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Family Financial Education Foundation Edición 8, Volumen 11

Los célebres investigadores Richard Lazarus y Hans Selye declararon: “El es-trés es la incapacidad para hacer frente a un peligro percibido (real o imaginario) al bienestar mental, físico, emocional o espiritual, de uno; lo que resulta en una serie de cambios y reacciones físicas.” El estrés es la respuesta de su cuerpo a cualquier exigencia que usted necesita para poder ajustarse, ya sea que la exi-gencia traiga placer o dolor. El dinero y las finanzas pueden producir una gran cantidad de estrés.

¿Estrés bueno o malo?

Aun cuando una situación es percibida como buena (un ascenso en el trabajo) o mala (pérdida del empleo), la respuesta física es muy similar. El cuerpo entra en un estado físico de alerta cuando está a punto de obtener los resultados de su solicitud de préstamo, o entrar atrasado a una reunión importante. Al igual que sí usted tiene la sensación de que alguien lo está siguiendo en un estacionamiento oscuro por la noche. Esta misma respu-esta de estrés se activa si la amenaza es real o imaginaria.

¿Por qué todo el estrés?

Si usted mira un programa viejo de tele-visión, o lee un periódico viejo de la década de 1960, a usted se le dificul-taría encontrar algunas referencias en cuanto al estrés. El fenómeno en general del estrés es bastante nuevo en nuestra cultura. Sin embargo; la estimulación física actual provocada por el estrés se remonta a la Edad de Piedra, esto como una respuesta y mecanismo de super-vivencia “lucha o huida”. Esta respu-esta desarrollada principalmente contra amenazas de una naturaleza física. Cu-ando experimentamos estrés, nuestro cuerpo instintivamente se prepara para la acción inmediata, preparándose para atacar en defensa o correr y escapar de dicha amenaza.

El estrés en su vida puede ser positivo o negativo, destructivo o benéfico, su enemigo o su aliado. Las investigacio-nes demuestran que un cierto grado de estrés es importante para mantenerse saludable. El estrés puede servir como un motivador positivo, inspirando a nuevos niveles de logro y puede ser

Manejando el estrés en su vida

esencial para un rendimiento óptimo, como la emoción y la inspiración de en-amorarse, emprender una nueva com-pañía o la construcción de una casa. Muchos de estos cambios pueden traer tanto el estrés positivo como negativo.

Dos tipos de estrés negativo

El primer tipo de angustia negativa es el estrés agudo, que rápidamente emerge y es muy intenso, pero desaparece rápida-mente. Por ejemplo, usted circula por la carretera sintiéndose feliz y cantando con la radio, repentinamente un automóvil de la policía se pone detrás de usted y le indica que se orille. No está seguro de qué es lo que está mal, su corazón co-mienza a palpitar rápidamente, las ma-nos le comienzan a sudar, usted trata de sacar su cartera y bajar la ventana si-multáneamente. Cuando el oficial le dice que usted estaba manejando 6 millas por encima del límite, se sorprende y lucha para hablar claramente. Sin embargo, después de realizar una revisión a su li-cencia, él sólo le expide una advertencia. Dentro de poco usted está de vuelta en el camino, sintiéndose aliviado y hasta feliz de que no era algo más serio, pronto ust-ed comienza a cantar nuevamente. Este es el estrés de corta duración o agudo.

El estrés crónico puede parecer no ser tan intenso, pero puede durar insoport-ablemente por mucho más tiempo. Por ejemplo si usted tiene mucha deuda de tarjeta de crédito que sólo parece crecer, a pesar de realizar sus pagos mensuales. Puede ser una preocupación constante y debilita su sentido de seguridad y protec-ción. El estrés crónico comienza a afectar su rendimiento y disminuye su eficiencia. Es el tipo de estrés que más se asocia con las enfermedades, ya que el cuerpo es incitado continuamente al peligro. Sin un manejo eficaz, puede arriesgarse en gran medida su salud y felicidad.

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Su respuesta al estrés puede afectar a casi todos los sistemas físicos en su cuerpo, por lo que estará listo para pro-ducir energía para moverse, respuesta de lucha o huida. Estas son sólo algunas de las reacciones del cuerpo al estrés:

1. Aumento de la frecuencia cardíaca para bombear más sangre a los múscu-los que están trabajando

2. Aumento de la presión arterial para of-recer más sangre a los músculos

3. La respiración aumenta para suminis-trar sangre oxigenada a los músculos y estos obtengan energía

4. Ampliación de los vasos sanguíneos de las arterias, especialmente de los bra-zos y piernas

5. Aumento del nivel de azúcar en la san-gre para un metabolismo más alto

6. Habilita las reservas de grasa dis-ponible como fuente de energía para ac-tividades prolongada

7. Aumento de la fuerza muscular

8. Disminución del flujo sanguíneo de la digestión para dar más sangre a los músculos que están trabajando

9. Las pupilas se agrandan para obtener más luz

10. Aumento de la transpiración para re-frescar cuando se ejerce la energía

Por desgracia, todas estas reacciones físicas al estrés son bastante ineficaces cuando se trata de acontecimientos que amenazan a su ego, las finanzas o el bienestar emocional. Como resultado, lo que fue diseñado como un medio de supervivencia, ahora está vinculado con el desarrollo de enfermedades y padeci-mientos que cobran la vida de millones de personas.

El estrés vinculado a la salud

El Centro Nacional de Estadísticas de Salud en el año 2000, dio a conocer un informe que mostró que el estrés huma-

no es sin duda un factor crítico de salud. La investigación demostró que entre el 70 y el 80 por ciento de todas las en-fermedades y los padecimientos están relacionados con el estrés, tales como la enfermedad coronaria, cáncer, enfer-medades renales y hepáticas, migrañas, infertilidad, úlceras, insomnio e hiperten-sión. Todo esto puede estar relacionado con “enfermedades del estilo de vida”, o enfermedades en desarrollo durante un período de muchos años.

Antes de 1955, las principales causas de muerte eran las enfermedades infec-ciosas, (la polio, rubéola, tuberculosis, fiebre tifoidea, etc.) La mayor parte de ellas han sido erradicadas o están bajo control mediante las vacunas. Sin em-bargo; en la era de la más alta tecnología y un mayor consumo de productos -- con el fin de añadir más tiempo de libre, al contrario ha traído una mayor com-petencia, y ha dado lugar a un cambio de un trabajo físico a un mayor trabajo mental. Los avances han hecho posible el contacto con cualquier persona, en cualquier lugar, en cualquier momento, lo que significa que, literalmente, puede trabajar las 24 horas al día.

Todo este progreso ha dado lugar a una sobrecarga de estilos de vida poco salu-dables. La enfermedad del corazón son las enfermedades más mortíferas ligada al estilo de vida y la causa principal de muerte en los Estados Unidos.

¿Y ahora qué?

Afortunadamente, las enfermedades de-rivadas del estilo de vida de la mayoría son prevenibles o corregibles mediante la modificación de las costumbres y el comportamiento que contribuyen a su desarrollo. Aunque el estrés no puede ser una causa directa de estas enferme-dades, el estrés debilita los sistemas del cuerpo, el cual agiliza el proceso de la enfermedad. Y ya que es prácticamente imposible ir por la vida sin ningún tipo de estrés, es importante desarrollar es-trategias saludables de adaptación para lidiar con él.

EDUCACIÓNNoticias y RevisionesSu buzón…

Usted camina a su buzón de correo. Se puede ver que está rebosante de múltiples sobres que parecen facturas. Usted, literalmente, comienza a sentirse enfermo. Hay un aviso de una carta cer-tificada que le espera en la oficina de correos, su estado de cuenta bancario y varios avisos de morosidad. Mientras camina de regreso a su casa usted pu-ede sentir que su nivel de estrés está en aumento, las manos le están sudando, su corazón late más rápido y su respi-ración es más rápida. ¡Al abrir su cuenta bancaria, usted está sorprendido! Los cargos por cheques sobregirados suman más de cien dólares. El poco de dinero

Respuesta de su cuerpo al estrés

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Claves para manejar el estrés

Usted necesita establecer un equi-librio entre un poco y demasiado es-trés. Estos pasos pueden ayudarle a guiarlo en el manejo efectivo del estrés.

1) Identifique los factores de estrés en su vida -las situaciones y las co-sas que le causan desequilibrio.

2) Aprenda a reconocer y entender la reacción del cuerpo al estrés perci-bido. Entonces, usted estará listo para determinar qué medidas tomar.

3) Aprenda y practique diversas estrategias en el manejo del estrés para que pueda trabajar con éxito hacia la solución de su estrés, o uti-lizarlo a su favor.

4) Siga con la práctica regular de ejercicio físico y técnicas de rela-jación para mantener el equilibrio de su cuerpo físico, mental y espiritual.

5) Evalúe periódicamente sus niveles de estrés y la eficacia de sus habili-dades de adaptación y técnicas de relajación. Revise lo que ha apren-dido y continúe ampliando sus habi-lidades para adaptarse a su estilo de vida cambiante.

Ahora usted está listo para descu-brir más acerca de los factores de estrés en su vida, en particular, los derivados del dinero y las finanzas.

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(Continúa en la página 4)

Crear un perfil de manejo del estrés para su vida financiera puede ayudarle a identificar los factores de estrés personales y financie-ros que pueden guiarlo a encontrar buenas maneras de manejar el estrés y lograr un equilibrio en su vida personal y financiera. El examen completo está disponible en el libro de trabajo 2: Improve Your Financial Life (Mejore su vida financiera), de la serie de entrenamiento Access Education Sys-tems Financial Fitness Training Series en www.accesseducaiton.org.

Busque e identifique en la siguiente lista de fuentes de estrés si el problema crea un estrés leve, moderado o grave en su vida. Adopte las medidas para reducir el nivel de ansiedad para las zonas af-ectadas. Usted también puede encontrar sugerencias en el libro de trabajo.

Factor estresante No. 1: Formularios financieros

¡Fobia a los formularios! En algún mo-mento casi todo el mundo se enfrenta a la necesidad de completar formularios, como los estados financieros, préstamos y solicitudes de trabajo, declaraciones de impuestos, y más. A pesar de la ex-plosión de la comunicación electrónica, aún estamos bombardeados constante-mente con preguntas por responder -ya sea en papel o por Internet. Usted se en-frenta a preguntas sobre sus finanzas y la situación de sus asuntos de carácter personal. Algunas de estas preguntas pueden traer estrés a su vida.

Factor estresante No. 2: Autoconfianza financiera

Las personas tienen diferentes grados de autoconfianza en los asuntos financieros. La autoconfianza le permite seguir adel-ante, aceptar nuevas tareas, desafíos y responsabilidades. La falta de confianza puede hacer que se sienta tímido e inse-guro, incapaz de avanzar, mientras que otros parecen estar volando por la car-retera. Sin embargo; el exceso de con-fianza puede ser como esperar a que suceda un accidente.

Factor estresante No. 3: Paz y armonía

La gente trabaja cómodamente en ambi-entes con distintos grados de desorden y discordia. Encontrarse en una situ-ación agobiante, o en un aburrimiento

indescriptible, puede causarle un gran malestar o estrés. Usted puede tornarse irritado o temeroso. Esto podría afectar su capacidad para dirigir o continuar dentro de un grupo. Esto puede tener un efecto definitivo en la forma de manejar sus asuntos financieros.

Factor estresante No. 4: Manejo de la discordia

Reconocemos que los enfrentamientos son un hecho cotidiano de la vida. Pero manejar y solucionar los conflictos no siempre resulta fácil. A menudo parece más fácil ocultar este tipo de presiones, esperando simplemente que se resuel-van por sí mismas. Sin embargo, el igno-rar o posponer el lidiar con la discordia puede crear aún más presiones y estrés.

into de mantenimiento de registros que la sociedad ha creado, puede ser muy difícil para los inexpertos, improvisados, o intolerantes.

Factor estresante No. 7: Emprender o posponer

En casa, en el trabajo o en el juego, hay emprendedores e indecisos. Algunas personas se sienten más propensos a seguir el consejo: “No dejes para ma-ñana lo que puedas hacer hoy.” Otros han hecho un arte el hábito de evitar la responsabilidad. La vida cotidiana está en constante cambio. Y los cambios re-quieren que usted responda actuando o reaccionando. Las tensiones se crean si usted está empujando o tirando. Con-sidere estas recomendaciones basadas en los resultados de su perfil en su cues-tionario de estrés financiero.

Factor estresante No.: 8 Sentirse seguro

La seguridad es la libertad frente al peli-gro, el riesgo, la atención, la pobreza o el estrés destructivo. Usted puede bus-car muchas fuentes de seguridad, pero la fuente principal de seguridad de su vida es usted mismo. Su actitud hacia el dinero, el riesgo y la seguridad financiera determinan en gran medida los pasos que tome para cuidarse a sí mismo y a sus seres queridos. Uno puede educar y moldear sus actitudes para adaptarse mejor a su entorno a través del estudio y la práctica.

Factor estresante No. 9: Ambiciones

El mundo de hoy está lleno de presio-nes las cuales mueven a la gente hacia el cambio, el crecimiento, la mejora y el progreso. Un gran interés en la su-peración personal marca la era de cada época de la historia de la humanidad. Pero estos intereses y presiones también traen estrés y la urgencia de “estar en el programa.” e incluso el estrés por tratar de “seguir su propio camino.”

Factor estresante No. 10: Realizar compras

“¡Nacido para comprar!” A algunas per-sonas les encanta ir de compras y lo consideran como una forma de terapia recreativa. Otros odian ir de compras o lo evitan siempre que sea posible. Pero todos compran. Las diferentes maneras que la gente se ocupa de las compras

Creando un sistema de manejo del estrés

Factor estresante No. 5: Disciplina financiera

En el mundo de hoy, a menudo es más fácil evitar las responsabilidades y los compromisos. Usted puede salir de la ciudad o no responder su teléfono. Simplemente escondiéndose de sus acreedores en el ajetreo y bullicio de la vida moderna, tarde o temprano se pon-drá al día. El evadir aumenta consider-ablemente el estrés y no resolverá nada. Tener disciplina en sus asuntos financie-ros es más rentable y crea menos des-víos estresantes en el camino hacia la libertad financiera.

Factor estresante No. 6: Mantener sus registros financieros

Hoy en día se debe de mantener registros para todo. Las agencias gubernamental-es, organizaciones políticas y sociales, correo electrónico y pruebas documen-tales, todo el mundo está manteniendo registros. A menudo el complejo laber-

“Nada puede darle la paz más que usted mismo…y el triunfo

de los principios.” ~ Ralph Waldo Emerson

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Si usted sabe de alguien que podría beneficiarse con nuestros servicios, hágale llegar esta información.Esta publicación es propiedad de Family Financial Education Foundation. Todos los derechos reservados. Para más información sobre nuestros servicios

o cómo podemos ayudarle con su programa de manejo de deuda, por favor contacte a Family Financial Education Foundation. www.ffef.org

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Creando un sistema de manejo del estrés

Todo lo que sucede en su vida va pre-cedido de una decisión. Pudo haber sido su decisión, o una decisión toma-da por alguien o algo más. A veces, su única opción es actuar con cautela en una situación actual. Otras veces, usted es libre de actuar conforme a sus pro-pios deseos. Pero la clave del éxito para controlar el estrés en su vida es tomar decisiones sabias.

Factor estresante No.: 14 Posición social

La posición social es su posición relativa o rango. Dondequiera que haya grupos de personas, habrá posiciones sociales -le guste o no, o lo reconozca o no. A veces, la posición social puede ser una función de apariencias. Pero la ver-dadera posición social es una función de hechos. Es también una función de elec-ción, el tomar decisiones de manera con-sciente para ser lo que seremos, o una decisión inconsciente, o una decisión de manera predeterminada.

Entonces, ¿Qué debo hacer?

La creación de un programa de manejo de estrés es algo muy individual. No hay una fórmula específica, sólo suger-encias. El secreto consiste en cultivar y utilizar sus propios recursos internos. Tome conciencia de sus situaciones es-tresantes, pruebe nuevas estrategias para combatirlo, y utilice formas positi-vas de hacer frente a los desafíos de la vida. El estrés puede ser una herramienta valiosa cuando se aprende a manejarlo - la clave es el equilibrio.

pueden hacer una gran diferencia en los niveles de estrés que sienten. Además, hay una gran diferencia entre “ir de com-pras” y “comprar” que tiene que ver con la planificación de cómo gastar el dinero o el simple hecho de gastarlo.

Factor estresante No. 11: Acumular posesiones

En esta “sociedad despilfarradora”, las personas a menudo compran cosas por impulso y descubren que las han uti-lizado poco o que no necesitan de el-las. Ellos compran de más y posen en exceso, llenando estantes y depósitos con posesiones que hacen muy poca o ninguna contribución a sus vidas. A menudo, sus cosas se convierten en una fuente de desorden. Sus actitudes hacia la acumulación y el mantenimiento de sus bienes pueden ser una fuente de estrés en su vida.

Factor estresante No. 12: Mantener sus posesiones

Todos tenemos una vida llena de cosas, y a menudo su identidad está ligada a las cosas que usted posee. Sus condi-ciones o estado de conservación están directamente relacionados con el esta-do de la mente, el espíritu, el cuerpo, las emociones, las finanzas y nuestro nivel de estrés. Su autoestima incluso puede ser directamente proporcional al valor y las condiciones de sus pertenencias.

Factor estresante No. 13: Toma de decisiones

EDUCACIÓNConsejos y Trucos

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extra con que contaba ha sido devorado por los cargos y las multas. De repente, el camino de regreso a su casa parece como un viaje de miles de kilómetros cuesta arriba.

¡Buenas noticias!

Existe un mejor camino el cual usted puede tomar. Esta carta informativa le ayudara a descubrir los problemas per-sonales en el manejo del estrés finan-ciero, y le dará una visión e ideas para mejorar su actitud hacia las dificultades y cómo manejar el estrés. Este proceso plantea preguntas sobre el dinero, su trabajo, su círculo de contactos, etc. Usted obtendrá una más clara comp-rensión sobre cómo se relaciona con el dinero, el uso del tiempo, la toma de decisiones y como hacer frente a varias áreas de su vida. También aprenderá es-trategias útiles para manejar su estrés y guiarlo por el camino hacia la libertad financiera.

Your Body’s Stress Response(Continúa de la página 2)

Más información sobre cómo crear un sistema de manejo del estrés personal está disponible en

el libro de trabajo 2 de Access Education Systems Financial Training Series disponible en línea GRATIS.

www.accesseducation.org/workbooks.htm