ASPECTOS  BIOLOGICOS  Y  METODOLOGICOS  

 DEL  ENTRENAMIENTO    DEPORTIVO  

 DR.  JORGE  LUIS  GONZALEZ  NIEBLA.  

ESPECIALISTA  EN  MEDICINA  DEL  DEPORTE.  

PRINCIPALES    FACTORES    INDIVIDUALES      

RELACIONADOS    AL  RENDIMIENTO    DEPORTIVO  

•   Condicionales    (Velocidad,  Fuerza,  Resistencia,  Movilidad)  

•   Coordina9vas      (Ritmo,  Orientación  espacial,  Coordinación;  etc)  

CAPACIDADES

EL  GESTO  DEPORTIVO:  

•   Técnica  

FACTORES  DE  RENDIMIENTO:  

•   Tác9ca,  Cualidades  voli9vas,  Representación  

¿Qué  se  entrena?  

¿Qué  se  entrena?  

• Nervioso  • Muscular  • Circulatorio  • Cardiovascular  • Energé9cos  

SISTEMAS    ORGÁNICOS:  

•   Tejidos  •     Mitocondrias  

ESTRUCTURAS  ORGÁNICAS:  

FUNCIONES  ORGÁNICAS:  

• Respiratorias  • Cardíacas  • Circulatorias;etc  

SUSTRATOS  (Sustancias):  

• Energé9cos  (ATP,  CP,  Glucógeno;  etc)  • Elevada  ac9vidad  biológica  (Enzimas  y      Hormonas)  

CARGA  

Perturbación  del  equilibrio  biológico  (ruptura  de  la  homeostasis)  

Recuperación  (regeneración)  

Adaptación  

Nivel  funcional  mas  elevado    (mayor  nivel  de  rendimiento)  

EL  ENTRENAMIENTO  COMO  CADENA    BIOLOGICA  DE  CAUSA  Y  EFECTO  

Anaerobia

Aerobia

• Con  déficit  de  oxígeno.  • Predominante  en  deportes  o  ejercicios      de  potencia  máxima  y  submáxima.  • Se  produce  energía  limitada.  • Elevada  intensidad  y  corta  duración.  • Ej.  Carrera  100  m  planos.  

• Con  abundante  suministro  de  oxígeno.  • Predominantemente  en  deportes  o  ejercicios      de  moderada  potencia.  • Se  produce  energía  ilimitada.  • Moderada  intensidad  y  larga  duración.  • Ej.  Maratón.  

¿Cuáles  son  las  formas  de  obtener    la  energía  en  el  organismo?  

Sistemas  energé9cos  mediante  los  cuales  el  organismo  produce  energía  para  la  contracción  muscular    

(Garan9zar  el  movimiento)  

Capacidades  con  las  que  se  relaciona:  Sistema  Energé9co:  

1.-­‐  SISTEMA  ALACTÁCIDO  

2.-­‐  SISTEMA  LACTÁCIDO  

3.-­‐  SISTEMA  AERÓBICO   -­‐  Resistencia  aerobia                  

-­‐  Resistencia    a  la  velocidad    -­‐  Resistencia  a  la  fuerza  

-­‐  Rapidez                      -­‐  F.  Explosiva  -­‐  F.  Rápida                  -­‐  F.  Máxima  -­‐  Resistencia  Muscular  Local    

SISTEMA  DE  LOS  FOSFAGENOS    O  VIA  ALACTACIDA  

RESÍNTESIS  DEL  ATP  .  CREATINIFOSFATO  

CrP    +    ADP                                                                            ATP    +    Cr  

DEGRADACION  DEL  ATP  

ATP                                                                              ADP    +    Pi  

ADP    +    ADP                                                                          ATP    +    AMP  

ATPasa    

Miosínica  

CK  

Adenilato  

Quinasa  

VIA    ALACTACIDA    DE    LOS  COMPONENTES  FOSFOMACROENERGETICOS  

CARACTERÍSTICAS  DE  LA  VIA  DE  LOS  COMPUESTOS  FOSFOMACROENERGETICOS  

ALACTICA  

•  La   energía   para   la   contracción     muscular   se  ob9ene  a  par9r  del  atp  y  el  crea9n  fosfato  (crp)  

•  No  requiere  oxígeno  •  La  disponibilidad  de   sustratos  es  muy     limitada  

(capacidad  aprox.  de  15-­‐20  seg)  

•  Velocidad  de  producción  energé9ca  muy  rápida  

•  La   potencia   y   capacidad   se   mejoran   con   el  entrenamiento  especifico.  

ALACTICA    •  NO   HAY   PRODUCCION   SIGNIFICATIVA   DE  

AC.  LACTICO    

•  LA   RECUPERACIÓN   DE   LA   VÍA   SE   LOGRA  ENTRE  1-­‐3  MIN.  

 

•  CUALIDAD   FÍSICA   DE   RAPIDEZ-­‐FUERZA  (  FUERZA  RÁPIDA  Y  EXPLOSIVA)  

   

•  LEVANTAMIENTO   DE   PESAS,   SALTOS,            LANZAMIENTOS                                                        

 

a)  Intensidades  máximas  o  supramáximas  

 Ac9vación  neuromuscular      

%  de  reclutamiento  fibras  de  carácter  explosivo.    b)  Aumentos  en  los  niveles  de  CrP  y  enzimas  

principalmente  en  las  fibras  musculares  es9muladas,  por  lo  tanto  se  deben  ejecutar  ejercitaciones  lo  más  parecidas  posibles  a  los  gestos  compe99vos  específicos.  

CONSIDERACIONES  METODOLOGICAS  ACERCA  DE  LA  ESTIMULACIÓN  DEL  SISTEMA  ATP-­‐CrP  

c)  Sistema  muscular  bien  entrado  en  calor,  ningún  9po  de  fa9ga  previa.      d)   Entrenamientos   de   9po   explosivos   y   antes   de  cualquier   9po   de   eshmulo,   sean   éstos   lác9cos,  aeróbicos,  técnicos  o  tác9cos.    e)   Eshmulos   alác9cos   (   densidad   =   8-­‐10   seg),  debido   a   que   cuando   se   incrementan   las  concentraciones   de   ácido   lác9co   se   producen  disminuciones  en  el  pH  que  inhiben  la  acción  de  la  crea9nkinasa  (CK).    

CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTACIDA

Energía   total   almacenada   en   forma   de   fosfágenos  (atp  y  crp).    no  produce  lactato.  

CaracterísWcas  del  entrenamiento:    •  U9lización  de  cargas:  para  asistencia  del  sistema  

de  5  a  20  seg.  •  Intensidad:   del   95   –   100   %   de   acuerdo   a   la  

duración  de  la  carga.  •  Recuperación:   de   60   –   180   seg.   entre  

repe9ciones  y  con  6  -­‐  8  min.  entre  series.    

Máxima   producción   de   energía   por   unidad   de   9empo   en  esfuerzos  muy  breves  a  máxima  intensidad.  

Caracterís9cas  del  entrenamiento:    Ø   U9lización  de  cargas:  de  breve  duración.  

Ø   intensidad:  del  90  –  110  %  del  máximo.  

Ø   recuperación:  de  120  –  180  seg.  luego  de  cada  repe9ción    y  de  6  –  8  luego  de  cada  serie.  

El   70   %   de   las   reservas   energé9cas   se   recuperan   en   1  minuto  y  el  100  %    se  alcanza  casi  en  el  3er  minuto.    

Potencia anaerobia alactacida

LA GLUCOLISIS ANAEROBIA

1.  No  requiere  de  oxígeno  (anaerobia)  

2.  El  producto  final  es  un  metabolito  intermedio  de  la  glucólisis:  el  ácido  lác9co  (vía  lactácida).    

3.  Sus  almacenes  se  encuentran  en  el  glucógeno  muscular  y  hepá9co  y  en  la  glucosa  circulante  en  sangre.      

4.  La  potencia  de  la  vía  es  elevada:  30  -­‐  45  segundos,  aunque  inferior  a  la  de  los  fosfágenos    

VÍA ANAEROBIA DE LOS CARBOHIDRATOS ANAEROBIA LACTÁCIDA

5.  La  capacidad  de  la  vía  es  baja:  hasta  3  minutos.  

6.  La  remoción  del  lactato,  cuando  son  valores  muy  altos,  puede  demorar  aproximadamente  60  minutos  

7.  El  desarrollo  de  la  vía  se  puede  alcanzar  con  entrenamiento  

8.  Caracteriza  a  trabajos  de  resistencia  a  la  velocidad  o  resistencia  de  corta  y  media  duración.  

VÍA ANAEROBIA DE LOS CARBOHIDRATOS ANAEROBIA LACTÁCIDA

Can9dad   de   energía   proveniente   de   la   glucolisis  anaerobia   en   esfuerzos   máximos   entre     45   y   105  segundos.    CaracterísWcas  del  entrenamiento:    •  U9lización  de  cargas:  de  60,  90,  180  seg.  •  Intensidad:  de  90  –  95  %  de  acuerdo  a  la  duración  

del  trabajo.  •  Recuperación:  entre  repe9ciones  de  2  –  5  min.  y  

entre  series  de  8  –  15  min.  •  El   volumen   efec9vo   de   trabajo   de   cada   serie  

entre  2  y  4  min.  el    de  la  sesión  entre  10  y  12  min.    

CAPACIDAD ANAEROBIA LACTACIDA

CaracterísWcas  del  entrenamiento:    •  U9lización  de  cargas:  de  breve  duración,  20,  60,  90  

seg.  •  Intensidad:   de   95   –   100   %   con   la   duración   de   la  

carga.  •  Recuperación:  amplia.  por  cargas  de  20  seg.  de  2  –  5  

min.  por  cargas  de  60  –  90  seg.    y  de  5  –  15  min.  de  recuperación.  

Máxima  can9dad  de  energía  en  la  unidad  de  9empo  producida   por   la   glucólisis   anaerobia   durante   un  esfuerzo  máximo  y  con  concentraciones  máximas  de  lactato.  

POTENCIA ANAEROBIA LACTICA

1.  Requieren  la  presencia  de  Oxígeno  (aerobia).    2.  Los  sustratos  son:  

-­‐  Carbohidratos:  Glucógeno  y  glucosa  

-­‐  Lípidos  :  Triglicéridos  y  los  Ácidos      grasos  libres  circulantes  en  la  sangre.  -­‐  Proteínas:    Proteínas    plasmá9cas  y  9sulares.      

3.  La  potencia  de  la  vía  es  baja.  4.  Capacidad  de  la  vía,  lípidos  y  proteínas:              Varias  horas  o  días.  

VIA  AEROBIA  DE  OBTENCIÓN    DE  ENERGÍA  

   5.    La  recuperación  de  los  almacenes  demora:  -­‐  Carbohidratos:  12  -­‐  48  horas  (con  inges9ón  de  CH)  -­‐  Lípidos:  3  –  24  horas  -­‐  Proteínas:  24  -­‐  72  horas  

   6.  No  hay  acumulación  significa9va  de  ácido  lác9co.  

7.  El  desarrollo  de  la  vía                con  el  entrenamiento.  

8.  La  vía  recibe  el  nombre  de  "aerobia".  

9.  Caracteriza  trabajos  de  resistencia  de  media  y  larga  duración.  

VIA  AEROBIA  DE  OBTENCIÓN    DE  ENERGÍA  

Entrenamiento  de  larga  duración:  

•  Incremento  del  número  de  capilares  sanguíneos  por  área  de  músculo  

•  Aumento   del   número   y   la   superficie   de   las  mitocondrias  

•  Desarrollo  de   la   ac9vidad  y  el   contenido  de   las  enzimas  de  la  vía  aerobia  

•  De   la   u9lización   de   las   grasas   como   sustrato  energé9co  

ENTRENAMIENTO  DE  FUERZA  

AUMENTAN  LOS  DEPÓSITOS  DE  GLUCÓGENO  Y  FOSFÁGENO    

NO  SE  MODIFICA  EL  NÚMERO  DE  MITOCONDRIAS  NI  DE  CAPILARES  

EL  TRABAJO  DEPENDERÁ  MÁS  DE  LAS  RESERVAS  ENERGÉTICAS    

QUE  TENGA  DENTRO  DE  LA  FIBRA  MUSCULAR  

ENTRENAMIENTO  DE  VELOCIDAD  

AUMENTAN  LAS  CONCENTRACIONES  DE  LAS  ENZIMAS    DE  LA  VÍA  GLUCOLÍTICA  

 MAS  RAPIDEZ  EN  LA  DEGRADACIÓN  DEL  GLUCÓGENO  

MAYOR  PRODUCCIÓN  Y    ACUMULACIÓN  DE  LACTATO  

Capacidad   aeróbica:   can9dad   total   de   energía  disponible  con  un  abastecimiento  de  oxigeno  a  los  tejidos  adecuadamente  independiente  del  9empo.  

•  Caracterís9cas   del   trabajo:   cargas   superiores  a  los  15  min.  

•  Intensidad:   al   70  %  de   la   intensidad  máxima  en  función  de  la  distancia.  

•  Recuperación:    ac9va    

CAPACIDAD AEROBICA. SU RELACIÓN CON LA RESISTENCIA

POTENCIA AEROBICA

•  Caracterís9cas  del  entrenamiento:  cargas  de              3  –  5  min.  de  duración.  •  Intensidad:  del  80  –  85  %  (  hasta  el  95%  )  de  la  

fc.  max.  •  Recuperación:  ac9va  para  cargas  de  duración  

de  5  –  6  min.  al  50  %  de  intensidad.  

Mayor  can9dad  de  energía   (  atp   )  por  unidad  de  9empo,  producida  predominantemente  por  la  via  aerobia   y   con   esfuerzos   a   velocidad   máxima  aeróbica  (consumo  maximo  de  oxigeno,  vo2max.).  

¿QUÉ  DEBEMOS    CONOCER  CUANDO  

ENTRENAMOS  UN  DEPORTE?  

•  El   Sistema   o   los   Sistemas   Energé9cos   que  predominan.  

•    Las   direcciones   determinantes   del    entrenamiento.  

•  Lo   que   necesitamos   para   obtener   buenos    resultados.  

   

DIRECCIONES  DEL  ENTRENAMIENTO    

Aspectos   direccionales   de   la   preparación   del  depor9sta,  que  van  a   señalar  no   sólo  el   contenido  de  entrenamiento  que  debería  recibir,  sino  además,  relacionará   en   su   determinación   dos   categorías  básicas  del  entrenamiento׃  carga  y  método.    

DIRECCIONES  FÍSICAS.        

•  Capacidades   usicas   condicionales:   fuerza,  rapidez   y   resistencia   con   sus   diferentes    manifestaciones.  

•  Condicionadas   por   una   serie   de   factores  ( f undamenta lmente   ene rgé9cos )   que  determinan  el  rendimiento  neuromuscular.    

•  Las   direcciones   usicas   se   relacionan   con   las  funcionales   (bioenergé9cas)   y   sus   sistemas   de  obtención.    

ATP

Predominará  el  sistema  energé9co  y  la  capacidad  según  el  9po,  9empo  y  carácter  del  ejercicio.  

Fuerza  Rapidez  

Resistencia      sus  manifestaciones  

DIRECCIONES  DEL  ENTRENAMIENTO    Cons9tuyen   las   acc iones   inmediatas   de  preparación,  determinando  la  relación  entre  carga  y  métodos   de   entrenamiento.   Reflejan   el   contenido  necesario  de  preparación  en   función  de  un  9po  de  deporte.    

•  Aeróbica  •  Anaeróbica  alactácida  •  Anaeróbica  lactácida  •  Fuerza  máxima    •  Fuerza  explosiva  •  Resistencia  de  la  fuerza  •  Velocidad  •  Resistencia  de  la  velocidad  •  Técnica  efec9va  •  Técnica  –  tác9ca  •  Compe9ción  

“La   fuerza   es   la   capacidad   de   superar  resistencias   exteriores   y   resis9rlas   a   través   de  esfuerzos  musculares”  (Zatziorski,  1970).      Las  direcciones  de  fuerza  se  desarrollan  en  diferentes  regímenes  de  contracción  muscular:    

Ø  Isométricas  (Está9cas)  Ø  Dinámicas:  

•  Concéntricas  •  Excéntricas  •  Isociné9cas  •  Isotónicas  

CAPACIDAD  -­‐  FUERZA  

Grupos  de  factores  determinantes  de  la  fuerza  (J.  M.  García  Manso,1996)  

Factores de fuerza

Factores biológicos Factores mecánicos

Estructura de las fibras Longitud de los músculos

Hipertrofia Velocidad de la

contracción

Aspectos neuromusculares

Elasticidad

Modelos de reclutamiento

Fuentes energéticas

Comportamiento hormonal

Factores funcionales

Tipo de contracción

Factores sexuales

Según   diferentes   especialistas,   la   fuerza   se  manifiesta   de   tres   formas   diferentes   en   la  ac9vidad  depor9va:  

Fuerza

Fuerza máxima

Fuerza - velocidad

Fuerza - resistencia

Fuerza explosiva

Propiedades reactivo - balistícas

(Pliométricas)

             Fuerza  máxima  o  absoluta.               Se   expresa   en  movimientos   de   superación   o  

soporte  de  un  peso  máximo  que  es  capaz  de  ser   levantado   o   movido   en   correspondencia  con  las  posibilidades  máximas  de  un  atleta.  

•  Se   manifiesta   de   forma   más   definida   en   los  movimientos  lentos  y  está9cos.  

•  Se  mide  mediante   el   peso   de   la   carga   que   se  vence  y  el  9empo  de  tensión  muscular  máxima.    

•  Se   requiere   en   mayor   medida   en   el  levantamiento   de   pesas,   en   la   lucha,   gimnasia  arhs9ca  y  en  ejercicios  análogos.    

         Dirección:  Fuerza  máxima.      •  Desarrolla   la   capacidad   de   fuerza   en  

cualquiera  de  sus  manifestaciones.  

•  Los  esfuerzos  son  al  máximo.    

•  S i   e l   e j e r c i c i o   f undamenta l   e s   e l  levantamiento   de   pesas,   las   cargas   serán  máximas,  submáximas  y  grandes.    

•  Pocas  repe9ciones  e  intervalos  de  descanso  a  voluntad.    

•  La  carga  debe  ser  alternada  con  ejercicios  de  flexibilidad  (movilidad,  distensión).  

           Fuerza  ‑  Velocidad.    •  Capacidad  de  superar  una  resistencia  con  alta  

velocidad   de   contracción   muscular,   dada   las  exigencias  específicas  de  la  acción  motora.  

 •  La   preparación   debe   estar   dirigida   al  

incremento  de   la   fuerza   explosivo-­‐reac9va,   la  contribución  elás9ca,  la  rapidez  de  aceleración  de  arrancada  y  los  lanzamientos.  

CAPACIDAD:  FUERZA  

•  Diferente  en  relación  con  los  planos  musculares  u9lizados.   Ej,   un   boxeador     9ene  movimientos  rápidos  de  brazos  y  más  lentos  en  las  piernas.    

 •  Depende  principalmente  de:  

• La  fuerza  máxima  • La  velocidad  • La  coordinación  

 Dirección:  Fuerza-­‐  velocidad.      • U9lizada   en   deportes  muy   específicos   donde   la  ac9vidad   depende   generalmente   de   instantes  pequeños  de  9empo.    

• Al   trabajar   con   sobrecargas   de   peso,   las  magnitudes   de   carga   deberán   ser   medias   o  moderadas.    

• El   descanso   deberá   garan9zar   que   cada  repe9ción  se  realice  con  gran  explosividad.  

• Igualmente   son   cargas   de   dirección   funcional  anaeróbicas  alactácidas.  

         Fuerza  ‑  Resistencia.              Es  la  capacidad  del  organismo  a  resis9r  la  fa9ga  

durante  el  trabajo  de  fuerza  prolongada.                    Como  medida  de  la  resistencia  se  aplica:           -­‐   Tiempo  máximo   de   trabajo   con     una   carga  

aplicada  de  acuerdo  al  deporte.              -­‐  Mayor  can9dad  de  trabajo  que  el  depor9sta  

es  capaz  de  realizar  en  el   límite  del  9empo  fijado    

CAPACIDAD:  FUERZA  

•  Depor tes   que   requ ieren   una   mayor  manifestación   de   la   fuerza   se   relaciona   con   el  grado  de  desarrollo  de  las  ap9tudes  propias  de  fuerza  

•  En   deportes   donde   es   mayor   la   duración   del  ejercicio   de   compe9ción   y  menor   su   potencia,  se   relaciona   en   gran   medida   con   factores  específicos  de  resistencia.  

•  La   fuerza   es   una   capacidad   suscep9ble   a  relacionarse   con   todas   las   direcciones   del  entrenamiento   depor9vo,   siempre   que   se  establezcan   las   medidas   necesarias   de   la  relación.    

•  La   fuerza   máxima   y   la   fuerza-­‐velocidad  dependen   básicamente   de   los   sustratos  energé9cos  fosfogénicos  (ATP-­‐  CrP).  

•  La   fuerza-­‐resistencia   de   los   mecanismos  glucolí9cos  anaeróbicos.  

En   su   interconexión,   los   entrenamientos   de   la  fuerza  se  realizan  úl9mos  cuando:    

 •  El  entrenamiento  de  la  técnica  es  obje9vo  de  la  

sesión.  •  Si   se   pretende   desarrollar   la   resistencia   de   la  

fuerza,   esta   se   realizará   al   final  de   la   sesión  de  entrenamiento.      

Se  realizan  antes,  cuando:  •  El   entrenamiento   de   la   fuerza   es   el   obje9vo  

cardinal   de   la   sesión,   entonces   generalmente  se  le  dedica  el  día  a  dicha  finalidad.  

•  Si   se   pretende   desarrollar   cualquier   dirección  de  la  fuerza  velocidad.  

Dirección:  Fuerza  –  resistencia.      •  Determinada  por  la  capacidad  de  mantener  la  

efec9vidad  de  los  esfuerzos  de  fuerza  en  todas  sus  manifestaciones.    

•  El  entrenamiento  se  realiza  con  pocos  pesos  y  un   número   considerable   de   repe9ciones,  generalmente   se   u9liza   50   a   60%   de   peso  máximo.    

•  Es   una   dirección   con   orientación   funcional  anaeróbica  lactácida.