Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeños - Taringa!

7/23/2019 Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeos - Taringa!

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6/9/2015 Ej er ci ci os par a M ac hos Al fa en espac i os pequeos - T ar i nga!

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Ejercicios para Machos Alfaen espacios pequeos

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6 Ejercicios para prisioneros y Machos Alfaque puedes realizar en espacios pequeos

El n o to r io cr imin a l b r it n ico y a lb o r o ta d o r Ch a r le s Sa lva d o r ( me jo r co n o cid o

co mo Ch a r le s Br o n so n ) se co n vir ti , tr a s to d a u n a vid a d e tr s d e la s b a r r a s, e n

u n fa n tico d e l fitn e e ss y cr e a d o r d e u n p r o g r a ma d e e n tr e n a mie n to q u e

r e q u ie r e su p e so co r p o r a l y d e a lg u n o s o b je to s e xtr a o s.

Su r g ime n e xtr e mo le h a d a d o f u e r z a ca si so b r e h u ma n a - d ice se r ca p a z d e

h a ce r 1 7 2 fle xio n e s e n 6 0 se g u n d o s, le va n ta r u n a m e s a d e b illa r p o r s so lo y

d o b la r lo s b a r r o te s d e su ce ld a co n su s p r o p ias m a n o s - , p u e s h a e sta b le cid o

mu ch o s r co r d s d e fitn e ss e n p r isi n , in clu id o e l d e m s fle xio n e s e n u n a h o r a :

mil 7 2 7 .

ictorvarga

3.988 S e g u i d o r e s

71.929 Puntos

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El co mp o r ta mie n to vio le n to d e Br o n so n le h a va lid o la e tiq u e ta d e e l p r isio n e r o

m s fa mo so d e G r a n Br e ta a . Sin e mb a r g o n o e s e l n ico q u e h a co n se g u id o

g a n a r fu e r za imp r e sio n a n te sin n e ce sita r a p a r a to s d e e je r cicio , a lime n to s

n u tr itivo s o su p le me n to s p u e s p r e so s d e to d o e l mu n d o ta mb i n h a n cr e a d o

r u tin a s a lta me n te e fica ce s q u e p u e d e n r e a liza r se e n e l p e q u e o e sp a cio d e la

ce ld a o co n e q u ip o limita d o e n e l p a tio d e la c r ce l. Eje r cicio s q u e sir ve n n o

s l o p a r a v o l v e r t e m s f u e r t e o d a r t e u n g r a n c u e r p o , s i n o t a m b i n c o m o u n

m to d o d e su p e r vive n cia .

Au n q u e lo m s p r o b a b le e s q u e n o te r min e s e n la c r ce l, a q u te d e ja mo s u n aa mp lia lista d e e je r cicio s q u e p u e d e s r e a liza r a u n q u e te e n cu e n tr e s e n u n

d imin u to e sp a cio y sin mu ch o e q u ip o a la ma n o . To ma n o ta , ta l ve z lo

n e ce site s a lg u n a ve z.

1. Flexiones

De a cu e r d o co n So lita r y Fitn e ss, e l lib r o q u e Br o n so n e scr ib i e n p r isi n , l

r e a liza 2 mil fle xio n e s a l d a . Si e mp ie za s co n 1 0 fle xio n e s a l d a y lu e g oa a d e s 5 m s ca d a d a , e n p o co m s d e u n a o p o d r s lle g a r a e se n ive l. L a s

fle xio n e s tr a b a ja n va r io s g r u p o s mu scu la r e s, in clu ye n d o e l p e ch o , d e lto id e s y

tr ce p s. Y lo me jo r d e to d o e s q u e e ste e je r cicio p u e d e se r f cilme n te

mo d ifica d o p a r a a u me n ta r la d ificu lta d y tr a b a ja r o tr o s g r u p o s mu scu la r e s.

Manos juntas/ manos separadas

[ultrapost] con esto tu coche va a

volar! y ahorrars mucho!

Los dibujos animados de nuestrainfancia crecieron

Pa tro cin a d o

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6 smbolos con distinto

significado al que piensas

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Aju sta n d o simp le me n te la co lo ca ci n d e la s ma n o s p u e d e s d e sta ca r lo s

d ife r e n te s g r u p o s mu scu la r e s. Al h a ce r fle xio n e s co n tu ma n o s ju n ta s tr a b a ja s

lo s tr ce p s, y si lo h a ce s co n tu s ma n o s se p a r a d a s h a r s ma yo r h in ca p i e n lo s

p e cto r a le s.

Hind

Un mo vimie n to n te g r o d e to d o e l cu e r p o q u e co n str u ir fu e r za y fle xib ilid a d e n

p e ch o , h o mb r o s, e sp a ld a , ca d e r a s y tr ce p s. Esta va r ia ci n r e q u ie r e te n e r e ng r a n e sta d o n u e str a fo r ma , p u e s e s n e ce sa r io te n e r g r a n fu e r za y fle xib ilid a d .

Parado de manos

Escalofriantes fotos histricas

que no puedes dejar de ver

Reacciones exageradas

Te consegui novia, elegi entre

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Si q u ie r e s u n e n tr e n a mie n to ju sto p a r a tu s h o mb r o s, ste e s e l id e a l. P r a te d e

ma n o s a p o ya d o co n tr a u n a p a r e d , y le n ta me n te d o b la lo s co d o s y b a ja e l

cu e r p o . Esta va r ia ci n d e fle xio n e s fo r ma tu tr a p e cio , tr ce p s, y te a yu d a a

fo r ma r m scu lo s m s g r u e so s e n tu e sp a ld a .

Con un brazo

Se r s u n p r isio n e r o ma ch o a lfa , mo d o Br o n so n p e lo e n p e ch o si p u e d e s

r e a liza r m ltip le s fle xio n e s co n u n a so la ma n o . L a s fle xio n e s a u n a ma n o

r e q u ie r e n p r in cip a lme n te t cn ica y e q u ilib r io , p o r lo q u e u n a ve z q u e te

a co stu mb r e s a r e a liza r la s, ir p r o g r e sa n d o e n e lla s e ir sa ca n d o ca d a ve z m s

r e p e ticio n e s se r ju e g o d e n i o s.

2. Dominadas

L a s d o min a d a s so n mu y e fica ce s p a r a tr a b a ja r d ife r e n te s g r u p o s d e m scu lo s,

Aprate Juego gratis en Steam -

Cg-14

Te digo tu personalidad segncomo caminas

Arte japons

Significado del nombre de lasprovincias Argentinas + yapa.

Por qu la clara de huevo es la

protena ms pura

Los carteles ms estpidos vistosen la calle
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in clu ye n d o lo s d o r sa le s, b ce p s, p e cto r a le s y a n te b r a zo s p e r o lo me jo r d e to d o

e s q u e la s p u e d e s h a ce r e n cu a lq u ie r la d o . Q u p a sa r a si e stu vie r a s e n

p r isi n ? Esto y se g u r o q u e e n co n tr a r a s u n a b a r r a cu a lq u ie r a p a r a u sa r . Y a l

ig u a l q u e la s fle xio n e s, la s d o min a d a s tie n e n mu ch a s va r ia cio n e s p a r a tr a b a ja r

d ife r e n te s g r u p o s mu scu la r e s.

Commando

To ma la b a r r a co n a g a r r e e n p r o n a ci n , p e r o co n u n a ma n o a ca d a la d o d e la

b a r r a . Es d e cir , n o te co lo q u e s d e fr e n te a la b a r r a d e d o min a d a s, sin o d e

fo r ma la d e a d a y su b e p o r ca d a la d o d e e lla . Co n e sto fo r ta le ce r s la p a r te

p o ste r io r d e l cu e r p o y te n d r s ma yo r e sfu e r zo mu scu la r e n la s e sc p u la s. L a s

d o min a d a s co ma n d o ta mb i n tr a b a ja n e l p e ch o , b r a zo s y e sp a ld a su p e r io r .

Brazos juntos/ Brazos separados

Coreana perezosa fue literalmente

atacada por su aspiradora

Fantasma en el bosque de lossuicidios

Cosas que solo la gente seria

entender.

Aparece la Estatua de la Libertaden una nebulosa csmica

Cordobs vende su auto y el

anuncio es para matarte de risa

10 fotos que no podrn serexplicadas por nadie jamas
http://www.taringa.net/post/info/18897452/Aparece-la-Estatua-de-la-Libertad-en-una-nebulosa-cosmica.htmlhttp://www.taringa.net/post/paranormal/18894239/Fantasma-en-el-bosque-de-los-suicidios.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18880133/10-fotos-que-no-podran-ser-explicadas-por-nadie-jamas.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18882395/Cordobes-vende-su-auto-y-el-anuncio-es-para-matarte-de-risa.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18882395/Cordobes-vende-su-auto-y-el-anuncio-es-para-matarte-de-risa.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18859349/Coreana-perezosa-fue-literalmente-atacada-por-su-aspiradora.htmlhttp://www.taringa.net/post/paranormal/18894239/Fantasma-en-el-bosque-de-los-suicidios.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18891531/Cosas-que-solo-la-gente-seria-entendera.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18859349/Coreana-perezosa-fue-literalmente-atacada-por-su-aspiradora.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18880133/10-fotos-que-no-podran-ser-explicadas-por-nadie-jamas.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18891531/Cosas-que-solo-la-gente-seria-entendera.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18897452/Aparece-la-Estatua-de-la-Libertad-en-una-nebulosa-cosmica.html


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Pu e d e s a ju sta r e l a n ch o d e a g a r r e p a r a ce n tr a r te e n lo s d ife r e n te s g r u p o s

mu scu la r e s. Tr a ta d e h a ce r e ste tip o d e d o min a d a s co n la s ma n o s ju n ta s o ta n

d ista n te s e n tr e s ta n to co mo se a p o sib le .

Con toallas

Typewriter

Co n u n a g a r r e mixto y a lg o su p e r io r q u e la a n ch u r a d e lo s h o mb r o s, su b e

h a cia e l b r a zo co n e l a g a r r e su p in o la sig u ie n te se r ie su b e h a cia e l o tr o b r a zo .

Este e je r cicio p r e p a r a lo s d o r sa le s p a r a e je r cicio s m s d ifcile s, a yu d n d o se d e

la ve n ta ja me c n ica q u e tie n e e l b ce p s e n su p in a ci n .

Con una mano

X-Men: Apocalypse: Olivia Munn,

a las patadas

30 increbles inventos que tefacilitarn la vida

40 Fotos que muestran que no

sabes nada !

Imagenes nunca antes vistas o ledevolvemos su dinero

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26 luchadores profesionales quemurieron prematuramente
http://www.taringa.net/post/imagenes/18913483/Imagenes-nunca-antes-vistas-o-le-devolvemos-su-dinero.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18889985/X-Men-Apocalypse-Olivia-Munn-a-las-patadas.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18913579/30-increibles-inventos-que-te-facilitaran-la-vida.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18913258/Humor-Literario-Humor-Culto.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18913579/30-increibles-inventos-que-te-facilitaran-la-vida.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18913258/Humor-Literario-Humor-Culto.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18912673/26-luchadores-profesionales-que-murieron-prematuramente.htmlhttp://www.taringa.net/post/ciencia-educacion/18912901/40-Fotos-que-muestran-que-no-sabes-nada.htmlhttp://www.taringa.net/post/ciencia-educacion/18912901/40-Fotos-que-muestran-que-no-sabes-nada.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18889985/X-Men-Apocalypse-Olivia-Munn-a-las-patadas.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18913483/Imagenes-nunca-antes-vistas-o-le-devolvemos-su-dinero.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18912673/26-luchadores-profesionales-que-murieron-prematuramente.html


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Al ig u a l q u e co n la s fle xio n e s, si e r e s ca p a z d e h a ce r d o min a d a s co n u n a ma n o

se r s u n p r isio n e r o ma ch o a lfa , mo d o Br o n so n p e lo e n p e ch o .

3. Sentadillas

L a s se n ta d illa s e s e l e je r cicio m s b sico p e r o ta mb i n e l m s e fica z. En s lo

u n e je r cicio se tr a b a ja cu d r ice p s, g l te o s, ca d e r a s y lo s mu slo s in te r n o s.

De p r isio n e r o

L a tr a d icio n a l p o sici n d e p r isio n e r o se r e a liza co lo ca n d o la s ma n o s d e tr s d e

la ca b e za .

Ag r e g a p e so

El Batido de protenas casero

definitivo

Hice un puff y te lo muestro

Ven lince y riete como loco

Tenes manchas blancas en lasuas? Pas

Gifs graciosos + mi agregado

Vers. 84

Actos que devuelve la esperanzaen la humanidad
http://www.taringa.net/post/offtopic/18892948/Actos-que-devuelve-la-esperanza-en-la-humanidad.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18892158/Tenes-manchas-blancas-en-las-unas-Pasa.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18914021/Hice-un-puff-y-te-lo-muestro.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18916513/El-Batido-de-proteinas-casero-definitivo.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18892158/Tenes-manchas-blancas-en-las-unas-Pasa.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18857914/Ven-lince-y-riete-como-loco.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18892948/Actos-que-devuelve-la-esperanza-en-la-humanidad.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18889389/Gifs-graciosos-mi-agregado-Vers-84.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18857914/Ven-lince-y-riete-como-loco.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18916513/El-Batido-de-proteinas-casero-definitivo.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18914021/Hice-un-puff-y-te-lo-muestro.htmlhttp://www.taringa.net/post/humor/18889389/Gifs-graciosos-mi-agregado-Vers-84.html


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Cu a lq u ie r o b je to p u e d e se r vir , n o so n n e ce sa r io s lo s a p a r a to s d e l g imn a sio .

Ba sta co n q u e te n g a n e l p e so q u e d e se e s p a r a q u e h a g a s e sta s se n ta d illa s.

Con salto

Re a lice u n a se n ta d illa d e p r isio n e r o , p e r o a l lle g a r a la p a r te in fe r io r sa lta lo

m s a lto q u e p u e d a s. Cu a n d o tu s p ie s e st n e n e l su e lo r e a liza o tr a p o sici n

e n cu clilla s y sa lta d e n u e vo .

Pistola

Cosas sobre la evolucin humana

que te dejarn desconcertado

Chino se gana la vida vendiendoNubes Falsas

Hice una enorme biblioteca

reciclada con palets. Mirala !

Rutina progresiva para entrenaren casa

Te Encorvas Al Caminar?

Consecuencias

Libros que tengo,le y terecomiendo(precios)
http://www.taringa.net/post/offtopic/18918026/Libros-que-tengo-lei-y-te-recomiendo-precios.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18915898/Rutina-progresiva-para-entrenar-en-casa.htmlhttp://www.taringa.net/post/hazlo-tu-mismo/18913021/Hice-una-enorme-biblioteca-reciclada-con-palets-Mirala.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18884208/Chino-se-gana-la-vida-vendiendo-Nubes-Falsas.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18916937/Te-Encorvas-Al-Caminar-Consecuencias.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18895735/Cosas-sobre-la-evolucion-humana-que-te-dejaran-desconcertado.htmlhttp://www.taringa.net/post/hazlo-tu-mismo/18913021/Hice-una-enorme-biblioteca-reciclada-con-palets-Mirala.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18895735/Cosas-sobre-la-evolucion-humana-que-te-dejaran-desconcertado.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18918026/Libros-que-tengo-lei-y-te-recomiendo-precios.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18916937/Te-Encorvas-Al-Caminar-Consecuencias.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18884208/Chino-se-gana-la-vida-vendiendo-Nubes-Falsas.htmlhttp://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18915898/Rutina-progresiva-para-entrenar-en-casa.html


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Se r s u n p r isio n e r o ma ch o a lfa mo d o Br o n so n cu a n d o p u e d a s r e a liza r va r ia s

se n ta d illa s p isto la . L a se n ta d illa d e u n a p ie r n a o se n ta d illa p isto la e s u n o d e lo s

me jo r e s e je r cicio s p a r a lo s mu slo s. El n ico p r o b le ma e s q u e si tu s p a n to r r illa sn o so n lo su ficie n te me n te fle xib le s, n o va s a p o d e r b a ja r b ie n . Es u n o d e lo s

e je r cicio s m s co mp le jo s y b e n e ficio so s q u e e xiste n .

4. Fondos

Este e je r cicio tr a b a ja tr ce p s, p e cto r a le s, h o mb r o s y a n te b r a zo s, y n o e s

n e ce sa r io u n e q u ip o d e lu jo p a r a h a ce r lo . L o s p r e so s p o n e n su s ma n o s e n u n a

silla co n lo s p ie s e n e l su e lo o a p o ya d o s e n la ca ma . Pu e d e s h a ce r lo m s

co mp lica d o si co lo ca s p e so e n tu r e g a zo .

Revive tu pc viejo con este Post

Los mejores 10 estadios de la B2015

los 10 mejores vdeos del rincn

de giorgio (opinin)

Goku vs personajes de StreetFighter II

27 frases de pelculas que usamos

en la vida cotidiana

16 Cosas ridculas y sin sentidoque hemos hecho alguna vez.
http://www.taringa.net/post/tv-peliculas-series/18849440/27-frases-de-peliculas-que-usamos-en-la-vida-cotidiana.htmlhttp://www.taringa.net/post/deportes/18916727/Los-mejores-10-estadios-de-la-B-2015.htmlhttp://www.taringa.net/post/hazlo-tu-mismo/18913205/Revive-tu-pc-viejo-con-este-Post.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18686264/16-Cosas-ridiculas-y-sin-sentido-que-hemos-hecho-alguna-vez.htmlhttp://www.taringa.net/post/tv-peliculas-series/18849440/27-frases-de-peliculas-que-usamos-en-la-vida-cotidiana.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18686264/16-Cosas-ridiculas-y-sin-sentido-que-hemos-hecho-alguna-vez.htmlhttp://www.taringa.net/post/hazlo-tu-mismo/18913205/Revive-tu-pc-viejo-con-este-Post.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18912998/Goku-vs-personajes-de-Street-Fighter-II.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18916116/Los-10-mejores-videos-del-rincon-de-giorgio-opinion.htmlhttp://www.taringa.net/post/deportes/18916727/Los-mejores-10-estadios-de-la-B-2015.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18912998/Goku-vs-personajes-de-Street-Fighter-II.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18916116/Los-10-mejores-videos-del-rincon-de-giorgio-opinion.html


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5. Elevacin de piernas en barra

Este e je r cicio n o s lo tr a b a ja lo s a b d o min a le s, lo s o b licu o s y lo s m scu lo s d e

la s co stilla s, tr a b a ja lo s cu d r ice p s, la s ca d e r a s, lo s a n te b r a zo s y lo s m scu lo s

d e l h o mb r o . Pu e d e s h a ce r lo ta mb i n le va n ta n d o u n a so la p ie r n a co mo u n a

va r ia ci n d e ste . Ta mb i n p u e d e s mo d ifica r lo d o b la n d o la s r o d illa s yco lo ca r la s co n tr a tu p e ch o .

Re a liza u n a e le va ci n d e p ie r n a s r e cta s, y cu a n d o sie n ta s q u e h a n lle g a d o a l

p u n to m s a lto , e n co r va tu s a b d o min a le s y g ir a la s p ie r n a s lo m s q u e p u e d a s

d e la d o . Ha z lo mismo h a cia e l o tr o la d o .

6. Burppes

Cosas estpidas que tu novia

hace para darte celos

Vivieron 42 aos en la jungla a loTarzn

La nueva version tetrica de Disney

Ni el mejor Photoshop libr aestos famosos de envejecer

12 Datos bizarros que nunca

revelaron del TITANIC

Esqueleto de perro infernal dems de 2 metros de altura.
http://www.taringa.net/post/noticias/18886332/Esqueleto-de-perro-infernal-de-mas-de-2-metros-de-altura.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18887707/12-Datos-bizarros-que-nunca-revelaron-del-TITANIC.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18892013/Cosas-estupidas-que-tu-novia-hace-para-darte-celos.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18888483/La-nueva-version-tetrica-de-Disney.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18886332/Esqueleto-de-perro-infernal-de-mas-de-2-metros-de-altura.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18891288/Ni-el-mejor-Photoshop-libro-a-estos-famosos-de-envejecer.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18891527/Vivieron-42-anos-en-la-jungla-a-lo-Tarzan.htmlhttp://www.taringa.net/post/offtopic/18891527/Vivieron-42-anos-en-la-jungla-a-lo-Tarzan.htmlhttp://www.taringa.net/post/noticias/18888483/La-nueva-version-tetrica-de-Disney.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18887707/12-Datos-bizarros-que-nunca-revelaron-del-TITANIC.htmlhttp://www.taringa.net/post/info/18892013/Cosas-estupidas-que-tu-novia-hace-para-darte-celos.htmlhttp://www.taringa.net/post/imagenes/18891288/Ni-el-mejor-Photoshop-libro-a-estos-famosos-de-envejecer.html


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ste tr a b a ja a la ve z lo s p e cto r a le s, lo s b ce p s, lo s tr ce p s y lo s cu d r ice p s. Se

tr a ta d e u n e je r cicio q u e mu ch a g e n te co n o ce , p e r o q u e mu y p o co s lo s q u e

lle va n a ca b o . Es e l ltimo e je r cicio d e cu e r p o co mp le to . Ha y u n a r a z n p o r la

q u e lo s e q u ip o s d e Cr o ssFit y la s fu e r za s milita r e s d e lite lo u sa n e n su s

e n tr e n a mie n to s. S lo u n simp le mo vimie n to p o n e a p r u e b a ta n to su fu e r za

co mo tu ca p a cid a d a e r b ica .

Co n tu s p ie s ju n to s h a z u n a se n ta d illa h a cia a b a jo y p o ste r io r me n te co lo ca tu s

ma n o s e n e l su e lo ju sto e n fr e n te d e tu s p ie s. Ma n t n tu s p ie s ju n to s e

imp lsa lo s d e u n sa lto h a cia a tr s, a ma n e r a d e q u e d a r e n p o sici n d e

p la n ch a . Do b la lo s b r a zo s y h a s u n a so la fle xi n . Re g r e sa a la p o sici n d e

p la n ch a y r e g r e sa d e u n sa lto lo s p ie s ju n to s b a jo tu cu e r p o y d e a h r e a liza u n

sa lto ve r tica l. Ate r r iza co n la s p ie r n a s lig e r a me n te fle xio n a d a s y r e p ite .

Y a h o r a e st s listo p a r a se r y u n p r isio n e r o ma ch o a lfa mo d o Br o n so n . Alg n

d a lo n e ce sita r s.

Bueno eso es todo si te gusto compartilo ypuntua gracias por todo

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escuelas pblicas de Argentina

Cuentos para nios. Un conejo en

la va
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PocholaPanchera H a c e 3 d a s +100

No papa, yo tengo mi propio mtodo...
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62 comentarios - Ejercicios para Machos Alfa en espaciospequeos

nahusiv2 H a c e 2 d a s +1

y la gente me dice gordo a mi en mis videos... mira lo q es eso

papa!

ositoyyaki H a c e 1 d a +1

Que onda con esa pieza? yo pense que solo yo era haci de

desordenado .

BrianJohnson H a c e 3 d a s +71

Son buenos, pero extremadamente complicados para alguien que no

hace nada.

No todos, pero la mayoria si

amago113 H a c e 2 d a s +1

despues de 3 meses entrenando me salieron las lagartijas en

vertical, parece mas dificil de lo que enrealidad son

KazaNRoses7 H a c e 2 d a s +1@JonyMegatone La diferencia que cuando trabajas con peso o

poleas, el musculo se hincha, gana volumen digamos, pero no es

s in o n imo d e fu e rz a , s i h a c e s e s to s e je rc ic io s s in d u d a q u e v a s a

tener un control total de tu cuerpo. los otros inflados del gym no

pueden ni tocarse lo talones con la lengua

1 2

BrianJohnson H a c e 3 d a s +71

Son buenos, pero extremadamente complicados para alguien que nohace nada.

No todos, pero la mayoria si

dibujarte95 H a c e 2 d a s +1

Pens q eso del taringuero promedio era slo joda, en realidad

hay puros gordos an taringa?

agustingauna527 H a c e 2 d a s +1

Son fciles, yo lo hago con estoy aburrido, mas que nada en mi

piesa... Hago todos, menos las variaciones de dominadas y

flexiones. Ahora estoy haciendo las flexiones de cabeza, por

ahora hago 3, es poco... Igual es divertido

agustingauna527 H a c e 2 d a s +1

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http://www.taringa.net/ositoyyakihttp://www.taringa.net/agustingauna527http://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/agustingauna527http://www.taringa.net/agustingauna527http://www.taringa.net/KazaNRoses7http://www.taringa.net/post/ebooks-tutoriales/18912671/Ejercicios-para-Machos-Alfa-en-espacios-pequenos.htmlhttp://www.taringa.net/nahusiv2http://www.taringa.net/ositoyyakihttp://www.taringa.net/KazaNRoses7http://www.taringa.net/BrianJohnsonhttp://www.taringa.net/BrianJohnsonhttp://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/BrianJohnsonhttp://www.taringa.net/tamago113http://www.taringa.net/tamago113http://www.taringa.net/JonyMegatonehttp://www.taringa.net/nahusiv2http://www.taringa.net/BrianJohnsonhttp://www.taringa.net/agustingauna527


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amago113 H a c e 2 d a s +1

despues de 3 meses entrenando me salieron las lagartijas en

vertical, parece mas dificil de lo que enrealidad son

KazaNRoses7 H a c e 2 d a s +1

@JonyMegatone La diferencia que cuando trabajas con peso o

poleas, el musculo se hincha, gana volumen digamos, pero no es

s in o n imo d e fu e rz a , s i h a c e s e s to s e je rc ic io s s in d u d a q u e v a s a

tener un control total de tu cuerpo. los otros inflados del gym no

pueden ni tocarse lo talones con la lengua

ernandoariel H a c e 3 d a s +2

Muy bueno para trabajar en casa

orsir H a c e 3 d a s +1

Muy buenos locon, van +10

chelo_villalba H a c e 3 d a s +2

o te v a s a u n g y m y lis to

SRamirezpalo2 H a c e 2 d a s +2

da paja caminar hasta un gym, te lo digo yo que vivo a 3

manzanas de uno

Semylio H a c e 3 d a s +20

si capo, todo esto ya lo se, ahora decime como hago para no

abandonar al segundo dia

Thrash-Metal H a c e 2 d a s

@-freakazoid- no me jodan estamos volviendo al mono

Thrash-Metal H a c e 2 d a s +3

@-freakazoid- no me jodan estamos volviendo al mono

acioperolleno H a c e 3 d a s +5

buensimo para los que se levantan temprano

elebingocordobe H a c e 3 d a s +2

Son fciles, yo lo hago con estoy aburrido, mas que nada en mi

piesa... Hago todos, menos las variaciones de dominadas y

flexiones. Ahora estoy haciendo las flexiones de cabeza, por

ahora hago 3, es poco... Igual es divertido

GabrielGutirrezc H a c e 3 d a s +19

Hazlo por el comandante

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http://www.taringa.net/Semyliohttp://www.taringa.net/Thrash-Metalhttp://www.taringa.net/fernandoarielhttp://www.taringa.net/jorsirhttp://www.taringa.net/tamago113http://www.taringa.net/KazaNRoses7http://www.taringa.net/chelo_villalbahttp://www.taringa.net/KazaNRoses7http://www.taringa.net/Semyliohttp://www.taringa.net/Thrash-Metalhttp://www.taringa.net/SRamirezpalo2http://www.taringa.net/vacioperollenohttp://www.taringa.net/fernandoarielhttp://www.taringa.net/jorsirhttp://www.taringa.net/chelo_villalbahttp://www.taringa.net/-freakazoid-http://www.taringa.net/telebingocordobehttp://www.taringa.net/GabrielGutirrezchttp://www.taringa.net/Thrash-Metalhttp://www.taringa.net/JonyMegatonehttp://www.taringa.net/vacioperollenohttp://www.taringa.net/SRamirezpalo2http://www.taringa.net/telebingocordobehttp://www.taringa.net/tamago113http://www.taringa.net/GabrielGutirrezchttp://www.taringa.net/-freakazoid-http://www.taringa.net/Thrash-Metal


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como se llama la pelicula que sale el pelado?

ivan_p75 H a c e 2 d a s +1

Bronson actua Tom Hardy

JuanitoRomanoide H a c e 3 d a s +11

lo voy a mandar a favoritos para leerlo cuando caiga preso

GeneraI_Zhukov H a c e 2 d a s +1

igh2 H a c e 3 d a s

son buenisimas ,la hindu te mata , estan buenas tambien las flexiones

espartanas.

DeftWans H a c e 3 d a s -2

Ya los hice a todos

mitararira H a c e 3 d a s

Myy bueno, aunque no se ven las fotos!!

RengueroS H a c e 3 d a s +23

Solo te pido que se vuelvan a juntaaar!

Demon_King1 H a c e 3 d a s +2

es lujo es vulgaridad

lorddavoor H a c e 2 d a s

eterno peregrino !!!!
http://www.taringa.net/RengueroShttp://www.taringa.net/JuanitoRomanoidehttp://www.taringa.net/mitararirahttp://www.taringa.net/ivan_p75http://www.taringa.net/figh2http://www.taringa.net/JuanitoRomanoidehttp://www.taringa.net/GeneraI_Zhukovhttp://www.taringa.net/figh2http://www.taringa.net/DeftWanshttp://www.taringa.net/lorddavoorhttp://www.taringa.net/mitararirahttp://www.taringa.net/ivan_p75http://www.taringa.net/lorddavoorhttp://www.taringa.net/GeneraI_Zhukovhttp://www.taringa.net/Demon_King1http://www.taringa.net/DeftWanshttp://www.taringa.net/RengueroShttp://www.taringa.net/Demon_King1


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Urukolai H a c e 3 d a s

muy bueno +10 la peliculaa cual es?

elasticaman H a c e 3 d a s +17

pero no estoy preso

ictorvarga H a c e 2 d a s

supongo que sos macho jajaja

Kilbbegan H a c e 3 d a s -5

Que pinta de putazos que tienen todo los "machos alfa".

Svidrigailof H a c e 2 d a s +13

PepeG42 H a c e 3 d a s +8
http://www.taringa.net/Urukolaihttp://www.taringa.net/victorvargahttp://www.taringa.net/Kilbbeganhttp://www.taringa.net/Svidrigailofhttp://www.taringa.net/Urukolaihttp://www.taringa.net/PepeG42http://www.taringa.net/PepeG42http://www.taringa.net/Kilbbeganhttp://www.taringa.net/elasticamanhttp://www.taringa.net/Svidrigailofhttp://www.taringa.net/elasticamanhttp://www.taringa.net/victorvarga


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Nicoderiver18 H a c e 2 d a s

@marx234 no capo ,el alfa nunca recurre ala violencia asi porque

s i

cocoelmetalero H a c e 1 1 h o r a s

@ivan_p75 " Yo e ra p u tito " J a ja ja ja

Rust1942 H a c e 3 d a s +2

Cuando era pendejo lo podia hacer

marx234 H a c e 2 d a s +1

@Nicoderiver18 que estupideces dices unalfa no anda con

mariconerias esos putos con esos peinaditos de un golpe los

tu mb o

55carlos H a c e 2 d a s

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http://www.taringa.net/cocoelmetalerohttp://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/55carloshttp://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/Rust1942http://www.taringa.net/Nicoderiver18http://www.taringa.net/Nicoderiver18http://www.taringa.net/cocoelmetalerohttp://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/ivan_p75http://www.taringa.net/55carloshttp://www.taringa.net/Rust1942http://www.taringa.net/Nicoderiver18


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NAK_bulldog H a c e 2 d a s

@55carlos 8 2 k ilo s s e re s ie n te n , y o p e s o lo mis mo q v o s c a s i,

un toque mas y no me cuesta mucho

Rust1942 H a c e 2 d a s

@55carlos bue yo tambien te hago con las 2 manos, te llego a

30, con una mano no volvi a probar, pero la ultima vez que

intente no me pude levantar

Chamy2 H a c e 3 d a s +2

+10 reco y fav papu con esto la pongo seguro

pocoio H a c e 3 d a s +5

para un taringuero promedio, necesitas hacer un post de ejercicios

para la tercera edad sin mucho esfuerzo jaja

undercover2 H a c e 3 d a s +4

superlogico

AMADEUS.04 H a c e 3 d a s

Muy bueno, yo le estoy entrando a este:

h ttp ://e je rc ic io s e n c a s a .e s /p la n -d e-e n tren a mie nto -milita r/

baecito H a c e 3 d a s +1

Muy bueno!

Y la p e lc u la e s e x c e le n te !

rankkasp H a c e 3 d a s +3

yo estoy haciendo una rutina para llegar a hacer 100 flexiones de unarecien voy 20 jaja pero hace un par de semanas atras hacia 5 y me

temblaban los brazos

esalioo H a c e 3 d a s +5

Todos son geniales,pero este me deja dudas o sea ponele que tengas

la fuerza para hacer esto pero... la sangre te baja la cabeza al toque

@NAK_bulldog En realidad es proporcional... yo peso 62 y puedo

hacer abiertas y cerradas bien, no prob con un brazo. Un amigo

tiene un poco menos fuerza que yo pero pesa 82 y no puede

hacer.
http://ejerciciosencasa.es/plan-de-entrenamiento-militar/http://www.taringa.net/baecitohttp://www.taringa.net/baecitohttp://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/55carloshttp://www.taringa.net/55carloshttp://www.taringa.net/Rust1942http://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/vesalioohttp://www.taringa.net/frankkasphttp://www.taringa.net/Rust1942http://www.taringa.net/undercover2http://www.taringa.net/AMADEUS.04http://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/undercover2http://www.taringa.net/Chamy2http://www.taringa.net/Chamy2http://www.taringa.net/pocoiohttp://www.taringa.net/frankkasphttp://www.taringa.net/vesalioohttp://www.taringa.net/pocoiohttp://www.taringa.net/AMADEUS.04


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uan41111 H a c e 2 d a s

@Blaxervengador yo lo hago al reves por que no e garrado

equilibrio seria lo mismo no

MarlboroPower H a c e 2 d a s

Despues de estar canchero con esas, pasas a hacer con las

ma n o s s o b re la s s illa s a s i v a s ma s a l fo n d o c o n la c a b e z a .

monkey_06 H a c e 3 d a s +7

No lo flexioneeeee!!!

ARGENARIO_55 H a c e 3 d a s +2

172 flexiones en 60 segundos?

ta re loco vo amiwoo

LEANDROS011 H a c e 3 d a s

Es ta mo rta l e l p o s t h n o !! a p o n e rs e la s p ila s p a ra e l v e ra n ito ... a

voluntad nomas!!

fa v re c o +1 0

lionel2206 H a c e 3 d a s +3

Estaria copado que hayas echo una especie de progresion o ejercicios

ma s s imp le s , lo s q u e d e s c rib is s imp le me n te s o n imp o s ib le s p a ra

alguien que comienze en 1 dia , un consejo nomas , trata de hacer el

p o s t ma s c o mp le to

marx234 H a c e 2 d a s +1

@lionel2206 ok , pero si se ven resultados en unos 6 meses ,

ahora si voy a entrenar buen post , aunque tambien es facil

desinflarte yo cuando iba al gym en 4 meses obviamente

retienes liquido y te haces grande pero descuidas y rapido te

d e s in fla s , y a me lla ma ma s la a te n c io n la c a lis th e n ia , a d e ma sen la antiguedad no existian los gym

lionel2206 H a c e 1 d a

@marx234 Sino de ultima buscate strongman , es muy bueno ,

obvio la calistenia tambien pero por ejemplo a mi me gustan mas

los desafios de fuerza , por eso

Blaxervengador H a c e 2 d a s +1

@v e s a lio o Ese ejercicio no es el mismo que el de la imagen

fjate que en el vdeo el cuerpo esta mirando hacia la pared en

c a mb io e l o tro n o , e s b a s ta n te ma s d ifc il y re q u ie re ma s fu e rz a ,

ademas no sabemos porque repeticin iba el loco.

lionel2206 H a c e 2 d a s

@marx234 No me refiero a genetica , me refiero a que pasan

aos para llegar a ese fisico , y luego lo mantienen en prision ,

eso era

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http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/juan41111http://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/vesalioohttp://www.taringa.net/Blaxervengadorhttp://www.taringa.net/LEANDROS011http://www.taringa.net/ARGENARIO_55http://www.taringa.net/MarlboroPowerhttp://www.taringa.net/juan41111http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/Blaxervengadorhttp://www.taringa.net/Blaxervengadorhttp://www.taringa.net/monkey_06http://www.taringa.net/LEANDROS011http://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/ARGENARIO_55http://www.taringa.net/MarlboroPowerhttp://www.taringa.net/lionel2206http://www.taringa.net/marx234http://www.taringa.net/monkey_06http://www.taringa.net/lionel2206


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PocholaPanchera H a c e 3 d a s +100

No papa, yo tengo mi propio mtodo...

nahusiv2 H a c e 2 d a s +1

y la gente me dice gordo a mi en mis videos... mira lo q es eso

papa!

ositoyyaki H a c e 1 d a +1

Que onda con esa pieza? yo pense que solo yo era haci de

desordenado .

kkesop H a c e 3 d a s

Hice unos cuantos de esos ejercicios combinados, y te cagan a palo,pero dan buenos resultados.

MegaTuls H a c e 3 d a s

quiero poner una barra pero no donde (eviten chistes faciles)

Aluhe78 H a c e 2 d a s

Yo la puse delante de la puerta de mi dormitorio, vivo en un

depto, esta alta aso que no molesta, depende que tipo de barra

sea, empotrada o no

dibujarte95 H a c e 2 d a s

Yo puse una pero empotrada en la pared , hay otro que venden

en ML se llaman barras pull aps son porttiles , slo tenes q ver

si se adapta a tu puerta

mx_pwr H a c e 3 d a s

son ejercicios para la prision

LomboSexto H a c e 2 d a s

dibujarte95 H a c e 2 d a s +1

Pens q eso del taringuero promedio era slo joda, en realidad

hay puros gordos an taringa?

Cargar 2 ms
http://www.taringa.net/LomboSextohttp://www.taringa.net/MegaTulshttp://www.taringa.net/LomboSextohttp://www.taringa.net/ositoyyakihttp://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/MegaTulshttp://www.taringa.net/ositoyyakihttp://www.taringa.net/PocholaPancherahttp://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/mx_pwrhttp://www.taringa.net/nahusiv2http://www.taringa.net/Aluhe78http://www.taringa.net/Aluhe78http://www.taringa.net/dibujarte95http://www.taringa.net/kkesophttp://www.taringa.net/kkesophttp://www.taringa.net/nahusiv2http://www.taringa.net/mx_pwrhttp://www.taringa.net/PocholaPanchera


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este es una locura, yo hice 3 y la sangre te baja tanto que parece que

v a s a e x p lo ta r

ictorvarga H a c e 2 d a s

talves no estas preparado para eso ahun empesa con otros

c o mp a

palorodriguez_86 H a c e 2 d a s

+1 0 +fa v s

iLoveHoes H a c e 2 d a s -2el verdadero macho alfa no hace ejercicio NUNCA jamas en su vida

te voy a cagar a denuncias

glivich H a c e 2 d a s

Esto me viene joya. Tengo que empezar a ponerme un poquito mas en

forma antes de intentar el ingreso a la PFA

Svidrigailof H a c e 2 d a s +16

te falt este ejercicio de macho alfa papa:

Cesar_Pereira_98 H a c e 2 d a s +1

ja ja ja y e s o ?

lalalaroberto H a c e 2 d a s

ja ja jja ja q u e c a g o d e ris a lp m

ofry_Chamisso H a c e 2 d a s

js a ja ja ja ja jaja a a ajja ja ja

saibot15 H a c e 2 d a s

me canse de solo verlos

otetote H a c e 2 d a s

@v ic to rv a rg a estan chingones, voy a agarrar algunos para mi rutina....

+1 0

Rulki H a c e 2 d a s
http://www.taringa.net/totetotehttp://www.taringa.net/Svidrigailofhttp://www.taringa.net/victorvargahttp://www.taringa.net/Rulkihttp://www.taringa.net/palorodriguez_86http://www.taringa.net/Svidrigailofhttp://www.taringa.net/totetotehttp://www.taringa.net/Rulkihttp://www.taringa.net/Cesar_Pereira_98http://www.taringa.net/victorvargahttp://www.taringa.net/palorodriguez_86http://www.taringa.net/glivichhttp://www.taringa.net/lalalarobertohttp://www.taringa.net/iLoveHoeshttp://www.taringa.net/iLoveHoeshttp://www.taringa.net/Yofry_Chamissohttp://www.taringa.net/saibot15http://www.taringa.net/glivichhttp://www.taringa.net/victorvargahttp://www.taringa.net/Yofry_Chamissohttp://www.taringa.net/saibot15http://www.taringa.net/Cesar_Pereira_98http://www.taringa.net/lalalaroberto


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Justo habia empezado una rutina de ejercicios hace poco si no me

muero hasta la media noche te dejo 10 puntos

ramidagger19 H a c e 2 d a s

Estn muy bien explicados , pero faltan algunos msculos

abdominales como los oblicuos , y para las piernas , si no haces

e je rc ic io s c o n ma s fle x ib ilid a d e n la s p ie rn a s p e rd e s mo v ilid a d , c o mo

movimientos circulares . Nunca hay que olvidar que ejercicios de

fuerza que no estn acompaados de un buen estiramiento y

elongacin solo reducen tu capacidad de moverte

genarot3 H a c e 2 d a s +1

solo me falta la barra muy buenos

agustinnikito H a c e 2 d a s

http://www.taringa.net/post/deportes/18903907/Ponete-en-forma-sin-

p is a r-e l-g y m.h tml

GentelLoc H a c e 2 d a s +2

No apta para taringuero promedio

NAK_bulldog H a c e 2 d a s +1

nose capaz sos un taringuero que pesa 28 kilos mojado y lo

pods hacer jajajaja

sonfunju H a c e 2 d a s +1

muy lindos ejercicios para ver como los hace otro

Palomino1986 H a c e 2 d a s +1

Nunca pense que iba a encontrar un post de estos para machos alfa.

Ex c e le n te

higuain__9 H a c e 2 d a s +1

e n d e fin itiv a h a c e fre e le tic s

Anthanidas H a c e 2 d a s +1

n o s e a n p e s imis ta s , y o e ra fla q u ito fla q u ito y e mp e c e h a c ie n d o

planchas (hacia pocas), ahora hago gran parte de los ejercicios del

p o s t (p la n c h a s , d o min a d a s , s e n ta d illa s y ta mb ie n T a p o u t q u e s i s irv e

para bajar de peso y aprender a pelear un poco pero no te hace mas

muscul oso ) quiero hacer las de un brazo pero siento que me voy

de cara jajaja.

si en verdad quieren hacer ejercicio les va costar pero solo es

voluntad amigo taringuero (aun cuando era flaquito y con mis

le n te c ito s s ie mp re tu v e v o lu n ta d )

MikeCer93 H a c e 2 d a s +3

Tu te crees que soy Terry Crews para hacer eso desde un comienzo o

que? DENUNCIADO PAPA
http://www.taringa.net/higuain__9http://www.taringa.net/sonfunjuhttp://www.taringa.net/Palomino1986http://www.taringa.net/ramidagger19http://www.taringa.net/sonfunjuhttp://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/MikeCer93http://www.taringa.net/genarot3http://www.taringa.net/GentelLochttp://www.taringa.net/GentelLochttp://www.taringa.net/ramidagger19http://www.taringa.net/genarot3http://www.taringa.net/MikeCer93http://www.taringa.net/NAK_bulldoghttp://www.taringa.net/agustinnikitohttp://www.taringa.net/agustinnikitohttp://www.taringa.net/post/deportes/18903907/Ponete-en-forma-sin-pisar-el-gym.htmlhttp://www.taringa.net/higuain__9http://www.taringa.net/Palomino1986http://www.taringa.net/Anthanidashttp://www.taringa.net/Anthanidas


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marx234 H a c e 2 d a s

q u e fa c il b a ile ja ja

AyrtonArtaza H a c e 2 d a s+10 genio

1 2

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Ejercicios Para Machos Alfa en Espacios Pequeños - Taringa!

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