UNIVERSIDAD DE CHILE - FACULTAD DE MEDICINA

DIPLOMADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

CURSO: BASES PARA LA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

TEMA:

“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y CONDICIÓN FÍSICA”

Profesor: Sergio Guarda Etcheverry

1. ORÍGENES Y EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO CULTURA HELÉNICA: 776 AC a 394 DC

- Concepto de Educación Integral: formación intelectual, física y síquica. - Desarrollo del arte helénica de preparación física: entrenamiento basado en

carreras, saltos, lucha, juegos, danzas y otras actividades. - Incluyen preparación psicológica por medio de actividades laborales. - Utilización de halteras, resistencias externas y cuerdas. - Incorporan el calentamiento previo, la vuelta a la calma y el masaje. - Establecen rutinas cíclicas de entrenamiento: “TETRAS”

Primer día: trabajo suave Segundo día: trabajo pesado Tercer día: trabajo de baja intensidad o descanso, Cuarto día: trabajo suave

- Desarrollan una aproximación natural al concepto moderno de “ENTRENAMIENTO TOTAL” CULTURA ROMANA

- Preparación de los soldados para la guerra y de gladiadores. EDAD MEDIA

- Desaparece el ideal griego - Se inician juegos de balones, práctica de la lucha y los torneos de caballeros

ALEMANIA

- F. Ludwig Jahn (1778-1852): Turnplätze. - Formación física deportiva y preparación para la guerra.

GRAN BRETAÑA

- Thomas Arnold, inicia el desarrollo del deporte en Colegios y Universidades: cricket, frontón, rugby, fútbol, atletismo.

FRANCIA

- Pierre de Freddy, Barón de Coubertin: restauración de los Juegos Olímpicos - Resurgimiento del entrenamiento deportivo.

INGLATERRA, USA, FINLANDIA, SUECIA, BÉLGICA, CHECOESLOVAQUIA, ALEMANIA, AUSTRALIA, NUEVA ZELANDA, UNIÓN SOVIÉTICA, JAPÓN, HUNGRÍA, RUMANIA, BUGARÍA, MÉXICO, CHINA Y OTROS

- Aparecen nuevas tendencias de preparación deportiva 2. EVOLUCIÓN DEL ENTRENADOR DEPORTIVO

- Deportistas autodidacta - Entrenadores autodidacta - Entrenadores autodidacta con formación científica - Entrenadores autodidactas con cursillos de formación especializada en Academias y

Universidades - Entrenadores de formación superior en Academias y Universidades - Entrenadores con formación especializada en deportes (Entrenadores de la

Condición Física y Técnicos de alta especialización) - Formación de equipos multidisciplinarios

3. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: CONCEPTO

Proceso pedagógico-educativo complejo que se caracteriza por la organización del ejercicio físico repetido en cantidad y con una calidad tal de producir una carga progresivamente creciente. Este estímulo y proceso fisiológico de supercompensación del organismo favorece el mejoramiento de la capacidad física, técnico-táctica y síquica del deportista y tiene por objeto elevar y consolidar su nivel de rendimiento.

(Adaptado de Carlo Vittori - 1983) Este proceso estimula las posibilidades cognoscitivas, tanto por la vía de la instrucción como de la auto-instrucción intelectual, contribuyendo a la formación de la personalidad a través de la preparación moral y volitiva, en función de las necesidades y prioridades de la sociedad. Se caracteriza por ser un proceso acumulativo de muchos años, por lo que posee un carácter perspectivo o a largo plazo con relación a la obtención del máximo rendimiento individual. 4. OBJETIVOS

- Motrices: aprendizaje, mejoramiento y perfeccionamiento de técnicas específicas de movimiento.

- Físicos: desarrollo de las cualidades físicas básicas y específicas.

- Tácticos: desarrollo de estrategias en función de sus capacidades y la de sus

ocasionales adversarios.

- Cognitivos: conocimiento del deporte, de los fundamentos del entrenamiento y de la disciplina deportiva.

- Síquicos: desarrollo de la voluntad, seguridad en sí mismo, superación,

agresividad, equilibrio emocional, otros.

- Morales: respeto por las normas, ocasionales adversarios, jueces y árbitros, dirigentes, periodistas, público y entorno en general.

5. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Son las normas fundamentales que rigen el proceso de entrenamiento deportivo. La teoría y metodología del entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Todos ellos se relacionan entre sí y garantizan la aplicación integral y correcta del proceso de entrenamiento. Clasificación:

- Principios biológicos: inciden directamente en los procesos de adaptación del organismo; dependen de la relación carga de trabajo - tiempo de recuperación y determinan el desarrollo de la forma deportiva.

- Principios pedagógicos: favorecen la eficacia del proceso de enseñanza-

aprendizaje de los fundamentos técnicos del deporte. 5.1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS

• INDIVIDUALIDAD Aplicación de estímulos de acuerdo al nivel de experiencia y capacidades de cada sujeto.

• INTEGRALIDAD Considerar aspectos físicos, técnicos, tácticos, síquicos, intelectuales y complementarios o invisibles del entrenamiento.

• MULTILATERALIDAD O FORMACIÓN ARMÓNICA La formación general debe considerar medios que garanticen un desarrollo corporal armónico y debe crear las bases y condiciones necesarias para la especialización deportiva posterior

• CONTINUIDAD O ESTIMULACIÓN PERIÓDICA Aplicación de una frecuencia semanal mínima de estímulos que permitan nuevos procesos de adaptación orgánica y que faciliten los procesos de recuperación.

• PROGRESIVIDAD O SOBRECARGA Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento, en cantidad y calidad, con el objeto de producir nuevas adaptaciones orgánicas y elevar la capacidad de rendimiento.

• ALTERNANCIA Alternar esfuerzo - recuperación, de modo que la aplicación de las nuevas cargas de entrenamiento se realice sobre la base de una condición reestablecida y mejorada: supercompensación.

• ESTRUCTURACIÓN CÍCLICA (PERIODIZACIÓN) Planificación del entrenamiento en ciclos mayores, intermedios y menores, en forma ondulatoria, de modo que se favorezcan los procesos de asimilación y recuperación, se conduzca en forma adecuada el desarrollo de la forma deportiva, se alcancen los más altos niveles de rendimiento en el período de las competencias principales y se evite el sobreentrenamiento. 5.2. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS

• VARIABILIDAD Incorporar una amplia gama de actividades en las sesiones de entrenamiento que enriquezcan la formación motriz y permitan mantener el interés y la motivación del deportista.

• PARTICIPACION ACTIVA Comprometer una conducta de vida compatible y consecuente con la condición de deportista y su participación activa en la planificación y en la ejecución de las actividades de entrenamiento programadas. 6. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Es aquella parte del proceso de entrenamiento que está orientada al desarrollo de las cualidades físicas o biomotoras del deportista. 6.1. OBJETIVO GENERAL

Elevar la capacidad de rendimiento individual como producto de una mejor disposición general y más eficiente respuesta del organismo ante esfuerzos físicos de exigencia superior.

6.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

- Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de corta duración y de intensidad máxima.

- Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de larga duración y de

moderada intensidad.

- Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos de duración media y de

alta intensidad. - Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos que solicitan amplitud de

movimientos. - Mejorar la capacidad de respuesta orgánica en esfuerzos complejos que solicitan

de alta precisión óculo-manual y témporo-espacial. 6.3. CONDICIÓN FÍSICA: COMPONENTES

• FUERZA: Capacidad de ejercer tensión para intentar movilizar una resistencia mecánica o el peso del propio cuerpo.

• VELOCIDAD: Capacidad de realizar una

acción simple o una serie de acciones o de recorrer una distancia en un tiempo mínimo.

• RESISTENCIA: Capacidad de repetir y

de mantener durante largo tiempo un esfuerzo.

• FLEXIBILIDAD: Capacidad de realizar movimientos con amplitud.

• COORDINACIÓN: Capacidad de realizar acciones motrices complejas, en forma

armónica, eficiente, económica y segura. S.G.E. Santiago, agosto 2009.