SECRETARÍA DE EDUCACIÓNDIRECCIÓN DE EDUCACIÓN BÁSICA

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

L.E.F. HUGO ENRIQUE MEDINA CRUZ

EJERCICIOS DESACONSEJADOS

Son aquellos que hacen trabajar a una articulación fuera del radio de acción de

esta.

Un ejercicio desaconsejado no es

un movimiento aislado, es una

compleja combinación

sucesiva de acciones articulares.

Una acción articular desaconsejada (AAD) se

definirá como aquel movimiento entre palancas

Oseas que produce un daño sobre cualquier estructura

anatomo-funcional.

Se deben evitar aquellos ejercicios que generen dudas en su eficacia,

proponiendo otros que tengan efectos similares y

sean saludables

Ejercicios hay miles, y la cuestión es analizarlos, y si es necesario, modificarlos o por el contrario eliminarlos.

HIPERFLEXIÓN CERVICAL

Inclinación excesiva de la cabeza hacia el

pecho

Efectos negativos:• Grandes fuerzas compresivas sobre la columna

cervical.• Daño en discos intervertebrales y vértebras

cervicales alterando los nervios raquídeos.• Sobre estiramiento ligamentoso y muscular cervical.• Tensión en los músculos posteriores y fascia del

cuello.

Ejercicio denominado “ el arado” cuanto más atrás se coloquen las piernas, mayor estrés se localiza sobre las estructuras cervicales

Un tirón de la cabeza hacia delante con las manos es peligroso, no tanto por el rango de movimiento sino por la explosividad de éste.

HIPEREXTENSIÓN CERVICAL

Es el regreso de la cabeza desde la posición

flexionada a la posición erguida, se produce cuando

se inclina la cabeza hacia atrás y se sobrepasa la

posición erecta.

La hiperextensión cervical se puede

observar en diferentes actividades deportivas y de la vida diaria, ( beber

de un vaso, mirar al cielo, una acomodada de

voleibol, etc.

CIRCUNDUCCIÓN CERVICAL

Se produce cuando se realizan círculos con la

cabeza de gran amplitud, y es un movimiento que nace

de la combinación de flexión, inclinación lateral, rotación e hiperextensión

cervical

Ambas acciones( hiperextensión y circunducción ) producen los siguientes

efectos:• Pellizcamientos arteriales.

• Severa compresión de los discos intervertebrales.

• Pinzamiento de las vertebras y daño en los nervios cervicales.

• Desgarros en los cartílagos articulares.

HIPEREXTENSIÓN LUMBAR

Es un aumento de la curvatura lumbar de

convexidad anterior o concavidad posterior

respecto a la curvatura fisiológica.

La hiperextensión de la columna lumbar genera demasiados

problemas:• Excesiva compresión de discos

intervertebrales y vertebras lumbares.

• Fuerza el ligamento vertebral común anterior.

• Pinzamiento de fibras nerviosas.• Lesiones raquídeas.

Ejemplos de Hiperextensión lumbar.

HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA

Se denomina hiperextensión a la

extensión mas allá de cero grados, la cual se

produce cuando el centro de gravedad

del cuerpo, se desplaza por delante de la articulación de

las rodillas.

Los efectos nocivos que genera una hiperextensión de rodilla son:• Sobreestiramiento ligamentoso

(ligamento cruzado antero-externo ) y capsular, que genera inestabilidad a nivel de la rodilla.• Problemas capsulares

posteriores.• Rotura o aplastamiento de

meniscos.

HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA

HIPERFLEXIÓN DE RODILLA

Se considera que existe una HIPERFLEXIÓN cuando la rodilla se

flexiona 120 grados o más y se acompaña de

sobrecarga.

Puede provocar diversos fenómenos degenerativos en cualquiera de las

estructuras de la rodilla:• La formación de la condromancia

rotuliana. • Problemas en la capsula articular.• Excesivo estrés en los ligamentos.• Presión excesiva en la rotula.• Pone en peligro a la membrana

sinovial.• Degeneración del cartílago articular al

pinzarlo.• Excesiva tensión en los tendones de

la rodilla.

HIPERFLEXIÓN DE RODILLA

Presentación elaborada a partir de la obra del

Dr. Pedro Ángel López Miñarro