El calentamiento
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EL CALENTAMIENTOEL CALENTAMIENTO
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CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
Es una actividad ineludible, es la preparación estructural (muscular y articular) fisiológica ypsicológica del deportista para realizar un esfuerzoposterior (clase, entrenamiento, competencia) demayor intensidad y duración.No se puede concebir la actividad física sin un adecuado calentamiento.
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http://www.entrenamientos.org/Article59.html
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OBJETIVOS GENERALESOBJETIVOS GENERALES
Evitar lesiones musculares, articulares y calambres
Facilitar la adaptación progresiva del organismo Aumentar temperatura corporal, F.C, P.A, F.RMejorar la amplitud de movimiento.Facilitar la activación del SNDisminuir la ansiedad precompetitivaAumentar la dinámica y emocionalidad del
equipo y/o jugador
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COMPONENTES DE UN COMPONENTES DE UN CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
Grado de entrenamiento del individuo
Características de la actividad a realizar
Temperatura del ambiente
Horario de: clase, entrenamiento, competencia
Duración de la actividad física
Se recomienda de 10 a 20 minutos
DURACIÒN DURACIÒN
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PROGRESIONPROGRESION
Se debe ir aumentando la intensidad progresivamente de acuerdo con el grado de entrenamiento del deportista
Se deben realizar ejercicios de fácil ejecución y luego incrementar el grado de complejidad
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ERRORES MAS ERRORES MAS COMUNESCOMUNES
No calentarTiempo muy cortoRealización de
saltos como base principal
Ejecutar movimientos bruscos o de fuerza
Jugar en estado de trasnocho o bajo efectos del alcohol
Poca duración para su realización
Indumentaria inadecuada
Fatigar al deportista
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FasesFases
ACTIVACIÓN DINAMICA GENERAL:Grandes Grupos musculares, aumentar latemperatura general
ESTIRAMIENTO:CortoGeneralPoca intensidad
ACTIVACIÓN DINAMICA ESPECÍFICA:Énfasis en las características propias de laactividad a realizar. Elemento
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Activación dinámica Activación dinámica GENERALGENERAL
Es una activación dinámica que se realiza a los grandes grupos musculares y principales articulaciones (cuello ,hombro, cadera, rodilla,tobillo).
Preparar al organismo para una gran disposición de rendimiento. se ejecutan con poca intensidad al principio, elevando paulatinamente la exigencia de la ejecución de estos. Generalmente el sudor en los jugadores es una buena señal de que se ha logrado el objetivo. Movilidad Articular
CaminarTroteDesplazamientos en diferentes direccionesMultisaltos
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Activaciòn Dinàmica Activaciòn Dinàmica ESPECÍFICAESPECÍFICA
Se hace énfasis en los músculos y articulaciones que están más involucrados durante la realización de la práctica deportiva y por lo general se realiza con el implemento
EjemploRealizar conducción del
balón.Cambios de dirección Pases cortos y largosLanzamientosFintas, amagues Piques cortos, etc
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VUELTA A LA CALMAVUELTA A LA CALMA
Facilita y acelera los procesos de recuperación logrando que el organismo vuelva al estado normal.
Son todos los efectos contrarios del calentamiento.
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OBJETIVOS GENERALESOBJETIVOS GENERALES
Facilitar la relajación y recuperación muscular
Reducir progresivamente la actividad orgánica
Facilitar la eliminación de los productos de desecho
Retorno a la calma mental y emocional
Evaluar los resultados del partido.
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Deben estar incluidas todas las partes del cuerpoLa recuperación de los sistemas ocurren a diferentes
velocidad, por eso es necesario ir recuperando poco a poco cada sistema
Genera los efectos contrarios al calentamiento
CARACTERÍSTICASCARACTERÍSTICAS
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BENEFICIOSBENEFICIOS
Disminuye los niveles de ácido láctico
Mejora la resistencia del organismo
Disminuye la fatigaRestablece las reservas
de energía
Crea un ambiente afectivo y emocional
Mayor organización grupal para ordenar diferentes formas de entrenamiento y de descanso
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ERRORES MAS COMUNES ERRORES MAS COMUNES
No realizar una vuelta a la calmaRealizar movimientos de fuerza o muy bruscosDuración muy cortaEstiramientos muy rápidosNo realizarlo en todo el cuerpo y especialmente enel sector muscular trabajado
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EJEMPLO DE LA VUELTA A EJEMPLO DE LA VUELTA A LA CALMALA CALMATrote suave y continuoEstiramiento de cada
grupo muscular de 15 a 20 segundos, de 2 a 3 series.
Relajación
Masaje de recuperación postcompetencia
Medios Físicos.Sauna, turco o jacuzzi.
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MUCHAS GRACIASMUCHAS GRACIAS
“TODO LO FLEXIBLE Y FLUYENTE TENDERÁ A
CRECER.
TODO LO RÍGIDO Y BLOQUEADO SE
MARCHITARÁ Y MORIRÁ” Tao Te King