Ejercicios para Adelgazar Michelines

Son muchos los factores que influyen en la aparición de los

famosos y tan odiados Michelines. Por un lado ten en cuenta que entre el 50 y el 60

por ciento de grasa que se acumula en el medio torso se

debe a los genes que has heredado por otra parte.

Y aquí es donde nos debemos sentir más responsables, tu modo de vida y los cambios por los que atraviesa tu cuerpo, a medida que pasan los años, también juegan un rol importante.

Los cambios hormonales que pueden empezar a sufrir las mujeres de entre 35 y 40 años, a menudo son acompañados por un aumento de tamaño en la cintura.

Mucho estrés, poco descanso y comer muchas calorías también pueden contribuir al crecimiento de tu panza. Asimismo el nivel de actividad también afecta tu figura, ya que las personas más activas tienden a tener menos barriga y a ser más delgadas.

En definitiva los Michelines son la acumulación de grasa en la zona de la cintura. Entonces, tu piensas que YA! deberías ponerte a hacer abdominales! Ok, espera un minuto.

No pienses que tener michelines o una barriga gorda se relaciona solamente con el hecho tener los músculos flácidos.

Si bien es cierto que los ejercicios para la zona del

tronco fortalecerán tus abdominales y los músculos de alrededor, también será

necesario que realices ejercicios para bajar

de peso la panza ya sean cardiovasculares.

Cuidando que estos movimientos no tensen tu columna, un buen ejercicio

para bajar de peso la barriga en la parte abdominal te ofrece estabilidad a la zona vertebral. Y esa fortaleza en la zona abdominal también te ayudará a moverte de manera más enérgica cuando hagas

ejercicios de cardio.

Aquí tienes una guía de ejercicios para bajar de peso en un mes que podrás

poner en práctica. Hacer que desaparezcan esos

Michelines no es más que cuestión de tiempo y un

poco de voluntad.

1. Elevación de cadera: Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el pecho. Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto parte inferior del abdomen.

2. Flexión de tronco: Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas. Realiza 50 repeticiones. Efecto: Fortalece los abdominales superiores.

3. Puente: Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo utilizando los codos y los dedos de los pies como únicos soportes. No te muevas durante 30 segundos. Efecto: Fortalece los músculos de la tripa y los lumbares.

4. Abdominales laterales: Con las piernas en el aire y flexionadas, lleva un codo a su rodilla opuesta, y luego el otro. Repite hasta sumar 30 repeticiones. Efecto: Define los laterales de la tripa.

5. Extensiones de espalda: Túmbate boca abajo y levanta el tronco, manteniendo la tripa pegada. Aguanta durante un segundo y baja. Haz de 2o a 40 repeticiones. Efecto: Fortalece la espalda.

6. Ejercicios de torsión de cintura y de espalda: Con la mano derecha en la cintura, eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza, estirándolo hacia la derecha, y lo mismo con el otro brazo.

Sujeta un palo largo con las manos separadas, colócalo por detrás de la cabeza y realiza movimientos de giro con la cintura y los brazos.Colgada de una espaldera, eleva las piernas juntas hacia delante y a los lados. También puedes nadar de espaldas.

La dieta, en cuanto a equilibrio calórico, es fundamental en el combate para eliminar los michelines. Complementada con ejercicio físico, los resultados son muy superiores, pero si se pretende suprimir el balance alimenticio, incrementando la actividad física.

Los resultados no serán los satisfactorios, porque se instala la falsa idea, de que el gasto calórico realizado con el ejercicio, permite libertad para comer lo que se desea sin control alguno.

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