De Pie Cabeza

Mentón

Hombros

Columna

Pelvis

Rodillas

Tobillos

• Colocar una pierna delante de la otra y alternar de vez en cuando

• Realizar cambio de posición cada 45 minutos o cada hora

¿Cómo tomar objetos

correctamente?

Tomar objetos de forma incorrecta puede Tomar objetos de forma incorrecta puede producir lesiones en la columnaproducir lesiones en la columna

Mantenga la espalda recta

Flexione las rodillas y caderas

Objeto cerca del cuerpo

Reincorporarse extendiendo las piernas

¿Cómo Sentarse

Correctamente?

Presión que soportan los discos intervertebrales según la forma de sentarse

¿Cuál es la posición apropiada para

acostarse?

Rollo CervicalApoyo

completo de la columna

Almohada pequeña debajo de las rodillas

Posición Boca Arriba

Posición De Lado

Almohada pequeña

Columna alineada

Rodillas semiflexionadas

Almohada entre las rodillas

Posición Boca Abajo

N O N O

R E C O M E N D A B L ER E C O M E N D A B L E

Torsión excesiva cervical

Expansibilidad torácica disminuida

Aumento de la presión lumbar

Existen excepciones Sólo con indicación médica

Usar almohada debajo de la pelvis

Una postura correcta

es la mejor forma de

mantener la columna

saludable