Ejercita tu Cuerpo en CasaConversatorio GRUPO ALTÍA

Temas de la Sesión

• Importancia del Ejercicio en Casa en la Distancia Social.• Partes del Cuerpo a Trabajar en Casa.• Ejercicios Específicos para Realizar en Casa.• Sugerencias de Rutinas de Entrenamiento en Casa.• Alimentación y Ejercicio en Casa.• Espacio para Intercambio de Preguntas y Respuestas.

Sugerencias para elaborar una rutina

• Escoger dos partes del cuerpo para trabajar. (Un músculo grande y uno pequeño)• Estirar el cuerpo antes y después del ejercicio. (5 a 7 min.)• Es muy importante la forma (correcta) y posición de los ejercicios.

• Set o Serie = Conjunto de repeticiones por ejercicio específico.

• Principiantes: 2 series x 10 repeticiones de cualquier ejercicio.

• Intermedios: 3 series de 10 a 15 repeticiones de cualquier ejercicio.

• Avanzados: 4 series de 15 a 25 repeticiones de cualquier ejercicio.

Sugerencias para elaborar una rutina

• Observaciones generales:• Ejercicios cardiovasculares: (Brincar la cuerda, todo tipo de saltos, ”Burpees”• Entrenar mínimo dos veces por semana, elaborando rutinas de 30 a 45 min.• Link para ejercicios de estiramientos: https://youtu.be/Lx4YFmORsWc • Link para estiramiento después de entrenar: https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag

”Burpees” x 30 seg.

¿Preguntas?Conversatorio GRUPO ALTÍA