Si no te gusta seguir dietas muy estrictas, y mucho menos pasar

hambre esta es tu dieta. La dieta sin sacrificio es un plan alimenticio muy

completo en que se puede comer de todo sin

renunciar a unos platos suculentos y con el que puedes llegar a perder

hasta 2 kilos por semana. 

A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre.

El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo".

Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día.

INDICACIONES

• No debes saltarte ninguna comida.• Intenta masticar lentamente.• Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas

ni comer dulces.• Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.• Practicar o realizar alguna actividad física.

LUNESDesayuno:

40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranjaA media mañana:

1 fruta o 1 yogurAlmuerzo:

Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana

Merienda:1 fruta o 1 yogur

Cena:Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas

MARTESDesayuno:

Café o té y dos tostadas con mermelada livianaA media mañana:

1 fruta o 1 yogurAlmuerzo:

Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera

Merienda:1 fruta o 1 yogur

Cena:Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso

MIERCOLESDesayuno:

1 yogur, un plátano y 40 gr. de avenaA media mañana:

1 fruta o 1 yogurAlmuerzo:

Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana

Merienda:1 fruta o 1 yogur

Cena:1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña

JUEVESDesayuno:

Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamónA media mañana:

1 fruta o 1 yogurAlmuerzo:

Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera

Merienda:1 fruta o 1 yogur

Cena:Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel

VIERNESDesayuno:

Café o té y 40 gr. de cereal con yogurA media mañana:

1 fruta o 1 yogurAlmuerzo:

Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado

Merienda:1 fruta o 1 yogur

Cena:1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera

SABADODesayuno:

Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur

A media mañana:1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja

Merienda:1 fruta o 1 yogur

Cena:Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana

DOMINGODesayuno:

Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce

A media mañana:1 fruta o 1 yogur

Almuerzo:Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana

Merienda:1 fruta o 1 yogur

Cena:Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas

TEN EN CUENTA…Al ser un plan semanal se puede volver monotono y un poco rutinario.Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.