Dieta genérica de alimentos semanales
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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Antes de ejercicio Zumo/ Yogurt/ Fruta Zumo/ Yogurt/ Fruta Zumo/ Yogurt/ Fruta Zumo/ Yogurt/ Fruta Zumo/ Yogurt/ Fruta Zumo/ Yogurt/ Fruta Zumo/ Yogurt/ Fruta Desayuno (Tras ejercicio) Cereales Lácteo Fruta x2 Frutos secos Cereales Lácteo Fruta x2 Cereales Lácteo Fruta x2 Frutos secos Cereales Lácteo Fruta x2 Cereales Lácteo Fruta x2 Cereales Lácteo Fruta x2 Frutos secos Cereales Lácteo Fruta x2 Almuerzo (+3h después de desayuno) Fruta/ Lácteo Fruta/ Lácteo Fruta/ Lácteo Fruta/ Lácteo Fruta/ Lácteo Fruta/ Lácteo Fruta/ Lácteo Comida (+2h después de almuerzo) Legumbres Verdura Arroz/Pan Arroz/Pan Verdura Verdura Pan Pescado Arroz/Pan Verdura Legumbres Pasta Verdura Pasta Verdura Carne Legumbres Verdura Carne Merienda (+2/3h después de comida) Fruta y Cereales/ Lácteos Fruta y Cereales/ Lácteos Fruta y Cereales/ Lácteos Fruta y Cereales/ Lácteos Fruta y Cereales/ Lácteos Fruta y Cereales/ Lácteos Fruta y Cereales/ Lácteos Cena (+2h después de merienda) Verdura Huevo Verdura Pescado Verdura Pechuga Verdura Huevo Verdura Pechuga Verdura Pan Arroz/Pan Verdura -2 Huevos a la semana -Cereales, arroz, pasta y pan integrales -2-3 Litros de agua al día -Verdura: 200-250g -Legumbres: 60-80g -Cereales 30-40g -Frutos secos: 30g -Pan integral: 50-90g -Lácteos: 200ml/ 2yogures/ 80g queso fresco -Pasta: 60-90g -Arroz: 60-90g -Dulces: Cuando me lo pida el cuerpo, pero dosificando y controlar la ansiedad: de 36 a 120 gramos según la necesidad real. Con paciencia y tranquilidad.
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Esta es la dieta que una nutricionista me proporcionó de manera genérica.Soy estudiante, de 24 años y deportista así que no está ajustada a todos los públicos (de hecho, incluso yo hago variaciones) pero es un buen modo de aprender a comer con los ingredientes que semanalmente necesita nuestro cuerpo, con orden y medida.
Transcript of Dieta genérica de alimentos semanales
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Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado DomingoAntes de ejercicio
Zumo/Yogurt/Fruta
Zumo/Yogurt/Fruta
Zumo/Yogurt/ Fruta
Zumo/Yogurt/Fruta
Zumo/Yogurt/Fruta
Zumo/Yogurt/Fruta
Zumo/Yogurt/Fruta
Desayuno(Tras ejercicio)
Cereales LcteoFruta x2Frutos secos
Cereales LcteoFruta x2
CerealesLcteoFruta x2Frutos secos
Cereales LcteoFruta x2
CerealesLcteoFruta x2
Cereales LcteoFruta x2Frutos secos
Cereales LcteoFruta x2
Almuerzo(+3h despus dedesayuno)
Fruta/Lcteo
Fruta/Lcteo
Fruta/Lcteo
Fruta/Lcteo
Fruta/Lcteo
Fruta/Lcteo
Fruta/Lcteo
Comida (+2h despus dealmuerzo)
LegumbresVerduraArroz/Pan
Arroz/PanVerdura
VerduraPanPescado
Arroz/PanVerduraLegumbres
PastaVerdura
PastaVerduraCarne
LegumbresVerduraCarne
Merienda (+2/3h despus decomida)
Fruta yCereales/ Lcteos
Fruta yCereales/ Lcteos
Fruta yCereales/ Lcteos
Fruta yCereales/ Lcteos
Fruta yCereales/ Lcteos
Fruta yCereales/ Lcteos
Fruta yCereales/ Lcteos
Cena (+2h despus demerienda)
VerduraHuevo
VerduraPescado
VerduraPechuga
VerduraHuevo
VerduraPechuga
VerduraPan
Arroz/PanVerdura
-2 Huevos a la semana-Cereales, arroz, pasta y pan integrales-2-3 Litros de agua al da
-Verdura: 200-250g-Legumbres: 60-80g-Cereales 30-40g-Frutos secos: 30g-Pan integral: 50-90g-Lcteos: 200ml/ 2yogures/ 80g queso fresco-Pasta: 60-90g-Arroz: 60-90g-Dulces: Cuando me lo pida el cuerpo, pero dosificando y controlar la ansiedad: de 36 a 120 gramossegn la necesidad real. Con paciencia y tranquilidad.
