7/17/2019 Disminuir La Grasa Del Pecho

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DISMINUIR LA GRASA EN EL PECHO

1 Calcula las necesidades de ingesta calórica diaria de tu cuerp! ta"#i$n cncida

c" la %asa Meta#ólica &asal '&asal Meta#lic Rate() %u &MR es el n*"er de

calr+as ,ue tu cuerp necesita diaria"ente para "antenerse en un estad de reps)

Hacer e-ercici "ientras te "antienes dentr de tu rang te .ar/ ,ue"ar una "a0rcantidad de calr+as de las ,ue cnsu"es diaria"ente) Seg*n el Cnse- A"erican de

E-ercici 'A"erican Cuncil E2ercise(! sie"pre 0 cuand n te est$s e-ercitand cn

de"asiad esuer3! esa cantidad de calr+as "antendr/ tu cuerp san 0 "entar/ la

p$rdida de grasa en general) Usa la siguiente ecuación para deter"inar el &MR de tu

cuerp4 H"#res4 55 6 '5!78 2 pes en li#ras( 6 '17!9 2 altura en pulgadas( : '5!; 2

edad en a<s() Mu-eres4 5== 6 '>!8= 2 pes en li#ras( 6 '>!9 2 altura en pulgadas( : '>!9

2 edad en a<s() Cuenta tus calr+as diarias 0 c"e dentr de tu &MR para a0udar a

dis"inuir la grasa pectral)

7 Ha3 tres series de 1? a 17 le2ines de pec. durante cuatr d+as a la se"ana) Un

pus.:up in@lucra ls "*sculs pectrales 0 la parte superir del #ra3 0 dis"inu0e la

grasa en el pec.) Para reali3ar crrecta"ente las le2ines! pn tu cuerp en psición

de ta#la cn el pes ap0ad entre las puntas de ls pies 0 las pal"as de las "ans) %us

pies de#en estar alineads cn el anc. de tu cadera! la espalda recta 0 las pal"as

directa"ente de#a- de tus ."#rs cn ls #ra3s rects) D#la ls cds 0 #a-a

lenta"ente el cuerp .asta ds pulgadas del pis) Mant$n esta psición durante un

segund antes de @l@er a la psición inicial) Esta secuencia cnr"a una le2ión

c"pleta)

8 Ha3 tres series de 1? a 17 press de pec. cuatr d+as a la se"ana) Seg*n el Cnse-

 A"erican de E-ercici 'A"erican Cuncil E2ercise(! de#es reali3ar este e-ercici

cn pesas de entre = a 7? li#ras) Para .acerl acu$state #ca arri#a! ssteniend una

pesa en cada "an) E2tiende ls #ra3s .acia arri#a! ssteniend las pesas

directa"ente s#re tus ."#rs) &/-alas lenta"ente! d#land ls cds .asta ,ue

$sts est$n a una pulgada del suel) Mant$n esta psición durante un segund antes de

 @l@er de nue@ a la psición inicial cn un "@i"ient lent 0 cntrlad) Esta

secuencia cnr"a el e-ercici c"plet)