Ejercicio sensibilización corporal genital

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Se incorporan diversos ejercicios que se enseñan en grupo para realizar la Autosensibilización genital autónomamente en casa.

Se comienza la sesión con respiraciones completas marcadamente abdominal, fijándose sobre todo en vientre y genitales

Visualización de genitales, concentrándose en la sensación de cierta tensión sexual en la zona

Movimientos de la pelvis y de la musculatura pubocoxigea

Dejarse llevar , abandonarse a las sensaciones placenteras

Combinar excitación y relajación

Danzar para relajar la pelvis con música que tenga algo de percusión. Afloja y relaja el cuerpo, marca el ritmo solo con tus caderas movilizando la pelvis adelante y atrás

Imagina un pincel que parte de tus genitales hasta el suelo. Intenta pintar una O, una I, una V y el signo del infinito.

Ahora con música de danza del vientre todas en corro realizamos estos movimientos. Siempre atenta a los genitales y a la respiración abdominal.

Sonreír para relajar y aflojarse.

Toma conciencia de las relaciones placenteras de pelvis y genitales . No los contraigas, aflójalos y respira.

1Ejercicio de Autosensibilización genital descrito SANZ, Fina, Psicoerotismo Femenino y Masculino. Pag 209

Rebote de pelvis:

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Escucha la música de percusión y marca el ritmo golpeando suavemente tu pelvis contra el suelo, levantándola y bajándola.

Juega con este movimiento placenteramente y sin que sea agresivo. Es para aflojar, energetizar y gozar. Suavemente.

Apertura-cierre:

Tumbada, boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

Al inspirar llenas el vientre y dejas caer las rodillas hacia fuera visualizando como tus genitales se abren o ensanchan.

Expiras y vuelves a cerrar las piernas dejando las rodillas paralelas notando como la vagina y los genitales se cierran o contraen

Pelvis adelante-atrás:

En la misma posición.

Al inspirar mantienes las nalgas apoyadas en el suelo y haces retroceder ligeramente la pelvis a la vez que hinchas el vientre.

Al expirar deshinchas y levantas ligeramente la pelvis.

Repite la experiencia visualizando el aire que llega a los genitales y sale de ellos. Puedes respirar exhalando con sonido

Este mismo ejercicio puede hacerse de pie.

Control de orina:

Sentada inspira por la nariz e intenta contraer con fuerza la vagina.

Aprieta todo el tiempo que puedas y luego suelta de golpe relajando la vagina y expulsa el aire .

Observa el placer que produce cada una de estas secuencias. Procura no contraer el resto del cuerpo que debe permanecer relajado.

Contracción-relajación:

Cuando distingas las sensaciones de contracción y relajación de tus genitales, practícalo con la respiración ordinaria cada día aumentando la frecuencia de las tandas.

Comienza por 10 contracciones el primer día hasta llegar a tandas de 60 contracciones al sexto dia Realiza el ejercicio tantas veces como quieras.

Practica este movimiento siempre que quieras sentir tu vagina y producirte placer al ritmo que quieras.