EJERCICIOS ADELGAZAR VIENTRE: Abdominales. Lasabdominalesson uno de los mejore ejercicios para conseguir un vientre plano. Para ello tenemos que estar tumbados en el suelo boca arriba, piernas flexionadas y espalda recta. Elevamos cabeza y hombros, tensando abdominales. Podemos comenzar con series de diez y aumentando da a da. Torsion abdominal. De nuevo tumbados boca arriba con los brazos extendidos, levantamos una rodilla y tratamos de tocar el suelo del lado contrario, sin despegar los hombros del suelo. Hacemos una serie y luego cambiamos al otro lado. Tensin abdominal.Tumbados boca arriba con las piernas rectas y la espalda bien apoyada. Levantamos las piernas como un palmo del suelo y luego bajamos manteniendo en el aire sin tocar el suelo y tensando el abdomen.EJERCICIOS PARA ADELGAZAR GLTEOS:

Sentadillas: Lassentadillases un ejercicio ideal para endurecer glteos y reducir la grasa que nos sobre. Nos apoyamos en una silla o en el borde un mueble o mesa que sea bajita, y con la espalda recta bajamos lentamente y volvemos a subir, podemos hacer primero serie de diez y luego ir aumentando. Steps: Los steps son ideales para quemar grasa tanto de glteos como de los muslos. Es un ejercicio que se ha puesto de moda y aunque venden aparatos para ello, basta con tener un peldao que podamos subir y bajar para hacer el ejercicio; incluso podemos hacer tablas de aerobic en las que introducimos los steps. Caminar y correr: Hacer senderismo, caminar todos los das durante ms de una hora y correr cuando podamos es sin duda un buensimo ejercicio para reducir glteos.EJERCICIOS PARA ADELGAZAR MUSLOS: Apretar una almohada entre las piernas: Aunque suene ridculo es un ejercicio ideal para poder endurecer muslos. Colocate en una silla resistente pero sin acabar de sentarte. Descansa los pies en el suelo con las rodillas dobladas en ngulo de 90 grados y con una almohada entre los muslos.Aprieta. Exhala mientras apretas la almohada entre los muslos, como si estuvieras tratando de reventar el relleno de la almohada. Mantente durante 1 minuto mientras respiras normalmente. Elevacin de piernas: Con la misma posicin que en el ejercicio anterior, en una silla pero sin estar sentada del todo y con las rodillas flexionadas 90 grados, debers levantar y estirar una pierna hasta que quede completamente recta, y despus la otra. Sostente durante 30 segundos mientras respiras normalmente. Luego inhala mientras bajas tu pierna derecha y repite con la otra pierna.EJERCICIOS ADELGAZAR BRAZOS:

Pesas: Para adelgazar brazos quizs uno de los mejores ejercicios que hay es sin duda el de hacer pesas ya que puedes desarrollar el msculo y quemar la grasa que te sobre. Si deseas hacerlo en casa, y no tienes pesas, prueba a levantar botes o paquetes de comida que sean pesados. Uno en cada mano y haciendo series que vayan en aumento. Natacin: La natacin es tambin un ejercicio sano para poder adelgazar la zona de los brazos gracias a los movimientos aerbicos que realizamos con ellos con cada brazada que damos al nadar.

Ejercicios para tonicidad Existen ejerciciosfciles y efectivospara trabajar en casa los glteos, muslos, brazos, antebrazos, cintura y abdominales. Estos ejercicios no tienen por finalidad convertirla en una fisicoculturista, sino que su objetivo es ayudarla adefinir delicadamente sus msculosmantenindolos fuertes y balanceados. La estrategia es seguir unarutinaque gradualmente incrementa la suma del peso con que se trabaja. Hay que tener presente que ejercitacin con pesas, combinada con alguna prctica aerbica, ayuda a mantener bajas las reservas de grasa. Pero ms all de este beneficio,tonificar los msculosimplica tambin obtener huesos ms sanos. Ponga en marcha entonces laelaboracin de un cuerpo nuevo. Ms bello y ms saludable. Lo fantstico sera si se logra metodizarse diariamente, pero si le escasea el tiempo, obtendr tambin muy buenos resultados realizndolos dos o tres veces por semana. Trate decombinarloscon footing, natacin o bicicleta. Ejercicio 1: colocar las manos a la altura de la cadera. Con las piernas separadas al ancho de los hombros, baje el cuerpo hasta que los muslos queden casi paralelos al piso. Mantener la espalda derecha, el vientre contrado y no deje que las rodillas se tuerzan para adentro. En esa posicin, haga breves rebotes hacia arriba y hacia abajo. Repetir 25 veces. Descansar 30 segundos y realizar otra serie. Ejercicio 2: sosteniendo una pesa de medio kilo en cada mano, extender los brazos hacia adelante con los codos ligeramente flexionados. Cruce las muecas, descrcelas y vuelva a cruzarlas. Repetir 20 veces, descansar y volver a realizar otra serie.Ejercicios para brazos y glteos

Esto es ideal para losejercicios isomtricos para fortalecer los msculos,incluso si usted no tiene la capacidad de moverse mucho, como en el coche, o sentado en su escritorio.Los ejercicios isomtricos, de hecho, se basan en la contraccin esttica y el tono muscular tambin parado en muchas partes del cuerpo, desde las nalgas hasta el abdomen, justo por el esfuerzo de oponerse a un punto fijo. Adems, este tipo de ejercicio,mejora la circulacin sangunea y la oxigenacin de los tejidos.Ejercicios para los msculos de los brazos y el pechoSintese en una silla y levante el brazo derecho lateralmente al hombro. Mantener durantes 15 segundo. Doblarlo mientras se pasa a hacer lo mismo con el otro brazo.Ejercicios para los msculos de las pantorrillasDe pie, levantarse sobre los dedos del pie. En el punto de mxima elevacin, se trata de contraer los msculos de la pantorrilla tanto como sea posible, durante unos 6 segundos, y luego volver al punto de partida y, despus de haber descansado durante 6 segundos, repetir la contraccin.Ejercicios para los msculos de los brazos y el pechoSintese en el piso con las piernas cruzadas, apoyando la palma de la mano contra la otra, a la altura del pecho. Desde esta posicin, con los brazos apoyados uno contra el otro por la fuerza tanto como sea posible.

Ejercicios para tonificar piernas y glteos

El verano se acerca y muchos tienen curiosidad de relajarse y disfrutar de las vacaciones y das de playa. Es por ello que muchos se acuerdan a estas alturas del ao para realizar ejercicio. Pero paramantener la forma fsica correctay no llegar a la primavera con problemas estticos es necesario practicar estos ejercicios durante todo el ao.Entonces, clzate las zapatillas para llegar en forma ytonificar los msculos del cuerpoen los lugares adecuados, como los muslos, piernas y glteos, por ejemplo, el verdadero dolor para muchas mujeres (y para algunos hombres, en realidad).Cmo? Aqu hay una serie deejerciciospara hacer en casa, sin necesidad de tener que ir al gimnasio. Vamos a empezar con un poco de ejercicio simple para tonificar los muslos, con el fin decombatir y prevenir la celulitis.Primer ejercicio:En posicin vertical, brazos a los lados. Lleve una pierna hacia adelante y doblar las rodillas tocarlo con las manos antes de regresar a la posicin inicial. Repita la estocada de diez veces y luego cambie de pierna.Segundo ejercicio:En posicin vertical, con las manos en el respaldo de una silla. Levante una pierna, llevndola a un lado y tratando de mantenerlo tenso. Regresa lentamente a la posicin inicial y repita el esrcizio una docena de veces, antes de repetir el ejercicio con la otra pierna.Ejercicios para msculos de los brazos y glteos

Ejercicios para los msculos de los brazosPonte delante de una silla o una pieza muy pesada de los muebles con las palmas de las manos apoyadas en el gabinete. Desde esta posicin, apretar los brazos durante 6 segundos, descansa y repite el ejercicio de nuevo. Losmsculos de los brazosson las zonas ms afectadas por la contraccin.

Ejercicios para los msculos de los brazosSintese en el piso con las piernas cruzadas sosteniendo las palmas de las manos en contacto unos con otros en la cabeza. Desde esta posicin, hizo una presin de las armas unos contra otros durante unos 6 segundos. Reljese y repita el ejercicio de nuevo.Ejercicios para hacer en el cochecuando est parado en un semforo, coger el volante y tire de l hacia usted durante 6 segundos. Liberacin, descansar unos segundos y repita elejercicio.

Bceps ejercicios para hacer en su escritorioSentado en el escritorio, con la palma y el antebrazo apoyado en la superficie de trabajo, empuje hacia abajo con firmeza y mantener el esfuerzo. Coloque sus manos debajo de la mesa con el codo flexionado 90 grados y proceder como en el ao anterior.Ejercicios para endurecer los brazos

Usar un bonito vestido sin mangas y dar a conocer unos brazos tonificados no debe ser una utopa. Para muchos, especialmente aquellos que no estn acostumbrados ni tienen elhbito del deporte, mostrar los brazos es todo un problema. Pero la nica forma de evitar el defecto y modificarlo, es tratar detonificar los msculos de los brazos.He aqu algunosejerciciosque puedes hacer en casa o en el gimnasio. Mientras tanto, lo primero que debe hacer es evitar empeorar la situacin. Si en este momento ests por ir a la playa o a la piscina, podras intentar hacer un poco deejercicio en el agua.El mejor ejercicio es estar de espaldas a la superficie del agua. Extiende los brazos y las palmas empujando hacia adentro para cerrar. A continuacin, gira las palmas hacia fuera y empujar en la direccin opuesta. Haz tres series de 15.De lo contrario, trabajar en casa conpequeas pesaso botellas de agua de medio litro paratonificar los trceps.Siempre se debe tener cuidado de no forzar el codo y el uso de las botellas como una carga. El primer ejercicio se debe hacer de pie. Tomar las pesas y levantarlas con la mano derecha y el brazo justo por encima del hombro. Ahora pon tu mano izquierda debajo del codo para mantener una posicin estable.Ahora, el brazo se dobla.No se debe mover la articulacin del hombro, es slo el peso que sube y baja debido a la contraccin del trceps. Repite 3 series de 10 a cada lado.Ahora pasamos a un ejercicio mucho ms intenso de la curva. Sentarse en un banco o un paso. Coloar las manos cerca de los glteos y mantener loshombros y la espalda recta.Luego levantar las caderas, manteniendo el peso en los brazos. Desde esta posicin, ponerse en cuclillas con los brazos. Los pies deben permanecer fijos en el suelo, lo que importa es que los brazos se muevan. En este caso, se recomienda cuatro series de 10.Cmo adelgazar las caderas?23 de noviembre de 2012 | Autor:admin2Tal vez te ests preguntandocmo adelgazar las caderas?Pues si haces un plan para bajar de peso resulta sta una zona muy conflictiva para reducir su volumen, por lo tanto ante todo debes saber como perder grasa abdominal rpidamente para mujeres y hombres, ya que llegado un momento ambos gneros se encuentran comprometidos con su permetro de caderas.Seguramente la dieta ser de gran ayuda pero no bastar si no comienzas una rutina de ejercicios para caderas a fin de tonificar los msculos y evitar la flaccidez de los tejidos.Puedes hacer este ejercicio en casa o en un gimnasio con un palo largo que lo llevars por detrs de ti para girar tu cintura hacia un lado y otro. Puedes hacerlo de pie o sentarte en un banco. Al girar no te esfuerces, solo llega hasta donde puedas. El esfuerzo debe hacerlo tu cintura y no los brazos. Haz este ejercicio durante diez minutos de forma lenta.Para hacer el segundo ejercicio necesitars dos pesas. Existenmaneras para quemar ms grasa de tus msculos con pesas.De pie vas a sostener con las manos las pesas con un peso de 10 hasta 20 kilos. Vas a extender los brazos manteniendo la espalda recta. Desde esa posicin firme te inclinars hacia un lado ejerciendo peso con tu cuerpo y luego volvers a la posicin inicial para inclinarte hacia el otro lado.Elije el peso adecuado de las pesas para que puedas hacer hasta 15 repeticiones siempre ejerciendo el esfuerzo con tu cintura.

Para hacer el tercerejercicio para adelgazar las caderaste vas a recostar boca abajo sobre una colchoneta delgada o una alfombra. Desde esta posicin vas a levantar la parte superior del tronco una y otra vez subiendo y bajando con movimientos pequeos y lentos, de lo contrario daars la cintura. Puedes hacer hasta 10 repeticiones.Tambin recostndote pero de lado y con una pesa colocada en el pie, levantars la pierna y luego la bajars, despus de hacer 20 repeticiones te colocars la pesa en la otra pierna para ejercitarla con 20 repeticiones.Si tienes una bicicleta mvil o fija aprovchala porque se trata de un ejercicio aerbico que obviamente tambin te ayudar aadelgazar las caderas. Ejercicios para levantar los glteos y reducir cinturaEn esta ocasin traemos para ti algunos ejercicios para levantar los glteos y reducir cintura. Es una labor de mucha fuerza de voluntad, perseverancia y constancia.Te dejamos una rutina de ejercicios que ponindolos en prctica vers resultados muy favorables en menos de 60 das. Lista para lucir radiante este fin de ao si estars en alguna playa! Manos a la obra!Ejercicios para levantar los glteos y reducir cinturaNuestro primer ejercicio es muy sencillo de realizar pero proporcionar un trabajo intenso en el rea de los glteos; y a la par trabajar tambin los oblicuos. As que estaremos ejercitando tanto la cintura como la parte baja del cuerpo. Realiza una rutina de 30 repeticiones en tres series.

Nuestra segunda serie de ejercicios estn enfocados en la zona de oblicuos utilizando un poco de peso. Busca una mancuerna de 5 libras o bien algn elemento que tengas en casa que pueda funcionar como tal.

Realiza los siguientes ejercicios en dos series de diez repeticiones.

Nuestro segundo ejercicio no podra faltar en ninguna rutina para levantar glteos y reducir cintura: las sentadillas. As es amigos, es que este tipo de ejercicio obviamente marca un trabajo intenso y efectivo para dicha zona. No olvides visitar nuestrarutina intensa para la parte inferior del cuerpo, donde encontrars los principales consejos para realizar correctamente este tipo de ejercicio. Y encontrars otros ms si deseas completar esta rutina.

La rutina de sentadillas la realizars en 5 series de 8 repeticiones.

Para finalizar, recuerda que para estrechar la cintura debes seguir nuestroejercicios y consejos para reducir la cintura al mximo,mismos que te llevarn de la mano para que logres tu objetivo.Te dejamos estos ejercicios complementarios a la rutina anterior para que finalices con xito y de manera adecuada tusejercicios para levantar los glteos y reducir cintura.Ahora vamos a unos consejos que debes tomar en cuenta.Consejos para levantar los glteos y reducir cintura1. Tualimentacin debe estar basada en protenas de alta calidad (carnes magras, pescados, etc.)2.-Tus repeticiones durante los ejercicios no necesariamente deben ser rpidos, al contrario, hazlos de manera lenta y tomando tus respectivas pausas entre serie y serie.3.- Consume alimentos bajos en azcares e hidratos de carbono.

4.- Durante todo el da debes mantenerte totalmente hidratado. Te recomendamos que cargues una botella con agua y cuando ests en casa bebasinfusiones paraquemar grasa abdominal.5.- Sube y baja escaleras durante el da, en caso de no tener acceso a ellas puedes pararte en puntas de ven en cuando contrayendo el rea de los glteos al subir y relajando al bajar.6.- No olvides que parte de la estrechez de la cintura depende de que todo el da estemos pensando en ella: usa pantalones a la cintura para que ejerzan una presin y continuamente mantn una hipopresividad abdominal para que los msculos de tu cintura actuen como una faja natural. Para saber ms te dejamos estosejercicios para el abdomen: abdominales hipopresivos.No olvides comentar y compartir tus experiencias con nosotros. Siempre estamos pendientes de tus sugerencias!Ejercicios para reducir la cintura quemando grasa

La lnea de nuestra cintura ycaderafemeninases, sin duda una de las formas ms atractivas del cuerpo. El poder lucir unos vaqueros, una falda, requiere a veces que perdamos unos kilos. Y no se trata nicamente de un sentido esttico, tambin est implcita nuestra salud y la necesidad de mantenernos en nuestro peso ideal. Una forma de modelarlas, es sin duda mediante unos sencillos ejercicios.En primer lugar hemos de decirte que no existe una varita mgica que nos sirva a todas. Cada una de nosotros tenemos una constitucin y un metabolismo,esto quiere decir que hay personas que lo lograrn ms rpidamente, y otras, requerirn un poco ms de tiempo. Lo que s que necesitamos es fuerza de voluntad y ser constantes. Pero vale la pena. Qu tal si lo intentamos?Consejos bsicos para adelgazar la cintura y cadera

1. Consejos de alimentacinEmpieza el da con un jugo depurativo, o bien un jugo de limn, o uno de pia o papaya, o uno de remolacha con manzanaMedia hora despus, desayuna adecuadamente: una tostada integral o un tazn de avena, un yogur con frutasRecuerda que el desayuno siempre es indispensable. A lo largo del da debes cumplir todas tus comidas, pero nunca en grandes cantidades.Elimina los lcteos, las carnes magras, los dulces aumenta tu consumo de vegetales, fibra y cidos grasos omega 3. Las infusiones tambin pueden ayudarte, tales como el t de jengibre, el t verde, el t de diente de len, de aloe vera2. Ejercicio fsicoRealizaremos dos sesiones de ejercicio, una en casa y otra al aire libre. Puedes elegir entre andar una hora al da o correr a paso rpido durante quince minutos. La segunda sesin de ejercicio, la haremos en casa y tendr una duracin de media hora. Se trata de una sencilla tabla que te ilustraremos a continuacin.3. Mantente hidratadaLo ideal es que bebas al menos2 litros de agua al da(se incluyen jugos naturales). No olvides incluir alguna botellita en tu bolso cuando salgas de casa. El ir bebiendo sorbos de vez en cuando te ayudar a mantenerte hidratada.4. Evita estar mucho tiempo sentadaLa pasividad y el sedentarismo es una de las principales causas de que la grasa se acumule en nuestra cintura y cadera. Controla el tiempo que, por ejemplo, pasas sentada viendo la televisin o trabajando con el ordenador. Intenta moverte un poco a cada hora.5. S constanteDebes ser constante en tu determinacin por bajar de peso. El cambio de dieta y la obligacin por practicar unos ejercicios al da, en ocasiones es difcil de cumplir.Un buen mtodo para conseguirlo, es unir a tu propsito a una o varias amigas.De ese modo ser ms cmodo salir a andar, o consultaros qu comidas podis hacer para ir bajando de peso. La motivacin ser mayor.Ejercicios para rebajar la cintura y caderaElevacin de piernas

Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una pierna extendindola hacia atrs hasta quedar en lnea recta con tu torso.Mantnla en esta posicin veinte segundos. Despus, haz lo mismo con la otra.Elevacin de cadera

Ponte ahora boca arriba con las piernas piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los pies en el suelo, mateniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo.Una vez ests as, alza tu abdomen tanto como puedas y qudate as 20 veinte segundos.Elevaciones circulares

Ahora acustate de lado y eleva una pierna tal y como ves en la ilustracin. Seguidamente, empieza a hacer pequeos crculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado.Hazlo as durante 20 segundos y despus, cambia de pierna.Torsiones

Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), ymantenla as unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego reptelo con la otra.Flexin

Este ejercicio es muy fcil de hacer, perola resistencia que realizas es muy efectiva. Ponte de pie, estira los brazos, y a continuacin, dobla tus rodillas. Intenta realizar este sencillo ejercicio unas diez veces.Como puedes ver estos ejercicios son muy sencillos de hacer.Basta con que encuentres media hora al da para realizarlos, alternando unos con otros.Si te acompaas con algo de msica te ser ms agradable. Pero recuerda, lo importante es ser constante en tu propsito.

Se puede hacer crecer el busto naturalmente?

Sin lugar a dudas,el busto es una de las partes del cuerpo que ms problemas le suele ocasionar a las mujeres. Especialmente porque muchas de ellas no estn contentas con el tamao de sussenos, por lo que quieren hacerlos ms grandes. Es por ello que a continuacin te aclaramos si se puede crecer el busto naturalmente?Muchas mujeres creen que una intervencin quirrgica es la nica opcin viable para aumentar el tamao de los senos. Sin embargo, tal y como veremos a continuacin, existen algunas opciones ms que pueden servir para ello. De esta manera se evitan operaciones riesgosas o implantes que pueden ocasionar problemas de salud. No obstante, es importante consultar a un especialistas en caso de que tengamos alguna duda.Hacer ejercicioDiversos especialistas afirman queel ejercicio es la mejor forma de aumentar el busto de manera natural y sin riesgos. Al respecto existen distintas rutinas que pueden ser de gran ayuda a la hora de aumentar el tamao del busto de manera natural. Por supuesto, los mejoresejerciciosson los que implican esa parte del cuerpo.Una gran idea son las flexiones. Con ellas logrars que tu busto aumente de tamao y, sobre todo, sea ms firme. Asimismo, tambin es muy recomendable hacer ejercicios que pongan a trabajar los pectorales. Para ello se pueden utilizar mancuernillas. Finalmente, nadar moderadamente es otra opcin al respecto. Sin embargo, se debe de tener cuidado ya que nadar mucho puede tener resultados totalmente opuestos.Una buena alimentacinTener una buenaalimentacinpuede ser de gran ayuda para aumentar el tamao del busto. Debemos recordar que esta zona del cuerpo alberga una gran cantidad de grasa. No obstante, esto no quiere decir que tenemos que comer una mayor cantidad de grasa para que nuestros senos aumenten su tamao.

Por el contrario,una dieta equilibrada y saludable ayuda a que nuestro cuerpo tenga un mejor metabolisnmo y distribuya de mejor manera las grasas que se alojan en nuestro cuerpo. Asimismo, existen algunas hierbas o productos naturistas que fomentan el crecimiento del busto. Lo mejor es consultar a un especialista para que nos recomiende algunas de ellas.MasajesLos masajes son otra opcin muy interesante para aumentar naturalmente el tamao del busto. En realidad, existen variosmasajesque ayudan a esto. Lo mejor es que la mayora de las veces es la misma persona la que puede darse esos masajes. Por lo tanto, estos masajes son muy sencillos de hacer, incluso en la comodidad del hogar.Se trata de masajes que estimulan el crecimiento del busto a travs de movimiento circulares constantes y suaves. Evidentemente, no se trata de masajes dolorosos o agresivos que se suelen aplicar en otras partes del cuerpo. En este caso incluso nada msse necesita de las yemas de los dedos.Yoga

Finalmente, se ha comprobado queciertos tipos deyogaestimulan el crecimiento natural del busto. El ejerrcicio que se realiza ayuda a que los senos crezcan y tengan mejor firmeza. Para ello basta con consultar a algn especialista, el cual te recomendar la mejor opcin y los resultados que puedes obtener.