Plan de Clase N°1

Educación

Física y Salud

OA3

1º y 2° Medio

Unidad de Currículum y Evaluación

Octubre 2020

Plan de Clases N°1

Educación Física y Salud

1º y 2° Medio – OA 3

UCE – MINEDUC 2

Octubre 2020

¿Qué aprenderán?

Primero

Medio

Segundo

Medio

OA 3: Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una

condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la

fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando:

• Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6

semanas).

• Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación,

progresión y tipo de ejercicio.

• Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento.

• Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar

la condición física.

• Ingesta y gasto calórico

OA 3: Diseñar, evaluar y aplicar un plan de entrenamiento personal para

alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia

cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad,

considerando:

• Tiempo asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6

semanas).

• Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación,

progresión y tipo de ejercicio.

• Niveles de condición física al iniciar el plan de entrenamiento.

• Actividades físicas que sean de interés personal y contribuyan a mejorar

la condición física.

• Ingesta y gasto calórico.

Evaluación

Para este OA se sugiere que el estudiante:

• Diseñe un microciclo a partir de un sistema de entrenamiento continuo.

• Diseñe un microciclo en base al sistema de entrenamiento interválico.

• Diseñe tareas para la mejora de una capacidad condicionante.

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Actividades de apoyo socioemocional Se sugiere una lista de actividades socioemocionales para que las asignaturas incorporen en

forma sistemática prácticas para favorecer un clima escolar positivo. Estas actividades se

presentan según los distintos momentos de la clase, facilitando así su aplicación. Se incluyen

actividades para inicio de la clase, para el cierre, para iniciar trabajo grupal y para enfrentar

conflictos.

La siguiente propuesta puede ser implementada flexiblemente ajustándose a los contextos y

necesidades de los estudiantes, tanto en las experiencias remotas como presenciales de

aprendizaje.

ACTIVIDADES PEDAGÓGICAS SUGERIDAS

Actividades sugeridas para el inicio de clases

Actividades sugeridas para el cierre de clases

Actividades sugeridas para antes de un trabajo en grupo

Actividades sugeridas para enfrentar conflictos

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RUTA DE APRENDIZAJE ¿Cómo diseñar un plan de entrenamiento?

Para responder la pregunta:

Clase 1

Diseña un microciclo.

Clase 2

Realiza una sesión de

entrenamiento continuo.

Clase 3

Diseña una sesión de

entrenamiento

interválico.

Clase 4

Diseña tareas en base

actividades rítmicas.

Clase 5

Diseña tareas a partir de

actividades pliométrica.

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Clase 1 ¿qué se espera lograr?

Se espera que el estudiante diseñe un microciclo para el desarrollo aeróbico

Tiempo

aproximado:

40 minutos

Intensidad:

Moderada/

vigorosa

Materiales

sugeridos:

No requiere

material

Inicio de clase:

Se sugiere que se realice una evaluación diagnóstica sobre la evaluación

de la intensidad de la actividad física, mediante preguntas ¿cómo se mide

la frecuencia cardiaca? ¿cómo se determina cuando una tarea es de

intensidad moderada o vigorosa?

Posteriormente, se propone plantear el concepto de microciclo como parte

de la periodicidad del entrenamiento, entregando características como:

- Duración,

- Su utilidad en la planificación,

- Tipos.

Descripción de actividad:

Se sugiere que los estudiantes definan los ejercicios para un microciclo de

una semana, lo que se podría realizar completando una tabla como la

siguiente:

1 2 3 4 5

Ejercicios

Frecuencia cardiaca

promedio

Tiempo o repeticiones por

ejercicios

Series

Dependiendo de las características del grupo se deberá o no proponer

ejercicios para su mayor facilitación, los que pueden ser:

- Jumping jacks,

- Estocadas con saltos,

- Abdominales (tijeras),

- Burpee.

Finalmente propone la realización de la actividad de la primera sesión.

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Variable 1:

En el caso que sea posible, se sugiere solicitar algún tipo de evidencia de las

ejecuciones, para entregar retroalimentaciones sobre estas, y para evitar

algún tipo de vicio postural. En el caso de no ser posible una

retroalimentación sincrónica, se sugiere entregar pautas al estudiante con

indicadores con el desempeño que permita garantizar la correcta

ejecución.

Variable 2:

Dependiendo de la particularidad del estudiante, se puede incorporar el

uso de metrónomo para marcar la velocidad de ejecuciones por el tiempo

destinado a la tarea.

Consideraciones para la inclusión:

Resguardar una buena comunicación, conexión y comprensión de las

tareas.

Cognición: Asegurar comprensión de las indicaciones. Ajustar ejercicios y

tareas (simplificando).

Movilidad: Desarrollo de ejercicios y/o variantes según capacidad de

movilidad (Ejercicios estando sentados con uso de tren superior, ejercicios

modificados para tren inferior, y/o ejercicios similares con modificación de

intensidad de carga respetando posibles procesos de fatiga.

Visual: Utilizar estímulos sonoros y táctiles. utilizar referencias táctiles en el piso

para dar relieve y permitir orientación, cuerda o Cordón pegado al suelo,

baja visión; utilizar cuerda de color de contraste o llamativo.

Auditivo: Utilizar estímulos táctiles y visuales para indicar objetivos y acciones

de la tarea.

Práctica en familia:

La familia puede incentivar la práctica en el hogar, como también se puede

adherir a las actividades propuestas.

Clase 2 ¿qué se espera lograr?

Se espera que el estudiante diseñe una sesión mediante el método de

entrenamiento continuo.

Inicio de clase:

Se sugiere activar conocimientos previos acerca el entrenamiento aeróbico

y sus beneficios mediante preguntas como ¿qué característica poseen las

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Tiempo

aproximado:

40 minutos

Intensidad:

Moderada/

vigorosa

Materiales

sugeridos:

No requiere

material

actividades que pretendan desarrollar la capacidad aeróbica? ¿cuál es el

beneficio del desarrollo aeróbico?

Posteriormente se puede presentar las características y la manera de

desarrollar el método continuo para la mejora de la capacidad aeróbica.

Descripción de actividad:

Para la clase se propone que, en primera instancia, se realice un ejemplo

de entrenamiento continuo, para que una vez el estudiante lo haya

vivenciado, genere su sesión.

La actividad propuesta es la realización de la combinación de actividades

sin detención de tareas como:

- Skipping,

- Taloneo

- Jumping Jacks

Finalmente, la planificación de la sesión de entrenamiento puede ser

diseñada en una tabla como la siguiente:

Actividad Tiempo Intensidad

Variable 1:

Dependiendo del estudiante se podrá alterar el orden de la actividad,

solicitando que este presente la propuesta inicial, para posteriormente ser

retroalimentada por el profesor.

Variable 2:

En el caso de que los materiales a disposición lo permitan, se puede

introducir música para marcar el pulso de los movimientos en las diferentes

actividades.

Consideraciones para la inclusión:

Resguardar una buena comunicación, conexión y comprensión de las

tareas.

Cognitivo: Asegurar comprensión de las indicaciones. Ajustar ejercicios y

tareas (simplificando). Utilizar materiales que permitan el uso sin afectar sus

sistemas sensoriales

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Movilidad: Desarrollo de ejercicios y/o variantes según capacidad de

movilidad

(Ejercicios estando sentados con uso de tren superior, ejercicios modificados

para tren inferior, y/o ejercicios similares con modificación de intensidad de

carga respetando posibles procesos de fatiga. Utilizar materiales que

permitan una manipulación ajustada a diversas condiciones (uso de

manillas, velcros, hasas)

Visual: Utilizar estímulos sonoros y táctiles. utilizar referencias táctiles en el piso

para dar relieve y permitir orientación, cuerda o Cordón pegado al suelo,

baja visión; utilizar cuerda de color de contraste o llamativo.

Auditivo: Utilizar estímulos táctiles y visuales para indicar objetivos y acciones

de la tarea.

Práctica en familia:

La familia puede incentivar la práctica en el hogar, del mismo modo

también se puede adherir a las actividades propuestas.

Clase 3 ¿qué se espera lograr?

Se espera que el estudiante diseñe una sesión de entrenamiento interválico

para el desarrollo de la capacidad aeróbica

Tiempo

aproximado:

40 minutos

Intensidad:

Moderada/

vigorosa

Materiales

sugeridos:

No requiere

material

Inicio de clase:

Se sugiere que en el inicio de clase se transfiera lo realizado en la clase

anterior, haciendo una comparación entre el método continuo como el

método interválico.

Posteriormente se pueden realizar preguntas como ¿por qué se debería

aplicar el método interválico en un microciclo para el desarrollo de la

capacidad aeróbica?

Descripción de actividad:

Se propone la demostración de una sesión interválica que contenga

ejercicios que involucre el tren superior como inferior de manera aislada.

También se sugiere que idealmente las tareas no requieran desplazamiento

del estudiante, como tampoco el uso de material. Las actividades que se

pueden realizar son:

- Flexo-extensión de codo (push up)

- Sentadillas

- Saltos (rodillas al pecho)

- Subir y bajar en plancha

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Posteriormente se sugiere que el estudiante genere un microciclo para su

realización en tiempo fuera de clase para su realización en base a lo

vivenciado.

Variable 1:

Según las características del estudiante y su nivel de autonomía, se puede

invertir el orden de la actividad, de manera que el estudiante presente su

propuesta de entrenamiento interválico al inicio de la clase para ser

validado por el profesor, para su posterior ejecución.

Consideraciones para la inclusión:

Resguardar una buena comunicación, conexión y comprensión de las

tareas.

Cognitivo: Asegurar comprensión de las indicaciones. Ajustar ejercicios y

tareas (simplificando). Utilizar materiales que permitan el uso sin afectar sus

sistemas sensoriales

Movilidad: Desarrollo de ejercicios y/o variantes según capacidad de

movilidad

(Ejercicios estando sentados con uso de tren superior, ejercicios modificados

para tren inferior, y/o ejercicios similares con modificación de intensidad de

carga respetando posibles procesos de fatiga. Utilizar materiales que

permitan una manipulación ajustada a diversas condiciones (uso de

manillas, velcros, asas)

Visual: Utilizar estímulos sonoros y táctiles. utilizar referencias táctiles en el piso

para dar relieve y permitir orientación, cuerda o Cordón pegado al suelo,

baja visión; utilizar cuerda de color de contraste o llamativo.

Auditivo: Utilizar estímulos táctiles y visuales para indicar objetivos y acciones

de la tarea.

Práctica en familia:

La familia puede colaborar con el análisis de los movimientos, evitando

vicios.

En el caso de ser posible, se puede entregar feedback visual mediante una

grabación o fotografías.

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Clase 4 ¿qué se espera lograr?

Se espera que los estudiantes, diseñen un microciclo en base a tareas rítmicas

de su interés.

Tiempo

aproximado:

40 minutos

Intensidad:

Moderada/

vigorosa

Materiales

sugeridos:

Radio,

celular,

parlantes

Inicio de clase:

Se sugiere que, al inicio de la clase se obtenga información sobre los

diferentes estilos musicales que sean de su interés, del mismo modo, se

pueden generar preguntas para reconocer las diferentes modalidades

que el estudiante conoce y que estén pensadas en el desarrollo de la

capacidad física en base a tareas rítmicas

Descripción de actividad:

Se sugiere ejemplificar una actividad rítmica que desarrolle la actividad

aeróbica, lo que podría ser mediante actividades como:

- Aerobox,

- Baile entretenido,

- Step.

Posteriormente se puede:

Se puede solicitar al estudiante que según sus propios intereses realice una

planificación que incluya actividades rítmicas.

Para completar la tarea se puede consultar al estudiante ¿qué mecanismo

se puede implementar para garantizar la intensidad? ¿de qué manera

puede monitorear su propio esfuerzo en la tarea?

Finalmente, se puede solicitar que el estudiante planifique un microciclo que

contenga solo actividades rítmicas.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Variable 1: en el caso de ser posible se puede comparar las propuestas con

la de su compañero y retroalimentar las propuestas.

Consideraciones para la inclusión:

Resguardar una buena comunicación, conexión y comprensión de las

tareas.

Cognición: Asegurar comprensión de las indicaciones. Ajustar ejercicios y

tareas (simplificando). Utilizar materiales que permitan el uso sin afectar sus

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sistemas sensoriales. Utilizar marcadores de ritmo auditivo y visual

(metrónomo)

Movilidad: Desarrollo de ejercicios y/o variantes según capacidad de

movilidad (Ejercicios estando sentados con uso de tren superior, ejercicios

modificados para tren inferior, y/o ejercicios similares con modificación de

intensidad de carga respetando posibles procesos de fatiga. Utilizar

materiales que permitan una manipulación ajustada a diversas condiciones

(uso de manillas, velcros, asas) Manejar los ritmos según posibilidades

Visión: Utilizar estímulos sonoros y táctiles. utilizar referencias táctiles en el piso

para dar relieve y permitir orientación, cuerda o Cordón pegado al suelo,

baja visión; utilizar cuerda de color de contraste o llamativo. Utilizar

marcadores de ritmo auditivo (metrónomo)

Audición: Utilizar estímulos táctiles y visuales para indicar objetivos y acciones

de la tarea. Utilizar marcadores de ritmo visuales (metrónomo)

Práctica en familia:

La familia puede incentivar la práctica en el hogar, como también se puede

adherir a las actividades propuestas.

Clase 5 ¿qué se espera lograr?

Se espera que el estudiante diseñe tareas a partir de actividades pliométrica

para su desarrollo aeróbico.

Tiempo

aproximado:

40 minutos

Intensidad:

Moderada/

vigorosa

Materiales

sugeridos:

No requiere

material

Inicio de clase:

Se sugiere que al inicio se pueda reconocer el nivel de entrada del

estudiante mediante la realización de preguntas como ¿qué es la

pliometría? ¿cuál es su característica principal? Para luego dar explicación

detallada y su forma de desarrollar.

Finalmente se argumenta de qué manera puede se debe desarrollar las

tareas para la mejora de la capacidad aeróbica.

Descripción de actividad:

Se sugiere que a partir de la explicación, el estudiante en primera instancia

entregue un listado con las propuestas de actividades en base a tareas

polimétricas, posteriormente deberá llevar a cabo sus ejercicios y

planificando un microciclo con dicha forma de ejercicios.

Variable 1:

En el caso de ser posible, se sugiere que exista una retroalimentación entre

pares.

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Variable 2:

Según las características del estudiante, se puede combinar con tareas que

impliquen desplazamientos en diferentes direcciones.

Consideraciones para la inclusión:

Cognición: Asegurar comprensión de las indicaciones. Ajustar ejercicios y

tareas (simplificando). Utilizar materiales que permitan el uso sin afectar sus

sistemas sensoriales. Utilizar marcadores de ritmo auditivo y visual

(metrónomo).

Movilidad: Desarrollo de ejercicios y/o variantes según capacidad de

movilidad (Ejercicios estando sentados con uso de tren superior, ejercicios

modificados para tren inferior, y/o ejercicios similares con modificación de

intensidad de carga respetando posibles procesos de fatiga. Utilizar

materiales que permitan una manipulación ajustada a diversas condiciones

(uso de manillas, velcros, asas) Manejar los ritmos según posibilidades

Visión: Utilizar estímulos sonoros y táctiles. utilizar referencias táctiles en el piso

para dar relieve y permitir orientación, cuerda o Cordón pegado al suelo,

baja visión; utilizar cuerda de color de contraste o llamativo. Utilizar

marcadores de ritmo auditivo (metrónomo)

Audición: Utilizar estímulos táctiles y visuales para indicar objetivos y acciones

de la tarea. Utilizar marcadores de ritmo visuales (metrónomo).

Práctica en familia:

La familia puede colaborar incentivando la realización del microciclo en

horario fuera del hogar, del mismo modo supervisando que el espacio para

la práctica de la actividad sea seguro.

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Recomendaciones generales para las adaptaciones de actividades de estudiantes con discapacidad para

favorecer la Inclusión en la Clase Educación Física

Dominios de

Funcionalidad

Orientación de la

Tarea Espacio-Tiempo Material

Recursos

Humanos

Organización

del Grupo

Recomendaciones en

trabajo online

Cognición

Acciones de corta

duración, indicaciones

claras y concretas

Espacios sin distracciones

y con resguardo de la

seguridad – Tiempos

acotados de 15 minutos

Material llamativo,

estimulante, que

motive a los

participantes

Trabajar

idealmente 1 a 1 o

con grupos

reducidos, utilizar

apoyos del curso.

Evitar

distracciones y

ruidos altos

•Garantizar el apoyo de un

asistente

•Bajar el nivel de estímulos

•Bajar el nivel de ruidos

Movilidad

Actividades que sean

posibles de realizar,

con indicaciones

adecuadas a las

condiciones de los

participantes

Espacios lisos, adecuados

para uso de silla de

ruedas, bastones o

prótesis. Adecuar altura

para alcances – Ajustar

tiempos según

condiciones (fatiga)

Material adecuado

a condiciones (que

facilite tomadas,

manipulaciones,

desplazamientos)

Utilizar apoyos si es

necesario, siempre

rotativos para no

sobrecargar al

grupo

Uso de la cancha

adecuado para

evitar contacto y

aglomeraciones

•Garantizar el apoyo de un

asistente

•Buscar espacios

adecuados por la

reducción de movilidad

Visión

Simplificar las tareas y

desarrollarlas en pasos

simples con

componentes

perceptivos acotados

Utilizar espacios seguros,

evitar obstáculos - Tomar

tiempo para explicar con

claridad

Material con sonido

que permita

identificarlo con el

audio – diversas

texturas y relieves

Utilizar apoyos si es

necesario, siempre

rotativos para no

sobrecargar al

grupo. Uso de

guías

Adecuar las

actividades para

el trabajo en

parejas o con

guías. Rotar a los

asistentes.

•Garantizar el apoyo de un

asistente

•Asegurar el sonido de los

equipos e indicaciones

claras

•Utilizar tableros

aumentativos o tipografía

mayor (personas con baja

visión)

Audición

Simplificar las tareas y

desarrollarlas en pasos

simples con

componentes

perceptivos acotados

Utilizar espacios seguros –

Tomar tiempo para

explicar con claridad

Usar materiales con

contraste y colores

llamativos – hacer

uso de señalética

Utilizar apoyos si es

necesario, siempre

rotativos para no

sobrecargar al

grupo

Ubicarse siempre

para que los

participantes

puedan ver las

indicaciones – Usar

señas para indicar

•Garantizar el apoyo de un

asistente

•Asegurar equipo con

buena imagen

•Utilizar señalética y chat

escrito para comunicar

•Lengua de señas si se

maneja por el equipo

-Actividad Física para Personas en Situación de Discapacidad/ Fernando Muñoz Hinrichsen – Santiago de Chile 2019 – Ril Editores y Universidad Santo Tomás, Capítulo III - Actividad Física Adaptada

en Contexto de Educación (R. Reina – A. Roldan)

-Programa de Deporte TOP Youth Trust del Youth Sport Trust del Reino Unido

-Hutzler, Y. (2007). A Systematic Ecological Model for Adapting Physical Activities: Theoretical Foundations and Practical Examples. Adapted Physical Activity Quarterly, 24(4), 287–304.

doi:10.1123/apaq.24.4.287

-Comisión de Deportes de Australia (2017)

-DUA

-UFIT, UNESCO 2018 PEPAS y dominios de funcionalidad