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EL CALENTAMIENTO: su importancia en la clase de Educacin FsicaTodos sabemos que antes de iniciar una actividad deportiva o jugar con los amigos y amigas es conveniente realizar un calentamiento. Pero la verdad son pocos los que lo realizan o lo ejecutan incorrectamente.Desde el rea de Educacin Fsica queremos inculcaros, tanto la importancia de su realizacin, como el aprendizaje correcto de su desarrollo. En las clases de Educacin Fsica siempre comenzamos por un calentamiento articular y sencillos juegos de movilidad general que nos preparan y animan al desarrollo de la parte principal de cada sesin Qu entendemos por calentamiento?

El calentamiento es la actividad que realizamosantes del ejerciciofsico o deportivo y que prepara a nuestro cuerpo para responder adecuadamenteal esfuerzo, de mayor intensidad,que vayamos a realizar despus. Para qu sirve?

Activa y pone en marcha los sistemas de nuestro cuerpo y les dispone para un mximo rendimiento: Prepara la musculatura, el sistema cardiorespiratorio y neuromuscular.

Acciona e intensifica las funciones del aparato circulatorio: Provoca un aumento de las pulsaciones.

Llega ms sangre y oxgeno a los msculos.

Se aumenta la funcin del aparato respiratorio Se respira ms rpido, por tanto, aportamos ms oxgeno.

Evita y reduce la posibilidad de lesiones articulares y musculares. Se aumenta la temperatura corporal (enrojecimiento de la piel).

Se facilita el movimiento articular y muscular (elasticidad).

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Prepara al alumno/a o deportista de manera fsica y psicolgicamente para el comienzo de una actividad fsica o deportiva.

Se mejora el rendimiento global de la actividad fsico-deportiva que vamos a realizar con mayor intensidad.

Tipos de calentamiento

General: lo utilizamos para cualquier tipo de actividad fsica o deportiva y est orientado a todo el organismo por igual.

Especfico: lo utilizamos para iniciar una actividad fsica o deportiva o competitiva determinada: natacin, baloncesto, ftbol, bdminton, Cmo debemos realizar el calentamiento?

Movilidad Articular: ejercicios de giro, flexin, extensin, de todas las articulaciones. Unas 10 o 12 repeticiones. Estiramientos: Trabajamos con grupos musculares, mantener la posicin 15 o 20 segundos. Carrera Continua: trote suave, desplazamientos y movimientos de coordinacin,

Para realizar el calentamiento debes tener en cuenta que ste sea: Fcil: utiliza ejercicios que domines y conozcas.

Ordenado: empieza en los tobillos y sigue ascendiendo hasta el cuello sin saltarte ninguna articulacin.

Progresivo: de menor a mayor intensidad.

No debe ser siempre igual: Aprende ejercicios nuevos en cada sesin.

Debe durar entre 8 o 10 minutos. Para realizar correctamente los estiramientos debes saber que:

Deben ejecutarse de manera relajada, suavemente y manteniendo la atencin en los grupos musculares que se estiran. No debes hacer rebotes.

Al empezar mantn la posicin 10 -15, con una tensin moderada sin sentir dolor. A continuacin aumenta el estiramiento de manera progresiva, sin forzar el msculo, sin sentir dolor, y mantn la posicin otros 10 -15. Finalmente vuelve a la posicin inicial suavemente.

La respiracin debe ser lenta, rtmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el aire y despus respira lentamente.

Hay que sentirse cmodo durante todo el estiramiento.

Tambin puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad fsica o deportiva, para relajar los grupos musculares y evitar fatiga.

Puedes aprender ms sobre los estiramientos en el siguiente enlace:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ninguno1.- PROPUESTA DE EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

ARTICULACIN: EL TOBILLO (en el tobillo se insertan el pie y la pierna)

giro / rotacin de tobillos

Flexin - extensinApoyo en punta - apoyo en talnApoyo exterior Apoyo canto interno Flexin lateralCaminar punta, taln

ARTICULACIN: LA RODILLA

(en la rodilla se insertan la pierna y el muslo)

flexin extensin y rotaciones de rodillas

Flexin de rodilla hacia el pechoFlexin sujetando el pie por detrsFlex/ext. con manos hasta el sueloSujetar pie por detrs. FlexinPosicin de salida. CambiarInterior rodilla al suelo

ARTICULACIN:LA CADERA(en la cadera se insertan la pierna y el cuerpo) flexin /extensin de la pierna

Batir rodillasSkiping poner manosPatada a tocar manoMano rodilla Bajar caderaApertura y cierre lateralExtensin En parejas

ARTICULACIN: LA CINTURA

(en la cintura se articula el tronco)

Flexin / extensin y flexin lateral del tronco

RotacinFlexin lateralFlex.Exten. En parejasTocar pie contrario Flex

ARTICULACIN: EL HOMBRO

(en el hombro se insertan el brazo y el tronco)

Rotacin adelante/ atrsElevar /bajar (no s)Elevar y girar adelante/ atrsAdelante atrsCruzar delanteExtender y girar

Giros, flexin / extensin del hombroARTICULACIN: EL CODO

(en el hombro se insertan el brazo y el antebrazo)

Giros, flexin / extensin de los codos

Flexin-extensin del antebrazoApoyo en palma - GirarDedos entrelazados, brazos extendidos, palmas adelante: batir codos hacia dentro

ARTICULACIN: LAS MUECAS Y LOS DEDOS

(en la mueca se insertan el antebrazo y la mano)

Flexin / extensin y giro de muecas

Juntar yemas: presionar y relajar

Rotacin de muecasEntrelazados Flex/est alternaAbrir y cerrar forzando el gestoTratamiento individual de cada dedo

ARTICULACIN: EL CUELLO

(en el cuello se insertan la cabeza y el tronco)

Flexin / extensin y medio giro del cuello Nunca forzar el giro completo de cuello

Flexin - extensinFlexin lateralMedio giro Derecha / izquierda

2.- PROPUESTA DE ACTIVIDADES DE ESTIRAMIENTOS

RECUERDA: Para realizar correctamente los estiramientos:

Deben ejecutarse de manera relajada, suavemente y manteniendo la atencin en los grupos musculares que se estiran.

No debes hacer rebotes.

Al empezar mantn la posicin 10 -15, con una tensin moderada sin sentir dolor. A continuacin aumenta el estiramiento de manera progresiva, sin forzar el msculo, sin sentir dolor, y mantn la posicin otros 10 -15. Finalmente vuelve a la posicin inicial suavemente.

La respiracin debe ser lenta, rtmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el aire y despus respira lentamente.

Hay que sentirse cmodo durante todo el estiramiento.

3.- PROPUESTA DE ACTIVIDADES DE CARRERA CONTINUA

Una vez concluida la primera fase de movilidad articular y estiramientos demos realizar algunas actividades de carrera continua para activar los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Lo realizaremos con carreras suaves, a lo largo de la pista polideportiva:

1.- Carrera suave, hacia delante, atrs

2.- Carrera lateral sin cruzar piernas

3.- Carrera suave, elevando rodillas

4.- Carrera suave, elevando talones

5.- Carrera lateral cruzando piernas

6.- Alternamos carrera suave y saltos

7.- (3 o 4) Sprints cortos, a lo ancho,

8.- Caminamos elevando / girando, tocando el suelo con la mano,

Recuerda que ests CALENTANDO. Cuando termines la actividad no puedes estar fatigado: te queda toda la clase o partido por delante. Se trata de activar el sistema cardiorrespiratorio. Si te fatigas debes bajar la intensidad y adaptarla a tu ritmo y cualidades fsicas.T R A B A J O C O M P L E M E N T A R I O "DISEA UN CALENTAMIENTO GENERAL"

Vas a realizar una actividad prctica, consistente en elaborar un calentamiento general. Debes plantearlo como si fueras el entrenador de un equipo deportivo.

ACTIVIDAD 1.- El programa diseado lo debes realizar posteriormente con los compaeros/as de tu aula, por tanto es necesario que, adems de realizarlo, debes aprenderlo.

El trabajo deber incluir:

Objetivos del calentamiento general.

Tres o cuatro ejercicios de cada articulacin.

Debe ser progresivo y ordenado: de abajo hacia arriba.

Proceso: Una vez que tengas toda la informacin sobre Tu Calentamiento, coge un folio, dblalo por la mitad y salo como un librito de cuatro hojas: En la portada pon el ttulo, los objetivos y tu nombre. En las dos pginas interiores distribuirs la propuesta de ejercicios de calentamiento, ordenados por articulaciones.

Debes dibujar el ejercicio y escribir una frase . sobre como debe ejecutarse. En la contraportada deber realizar varias propuestas sobre carrera continua.

Una vez terminado tu libro debers guardarlo en la bolsa de las zapatillas y sacarlo cuando necesites consultarlo al inicio de la clase para consultarlo.

El da 20 de enero debers entregarlo en clase de Educacin Fsica para que tu maestro lo corrija.

Algunos consejos sobre el proceso de aprendizaje.

No lo dejes para el ltimo da, te entrarn las prisas y estar mal realizado.

Cuida la presentacin: ordena los ejercicios, escribe claro y recto,

Distribuye los espacios interiores antes de iniciar el trabajo definitivo.

ACTIVIDAD 2.- Entra en el siguiente enlace sobre los estiramientos

Pgina Web sobre estiramientosEn la pestaa MI TABLA selecciona posibles estiramientos para todos los grupos musculares de tu calentamiento: cuello, espalda, tronco, abdomen, brazos, piernas, Selecciona al menos quince ejercicios ordenados por grupos musculares. Debes enviarme tus estiramientos por correo electrnico.edulombra@hotmail.es

http://sigfri.blogspot.com/p/indice-del-blog.htmlhttp://blog.educastur.es/incluyeticaula/category/01-voy-al-colegio/1-pictogramas/http://www.editorialteide.es/elearning/Primaria.asp?IdJuego=771&IdTipoJuego=2http://www2.gobiernodecanarias.org/educacion/17/WebC/eltanque/CM6/cuerpo/esqcuerpo.htmlhttp://www.educa.jcyl.es/educacyl/cm/gallery/Recursos%20Infinity/juegos_jcyl/cuerpo_esq/home3.htmlhttp://www.cajastur.es/clubdoblea/diviertete/juegos/elcuerpohumano.htmlhttp://kidshealth.org/misc/movie/spanish/bodyBasicsKnee/bodyBasicsESP_knee.htmlhttp://www.xtec.net/~ealonso/flash/mapasflash.htmhttp://blogdesextovillaytierra.blogspot.com/search/label/Conocimiento%20del%20Mediohttp://maestrojajm.blogspot.com/