8/16/2019 Ejercicios Para El Dolor de Espalda

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1. Estiramiento del tendón de la corva

Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.

2. Estiramiento de rodilla al pecho

Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces

 por cada pierna.

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3. Estiramiento espinal

Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras,

 pero s consciente de cu!nto le e"iges a tu cuerpo.

4. Estiramiento piriforme

Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.

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5. Estiramiento de cadera

 

Mantenlo por 30 segundos y luego ca#$ia y repítelo.

6. Estiramiento de cuádriceps

Mantn por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.

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7. Estiramiento total de espalda

 

Mantn esta posici%n por 30 segundos y luego &az lo siguiente'