DECÁLOGO para fomentar el

APEGO en casaen estos días de aislamiento

Te ofrecemos esta propuesta con 10actividades sencillas para hacer enfamilia. El objetivo de todas ellas es fomentarel apego entre los diferentesmiembros de la familia. Puedes utilizarlo para todas lasedades, sólo tendrás que adaptar ellenguaje en función de la persona a laque te dirijas.

1 PSICOEDUCACIÓNLo primero es transmitir una sensaciónde tranquilidad y seguridad. Hacer vera los niños que estamos en casa paraprotegernos y proteger a los demás,que es importante que en situacionescomo esta seamos solidarios, aunquenos cueste llevar a cabo esteaislamiento.

De esta manera, no solo les estaremosenseñando a través de la palabra, sino quetambién estaremos haciendo de modelopara ellos siendo un ejemplo deresponsabilidad, colaboración ysolidaridad. Este aprendizaje por modelajees mucho más eficaz que cualquier cosaque les podamos decir.

Evita el exceso de información,si a los adultos nos cuestaasimilar todo lo que se estádiciendo sobre el coronavirus, aellos les puede agobiar y asustarmucho más porque no tienenrecursos para gestionarla.

Es normal que los niños se quejen de vez en cuando deesta situación y quieran romper las normas. En estoscasos debemos recoger y validar su malestar confrases como: “entiendo que estés cansado de estar encasa”, “no me extraña que estés harto de no poder salira la calle” “tienes razón, ¡es un rollo no poder salir a lacalle!”

2 RECOGER Y VALIDAR SUSQUEJAS Y SENTIMIENTOS

Después de recoger sus quejas podemos volver ainsistir en que es necesario hacerlo, pero su respuestaserá muy diferente si decimos “¡pues te aguantas, estoes lo que toca!” a “sé lo difícil que es para ti aguantaresto, y comprendo perfectamente que estés agobiado”

Muchas veces nos hemos quejado de no tener tiemposuficiente para estar con los niños, la vida quellevamos no nos lo permite. Ahora podemos hacerlo,podemos darles tiempo para que nos hablen de suscosas, para que nos cuenten sus vivencias en elcolegio y con los amigos. Para un niño no hay mejorregalo que sentirse mirado y escuchado por suspadres, sentir que lo que les está contando esimportante para ellos. Podemos hacer que se sientan importantes,transmitirles lo bien que nos hace sentir compartireste tiempo con ellos. Esto siempre les ayuda aaumentar su autoestima.

3 POSITIVIZAR LA SITUACIÓN

A los niños les encanta colaborar y participar enlas tareas que hacemos los mayores. Seguro que hay muchas cosas que tienespendientes y no has tenido tiempo pararealizarlas, este es el momento para hacerlo.Pídele a tu hijo que te ayude a pintar esa mesaque querías cambiar de color, o que te ayude aordenar la despensa, el garaje, cualquier cosaque os mantenga unidos (a un metro dedistancia). Convierte esta actividad en algo divertido, nohay nada mejor que reírse juntos.

4 PEDIRLES AYUDA

A los niños les encanta escuchar las anécdotas decuando sus padres eran pequeños.También disfrutanmucho oyendo cómo eran ellos mismos depequeñitos. Sentaos juntos a ver los álbumes de fotos, recorredcada fotografía e id contándoles las historias másdivertidas, suyas y vuestras, de la infancia. Podéisademás compartir cómo a vosotros igualmente oscastigaban de pequeños por alguna travesura quehicisteis, si alguna vez suspendisteis, etc. Les entusiasma y les ayuda ver que sus padres, aligual que ellos, cometieron errores en su infancia,que no son perfectos y que todo el mundo seequivoca.

5 RECORDAR

En otro momento mirad juntos las fotos decuando ellos eran más pequeños, compartid conellos cómo fue tenerlos en brazos por primeravez, cómo fue el periodo en el que le estábaisesperando, cómo se llenó la casa de alegríacuando llegaron. Contadles anécdotas que protagonizaron, cuandose hizo caca en casa de unos amigos, cuando lesalió el primer diente y lo contento que se pusocuando El Ratoncito Pérez le trajo un regalito, olo preocupados que estábais cuando se puso maloy llevasteis al hospital, cómo permanecisteis a sulado día y noche. Contadles todo aquello que leshaga sentirse deseados, queridos, cuidados yvalorados.

Proporcionadles relatos de realidad de sufamilia, eso les ayuda a fortalecer su identidad. Habladles de sus abuelos, tíos, primos,hermanos... Contadles cómo se divertían conellos, cuál era su familiar favorito, cómo secomportaba cuando se enfadaba o peleaba conalguno de ellos. Refuérzale las cosas buenasque hacía como consolar a sus amigos, ayudaren casa y todo aquello que le haga sentirseorgulloso.

6 EL CÍRCULO DE LA VERDAD

Elegid un momento de tranquilidad en el quepodáis estar toda la familia. Decidles que vais ahacer una reunión para intentar deciros todo loque os gusta y os molesta de cada uno. A vecesel ritmo de vida diario no nos deja profundizaren estas cosas. Los pequeños detalles molestos,pueden convertirse en grandes si se repitenmuchas veces.

“Me encanta cuando el domingo vienes a la cama adespertarme y darme un beso”.

“Me encanta verte sonreír cuando sales del cole”.

“Me siento muy orgullosa de ver cómo te esfuerzas enel fútbol”.

“Me gusta mucho que papá me dé una volteretacuando llega a casa”.

“Me encanta que mamá me prepare el bocadillo por latarde”.

Empezad por las cosas que os gustan a cada uno yque no soléis reconocer en alto. Por ejemplo:

“Mamá, no me gusta que me llames Andresito delantede mis amigos".

“Papá, no me gusta que entres en mi habitación sinllamar”.

“Víctor, no me gusta que uses mi camisa verde”.

“Amelia, me molesta que me toques la cabeza”.

Después deciros las pequeñas cosas que osmolestan. Por ejemplo:

Si hablamos todo esto con tranquilidad,seguramente los hijos pueden sentirse seguros y enconfianza y puedan expresar cosas más importantes. Recordad que expresen lo que expresen hay quevalidar su sentimiento, no juzgar ni criticar. Despuéspodremos explicar por qué hacemos algunas cosas ytambién podéis llegar a acuerdos respecto a algunoscomportamientos.

Crea una rutina diaria que se adapte a tusnecesidades y cúmplela. Arréglate, y dúchatecomo cualquier día.

Establece un horario donde cada actividad quevayas a realizar durante el día tenga su hora. Porejemplo, durante cuánto tiempo vamos a estudiar,cuándo veremos la tele, cuándo vamos a realizaractividades en familia, etc. Si es posible, respeta elhorario de clase o de trabajo, te ayudará aestablecer esa rutina tan importante de la queestamos hablando.

Las rutinas estructuran el cerebro, aportanconstancia, posibilitan conseguir los objetivos,nos ayudan en nuestra capacidad cognitiva y ennuestro desarrollo. Establezcamos una serie derutinas en las que los niños participen, cuandoellos ayudan a implantarlas son mucho máseficaces. Consideramos necesarias lassiguientes rutinas:

7 ESTABLECER RUTINAS

Mantén el ritmo de estudio, buscando un lugartranquilo y bien iluminado de la casa, manteniendolos periodos de descanso habituales.

Haz una lista de tareas, una lista con todo lo quetienes que hacer. Es importante que lo tengas porescrito y que puedas ir señalando cuando las vayasrealizando.

Cuida el sueño y la alimentación, aunque al estar encasa se pueden cambiar algo los horarioshabituales, estos no deben alterarse tanto comopara que lleguen a afectar el sueño. Ya conoces laimportancia de dormir bien. La recomendación estáentre las siete u ocho horas diarias. Acuéstate ylevántate siempre a la misma hora.

Cuida también la comida. Ten en cuenta que elejercicio que hagamos va a verse reducido por elespacio y las posibilidades. No vamos a consumirtanta energía como en un día de clase o de estudio.Debemos definir lo que vamos a comer y cuándocomeremos. Este es un buen momento paraaprender a diferenciar cúando comemos porhambre o cúando lo hacemos por aburrimiento.

¡Mantente activo! Es imprescindible hacer deportediariamente, y ahora no iba a ser distinto. Limita eltiempo que pasas con la tecnología y busca la formade realizar actividad física en casa. Además, puedeser un momento divertido para compartir enfamilia.

8 MANTÉN EL CONTACTO CON LOS TUYOS

Ahora que tienes más tiempo, llama a esaspersonas que quieres, diles que les echas demenos, y que, aunque el ritmo de la vida diariano te ha permitido estar en contacto con ellos,ahora sí puedes hacerlo. Los niños pueden llamar a sus abuelos, a susamigos y a todas aquellas personas que formanparte de su entorno. También podeís hacervideo conferencia para sentirnos más cerca losunos de los otros. A algunos les cuesta trabajollamar porque están acostumbrados a hablarpor WhatsApp y se sienten inseguros alteléfono. Ayúdales a que aprendan a hablar porteléfono sin inseguridades.

Leedles cuentos, cómics, fábulas, etc. puede seruna actividad estupenda, para estar juntos ypara pensar juntos. Los cuentos nos abren unmaravilloso y amplio mundo de posibilidades.Los hay que hablan de miedos, de enfados, decompañerismo, de autoestima, de deseos, deamigos, etc. Utilicemos este estupendoinstrumento al alcance de todos.

9 CUENTOS

10 CREATIVIDAD

Cualquier cosa que se os ocurra paraentreteneros y divertiros con los niños.Recordad que el juego es un estupendovehículo para el desarrollo, pero nada escomparable a estar con unos papás que tehacen sentir querido y valioso.

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Escrito por: el Equipo de Psicoveritas.

AUTORÍA

Ilustraciones de Raquel Fariñas obtenidasdel cuento “Mirándome con amor” deDesclée. Todas ellas están registradas y estáprohibida su reproducción.

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