Educacion_Fisica_TERCERO_ESO

8/3/2019 Educacion_Fisica_TERCERO_ESO

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P r im e r t r im e s t r eApuntes 3 de ESO. 1 trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUf. 1


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Departamento de Educaci6n Ffsica EL CALENTAMIENTO

Antes de la utilizacion de cualquiersistema para el desarrollo de la CondicionFfsica, y por extension, antes del comienzo decualquier actividad ffsica, debora hacerse uncorrecto calentamiento.

1. DEFINICION

Podemos definirlo como el conjunto de acciones que se realizan en elperiodo de tiempo inmediatamente anterior a la ejecuci6n de una actividad(sesi6n de educaci6n tisice, entrenamiento, competici6n, etc.) que requiera unesfuerzo superior al que el cuerpo este acostumbrado, con el fin de prepararlepara que pueda ejercitar todas sus funciones con la maxima eficacia.

2. OBJETIVOS

Ayuda a prevenir lesiones: Evitara un gran nurnero de lesiones comodesgarros, tirones y contracturas. Prepara a nivel fisico, fisiol6gico y psicol6gico para realizar unesfuerzo intenso.

3. EFECTOS

Aumento de la temperatura interna del rnusculo, 1 0 que determina unamayor y mejor actividad del rnusculo. Incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, proporcionandoun aporte superior de nutrientes, oxfgeno, y favoreciendo la eliminaci6n

de sustancias de desecho.

Apuntes 3 de ESO. 1 trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUf. 2


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Incremento de la circulacion periferica y capilar, permitiendo unamayor irrigaci6n de las zonas afectadas. Incrementa la atencion, y estado de alerta del Sistema Nervioso Central

y Periferico.

4. TIPOS, PARTES Y DESARROLLO

Existen dos tipos de calentamiento:

1. Calentamiento general: conjunto de ejercicios generales (queafectan a todo el cuerpo), mediante los cuales preparan al organismo paracualquier practica ffsico-deportiva.

2. Calentamiento especifico: conjunto de ejercicios especfficos (queafecta a una parte concreta del cuerpo), mediante los cuales preparamos alorganismo para realizar una practice ffsico-deportiva determinada. Laespecificidad de los ejercicios viene determinada por la musculatura implicada,el tipo de movimiento realizado, la intensidad del ejercicio, etc.

Diferenciamos las siguientes partes en el calentamiento:

1.Carrera suave.2. Ejercicios de movilidad articular3.Ejercicios de estiramiento muscular.4.Juegos de activaci6n.

-GENERAL

- ESPECiFICOSe realizara un CALENTAMIENTO GENERAL Yadernas:

5. Ejercicios de movilidad y estiramiento de las articulaciones y musculaturaespecffica, implicada en el trabajo posterior.

6. Ejercicio de adecuaci6n a la tecnica de ejecuci6n exigida posteriorrnente.



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5. PAUTAS PARA SU DESARROLLO

La duraci6n del calentamiento depende del nivel del atleta, y de laintensidad del ejercicio posterior, pero suele durar entre 30' y 40' para losdeportistas de alto nivel; y entre 15' y 20' para los principiantes.

Realizar los ejercicios con intensidad progresiva. Realizar ejercicios sencillos, de poca exigencia. Combinar ejercicios estaticos y ejercicios dinarnicos. No dejar ninguna parte del cuerpo sin calentar. Antes de finalizar la actividad ffsica no debemos olvidar la VUELTA A LA

CALMA, consistente en realizar ejercicios de baja intensidad para pasar deforma gradual al estado de reposo.

6. SABER MAs

BLAZQUEZ SANCHEZ, DOMINGO (2004). EI calentamiento. Una vfa parala autogesti6n de la actividad ffsica. Ed. Inde. Barcelona. SERRABONA MAS, MANUEL (2004). 1001 ejercicios y juegos decalentamiento. Ed. Paidotribo. Barcelona.

DISENA TU PROPIO CALENTAMIENTO EN:

http://www.educarm.es/recu rsosOn Iine/ca rgador/ed usport/datos/al umnado/nos_ponemos_en_accion/pfisica_general/index.php http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm http://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

http://www.educarm.es/recuhttp://www.efdeportes.com/efd36/calent.htmhttp://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htmhttp://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htmhttp://www.efdeportes.com/efd36/calent.htmhttp://www.educarm.es/recu


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Departamento de Educaci6n Ffsica CONDICION rtstc Y SALUD

1. PROCESOS DE ADAPTACION AL ESFUERZO.

"Una adaptaci6n es un cambio duradero en estructura 0 funci6n quesigue al entrenamiento, capacitando al organismo a responder de manera mastecl! a posteriores estfmulos producidos por el ejercicio".

Por otro lado, PLATONOV (1988,1991), diferencia entre dos tipos deadaptaci6n:I. Adaptaci6n Rapida 0Aguda. Engloba las

reacciones iniciales del organismo ante el estres delejercicio ffsico. Tales como aumento de la frecuenciacardiaca, del consumo de oxigeno, de la ventilaci6npulmonar, del volumen sangufneo, etc.

II. Adaptaci6n Larga 0Cr6nica. Son aquellasadaptaciones que van apareciendo poco a poco comoresultado de una acci6n larga 0 corta, pero repetida, dedeterminados estfmulos excitantes sobre el organismoEsta adaptaci6n es la que determina una mejora denuestra condici6n ffsica.



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2. EFECTOS DE LA ACTIVAD FislCA SOBRE LOS DIFERENTESSISTEMAS DEL CUERPO HUMANO.

Hoy en dfa, existen numerosos estudios cientfficos que demuestran quelas personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor saludque las personas con vida sedentaria. Entre otros much os efectos de laactividad ffsica en los diferentes sistemas del cuerpo humano, puedes fijarte enlos siguientes:SISTEMA MUSCULAR

T Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecfan en reposo 0aletargadas, Ilegando a la hipertrofia (aumento de volumen) y fuerza muscular.T Aumento de las reservas enerqeticas.T Incremento de capilares sangufneosT Mayor fuerza de contracci6n muscularT Los ligamentos, los tend ones y la musculaturase vuelven mas extensibles, 10que mejora la postura,evitando los acortamientos y tensiones musculares.

SISTEMA CARDIOVASCULART Aumento del tarnario y la capacidad del coraz6n.Esto produce una rnejora de la capacidad de transporte y Ilegada del oxigeno ala musculatura: la persona se cansa menos y adernas se recupera mas rapidodespues de un esfuerzo.T Mas volumen sist61ico y menos frecuencia cardiacaTUna mejora de la fuerza de contracci6n.T Mayor cantidad de sangre circulante

SISTEMA RESPIRA TORIO

T Aumento de la hemoglobina, 10 que permitemayor cantidad de O2 transportado en la sangreT Mejora de la funci6n ventilatoriaT Disminuci6n de la frecuencia respiratoriaT Aumento de la capacidad pulmonar.T Aumento de la fuerza de la musculatura inspiratoria y espiratoria.



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SISTEMA OSEO-ARTICULART Disminuye el riesgo de lesionesT Ayuda a la calcificaci6n de loshuesosT Fortalece las articulaciones y lostendones

SISTEMA NERVIOSOT Mejora las funciones intelectuales,reduce los estados de ansiedad y eleva elestado de animo, proporcionando unasensaci6n de bienestar.T Regula el suerio y evita de estamanera el insomnio.

3. DEFINICION DE CONDICION FislCAEs el nivel de nuestra "forma" ffsica. Coloquialmente se asocia con laexpresi6n "estar en forma". Es un conjunto de capacidades que debe reunir

una persona para poder realizar esfuerzo ffsico.A estas capacidades que componen la condici6n ffsica se las denominaCAPACIDADES FislCAS BAslCAS y son la fuerza, resistencia, flexibilidad yvelocidad. Podemos medirla mediante pruebas que valoren el nivel de nuestrascapacidades ffsicas.

CAleJACIDADESt') ~FIS IC A S BA S ,IC A S

RESISTENCIA

II FLEXI81L1DAD II VELOCIDAD II



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4. CAPACIDADES FislCAS BAslCAS RELACIONADASCON LASALUD

4.1.1. DEFINICI6N ~----~/


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Departamento de Educaci6n Ffsica CONDICION rtstc Y SALUDA.3. Entrenamiento total: Se trata de un sistema de trabajo basado enlos movimientos naturales y espontaneos del hombre en el medio natural

(marcha, saltos, lanzamiento, transporte, arrastre, etc.), todo de formacontinuada, con variacion de los tipos de esfuerzos.

B. METODOS DENTRO DE LOS SISTEMAS FRACCIONADOS

B.1. ENTRENAMIENTO INTERVALlCO: es una forma de trabajo quesupone una alternancia sistematica de trabajo y reposo, al incluir una pausaincompleta y activa entre los esfuerzos (aproximadamente hasta 120pulsaciones por minuto), 1 0 cual permite una cierta recuperacion y posibilitatrabajar con la intensidad deseada en cada repeticion.

B.2. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: consiste en realizar una serie deactividades en estaciones, en las que el individuo realizara un nurnerodeterminado de repeticiones 0 trabajara durante un tiempo especificado por elprofesor. Entre estacion y estacion se realizara una recuperacion incompleta.

B.3. METODO DE REPETICIONES: Consiste en repetir esfuerzos deintensidad elevada, separados por una pausa de descanso, en la que larecuperacion es total a nivel cardiaco y respiratorio (aproximadamente hasta 90pulsaciones por minuto).

4.1.4. RELACION CON LA SALUD

La frecuencia cardiaca es un Indice que refleja la adaptacion del sistemacardiovascular al esfuerzo ffsico realizado. Adernas, es un indicador de laintensidad con la que estoy realizando un ejercicio: a mayor nurnero depulsaciones por minuto mayor sera el esfuerzo realizado. Por 1 0 tanto, cuandoestemos en reposo tendremos menos pulsaciones por minuto que cuandorealizamos actividad ffsica.

La frecuencia cardiaca 0 nurnero de pulsaciones por minuto de nuestrocorazon es el dato que utilizamos habitualmente para controlar la exigencia delesfuerzo, pero esta cifra hemos de interpretarla en base a una referenciaminima y otra maxima.La minima ya la conocemos, es 1 0 que Ilamamospu/saciones normales 0 de reposo. La maxima es elindice Cardiaco Maximo (I.C.M.), que reduce conla edad; es el nurnero maximo teorico depulsaciones que puede alcanzar un corazon sano.Para calcularlo podemos utilizar esta sencillaformula:

I.C.M = (220 - edad alumno) = I.C.M = (226 - edad alumna) =puls.lminutopuls.lmin uto



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Zona de actividad saludablePara cuidar la salud de tu coraz6n cuando corres, nadas, bailas, patinas,etc., es decir, si realizas una actividad ffsica de forma prolongada, es

importante no aproximarte al indice Cardiaco Maximo (I.C.M.), sino mantenerteen un margen de seguridad lIamado ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE.Para que cualquier actividad ffsica sea beneficiosa para el coraz6n y elsistema circulatorio, debes realizarla de forma que tus pulsaciones se

encuentren entre el 50 % Y el 85 % del lndlce Cardiaco Maximo. Esa serfa tuZona de Actividad a de Trabajo.

"Capaeidad de los mtssculos dedesarrollar una tension para veneer uoponerse a una resisteneia"

4.2. LA FUERZA

4.2.1. DEFINICI6N

4.2.2. TIPOS DE FUERZA

'f FUERZA MAXIMA: fuerza que se aplica contra una resistencia maxima auna velocidad baja. Par ejemplo: la halterofilia.'f FUERZA VELOCIDAD: fuerza que se aplica contra una resistenciamedia-baja a una velocidad alta. Par ejemplo: lanzamiento de peso enatletismo.'f FUERZA RESISTENCIA: fuerza que se aplica contra una resistenciamedia-baja a una velocidad media, pero prolongada en el tiempo. Par ejemplo:subir un puerto en ciclismo.4.2.3. METODOS PARA SU DESARROLLO

Ejercicios gimnasticos: como los multisaltos y multilanzamientos. Mejoranla fuerza general. Entrenamiento en circuito: de la misma manera que se utiliza este metodapara mejorar la resistencia tarnbien es muy valido para el desarrollo de la



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Departamento de Educaci6n Ffsica CONDICION rtstc Y SALUDfuerza, pero can ejercicios dirigidos al desarrollo muscular en lugar delcardiorrespiratorio.

Materiales accesorios: picas, balones lastrados, colchonetas, cuerdas, etc.Seemplea en la mejora de la fuerza general.

Pesas y rnaqulnas de musculaci6n: mejora la fuerza especffica.

4.2.4. RELACI6N CON LA SALUD

Disminuye la carga sabre la superficie articular y aumenta la estabilidad delas articulaciones.

Previene los dolores de espalda. Facilita el mantenimiento de posturas correctas. Aumenta el tono muscular.

RECOMENDACIONES PARA UN DESARROLLO DE LA FUERZA DEFORMA SALUDABLE:

Un trabajo de fuerza can excesiva carga puede ser perjudicial en lainfancia, porque el cuerpo esta endesarrollo y debe protegerse el cartflagode crecimiento.

Debes adoptar posturas correctas alrealizar los ejercicios EI trabajo de abdominales es muyimportante para un correcto mantenimiento

de la postura. Evita cargas excesivas sabre la columnavertebral. No debes realizar ejercicios demusculaci6n can pesas hasta que tu crecimiento ffsico se hayaestabilizado, y esto no sera hasta los 18 arias aproximadamente.

4.3. LA VELOCIDAD

4.3.1. DEFINICI6N"Capacidad de realizar un movimiento 0recorrer un espacio en elmenor tiempo posible."



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4.3.2. TIPOS DE VELOCIDAD

~k VELOCIDAD DE REACCI6N: es aquella que mide el tiempo que tarda elorganismo en contraer su musculatura para dar respuesta a un estfmulo. Esdecir, el tiempo que tarda el organismo enreaccionar.

~i(, VELOCIDAD DE EJECUCI6N: es lacapacidad que tiene el rnusculo decontraerse y relajarse en el menor tiempoposible. Hace referencia al tiempo necesariopara realizar un movimiento a gestodeportivo, par ejemplo un lanzamiento enbalonmano.,

_ . : k VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: es aquella que mide el tiemponecesario para recorrer una distancia carta en el menor tiempo posible, parejemplo: una carrera.

4.3.3. METODOS PARA SU DESARROLLO

Salidas y reacciones a diferentes estfmulos (sonoros, visuales, tactiles), yen distintas posiciones (sentado, en pie, acostado ..,). Carreras cortas Repeticiones de gestos tecnicos propios de cada deporte.

4.3.4. RELACI6N CON LA SALUD

Mejora la capacidad de reaccionar ante situaciones de la vida cotidiana. Aumenta la masa muscular. Mejora el funcionamiento del sistema nervioso. Mejora la coordinaci6n de nuestros movimientos.

4.4. LA FLEXIBILIDAD

4.4.1. DEFINICI6N

Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud a de moverlas articulaciones en sus Ifmites mas amplios.Apuntes 3 de ESO. 1 trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUf. 12


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Departamento de Educaci6n Ffsica CONDICION rtstc Y SALUDPor 1 0 tanto la flexibilidad, tarnbien conocida como amplitud demovimiento (A.D.M. ) depende de:

Elasticidad Muscular: capacidad quetienen los rnusculos de estirarse y de volvera su posicion inicial de reposo, una vez queha cesado la fuerza que provoco suestiramiento.

Movilidad Articular: Capacidad de maximamovilidad que permite la articulacion.

4.4.2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

Estatica: el estiramiento es mantenidodurante un cierto tiempo 20 0 30 segundos. Dlnarnica: existe movimiento de la articulacion con su maxima amplitud y elconsiguiente estiramiento muscular. Pas iva: Producido el estiramiento por fuerzas externas. ej. un cornpafiero. Activa: Se produce por la contraccion de la musculatura.

4.4.3. METODOS PARA SU DESARROLLO

- METODOS DINAMICOS. Son todos los ejercicios en los que hay movimiento.Se asocia a los movimientos de flexiones, extensiones, abducciones,rotaciones, y tarnbien a lanzamientos, rebotes, balanceos.- METODOS ESTATICOS. Son aquellos en los que se gana una posicion y semantiene un tiempo determinado. No hay movimiento aparente.

4.4.4. RELACION CON LA SALUD

Permite mayor capacidad para desarrollar actividades cotidianas. Menos tendencia al dolor de espalda. Mejora la recuperacion tras la realizacion de actividad ffsica. Mejora la coordinacion de nuestros movimientos. Previene la aparicion de lesiones.



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RECOMENDACIONES PARA UN DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD DEFORMA SALUDABLE

Aumentar la amplitud demovimiento de forma progresiva.Se requiere cierto tiempo paraapreciar el progreso.

Realizar frecuentemente estasactividades porque la flexibilidadse pierde si no se trabaja, Yadernas disminuye can la edad.

Aunque en la infancia se es masflexible que en la edad adulta,conviene iniciar las actividadesde flexibilidad en edadestempranas y mantenerlas a 1 0largo de la vida.

Es importante incluirlas tanto alprincipia como al final de lassesiones de actividad ffsica Evitar las sensacionesdolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebates.

5. HIGIENE POSTURAL EN LA ACTIVIDAD FislCA

Podemos realizar una sene de recomendacionesde seguridad relacionadas can la higiene postural quedebemos tener en cuenta cuando practiquemos actividadffsica:T Evita los movimientos extremos en las articulacionesde la rodilla y la columna.T Evita los movimientos rapidos e incontrolados de lacolumna cervical.

T No aumentar la curvatura lumbar al realizarabdominales. Para ella es importante la flexi6n derodillas.

T Mantener la espalda recta y utilizar los rnusculos mas potentes.No contener la respiracion al realizar los ejercicios, porque puede elevar lapresion arterial innecesariamente.



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6. LA DIETA EQUILIBRADA

La alimentacion es, can toda seguridad, uno de los factores que can masintensidad condiciona la salud, el rendimiento y la productividad de la persona.EI cuerpo humano es una maquina necesitada de "carburante" (alimento) paraproducir energfa y desarrollar una actividad; pero no solo es importanteconsiderar la cantidad de

combustible que el hombrenecesita; tarnbien esesencial cuidar su calidad.Entendemos par

dieta equilibrada aquella enla que, adernas derespetarse las necesidadesalimenticias de un sujeto,existe una correctaproporcion entre losdiversos nutrientes.

Desde el punta devista nutricional el organismo no reconoce alimentos, sino sustancias nutritivas.Estas sustancias son los hidratos de carbona, las grasas las protefnas, lasvitaminas, las sales minerales y el agua:

Los hidratos de carbona, tambien denominados glucidos a azucares,constituyen el elemento porcentual basico de la dieta (50-60%). Para elconsumo, los mas adecuados son los azucares complejos, al proporcionartarnbien vitaminas, minerales y fibra. Se encuentran en patatas, legumbresy cereales.

Las grasas, tarnbien denominadas Ifpidos,constituyen el segundo elemento de la dieta(25%-30%) y poseen un elevado potencialenerpetico, si bien su consumo exige evitarexcesos que puedan producir aumento de pesoa sobrecarga digestiva. Las grasas de losaceites vegetales como el de oliva a girasol, ylas que se encuentran en el pescado, son lasmas saludables.

Las protefnas. Su porcentaje en la dieta debeser aproximadamente el 15% del total. Pueden ser de origen animal avegetal (principalmente en legumbres).

Las vitaminas son sustancias orqanicas que existen en pequeriascantidades en la mayor parte de los alimentos y que son indispensablespara el desarrollo y funcionamiento del organismo. Se encuentran sabretodo en frutas y verduras frescas, pero tarnbien en la leche y huevos. Los minerales son constituyentes esenciales de las celulas y algunostienen gran importancia en la constitucion esqueletica y en el mantenimiento



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Departamento de Educaci6n Ffsica CONDICION rtstc Y SALUD ionico muscular. Los mas importantes son: sodio, potasio, cloro,magnesio,hierro y tostoro. EI agua se ingiere bebiendola, 0 a traves de los alimentos solid os: lechuga

(94%), leche de vaca (88%), patatas (77%), carne (69%), etc. Se estima en304 litros los requerimientos diarios de agua, delos que un 50% va a proceder del agua contenidaen los alimentos ingeridos y el resto, debe sertomado en forma de bebida.

Si hablamos de dieta equilibrada, la dietamedlterranea, rica en sabores y fuente de salud, essin duda la mejor cornbinacion posible de alimentospara favorecer la salud de la poblacion, siendo un

claro ejemplo de alirnentacion equilibrada. Se caracteriza por la inclusion depan en las comidas, el elevado consumo de gran variedad de frutas y verduras,por la utilizacion del aceite de oliva como fuente de grasa, la frecuente ingestade legumbres y de ciertas cantidades de pescado y lacteos fermentados y, porultimo, por el escaso consumo de grasas animales.

La necesidad nutricional de un individuo es relativa. Las necesidadescaloricas de la persona depende de factores como la altura, el peso, el sexo, laedad, la morfologfa individual, la actividad, el trabajo, el clima, el estado desalud y las condiciones de vida.

Para que te hagas una idea de la cantidad de calorfas que debecontener nuestra dieta, puedes observar la siguiente tabla:

CALORIAS DIARIAS RECOMENDADAS~ElAD HQMBR'E M l ! J J E ;R10- 12 2450 230013 - 15 2750 250016 - 39 3000 2300

.. ,Fuente: Departamento de Nutricion Universidad Complutense de Madnd

7. SABER MAs

TERCEDOR, P. (2001) Actividad ffsica, condici6n ffsica y salud. EditorialWanceulen. BALLESTER BLASCO, J. (1997) Gufa de salud para j6venes.Consejerfa de

Sanidad y Polftica Social de la Region de Murcia. wwvv.informajoven.org/info/salud/salud.htm http://ares.cnice.mec.es/edufisica/pb/af/af01.html

http://ares.cnice.mec.es/edufisica/pb/af/af01.htmlhttp://ares.cnice.mec.es/edufisica/pb/af/af01.html


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DepartamentodeEducacion Fisica ACROSPORTII

I I 1. HISTORIA

EI acraspart 0 acrogym es conocido como el deporte de las pirarnideshumanas.

La construccion de Pirarnides humanas se observa a 1 0 largo de lahistoria como un tenorneno muy antiguo, exponente de la cultura de losdistintos pueblos. Ennuestro pais, tan rico enjuegos tradicionales,aparecen ejemplos notablesen Catalufia, donde semuestran comocompos.crones estaticas enlas que unos asciendensobre otros formando unatorre.

EI acrosp art es unadisciplina deportiva incluidaen la FederacionInternacional de DeportesAcrobaticos, fundada 1973; se practica en un tapiz de 12x12m. en el que serealizan ejercicios con acompafiamiento musical. EI ejercicio ha de contenerelementos acrobaticos y gimnasticos de flexibilidad, equilibrio, saltos, giros ymovimientos en cooperacion entre los componentes del grupo, ejecutandopirarnides humanas.

I 2. PRINCIPIOS TECNICOSEn los ejercicios de acrobacia se observan tres funciones bien

diferenciadas: el PORTOR (persona que sujeta), el AGIL 0 VOLTEADOR(persona que sube) y el AYUDANTE.EI portor debe: Adoptar diferentes posturas y mantenerlas estables sin desplazarse ysoportando las acciones que el agil realice apoyandose en 91. Es el soporte del aqil y la base de la pirarnide.

Apuntes 3 de ESO. 1 trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUf. 17


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Departamento de Educacion Fisica ACROSPORTII

Esta encargado de reequilibrar el conjunto de la pirarnide para eso debeestar atento a sus compafieros y coordinar sus acciones con los mismos.EI agi/ debe: Trepar sobre el portador para adoptar una postura estable, estatica, esteticay encima del portador. Acepta que el portador tiene la responsabilidad de reequilibrar la pirarnide.EI ayudante debe: Permanecer atento a las acciones del portor y del aqil actuandorapidarnente cuando uno de los dos tenga dificultades. Puede servir de apoyo al portor para ayudarle amantener su postura Puede servir de apoyo al agil mientras trepa por

el portor, para ayudarle a adoptar su postura 0para ayudarle a mantenerla Recoge al agil en caso de caida.

Principios generales que debemos respetar alpracticar acrosport:1. Debemos respetar siempre la alineacion de los

diferentes segmentos del cuerpo.2. Los puntas de apoyo sobre el portor deben sersobre la pelvis y los hombros, pero nunca sobrelos rifiones.3. EI portor no debe soportar una carga durantedemasiado tiempo4. EI agil debe aumentar al maximo los puntas dela superficie de apoyo sobre el portor.5. Se debe conservar la espalda recta para alzar yportar: deben ser las piernas las que trabajen.6. EI equilibrio es mas importante que la fuerza.

3. SABER MAs

VERNETTA, M. "EI acrosporl en la escuela" EditoriallNDE. JUNYENT, M. y otros : "1023 Ejercicios y juegos de equilibrios yacrobacias qimnesiices". Ed. Paidotribo. 1997. wwvv.laorejaverde. es/acros/acros. html



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[ g [ ID C W & D @ [? t J [ F D ~ D ~~@ c Q J ~~@



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_ D _ e _ p _ a _ r t a _ m _ e _ n t_ o _ d _ e _ E _ d _ u _ c _ a _ c i _ o _ n _ F _ i s _ i c _ a )t" B _ A _ L _ O _ N _ M _ A _ N _ O _ I

1. DEFINICION

Deporte polideportivo de cooperacion/oposicion cuya finalidad es meter 1 2 1pelota Con 1 2 1 mano en 1 2 1 porterla contraria.

[ I 2. HISTORIA

Como antecedentes basicos del bal.onmano podemos considerar elhacho de que en 1 2 1 antigua Grecia se practicaba un juego de pelotadenom inado. Ucrania, que Homero describio .en fa Odisea ...

En Rorna practicaban el juego del Harpaston que data del 150 A.C, delque solo se sabe que se Jugaba con un b a t o n y con 1 2 1 manu ..Durante 1 2 1 Edad Media se practicaban principalmente en 1 2 1 corte, juegos depe Iota, qu e fu eron descritqs por los trova do res y denorn inados po r ellos "CornoJuegos de ve rano .

Sobre el oriqen del balo.nmano actual, existen v.ersiones diferentes. Entr.eelias se nos dice que en el ario 1"892 se practicaba en Checoslovaquia y losBalcanes, un juego de pelota deno.minado. Ceska-Hatzena.

Apuntes J' de ESO. 2 trim estre ..1ES ROMAN 0 GARCIA. LOROU I. 20


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D epartamento de E ducacion Ffs ica .~ ~~========-7===== BALONMANO IEn 1-898 un hom bre Ilam ado Holger N ie lsen, in trodu jo en las escue las deD inamarca un deporte , e l Handbol t , de reglas s im ilares a l ba lonmano de 7j ugadores, perc practicado por 11 . En los an o s 1920-3Q se periecc iona e l ju egodel beon-ouet!, dando luoar a un nuevo juego que se denorn ino Handbal l , quees mas 0 men os n ue stro ac tu al ba lo nm an o.

I 3. REGLAMENTO BAslCOTERRENO DE JUEG"O

L in e a d ~ A r ~ a d em ~ t a m ~ t a L i n e - i l d ~ L i n ~ ~b a n d a c e n t r a l6L i n ~ a d~ L i n ~ ~ d~g o 1 p e f r s n c o p ~ n a l t y

l-II ----.1ly.L-I_ ~

7 m 30 m -5 0 m 2 m

Aunque como 5e ve en la imagen exis ten margenes reglamentarios dem edidas, so lem os hablar de redangulo de 40. de .largo por 2 0 . m etros de ancho ..D e ntro d el rn is rn o e xis te n:Zonas prohib idas: area de porter! a (excepto para e l portero)Z on as p arc ia lm en te p r.o hib id as : a re a d e go lpe fra nco .Zonas perm itidas: el res to del terreno de j u ego

Duracion del partido: En categoria de mas de 18 aF ios son dos tiempos .de3 D m inutos con un descanso de 1O . Es a re loj corrido, excepto cuando loserb itros p i den qu e se pare e l cron 0 p.or cua lqu i er aspecto de l ju ego (Ies i o n,secar Ia p is ta , preparac ion de una fa lta , e tc):

A punte s 3Q de ESO . 2 trim e s tre . IES .RO MA NO GA RC f A . LORQU r . 21


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D epartamento de E ducacion F is ica .~ ~~========-7===== BALONMANO I La. porteria: RedEmgulo formado por dos post.es de 2 metros de alto y unlarguero de 3 m. colorado en la linea de porterfa. EI baton: con una carnaa interior de goma y una cubierta de tuero .0

material sintstico. Sus medidas ypesos varf an segun Ias categorf as,siendo 1 2 1 habitual (parajugadores/as de mas de 14 enos):

Hombres: 58/60 cm dediametro y peso de 425-475gramosMujeres: 56/58 cm de diarnetroy peso de 325-400 gramos

Jugadores: Son siete slrnultanearnente por equipo en el terreno de juego ..Uno de ellos debe distinguirse del resto por el color de su indumentaria, elportero Este es el unico que puede colocarse dentro del area de porter!a yutilizer los pies para detenerel belen

Para conseguir un gol( los jugadores deben lanzar el bal6n desde fueradel area (seis metros) 0 bien lanzando antes de caer. EI balon debesobrepasar totalrnente 1 2 1 linea de gol para que el tanto sea valido..

Como jugar la pelota: La pelota puede ser ju gada con cualquier parte delcuerpo desde los muslos hacia arriba, con 1 2 1 excepci6n del portero,rnsncionada antes, que puede usar tanbien las piernas y los pies paradefen der su porter! a, siempre y cuando se encu entre dentro de su propiaarea. Fuera del area, el portero es un jugador mas sujeto a las reglas delJuego.

Un equipo puede cambiar sus jugadores cuando quiera. Se puede avanzar con el bal6n enlas manos hasta un maximo .de tres

pasos. A partir de "8se momenta eljugador dispone de 3 segundos paralanzar. pasar el balon 0 botar. EI area de la porteria no pueds serinvadida por ninqun juoador excepto

el port.ero que defiende 1 2 1 porterfa.Si un jugador atacante 1 0 hace, 1 2 1jugada es invalids y el bal6n pasa amanos del equipo que defendfa Siun jugador del equipo que defiende.invade el area, se serialara 7 metros(penalti). .

EI contacto flslco: Esta permitidoel contacto "de cara" es decir, pecho.con pecho, usando las manos sin agarrari a fin de obstruir el ataque delequipo rival, pero nunca esta perrriitido los empujones, sean del tipo quesean. Estas faltas se sancionan con golpe franco, excepto aquellas qu.eson una clara ocasi6n de gol, 'que son sancionadas con lanzamiento de 7metros.

Si .el equipo atacante n.o demuestra una actitud .ofensiva, se.le pitara juegopasivo y se le dara el bal6nal equipo que defendfa. No hay un tiernpo



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D epartamento de E ducacion Ffs ica .~ ~~========-7===== BALONMANO Ide fin ido para p ita r 'ju ego pas ivo ' as f qu e su e l"8 h aber con trovers i a , ya que e lcrite rio arb itra l, e n e ste ca so, ha ce m ucho.

Las acciones mas duras, agarr.o nes po r de tras , a gre si.o nes , e tc . pu ed ens er s an "C io na da s p rim e ro c on u na a rn on es ta cio n (ta rje ta am arilla ). U n e qu ip os610 pu e de recib i r 3 ta rje tas am ari I Ias , la s igu i ente fa lta qu e e l a rb itro creaque m erece sanclon es ta sera de 2 . m inutos de exclus ion , no pud iendosacarse va m as ta rje tas am arillas . E sta san c ion qu ie re .decir .que .e l equ ipodebe jugar durante 2 m inu tos con un hom bre rnerros en p is ta . Un jugadorqu e a cum ul.a tres exc lus io ne s rec.ibe la tarje ta ro ja (de sca liticac icn ) V nopu ede vo lver a lts rre no de ju ego.

4. ASPECTO S TECNICOS

Vam os a ana lizar cue les son las Tecn icas princ ipa les de este deporte :DESPLAZAMIENTOS

Son los cambios de lugar que rea liza un jugador, so lo pueden tener e lba lon tres segundos s in bota r, aunque la pueden re tener e l tiem po que qu ie rans iempre y cuando boten con e lla , pero s i la coge tiene que pasarla an tes detre s s eg un do s.PASE

se puede rea lizar de cua lqu ie r m anera, a una rnano, a dos , p icado , pe roID norm al es derlo a una m ano.P rin c ip io s fu n damen ta l e s: Se debe de rea l izar con 'gran trecieot:observando la s ituac ion m as favorable en e lrecep tor qu .e va a r.ec ib ir d ich 0. pase, pa raqu e la acc io n p os terior a dqu ie ra rnavcr gradod e e fic ac i a . Va riab ilidad en el p ase, V a que cu antos m aspases se conozcan. mas p os i b ili dad es habrade efectua rlo con mayor eficac ia . . . No debe m ira rse ni a l ba lon n i a l pos ib lerecep tor pa ra evita r Ia lectu ra de la ju gada y por tanto la an ti c ipac i o n laba lo n po r pa rte d el d efens or. D ebe h aber seguridad en et p ase protegien do e l ba lon , co locan dose entreeste y eladversar io. M omentos antes de un pase, debe comprobase y o bs erva rs e c on ra pid ezla s ituac ion de ju ego V de los oponen tes mas proxim os a l recep tor V as fev itar Ia pos i b il idad de corte de Ia trayectoria de l ba l6n por parte de es tes . E I pase debe rea liza rse con fu .e rza , re lac ionado es ta con la d is tanc ia de lreceptor .



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D epartamento de E ducacion Ffs ica .~ ~~========-7===== BALONMANO IBOTE

Nece.sario para poder avanzar; se ha de. rea lizar s in Ilegar a cog.er e lha lon. s ino com o s i se pa lm ease contra e l sue lo .P rin c ip io s fu n damen ta l e s: E I jugador no debe nunca rn irer e l ba l6n, con e l fin de conservar de formaco ntin ua da e l camp o vis ua l. Cu an do. ex i ste opon ente d irecto ., e l ju gador debera proteqsr e l ba l6n ton sucuerpo co locendose entre este y e l advers ario . Se debe de usar cuando la d is tanc ia a cubrir por e l jugador es mayor de 3pasos E I uso continuado del bote hera e l juego lento . Es muy util ten er ambid i es tr! a en e l uso. de l bote (empl eo de 1as dos man oscon parecida des treza) .

.ADAPTACION DE BALONSe define com o el gestQ especifico para la tom a de contacto de l ba lon ..Esto implica una superfic ie mas eticaz. La adeptacion a l bal6n es muyimportante en la tecn ica ofens iva, ya que los jugadores deben de tener unas eg uri.d ad .e n s u p os es i6 n y una pred ispos i.c i6n a la acci6n pos terior de form acontinuada.

P rin c ip io s fu n damen ta l e s: Puntos decontacto : las yem as de los dedos donde m ayor sens ib ilidad hay yla cara pa lmar media de Ias man os .A punte s 3Q de ESO . 2 trim e s tre . IES .RO MA NO GA RC f A . LORQU r . 24


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D epartamento de E ducacion Ffs ica .~ ~~========-7===== BALONMANO I

Posicion de las rnanos: en ella i'nterviene muv directamente la constitucionf f sica de los ju gador.es.. Es .conveniente que.las man os adopten una posicionligeramente concave con los dsdos abiertos, sin rigidez.

SujeC"ion: en el balonmano es preciso siempre el empleo habitual de unasola mano .. La vema "de los dedos deben ejercer una Iigera presion sobre 1 2 1 superf ciedel belen

MANEJO DE BALONSon todos los movimientos que ha de realizar el jugador con su brazoejecutor desde el momento de controlar el balon basta que se desprende delmismo 2 1 1 efectuar cualquier clase de lanzamiento, bien sea un pase, un tiro aporterf a 0 un bote.

Manajo + Adaptacion = Oomin ioPrincipios fundamental es:Efectuar los movimientos con destreza y espontanei"dad.Efectuar los movimientos justos y necesarios, con una utilidad clara.

LANZAMI ENTOSAccion para intentar conseguir un gol, se suel'e realizar a una mano,"armando" 1 2 1 mano desde arras para darle mucha potencia, tarnbien se suelen

hacer tiros picados para que 8.1balon pase por debajo del portero.Principios fundamentales: EI lanzamiento es el gestd tecnico mas trascen.dente del juego de ataque,

por . 1 0 tanto su dominio se haceirnprescin dible para cualquierj ugador. EI lanzarru ento debe realizarse cuan do Ias

drcunstancias del Juego sean favorables yentre el poseedor y 1 2 1 porterfa exista espacioli.bre. Para lanzar hay que estar desmarcado. Debe hacerse con rapidez, para quesorpr.enda 2 1 1 .defensor .. Debe ser preciso, y. dependeran sobre todo

1 2 1 actuacion del portero. Debe ser variado, tanto en su ejecucion como en la direccion y alturaelegida, siempre en funcion de los oponentes. En 1 2 1 mayor parte de los casos debe lanzarse con 1 2 1 mayor potenciaposible.

A punte s 3Q de ESO . 2 trim e s tre . IES .RO MA NO GA RC f A . LORQU r . 2 S


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D epartamento de Educacion F fs ica .~ ~~========-7===== BALONMANO I

FINTASLas fin tas son un g8s to tecn ico ind ividua l cuya fina lidad es in tentarsuperar a l defensor; hay dos acciones una primera de enoano y una segundade sa lida rap ida, por tanto tiene que haber cercanfa con e l acverserio y estar

en poses ion de bal6n .

5. ASPECTOSTAcllCOS

FUNCION DE LOS JUGADORES DE BALONMANOH a y c in co p o.s ic io n.e s: p orte ro , c en tra l, la te ra l, p ivo te y e xtremo. La funci6n de l portero es evidente. No puede sa lir de l area de se is rnetroscon la pe lo ta en la man.o, pew la puede tocar fuera de l area s i se.la pasa unccrnpariero Fuera de su area es un jugador decam po m as : E I central es e l e je de l equ ipo. E I es e l quernanda en ataque y dstensa marca las jugadas ,co loca a los jugadores e ind ica dssde d6nded eben come nz.a r lo s ata qu es e sta tic os . Los la te ra l e s se s ituan uno. a cada lado delcentra l .. Sue l en ser jugadores altos y corpu lentosco n u n p ote nte la nz am ie nto . Los extremos estan tarntien uno a cada lado .delos la tera les . SU 'e len ser Jugadores rap idos ,agiles , poco pesados y con gran capacidad de

sa ito . A provechan al m axim o. e lterreno de Ju.egopara abri r Ias defen sas y gen e rar h U ecos. F ine lrnente, e l pivote es e l encargado de internarse en la m ura lla defens ivay abrir huecos donde sea pos ib le . Son jugadores robustos , que func ionen

bien en el cuerpo a cuerpo.

6. SABER MAs

OLIVER CORONAD O!.SOSA GONZALEZ (2003). B a/onm ano en /a Escue/a.Edita M E.C .. M adrid . VV.A A. ("1992) www.t febm.com . Real Federaci6n espenole de balonm ano www.mundobalonmano.com . Artrculos sobre e l m undo del ba lonm ano www.asobal.es.L igaprof .esional e sp an ola d e b alo nrn an o

http://www.tfebm.com/http://www.mundobalonmano.com/http://www.asobal.es.ligaprof.esional/http://www.asobal.es.ligaprof.esional/http://www.mundobalonmano.com/http://www.tfebm.com/


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DepartamentodeEducacion Flsica . P i ! f ; # FUTBOL SALA II==~==========================~~================~

I 1. HISTORIAEI futbol sala naci6 en Uruguay en 1930. Cuando este pals qued6

campe6n del mundo de futbol, hubo un gran interes por practicar ese deporte ylas escuelas uruguayas de aquel entonces no disponlan de espacio suficientepara crear campos de futbol. EI"fufbol de saI6n", como se Ie empez6 a lIamar,caus6 sensaci6n en Uruguay, desde donde pas6 a Chile, Brasil, Argentina,Peru y Espana. Despues se desarroll6 en el resto del mundo.EI futbol sala es un deporte para jugadores con habilidad tecnica, a los que lesgusta imponer su dominic sobre el bal6n. La selecci6n espanola es campeonade Europa y del mundo.

En Espana se Ie llama Futbol Sala (0 futbito), mientras que enSudamerica se Iedenomina Futsal.

Apuntes 3 de ESO. C' trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUf. 27


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DepartamentodeEducaci6nFisica . P i ! f ; # FUTBOL SALA II==~==========================~~================~2. REGLAMENTO BAslCO

DURACION DE UN PARTIDO: EI tiempo de duraci6n de un partido es de 40minutos cronometrados a reloj corrido, (en categoria prebenjamin se juqaran

cuatro tiempos de 10 minutos con la intenci6n deproporcionar mas tiempos dedescanso y que participe el mayor nurnero de jugadores).JUGADORES: Cada equipo se compone de 12 jugadores que podran serinscritos en el acta del encuentro. EI partido sera jugado por dos equiposcompuestos cada uno por un maximo de 5 jugadores (categorias Benjamin,Alevin, infantil y Cadete) de los cuales uno juqara como guardameta. Encategoria Prebenjamin el nurnero de jugadores sera de 6. No se perrnitira elcomienzo de ninqun encuentro sin que uno de los dos equipos a ambos tengancomo minima 4 jugadores.EL TERRENO DE JUEGO: Sera de superficie rectangular. Las medidas serande 40 metros las lineas de banda y 20 metros las Ifneas de fonda, pudiendoexistir una tolerancia de 2 metros en mas 0 menos en cada una de las lineas.

EL BALON: debe ser esferico, con una circunferencia de 59 a 61 cm. Y unpeso que estara sobre los 400 gramos. EI bal6n debera estar perfectamenteinflado, cornprobandose esta circunstancia al dejarlo caer desde una altura de2 metros. Estara en perfectas condiciones cuando no pueda realizar rnenos detres botes, ni mas de cuatro.

SAQUE DE BANDA: Cuando el bal6n atraviese enteramente las lineaslaterales, sea por el suelo 0 por el aire, su retorno a la cancha se hara medianteun lanzamiento con el pie por un jugador del equipo contrario del que 1 0 toc6por ultimo. De un lanzamiento lateral, no podra ser logrado gol directamente.SAQUE DE PORTERiA~ EI saque de meta 1 0 realizara el guardameta,poniendo el bal6n en juego unicarnente con la mano, desde el interior del areade penalti. Pero [atenclonl: Si el bal6n traspasa la mitad del terreno de juegosin haber side tocado por un jugador y sin haber tocado el suelo, el arbitrornarcara un tiro libre en favor del equipo contrario.FALTAS:1. FALTAS TECNICAS: Se consideraran faltas tecnicas:

Apuntes 3 de ESO. C' trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUf. 28


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DepartamentodeEducaci6nFisica . P i ! f ; # FUTBOL SALA II==~==========================~~================~ Golpear a un adversario. Sujetar a un contrario 0 impedirle la acci6n. Empujar a un contrario con las manos 0 los brazos.SANCION: A) Se castiqara con tiro libre, concedido al equipo contrario en ellugar donde fue cometida la infracci6n. Si se estimase peligrosidad 0voluntariedad, llevara la tarjeta amarilla.B) Si fuera un jugador del equipo defensor quien cometiera una de estas faltasdentro de su area de defensa de seis metros, sera castigado con penalti.2. FALTAS PERSONALES: Se consideraran faltas personales cometidas perlos jugaderes:a) Retener el portero el juego mas de 5 segundosb) Perder mas de 5 segundos para poner el bal6n enjueqo.e) En el lanzamiento del penalti, tocar el bal6n uncornpafiero del ejecutor antes que sea rechazado porel portero 0 la porteria.g) Recibir el portero el bal6n cedido voluntariamentepor un compafiero.SANCION: Todas estas infracciones serancastigadas con el cambio de posesi6n del bal6n alequipo contrario.3. FALTAS DISCIPLINARIAS: son infracciones consideradas como faltas dedisciplina:a) JUGADORES: 1) En la sustituci6n, entrar en el terreno antes de que salga eljugador sustituido. 2) Demostrar con palabras 0 actos, su disconformidad conlas decisiones del arbitro. 3) Ser culpable de conducta incorrecta. 4) Dirigirse alos arbitros 0 juez de mesa (solo podra dirigirse a los arbitros el Capitan).b) TECNICOS Y ENTRENADORES. 1) Entrar en la cancha de juego para darinstrucciones a sus jugadores.2) Dirigirse irrespetuosamente a los arbitros, juezde mesa, adversarios 0 publico4. PENALTIES

EI penalti es un tiro libre directo, cuyo saque se efectua desde el puntade penalti, yen ese momento todos los jugadores, con excepci6n del portero ydel jugador ejecutor, deberan estar fuera del area de penalti. EI guardametaadversario debera permanecer sobre su linea de meta, entre los postes delmarco, sin mover los pies hasta que el bal6n este en juego.



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Departamento de Educacion Fisica . P i ! f ; # FUTBOL SALA II==~==========================~~================~

I 3. ASPECTOS TECNICOSTECNICA INDIVIDUAL: Son todas aquellas acciones que es capaz dedesarrollar un jugador de futbol dominando y jugando el balon en beneficiapropio finalizando una jugada sin la intervencion de otros compafieros delequipo.

Anticipacicn: Movimiento que realiza un jugador para adelantarse a suoponente y alcanzar el balon antes que el. Apoyo: Accion que realiza un jugador con el fin de facilitar la accion delcompafiero que esta en posesion del balon," Bloqueo: Accion tecnica que se realiza sinbalon y sin contacto fisico, a fin de obstaculizar

a un contrario." ccnduccten: Accion de control y manejo delbalon en su desplazamiento por la pista. Control: Accion mediante la cual el jugador seapropia del balon dejandolo en condiciones deser jugado seguidamente. Corte: Accion mediante la cual interceptamosun balon, Despeje: Accion tecnica que nos permite

solucionar situaciones de gran peligro ennuestra area. Entrada: Accion que realiza un defensor sobreel adversario en posesion del balon, con la intencion de arrebatarselo. Golpeo: Accion tecnica que consiste en el contacto con el balon con mas 0rnenos intensidad." Lanzamiento: Accion de puesta en juego del balon, incluyendo la querealiza el portero. Marcaje: Accion que se realiza sobre los jugadores contrarios para impedirque reciban el balon 0 10 puedan jugar. Pase: Accion tecnica que permite establecer una relacion entre dos 0 mascomponentes de un equipo mediante la transmision del balon por un toque.

Presion: Accion tecnica que realizan a la vez todos los jugadores de unequipo, sobre cada uno de los adversarios para obstaculizar su control delbalon. Regate: Accion que nos permite conducir el balon manteniendo su control ydesbordando adversarios." Repliegue: Movimiento de retroceso que realizan los jugadores de unequipo que han perdido la posesion del balon, Rotacion: Intercambio de posiciones de los jugadores de un equipo, a fin

de engafiar al adversario y profundizar hacia la porteria contraria. Saque: Accion de poner el balon en juego, cuando se inicia el partido, 0cuando el balon ha salido por las lineas de tendo 0 de banda, 0 se ejecutauna falta.

Principales Gestos Tecntcos



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DepartamentodeEducacion Fisica . P i ! f ; # FUTBOL SALA II==~==========================~~================~ Salida: Accion que realiza el portero de un equipo para impedir que unadversario haga gol, saliendo de su porteria.

Tiro: Accion tecnica de efectuar un envio sobre la porteria adversaria con lafinalidad de conseguir gol.

I 4. ASPECTOS TAcTICOSTACTlCA: Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se puedenrealizar para sorprender 0 contrarrestar a los adversarios en el transcurso delpartido con el balon en juego.PRINCIPIOS OFENSIVOS: Son todas aquellas acciones tacticas estrateqicasque puede desarrollar un equipo cuando se encuentra en posicion del balon.Entre ellos encontramos:

Desmarques: Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestroequipo se apcdero de balon.Ataques: Es intentar Ilegar a laporteria adversaria, con balon, unavez puesto este en juego 0 cuando seha recuperado.Contraataques: Es robar el balon aladversario e intentar Ilegarrapidarnente a su porteria,sorprendiendole de forma que nopueda replegarse ni organizarsedefensivamente.Espacios libres: son aquellos lugaresdel campo que se encuentrandesiertos. La accion del jugador que se desplaza al lugar dejado desierto lalIamamos Ocupecion.Paredes: Es la entrega y devolucion rapida del balon entre dos 0 masjugadores de un equipo, mediante un solo contacto y superando al menos aun contrario.

PRINCIPIOS DEFENSIVOS: Son todas aquellas acciones tacticas yestrateqicas que puede desarrollar un equipo cuando no se encuentra enposesion del balon. Podemos encontrar: Marcajes: Aquellas acciones que se realizan los jugadores de un equipo

respecto a sus adversarios cuando estos se encuentran en posesion delbalon. En el aspecto individual se pueden realizar al hombre, por zonas 0mixto.

.. Repliegues: Son aquellos movimientos de retroceso que realizan losjugadores de un equipo que perdio la posesion del balon en su accionofensiva, volviendo 10 mas rapidarnente posible a las zonas 0 misionesencomendadas por el entrenador para defender.



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Departamento de Educacion Fisica . P i ! f ; # FUTBOL SALA II==~==========================~~================~ Coberturas: Es estar en situacion de ayudar a un compafiero que puedeser desbordado por el adversario. Antlclpaclon: Es la accion que realiza el defensor sobre el atacante queespera recibir el balon, impidiendo que 1 0 reciba. lnterceptaclon: Es la accion que realiza el jugador que defiende,impidiendo que el balon lanzado por el adversario Ilegue a su destine,cortando 0 desviando su trayectoria. Pressing: Accion que se realiza, una vez perdida la posesion del balon,sobre uno 0 la totalidad de los adversarios con la finalidad de no dejarlesninguna libertad de accion y, por tanto, romper en su origen el juego del

oponente.LA ESTRATEGIA

Son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido,tratando de aprovechar 0 neutralizar toda clase de lanzamiento a balon parado.Lanzamientos, forrnacion de barreras, estrategia ofens iva y defensiva.

5. SABER MAs

BELTRAN, Fco. Y ALVAREZ J . (2004): Fuibol sala: curso de monitores yiecnicos deporlivos . Fed. Aragonesa de Futbol Sala. Escuela deentre nadores. MARTiNEZ GARFIA, Fdo. (2000): Manual para escuelas deporlivas de

iuibol sala. Ed. Diputacion Huelva. Area deportes vwwv. lnfs.es



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~[])lliJ@ &@D@ ~ CPDD@ &~@ @@ ~@



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= D = e . . . . = a = r t = a = m = e = n = t = o = d = e = E = d = u = c = a c = i = o = n = F = i = s = i c = a ====~=====B=A=O=M=IN=T=O=N="==

B A D M IN T O N I I

[ I 1. HISTORIAEs dificil sefialar la fecha exacta del nacimiento del Badminton, pero

podemos decir que en el siglo XVII y en Europa existia un juego similar y deello dan fe numerosos escritores y pinturas.

Se trata de un juego practicado en la India y traido a Inglaterra a finalesdel siglo pasado. Fue en 1873, en Badminton House, donde algunospropusieron jugar a la Poona (el origen del Badminton moderno) aprovechandounas raquetas de tenis e improvisando unos volantes con tapones de corcho dechampan a los que se les incrusto algunas plumas.

En Espana se empieza a jugar en los afios 60, en Galicia, siendoactualmente uno de los deportes de raqueta con mas federados, yespecialmente valorado por los escolares gracias a su facilidad de juego.



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=D=e...=a=rt=a=m=e=n=t=o=d=e=E=d=u=c=ac=i=o=n=F=i=s=ic=a====~=====B=A=O=M=IN=T=O=

I 2. ASPECTOS TECNICOS Y REGLAMENTARIOSEL CAMPO DE JUEGO, LOS POSTES Y LA RED

Esta delimitado por lineas de cuatro centimetros de anchura que formanparte de la superficie de juego. La linea mediana se traza repartiendo suanchura entre las dos zonas de saque formando parte de cada zona de saque.EI campo de juego de individuales esta delimitado por las lineas lateralesinteriores y la del fondo; el de dobles por las lineas laterales exteriores y la delfondo.

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Alrededor del campo tendra que haber un espacio libre de obstaculosde por 1 0 menos 0,50 m. en los laterales y 1,00 m. en los fondos. La superficiedel campo puede ser de madera 0 sintetica siempre y cuando no searesbaladiza y asegura una buena adherencia a los jugadores.

Como el volante es blanco, tanto la pista como los muros deben ser deun color oscuro, preferentemente verde, para facilitar la vision correcta de losjugadores. La iluminacion debe ser suficiente y uniformemente repartida portodo el terreno. Lo ideal es colocar los focos exactamente encima de la red.

Los postes tienen una altura de 1.55 metros, medidos desde el suelode la pista. Se colocaran sobre las Iineas laterales del campo de dobles. La reddebe estar fabricada con cuerda fina de color oscuro y de un grosor uniforme.Su anch ura sera de 0.76 metros y su longitud de 6.10 metros. Tend ra unabanda blanca en su parte superior de 75 mm. de anchura, doblada sabre unacuerda.EI sistema mas apropiado para colocar varies campos de juego en unainstalacion que 1 0 permita es fijar anclajes entre dos paredes opuestas con untensor a cada lado. Con este sistema se evitan los contrapesos de forma que 1 0



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=D=e...=a=rt=a=m=e=n=t=o=d=e=E=d=u=c=ac=i=o=n=F=i=s=ic=a====~=====B=A=O=M=IN=T=

unico que hay que poner son los postes intermedios entre cada campo parasefialar mejor la separacion entre cada uno de ellos y conseguir una tension yaltura adecuada de la red en toda su extension. Las lineas laterales de loscampos serviran para los campos de juego contiguos.

EL VOLANTE, LA RAQUETA Y EL VESTUARIOEI volante debe pesar entre 4 y 5 gr., tiene 16 plumas de 6 cm. de

longitud que estan fijadas a una base de corcho de 25 a 28 mm. de diarnetroque tiene forma esferica en la zona de golpeo. Existen dos tipos de volantes, elde plumas, que se utiliza para las competiciones oficiales y por los jugadores

de nivel avanzado; y el de nylon, mas apropiado parala iniciacion, competiciones escolares y para elbadminton recreative.

Para conocer si la velocidad de un volante es lacorrecta, hay que hacer un saque desde la linea defondo del campo con el pie adelantado pisando laIinea; se golpeara al volante con fuerza por debajo dela cintura diriqiendolo hacia el otro extremo del campocontrario, tratando que pase a dos metros por encimade la red y siga una trayectoria paralela a las lineas

laterales del campo. Si el volante cae dentro del campo, a una distancia entre30 y 75 cm. de la linea de fondo, su velocidad puede considerarse correcta y elvolante resultara adecuado para el juego. Si el volante sobrepasa la linea defondo 0 se queda muy corto, debe entenderse que es rapido 0 lentorespectivamente, pudiendose desestimar para el juego de alta cornpeticion.La eleccion de la raqueta es fundamental por constituir un elemento esencialpara el juego. Debe tenerse en cuenta su peso, ladistribucion de este y el grosor de la empufiadura.En los comercios especializados pueden encontrarseraquetas rnetalicas y de aluminio que son las maspesadas. La raqueta de fibra de carbono es la masapropiada para las personas que practican elbadminton regularmente y para los jugadores quecompiten.

EI cordaje suele ser sintetico y cuando serompe una cuerda, el propio jugador puedearreglarla utilizando un sencillo juego de punzones 0una pinza para tensar. Solamente se carnbiara elcordaje completamente, cuando se encuentre muydeteriorado 0 se haya rotc tantas veces que latension deje de ser uniforme. La empufiadura de la raqueta debe adaptarse altarnafio de lamano, por 1 0 que es conveniente afiadir un antisudor. Por 1 0general esto es suficiente, pero en caso necesario se enrollara esparadrapohasta conseguir el grosor deseado.



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=D=e...=a=rt=a=m=e=n=t=0=d=e=E=d=u=c=ac=i=6=n=F=i=s=ic=a====~=====B=A=O=M=IN=T=O=

Es conveniente que la cam iseta sea de algod6n que absorbe el sudor yfacilita la transpiraci6n corporal. En competici6n es obligatorio el uso depantal6n corto. Para las personas que sudan en exceso, el vestuario puedecomplementarse con bandas elasticas de felpa para las rnufiecas y la frente;retienen el sudor y evitan que este pase a las manes 0 a los ojos.

EI calzado deportivo a utilizar debe ser ligero, con suela para interior y conbuenas plantillas, que deberan cambiarse cada cierto tiempo para evitar lasrozaduras que se producen en los desplazamientos, cambios de direcci6n yfrenadas bruscas y puestas en acci6n (arranques) rapidos muy habituales en elbadminton.

MODALIDADES Y PUNTUACION

Las modalidades que establece el reqlarnento de juego son: individuales(masculine y femenino), dobles (masculines y femeninos) y dobles mixtos(pareja formada por un hombre y una mujer).En Mayo de 2006 se aprob6 el actual sistema de puntuaclon. Todas lasmodalidades se disputan a dos set ganados, de 21 puntos cada uno. Si seproduce un empate, se disputara un tercer y ultimo set.En cada set, los jugadores puntuan siempre que ganen el punta queestaban disputando (esto difiere del antiguo sistema, en el que s610 se

puntuaba en el marcador al conseguir el punto disputado con el servicio). Encaso de empate a 20 puntos, el set continua hasta que se consiguen dospuntos de diferencia (por ejemplo 24-22), hasta un maximo de 30 (30-29 es lapuntuaci6n maxima posible).

ENCUENTRO DE INDIVIDUALES, DOBLES Y MIXTOSSe inicia con el saque

desde la zona derecha deuno de los campos,golpeando el volante paraque carqa en la zona desaque diagonalmenteopuesta en el campocontrario. Si comete falta elreceptor, se sequira sacandopero cambiando de zona deservicio y asi sucesivamentemientras siga en poder delservicio. Con tanteo par losjugadores sacan del lade derecho y con tanteo impar dellado izquierdo. Para elencuentro de dobles y mixtos la puntuaci6n es la misma que para la modalidadindividual e igualmente los servicios se hacen en diagonal. Pero en elencuentro de dobles cada equipo tiene derecho ados servicios consecutivosuno por cada jugador,

i :: it lU I ; ;k o i il ll ll ~ ) ' r;[;.r~ ~,Ii'~lqhd\i,I~!Ifj:;;



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=D=e...=a=rt=a=m=e=n=t=0=d=e=E=d=u=c=ac=i=6=n=F=i=s=ic=a====~=====B=A=O=M=IN=T=O=

excepto en el primer saque de cada juego, donde el equipo que ernpiezasacando s610cuenta con un servicio.Si el equipo que tiene el servicio comete falta, debera sacar el segundojugador; si de nuevo cometen falta, el servicio pasa al equipo contrario. Cadavez que se gana un tanto, el jugador que efectua el servicio debe hacerlocambiando de zona de saque. Ninqun jugador puede recibir dos saquesconsecutivos durante un encuentro.EL SERVICIO

EI que realiza el servicio y el que 10recibe, secolocan en las respectivas zonas de saque,opuestas en diagonal, sin tocar las lineas que lasdelimitan. Hasta que se realiza el servicio, tanto elque saca como el que recibe, tienen que mantenerel contacto de ambos pies con la superfi cie dejuego y mantener una posicion estatica. En elmomento del impacto en el saque, la posici6n degolpeo correcto es: la cabeza de la raqueta y elvolante deberan encontrarse por debajo de la Iineade la cintura y la ernpufiadura de la raqueta estara por encima de la cabeza dela misma.LAS FALTAS Golpear el volante por encima de la cintura 0 que la cabeza de la raqueta

esta por encima de la mane en el momento de golpear. Si despues del saque, el volante cae fuera de la zona de servicio contra rio. Si en el momento del servicio, el servidor 0 el que recibe, estan fuera delarea que les corresponde. Si durante el juego, el volante toea el suelo fuera de la superficie del

campo de juego 0 bien toca la vestimenta 0 parte del cuerpo de unjugador. Si se golpea al volante en campo contra rio 0 si durante el juego un jugadortoca la red 0 los postes. Si el volante queda atrapado en la red 0 en la raqueta de un jugador 0 bien

si se golpea dos veces seguidas 0 arrastra el volante.

3. SABER MAs

DOMINGO, J . Badminton. Conocerel deporte. Edit. ESM. 2005. BLACH, P.: Badminton. Edit. ESM. 1994 www.badminton.es

~ ESPAnABADminTOn

http://www.badminton.es/http://www.badminton.es/


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Departamento de Educaclon Fisica SENDER/SMO

I I 1. DEFINICI6N

Senderismo es la actividad deportiva no competitiva, que se realizasobre caminos sefializados, ubicados en el medio natural. Entre otros usos, lapractica del senderismo nos servira para 1 0siguiente:

Una ayuda a la conservacion yrecuperacion de viejos caminos que sonuna parte importante y olvidada denuestro patrimonio historico, artistico ycultural.

Una actividad deportiva al alcance detodos, que permite mantenerse en formaincluso a las personas de edadavanzada. En la practica del senderismo no hay limites de edad ni deninguna otra clase.

Apuntes 3 de ESO. 3 trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUI. 39


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I 2. HISTORIAPara entender el origen del senderismo como actividad deportiva,debemos remontarnos a los inicios del rnontafiisrno; la importancia del sendero

en la introduccion del hombre en la montana, se hace notar sobre todo a partirde un momento en que sentia la necesidad de volver al campo, coincidiendocon el desarrollo de las ciudades y su industrializacion.En 2008 se cumplieron treinta afios de lapresencia del senderismo en Espana, desdeel momento en que las caracteristicasmarcas blanco y rojo de un senderocontinental proveniente de Francia,atravesara los Pirineos hacia Espana.En nuestra region, el Club Montafiero deMurcia (fundado en 1954), ya desde los afiossesenta viene realizando marchas porsenderos sefializados, En 1991 el senderode Gran Recorrido GR 7, lIega a nuestraregion desde Valencia, atravesando losmurucipios de Jumilla, Cieza, Calasparra yMoratalla, hasta dejar el testigo a laComunidad Andaluza.DesdeCartagena adernas, se prornovio y serialize el GR 92 por toda la

costa murciana. En Murcia tenemos en la actualidad 1.125 km. de GR y 570km. de PR.I I 3. CARACTERisTICAS V TIPOS DE SENDEROS

Sequn su longitud, podemos distinguir varios tipos de senderos: GR: Sendero

de Gran Direcci6n Direccion Carnbindecorrects incorre direcci6n

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Recorrido: se emplean variasjornadas en realizarlo.sefializado con rojo y blanco.Alcanzan distancias de cientosde kilometres. (un ejemplo deGR es el Camino de Santiago).PR: Sendero de PequenoRecorrido. Se realizanormalmente en una jornada,con distancias inferiores a 40km. Esta sefializado conmarcas blancas yamarillas.SL Sendero Local. Se trata depequefios senderos, alrededorde los pueblos, normalmentepara conocer sus atractivos

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Departamento de Educaclon Fisica SENDER/SMO turisticos y medio-ambientales. Suelen cubrirdistancias cortas (5-10 km.), estan sefializados con marcas blancas y

verdes. SU: sendero urbano. Son rutas que se realizan por las ciudades. Susefializacion se realiza a base de trazos color amarillo y rojo.

ViAS VERDESEn Espana existen 1.600 km. De vias de ferrocarril abandonadas que han sidereconvertidas en senderos. Dentro de Murcia, encontramos dos:

Via verde del Noroeste. 48 km. Entre Banos de Mula y Caravaca.(pronto se arnpliara hasta Murcia, pasando muy cerca de Lorqui). Via verde de Mazarr6n. 15 km. entre la Pinilla y Mazarr6n. Via verde del Campo de Cartagena. 51 km. Entre Totana y Cartagena.

EL MIDEEI MIDE es un metodo para valorar la dificultad y compromiso de las

excursiones. Crea una escala de graduaci6n de las dificultades tecnicas yfisicas de los recorridos, permitiendo clasificarlos para una mejor informaci6n.Es una herramienta destinada a los excursionistas, para que puedan escoger elitinerario que mejor se adapte a su preparaci6n y motivaci6n.Un sendero bien indicado debe sefialar la siguiente informaci6n:

1. Caracteristicas del medio: si hay piedras, rios, nieve ..,2. Dificultad para orientarse y seguir el itinerario.3.Complejidad del camino: si es llano, estrecho, exige trepar 0 cogersecon las manos ..,4. Esfuerzo: distancia en km., desnivel en altura, tiempo necesario paraIlegar ..,4. SABER MAs

http://V'vVVW.andarines.com http://V'vVVW.piedrasobrepiedra.com WV I/IN . viasverdes-ffe. com LORENTE, J. y ORTIZ, A.: Red de senderos de pequeiio recorrido en laRegi6n de Murcia. Editorial Natusport. 2006. PLiEGO, D.: Manual de Senderismo. los Senderos de Gr. Editorial

Libreria Deportiva. 1993

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Departamento de Educacion Fisica fNDICE

L IB R O D E L A L U M N O3 E S O

PRIMER TRIMESTRE

EI calentamiento III pag. 2 Condici6n fisica y salud 111. pag. 5 Acrosport II pag. 17

SEGUNDO TRIMESTRE

Balonmano I pag. 20 Futbol sala II pag. 27

TERCER TRIMESTRE

Badminton II pag. 34 Senderismo pag. 39

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