Distorsiones cognitivas
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COGNICIÓN Y AUTOCONTROL
EMOCIONAL
Material realizado a partir de una presentacióndel Servicio Andaluz de SaludConsejería de Salud de la Junta de Andalucíahttp://es.slideshare.net/atencionciudadania/distorsiones-cognitivas
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RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y
EMOCIÓN
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Modelo A – B - C
1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y EMOCIÓN
A
B
C
Acontecimientos observables. Situación objetiva
Creencias o interpretación del evento observado
Consecuencias: Emocionales o conductuales
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Ejemplo
A B C
Situación Pensamiento Emoción (consecuencias)
• Voy a dar una clase y el ordenador no funciona
• “Esto es un desastre. Nunca funciona nada”• “Sin ordenador la clase va a ser un fracaso. Lo necesito sí o sí”
• Me siento enfadada• Me siento insegura• Estoy más pendiente del ordenador que de recibir a los alumnos
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Modelo A – B – C… y D
1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y EMOCIÓN
A
B
C
Acontecimientos observables. Situación objetiva
Creencias o interpretación del evento observado
Consecuencias: Emocionales o conductuales
D
Debatir, Repensar… Volver a pensar.
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DISTORSIONES COGNITIVAS
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¿Qué son? • Pensamientos automáticos que
generan malestar e impiden una correcta adaptación a nuestro entorno.
• Normalmente, están referidas a la visión que tenemos de nosotros mismos, de los demás y del futuro
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GENERALIZACIÓN
Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo
Soy nuevo en el Instituto, he tenido mis primeras clases y los profes han sido bastante bordes … por lo tanto, concluyo que
todos los profes del Instituto son bordes.
Juego habitualmente a la primitiva y nunca me han tocado cantidades superiores a 10 euros … por lo tanto
concluyo que tengo mala suerte
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FILTRO MENTAL
Percibir sólo una parte de la realidad, lo negativo, de un evento o persona, obviando otros elementos más positivos
Hemos compartido un buen fin de semana con amigos en una casa rural … pero ha llovido y por eso decimos
que ha sido un desastre
• Mi compañero es una persona alegre y resolutiva no obstante yo solo veo que en ocasiones me pide que
le deje mis apuntes. Digo “es un geta”
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Pensamiento todo-o-nada
• Interpretar los eventos y personas en términos absolutos, evidenciado en el uso de términos como "siempre", "nunca", "todos", cuando su uso no está justificado por los hechos.
• Efectos: Casi nunca son ciertos
“Me critica TODO lo que hago”
“NUNCA escucha lo que le digo”
“SIEMPRE estamos igual”
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Anticipaciones negativas
Prever que van a ocurrir eventos negativos
• A) poco probables (“catastrofismo”)• B) sin generar soluciones.Efecto: generan ansiedad improductiva.
“Seguro que no llegamos a ningún acuerdo”
Mi jefe no tiene tiempo de reunirse conmigo. “Seguro que me va a despedir y no ve necesario tratar ningún tema conmigo”
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Lectura de pensamiento
• Presuponer las intenciones de otros. • Dar por hecho lo que piensan las otras personas y
las razones de su comportamiento.
Hoy me he cruzado con mi vecina y no me ha
saludado. “Piensa que la gente como yo no debería vivir en su edificio”
“Se cree que los demás no hacemos nada”
“Lo único que le importa es el dinero”
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Razonamiento emocional
Formular argumentos basados en cómo nos sentimos en lugar de la realidad objetiva
• Estoy muy preocupada por el resultado de las pruebas
que me hice… seguro que los resultados van a ser malos
• Estoy agotada … siento que no puedo
con este proyecto. El reto me viene grande.
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Debeismo
Concentrarse en lo que uno piensa que
"debería" ser en lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas que se piensa que deberían aplicarse sin importar el contexto situacional.
Convertir los propios deseos en principios morales u obligaciones.
• Debo estar disponible a todas las demandas de mis padres. • La gente debe ser responsable en su trabajo y dar el 100%. El trabajo está por encima de todo
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Etiquetado • Sobregeneralización.• Consiste en asignar un nombre a algo
en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo común es en términos absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas.
• Convertir un comportamiento en un rasgo de personalidad
• Juan, el pesado
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Etiquetado
Las etiquetas dificultan la comprensión de los comportamientos, cuando las utilizamos como causa Explicativa
“Ha llamado 6 veces”COMPORTAMIENTO
“Es una pesada”
ETIQUETA DESCRIPTIVA
“¿Por qué llama tantas veces?”
“Porque es una pesada”
ETIQUETA EXPLICATIVA
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Personalización
• También conocida como falsa atribución consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa.• El profe dijo que rendimiento del grupo es muy
bajo. Seguro que cree que está pensando en mí porque falté toda la semana