RELACIÓN ENTRE EL DOLOR Y EL ENTRAMIENTO FISICO

Lina María ArocaEdna BarbosaOscar Niño

Pietro Perez VitaliRuben Rosero

Bogotá, D.COctubre de 2013

Cómo prevenir lesiones en el entrenamiento físico, midiendo los factores que generan el dolor asociado a la fatiga muscular?

Pregunta Inicial

Diseñar sistemas de control para prevenir lesiones en el entrenamiento físico, midiendo los factores que generan el dolor asociado a la fatiga muscular.

• Identificar cuando se produce fatiga muscular al realizar entrenamiento físico.

• Revisar si existen mecanismos para medición del dolor

Objetivo General

Objetivos Específicos

• Entrevista contextual• Entrevista de profundidad• Entrevista de expertos• Observación participativa• Inventario cultural• Recorrido de espacio

Herramientas Utilizadas

Hallazgos1. Se soporta el dolor a pesar de sus consecuencias negativas, con el objetivo de alcanzar la meta establecida. …”a uno le duele cuando entrena, pero eso es parte del asunto”… …”uno solo sabe que se lesionó al otro día, porque haciendo ejercicio siempre duele y si uno quiere lograr el objetivo se tiene que aguantar”… 2. No saber con certeza hasta que punto llegar al realizar entrenamiento físico, puede generar lesiones. …”yo me he lesionado haciendo un entrenamiento en grupo y al resto nada le paso, solo a mi. Uno lo que hace es calcular hasta donde entrenar”…

…”uno no sabe dónde empieza la lesión, solo con la experiencia uno puede calcularlo”…

Hallazgos3. La valoración física es muy importante para definir el entrenamiento físico. …”la valoración de las personas que entrenan es fundamental para determinar el nivel cardiopulmorar, las posibles preexistencias que asociadas al entrenamiento pueden desencadenar en lesión y la capacidad de esfuerzo que se puede hacer”… …”la valoración que yo les hago es ver hasta dónde les puedo exigir, dónde es pereza o solo cansancio y dónde es esfuerzo. Ellos me piden resultados rápidos y tengo que hacer que los obtengan”… 4. Para realizar entrenamiento físico se requiere tener herramientas que puedan medir el sobre entrenamiento y de esta manera evitar las lesiones. …”yo entreno hasta que completo la rutina, pero si me gustaría tener alguna cosa que me avisara para no lesionarme y poder seguir entrenando”… …”siempre he entrenado, pero ahora me toca modificar el monitor porque nada me mide en el rango de mi edad y nivel de entrenamiento. Si me gustaría poder medir el entrenamiento físico para no llegar a sobre entrenarme”…

Ecosistema

Las personas que se relacionan en el proyecto son:

Deportologos

Entrenadores

Personas que entrenan regularmente

Oportunidad de Diseño

Al observar que muchas personas resultan lesionadas porque a pesar del dolor, realizan entrenamiento físico para conseguir sus metas. Se observa que una muy buena oportunidad de diseño es la utilización de una herramienta tecnológica que pueda medir y a la vez ayudar a realizar entrenamiento físico sin lesión.

Co-creación en Insitum

Ideas

Plataforma Tecnológica Web para la medición, monitoreo y control de la fatiga muscular en el entrenamiento físico:

Beneficios:

Almacenamiento de datos Trazabilidad Optimizar la capacidad física del usuario Prevenir lesiones

1.

Ideas

2.Dispositivo para el control y seguimiento a la fatiga muscular para evitar lesiones:

Beneficios:

Diseño de hardware y software para medición en tiempo real de indicadores de fatiga muscular.

Informar al Usuario sobre el desarrollo de su entrenamiento

Alerta sobre posibles lesiones Estimula entrenamiento físico riesgo de lesiones

Ideas

3.Manual de Buenas Prácticas en el Entrenamiento Físico:

Beneficios:

Proyecto Educativo para niños y adultos Herramienta de fácil consulta Vista Usuario y Entrenador Medio físico o digital (aplicación web, telefonos) Didáctico Portátil Económico

Plataforma Tecnológica Web

Impacto

BAJO MEDIO ALTO

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Difi

cu

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de im

ple

men

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Desarrollo web y APP

Utilidad y usabilidad

Impacto

BAJO MEDIO ALTO

BA

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IOA

LTO

Difi

cu

ltad

de im

ple

men

tació

n

Dispositivo para el control y seguimiento a la fatiga muscular

Desarrollo de tecnologías

complementarias

Utilidad y Usabilidad

Manual de Buenas Prácticas en el Entrenamiento Físico

Impacto

BAJO MEDIO ALTO

BA

JOM

ED

IOA

LTO

Difi

cu

ltad

de im

ple

men

tació

n

Investigació y desarrollo de

manuales

Desarrollo de interactividad y

oportunidad

Co-creación de una idea

Idea Final

Entrenarte, es alegrarte y cuidarte para hoy y mañana

Beneficios:

Portátil Asequible al Usuario Medidas objetivas y en tiempo real de las

variables de la fatiga muscular. Almacenamiento de datos y trazabilidad Sistema sensor ubicado en la muñeca que

permite recolectar muestras de sudor, pulsaciones e impedancia para medir la fatiga muscular, con el cambio de tonalidad de claro a oscura, a través de la recolección de las siguientes sustancias:Acido Úrico, Creatin quinasa y Ácido láctico

“Entreno por estética; quiero mejorar mi apariencia y mi masa muscular”“me gustaría tener algo que me mostrara fácilmente el progreso del entrenamiento y me avisara para evitar lesiones y seguir entrenando”

Nombre: Leonardo RodriguezEdad:35 añosEstado Civil: SolteroHijos: No tieneLugar de Residencia: BogotáOcupación: Soldador y MensajeroNivel Académico: BachillerPasatiempos: Consultar redes sociales, chatear y consultar amigos.

Entrena intermitentemente Dependiendo de sus ingresos económicosEstá dispuesto a tomar y/o inyectarse sustancias con el fin de lograr incrementar el tamaño de sus músculos.

Por qué entrena?

Es un asunto de estética, yo quiero mejorar mi apariencia y aumentar el tamaño de mis músculos . Yo se que esto es un esfuerzo y que vale harto dinero pero toca hacer el sacrificio. Me gustaría que me admiren. ¿Cuándo entrena?En estos días que estoy mal de plata me toca ir solo dos o tres veces por semana al gimnasio, no he podido comprar proteína. Me ha tocado trabajar en las noches. Pero cuando estoy bien, entreno todos los días menos los domingos. ¿Qué piensa del dolor y la fatiga muscular?A mi no me asusta. Eso es parte de la cosa. A uno le tiene que doler, o sino cualquiera podría hacerlo. Uno siempre se cansa y el músculo se carga, pero ahí se ve que se está trabajando. ¿Cómo se siente al terminar una sesión de entrenamiento?Pues a uno le duele, pero se siente muy vacano, porque lo logró y es cada vez mejor. ¿Cómo sabe si se ha lesionado en el entrenamiento?Pues que uno no pueda pararse de la cama, o que va a coger algo y le duele mucho o que ese día no puede entrenar por el dolor. Palabras clave: Esfuerzo, Estética, Dolor, satisfacción

“Toda la vida he hecho ejercicio, eso ya es un hábito y me hace mucha falta”

“sería importante poder advertir oportunamente una lesión y así para a tiempo con el entrenamiento”

Nombre: Humberto ArévaloEdad:47 añosEstado Civil: separadoHijos: 2Lugar de Residencia: BogotáOcupación: Profesor de Pregrado en una UniversidadNivel Académico: Magister en Administración de EmpresasPasatiempos: Consultar redes sociales, chatear y consultar amigos.Fue deportista de alto rendimiento. Desde los siete años de edad ha entrenado de manera ininterrumpida.

Es una tradición generacional que le heredaron sus padres y que el ahora entrega a sus hijos. A pesar de que ha dejado el entrenamiento por que ha tenido lesiones, una vez se recupera vuelve a entrenar.

¿Por qué entrena?Es un asunto de costumbre, de hábito, yo entreno porque me hace falta. Toda la vida lo he hecho y es parte de mi. Eso me mantiene en forma. ¿Cuándo entrena?Casi todos los días. Si no puedo ir al gimnasio, corro por las mañanas. ¿Qué piensa del dolor y la fatiga muscular?El dolor siempre está ahí, pero es fatiga muscular; cuando es de lesión si me asusta porque me puede inhabilitar por unos días y es muy desagradable. De todas formas hay que tolerarlo. A esta altura uno ya casi no se lesiona. ¿Cómo se siente al terminar una sesión de entrenamiento?Es algo muy satisfactorio. Es la sensación del deber cumplido ¿Cómo sabe si se ha lesionado en el entrenamiento?El dolor muy fuerte es el que le avisa a uno. Luego de unas horas de entrenar se puede presentar inflamaciones o dolor agudo. Palabras clave: Experiencia, Hábito, Familia, satisfacción

escenarios futuros 3 (x 2)

Escenarios Futuros

1. Escenario 1 – Uso del reloj monitor de signos de fatiga muscular básicos: frecuencia cardiaca, nivel de acido láctico y presencia de creatinquinasa.

Leonardo está entrenando para aumentar su masa muscular, ha tomada un batido de proteína en polvo y una bebida energizante. Además, ha ingerido cinco analgésicos con el ánimo de no sentir el dolor de la fatiga muscular y tener mayor rendimiento en la sesión de entrenamiento. Sabe que el dispositivo le avisa oportunamente si se está excediendo.

Meta: tener una sesión de entrenamiento muy exigente y productiva

Humberto es consciente que ya no tiene la misma capacidad física al entrenar, pero también quiere optimizar su entrenamiento, para lo cual, a partir de su experiencia, decide empezar una rutina de pesas para el incremento de masa muscular. El confía en que el reloj monitor le indica si hay sobrecarga para sus músculos para detenerse oportunamente.Meta: entrenamiento de incremento de masa muscular mediante pesas.

Escenarios Futuros

2. Escenario 2 – Uso de la plataforma web de valoración inicial, entrenamiento virtual, medición de progreso, análisis de indicadores de fatiga muscular y capacitación sobre buenas prácticas de entrenamiento, conectado por wifi a un reloj monitor.

Leonardo no tiene recursos económicos para pagar un entrenador o continuar yendo a un buen gimnasio, pero siente que si no continúa entrenando va a perder todo lo que ha alcanzado.

Meta: continuar entrenando por cuenta propia.

Humberto comienza un programa para entrenar a unos alumnos. El sabe que con su amplia experiencia puede hacer que éstos logren sus metas rápidamente, pero teme que los pueda sobre entrenar. El se acuerda de las frecuentes lesiones que tuvo al entrenar de mas sin haberse realizado una valoración inicial.Meta: Entrenar a un grupo de alumnos con unos objetivos específicos.

Escenarios Futuros

3.

Escenario 2 – En un entrenamiento muy exigente.

Leonardo ir a la playa y quiere (en sus palabras) exhibir un cuerpo espectacular”. Para ello decide someterse por los siguientes 20 días a un riguroso entrenamiento de pesas de cinco horas. Tiene algo de temor a una lesión, pero decide seguir adelante para alcanzar su objetivo y esperar a que el dispositivo le avise oportunamente y le oriente en su rutina. todo lo que ha alcanzado.

Meta: llegar al límite de su capacidad mejorando la apariencia de su cuerpo.

Humberto tiene un compromiso deportivo con sus alumnos y como él es de mayor edad, considera que tiene que entrenar mas duro para alcanzar una capacidad similar a la de ellos. Por ello decide aumentar la intensidad en sus rutinas de entrenamiento. El confía que el monitor y la plataforma web le permitirán optimizar y alcanzar su máxima capacidad, sin llegar a lesionarse.Meta: alcanzar su máximo rendimiento saludablemente.