Educación física. calentamiento general y específico voleibol.
-
Upload
claudia-pagan -
Category
Sports
-
view
100 -
download
1
Transcript of Educación física. calentamiento general y específico voleibol.
![Page 1: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/1.jpg)
EDUCACIÓN FÍSICA
PRESENTACIÓN DE CALENTAMIENTO GENÉRICO Y ESPECÍFICO DE
VOLEIBOL
Claudia Pagán Cárceles, 1ºBachillerato A 19 de septiembre 2016
![Page 2: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/2.jpg)
PARTE 1: CALENTAMIENTO GENERAL
Prepara para realizar cualquier deporte admitiendo ejercicios más específicos
dependiendo del deporte que se vaya a realizar después.
![Page 3: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/3.jpg)
I) Movilidad articular
• Para comenzar hay que preparar a nuestras articulaciones para a la hora de la acción evitar lesiones por movimientos bruscos debido a un mal calentamiento (esguinces, por ejemplo).
![Page 4: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/4.jpg)
A) Tobillo.
• De pie, con ligera flexión de rodilla y extensión de tobillo en una pierna. Realizar circunducciones de tobillo, dejando apoyados los dedos como un punto fijo y cambiar de pierna.
10 circunducciones para cada lado en cada tobillo.
B) Rodillas.
• De pie, con las rodillas semiflexionadas y las manos sobre ellas: flexo-extensión de las mismas sin ningún tipo de rotación.
10 flexo- extensiones.
![Page 5: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/5.jpg)
C) Caderas.
• De pie, piernas abiertas a la anchura de los hombros y manos sobre la cintura: realizar circunducciones de cadera.
8 circunducciones en cada sentido.
D) Tronco.
• De pie, piernas abiertas a la anchura de los hombros y realizar circunducciones de tronco.
10 circunducciones.
![Page 6: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/6.jpg)
E) Brazos.
• De pie y con las manos entrelazadas : realizar flexión de hombros tirando de las manos.
10 repeticiones.
• “Molino”. Circunducción de hombros hacia adelante y hacia atrás.
6 en cada dirección con ambos brazos.
F) Cuello.
Importante hacer movimientos suaves.
• Flexo- extensión del cuello.
6 repeticiones.
• Rotación de cuello. 4 repeticiones para cada lado.
• Circunducción de cuello. 4 repeticiones para cada sentido.
VER IMÁGENES EN LA SIGUIENTE DIAPOSITIVA
![Page 7: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/8.jpg)
II) Puesta en acción.
• Nos hace aumentar la temperatura de los músculos y que circule la sangre por los mismos, para estirarlos a posteriori.
![Page 9: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/9.jpg)
• Andar a distintos ritmos y dar pasos laterales (3-4 min)
• Trotar suavemente (6-7 min)
• Caminar de puntillas, de talones, trotar con extensión de caderas y flexión de rodillas tocando con los talones los glúteos (2 min)
![Page 10: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/10.jpg)
III) Estiramientos
• Preparamos los músculos para un ejercicio más intenso. De este modo evitamos lesiones musculares como tirones o roturas.
![Page 11: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/11.jpg)
A) Piernas.
• Gemelos e isquiotibiales.
_Apoyado contra una pared sobre los antebrazos. Una pierna estirada y la otra flexionada adelantada y apoyada en el suelo.
Flexionar los brazos, manteniendo los pies apoyados en el suelo, inclinándose hacia la pared. (15 segundos cada pierna)
_De pie, cruzar las piernas y flexionar el tronco (15 segundos para cada sentido).
![Page 12: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/12.jpg)
• Cuádriceps. De pie, con las piernas juntas: coger un pie por detrás y acercarlo a los glúteos (15 segundos cada pierna).
• Abductores. De pie, piernas abiertas: dejar el peso sobre una pierna e inclinarse sobre esta (flexionando la rodilla), apoyando las manos en la rodilla. La otra pierna queda estirada. ( 15 segundos para cada lado)
B) Tronco.
• De pie, piernas abiertas a la altura de los hombros: Dirigir mano derecha hacia la izquierda (flexionando el tronco lateralmente) por encima de la cabeza. (15 segundos para cada lado)
![Page 13: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/13.jpg)
C) Brazos.
• Brazos cruzados por detrás de la cabeza, empujar con el codo contrario. (15 segundos)
• Coger codo derecho con mano izquierda y dirigirlo hacia la izquierda alrededor del cuello, hacia la espalda. (15 segundos cada uno)
D) Cuello.
• Inclinar la cabeza suavemente hacia el lateral. (8 segundos por lateral)
![Page 14: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/14.jpg)
IV) Ejercicios generales con intensidad
• Estos ejercicios terminan poniéndonos a punto para el ejercicio. Nos sube las pulsaciones y termina de activarnos.
![Page 15: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/15.jpg)
• Dar saltos y caer de cuclillas (10 saltos)
• Saltos con rodillas extendidas (10 saltos)
• Ejercicio Burpee: salto vertical, tocar el suelo con las manos, flexión y vuelta a empezar (5 repeticiones)
![Page 16: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/16.jpg)
PARTE 2: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE VOLEIBOL
Después de un calentamiento general, a continuación se proponen ejercicios de
preparación específica para jugar a voleibol.
![Page 17: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/17.jpg)
E S T I R A M I E N T O S
E S P E C Í F I C O S
![Page 18: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/18.jpg)
1) Realizar lanzamientos con el brazo de arriba hacia abajo. (8 lanzamientos con cada brazo)
2) A continuación, lanzamientos de arriba hacia abajo con ambos brazos (8 repeticiones)
![Page 19: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/19.jpg)
3)Realizar pases picados saltando al lanzar el balón (8 repeticiones)
4) Realizar remates al medio del campo con una mano. (8 repeticiones)
![Page 20: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/20.jpg)
5)Hacer pases empleando toque de dedos y toque de antebrazo (10-12 pases cada uno)
6) Posteriormente, los alumnos deberán utilizar movimientos de ataque y de defensa (3-4 min)
![Page 21: Educación física. calentamiento general y específico voleibol.](https://reader031.fdocuments.es/reader031/viewer/2022021416/58a612991a28ab57488b4cdd/html5/thumbnails/21.jpg)
7)Para concluir, se pondrán en práctica diferentes modos de saque de campo a campo. (8 saques)