DIABETES Y EJERCICIO

• MÉDICOS INTERNOS DE PREGRADO

• ÚLTIMO AÑO DE LA CARRERA DE MEDICINA.

• ROTACIÓN DE MEDICINA FAMILIAR.

• GRUPO ÁNGELES CLINICA LONDRES.

P r e s e n t a c i ó n p e r s o n a l

De aquí, ¿ quién tiene diabetes ?

De aquí, ¿ quién hace ejercicio diario?

De aquí, ¿ quién hace ejercicio algunas veces a la semana?

• ADA- ¿ Qué recomienda?

• Cómo mantenerse mas activo durante todo el día.

• Ejercicios de estiramiento y equilibrio.

• Ejercicio Aeróbico

• VIDEOS

DISTRIBUCIÓN DE NUESTRO TEMA DEL DÍA DE HOY.

• Asociación Americana de Diabetes

• Nos enseña como vivir con diabetes, cuales son los niveles deglucosa óptimos, cómo comer cómo hacer ejercicio y cómomodificar nuestra vida para que siga siendo una vida de calidady salud.

http://www.diabetes.org/es/

• Existen muchas maneras buenas y de bajo costo o gratuitas de hacer ejercicio. Lo más importante es que lo comience hacer aunque lo haya estado demorando por mucho tiempo.

• Una rutina de actividad física comprensiva incluye tres tipos de actividades:

• Ejercicio aeróbico

• Entrenamiento de fuerza

• Ejercicios de flexibilidad

TIPOS DE EJERCICIO

• Dos tipos de actividad física son particularmente importantespara el control de la diabetes:

• El ejercicio aeróbico y el ejercicio con pesas.

¿ Qué recomienda ADA ?

• Ayuda al cuerpo a que use mejor la insulina.

• Fortalece el corazón, huesos, aliviaestrés, mejora la circulación + disminuyeel riesgo de enfermedades del corazón al reducir la GLUCOSA en sangre y la PA además de mejorar el nivel de colesterol.

Ejercicio Aeróbico

30 min de intensidad moderada por 5 días o 150 minutos/ semana.

M o d e r a d o : Poder hablar, no poder cantar.

Si no ha hecho ejercicio nunca, empezar de 5- 10 min al día en aumento.

¿NO TIENE TIEMPO?.. Divida 10 minutos 3 veces al día.

Ejercicio Aeróbico

• ¿ Perdiendo peso también? Bueno > 30 min día y listo.

Ejercicio Aeróbico

• Caminata rápida al aire libre o en caminadora.

• Bicicleta

• Baile

• Cardio

• Nadar

• Jugar tenis

• Subir escaleras

• Trotar

• Remar

• Jardineria

Ejercicio Aeróbico

• Clave de c o n t r o l de la diabetes.

• Vincular un buen control por n u t r i c i ó n .

• Al hacer ejercicio las células se vuelven sensib les a la insul ina y comienzan a funcionar mejor, las células durante el ejercicio extraen glucosa de la sangre.

• Reduciendo el nivel de glucosa y mejorando los niveles

Es importante.

• Disminuye la Presión arterial

• Reduce el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes vasculares.

• Quema calorías y ayuda a bajar de peso

• Aumenta nivel de energía

• Ayuda a dormir mejor

B e n e f i c i o s .

• Mantiene flexibles las articulaciones

• Mejora el equilibrio, evita caídas

• Reduce los síntomas de depresión

• Disminuye el estrés

• Fortalece el corazón, músculos, huesos

Beneficios.

• Ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones, evitar larigidez y reducir la probabilidad de lesiones durante otrasactividades.

• Estirarse un poco de 5 a 10 minutos también ayuda a calentarel cuerpo y prepararse para actividades aeróbicas comocaminar o nadar, pero a algunas personas les resulta más fácilestirarse después de concluir su actividad (y eso también estábien).

E s t i r a m i e n t o y e q u i l i b r i o .

• Entre las actividades que cuentan como ejercicios de flexibilidad están:

• Ejercicios básicos de estiramiento (estáticos)

• Ejercicios dinámicos de estiramiento (como subir las rodillas o dar patadas hacia atrás)

• Yoga

• Pilates

• Tai chi

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

• Mejorar su equilibrio lo ayuda a conservar un paso seguro y puede reducir el riesgo de caerse y lastimarse.

• Es particularmente importante que las personas mayores de edad incorporen ejercicios de equilibrio a su rutina de ejercicio. Son ejemplos de ejercicios de equilibrio:

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

• Caminar hacia atrás o los lados

• Caminar haciendo que el talón toque los dedos del otro pie, en línearecta

• Pararse en un solo pie y mantener la posición

• Ponerse de pie tras haber estado sentado

• También mejoran el equilibrio los ejercicios de las extremidadesinferiores y para fortalecer los músculos del abdomen

CAMINAR

• Caminar es una gran manera de ponerse en forma. Ç

• Estas son algunas de las ventajas de caminar para hacerejercicio:

• No requiere afiliarse a un gimnasio ni comprar equipo de lujo.¡Es totalmente gratis!

• Es fácil empezar ya que la mayoría de nosotros lo hacemostodos los días.

• ¡No hay curva de aprendizaje!

• Se ha demostrado que caminar baja la presión arterial y elcolesterol, y alivia el estrés y la depresión.

CAMINAR

• Puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de dolencias crónicas como las enfermedades del corazón y la demencia.

• Es agradable y algo que puede hacer con otras personas.

• Es un tipo de actividad física segura y libre de riesgos, porlo general.

• Es un tipo de ejercicio fácil de seguir haciendo. ¡Hay muchos lugares donde lo puede hacer!

CAMINAR

• Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzarcaminando 10 minutos al día e ir aumentando a medida que mejora su condición física.

• Cuando empiece, encuentre el ritmo que le acomode y cadasemana trate de añadir unos tres a cinco minutos a sucaminata diaria. Un buen objetivo es tratar de caminar por lo menos 30 minutos cinco veces por semana.

• El mejor momento para comenzar una rutina de caminatas esahora mismo. De hecho, abajo ofrecemos un programa de caminatas que es perfecto para principiantes.