7/25/2019 DISTORCIONES COGNITIVAS

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DISTORCIONES COGNITIVAS

Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados de interpretar los hechos que generanmultiples consecuencias negativas: alteraciones emocionales como consecuencia de laperjudicial creencia en los pensamientos negativos, confictos en las relaciones con los demsdonde es posible que las interpretaciones errneas generen confictos, o en la manera de ver lavida dando lugar a una visin simplista y negativa. A continuacin se detallan algunas de las mscorrientes distorsiones. Est dialas meticulosamente ya que de su e!acto conocimiento dependeque puedas tener una mente ms "limpia" donde puedas desarrollar actitudes ms racionales ypositivas .

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LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

Creencia Irracional Porqu es irracional Alternativas racionales

Las exi encias!"er#eccionis$o

#on creencias mantenidas en$orma r%gida e infe!ible acercade cmo deber%a ser uno y losdems. &or ejemplo: '(ebo dehacer las cosas bien paramerecer la aprobacin y ela$ecto de los dems).Las e!igencias hacia uno mismose convierten en autocr%ticas yllevan a la inhibicin delcomportamiento. Las e!igenciashacia los dems $avorecen laira, la rabia y la agresividad.Ejemplo de e!igencias:* +o debo cometer errores* engo que gustar a todos* Los dems deben actuar bienconmigo* La vida deber%a ser $cil, sinproblemas* (eber%a ser el amigo, amante,esposo, pro$esor, estudiante

per$ecto* (eber%a estar siempre $eli- ysereno* +o deber%a sentir emocionesnegativas, tales como laansiedad, la triste-a, la rabia olos celosLa $orma en la que se e!presanlas e!igencias y elper$eccionismo suele ser conlos debera, tendra,habra que, es necesario

que, tiene que,absolutamente , etc.

* #i eres e!igente con losdems te puedas irritarcuando ves gente que noact a de acuerdo a tusvalores y creencias, ha- deentender, que los valorespersonales son justamenteeso, personales nouniversales/, y por tanto, los

que son buenos para ti, esposible que no lo sean paraotros. En todo caso, t noeres quien para imponer tusvalores y creencias a losdems, ya que cualquierpersona es libre de escogerel camino que desee en suvida.

* 0uando eres e!igentecontigo, posiblemente es

porque crees que es lanica $orma de conseguir tuaprecio y el de los dems. Elresultado es que te $rustras,te deprimes o te irritas mscontigo.

* &or tanto, para combatirtus e!igencias o tuper$eccionismo tendrs queser ms fe!ible y tolerantecontigo y con lo dems.

* Las e!presionesde %debera &, %tendra &,etc., es adecuado que lascambies por ' preferira ).

El catastro's$o Es la tendencia a percibir oesperar catstro$es sin tenermotivos ra-onables para ello.&or ejemplo, un peque1o dolorde cabe-a signi2ca que esteapareciendo un cncer. Es claroque estas distorsiones son elmejor camino para desarrollar la

* e debes parar a pensar arefe!ionar y reali-ar unaevaluacin honesta de lasituacin.

* &uedes evaluar a modode porcentajes. 30ul es elriesgo4 35no entre 677.777

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