Inauguració oficial del gimnàs d’esportistes

Enquesta satisfacció AD

Trastorns alimentaris: anorèxia i bulímia

Prepara’t per una travessia

EPenLínia: cuidar-se, una raó de pes

La importància dels mine-rals i

vitamines en l’esport

enformaNúmero 31

Octubre NovembreDesembre

2010

En contraportaDescobreix com

es multipliquen els avantatges de ser soci del CNG

2

EditaClub Natació Granollers

DissenyClub Natació Granollers

Coordinació i redaccióSara RamosOriol Casas

Col·laboradorsJoan Rascón, Cristina Corral, Israel Muñoz,

Irene Suárez, Vanessa Rodríguez, Patricia Gil, Laia Català

FotografiaClub Natació Granollers, Xavier Solanas,

Griselda Escrigas

PublicitatIrene Suárez

ImprimeixSanvergràfic

Tirada4.000 exemplars

Redacció - AdministracióLluís Companys, 808401 GranollersTel. 93 870 45 99

comunicacio@cngranollers.orgwww.cngranollers.org

3 Inaugurem oficialment el gimnàs d’esportistes

4 Actualitat CNG

5 Resultats enquesta d’activitats dirigides

6 Trastorns alimentaris

8 Prepara’t per nedar... una travessia

10 Programa de perdre pes

11 La sala d’Spinning, rehabilitada

12 Seccions: entrevista a Cristina Salvador

14 La importància dels minerals i vitamines en l’esport

Sabies què...

L’Organització Mundial de la Salut i la Unió Europea consideren l’aigua potable com aquella que una persona pot beure tots els dies, durant tota la seva vida i sense cap risc per a la seva salut. Però per obtenir aigua potable és necessari, fer-la passar per un procés de cloridificació. El mateix passa amb el manteniment de l’aigua.

El clor és el desinfectant d’aigua més utilitzat en el món, per la seva efectivi-tat i fiabilitat per eliminar tot tipus de microbis nocius que puguin contenir l’aigua.L’aigua que arriba a les aixetes dels consumidors porta clor. Per la seva innocuïtat, més que provada,l’Organització Mundial de la Salut indica que és totalment inofen-siu per a la salut i el recomana com a desinfectant més indicat per a l’aigua.

el clor és el millor desinfectant?

Sumari

3

Inaugurem oficialment el gimnàs d’esportistes

El 21 de setembre de 2010 quedarà marcat com el dia en què es va donar llum verda al gimnàs d’esportistes del Club Natació Granollers. L’acte, que va reunir gairebé un centenar de perso-nes, va comptar amb la presència de l’alcalde de Granollers Josep Mayoral, el regidor d’Esports Josep Maria Jun-queras, el president de la Federació Catalana de Gimnàstica Xavier March, i el president del Club Natació Granollers Josep Maria Mas, entre d’altres autori-tats. La construcció d’aquest pavelló va néixer a partir d’una iniciativa liderada pel Club (en col•laboració amb la Se-cretaria General de l’Esport i Ajuntament de Grano-llers), per tornar a ubicar la secció de gimnàstica dins les instal•lacions del CNG, després que a mitjans de 2003 es veiéssin obligats a ser reubicats en altres instal•lacions de la ciutat per falta d’espai. Precisament el president de l’entitat Josep Maria Mas va voler destacar que s’havia aconseguit saldar un deute pendent amb la secció de gimnàstica del Club i va agraïr molt especialment l’esforç i la compren-sió dels esportistes, pares i mares i entrenadors, durant aquests últims anys. El pavelló està situat a la zona d’estiu de les instal•lacions esportives -a to-car del Parc municipal de Lluís Companys-, i compta amb una superfície d’uns 1.100 metres quadrats. La instal•lació acull la sala de gimnàstica amb tots els aparells d’aquesta disciplina i uns vestuaris (planta baixa) i un espai polivalent (primera planta).

Les obres han tingut un cost de gairebé un milió d’euros que ha cobert en un 90% el Club Natació Granollers amb l’ajuda de la Secretaria General de l’Esport, que ha aportat 130.000 euros. Amb tot, el Club també està pendent de la Federació Catalana de Gimnàstica i la Secretaria General de l’Esport per poder renovar l’equipament esportiu i adequar-lo a la pràctica de gimnàstica artística d’elit. La secció de gimnàstica artística del Club serà la ma-jor beneficiada d’aquesta construcció. Actualment té més de 110 gimnastes entrenant cada setmana (en-tre masculí i femení), cinc dels quals estan en for-mació al Centre d’Alt Rendiment de Sant Cugat i tres més estan en seguiment de tecnificació. De la ma-teixa manera, amb aquest nou edifici l’entitat guanya d’altres espais destinats a diferents usos socials.

Les autoritats, durant el parlament del president del CNG Josep Maria Mas

La inauguració va finalitzar amb una exhibició de la secció de gimnàstica artística

Club

4

Un any més el Club participa en el sorteig de Nadal amb un número per tots els socis. Cada butlleta té un preu de 5 euros i el portadorinteressarà la quantitat de 4 euros en el número 33.453. El sorteig tindrà lloc a Madrid el dia 22 de desembre i en cas de ser el número guanyadorcada butlleta s’emportaria un total de 26.000 euros. Butlletes a la venda al Centre d’Atenció al Client.

XIVè Campus de Nadal

33.453, el número de la “grossa”

CNG solidaris

... i si aquest any toca?

amb la Marató de TV3 El Club Natació Granollers descobreix la seva part més solidària. El 19 de desem-bre participarà en la Marató de TV3 d’enguany dirigida a les lesions medul·lars i cerebrals adquirides. Des del CNG s’organitzaran diferents activitats amb la

amb Oncovallès El CNG també va col·laborar amb la Fundació Oncovallès en la difusió

de l’acte de “La gran llaçada humana” que la mateixa fundació va organitzar el dia 19 d’octubre de 2010, Diada del Càncer de Mama.

L’acte, sota el lema “la prevenció va primer”, es va celebrar a la plaça de la Porxada i va comptar amb la presència de diverses entitats i

autoritats de la ciutat i la comarca.

finalitat d’obtenir la màxima participació dels socis i usuaris del CNG i fer una aportació sim-bòlica a la Fundació de la Marató en un acte que es difon per tot Catalunya. Properament es detallaran les activitats i ja podreu dirigir-vos al Centre d’Atenció al Client per apuntar-vos a les diferents activitats.

Del 23 de desembre al 5 de gener 2011

Opció 1 dia

130 €

del 29 de desembreal 7 de gener

90 €

9,6 €

Consulteu les condicions especials al Centre d’Atenció al Client

Actualitat

5

33.453, el número de la “grossa”S’ha realitzat una enquesta de satisfacció per millorar la satisfacció dels socis que gaudeixen d’aquest servei

Les activitats dirigides, passem amb bona nota

amb un 4,5 sobre 5 en l’enquesta de satisfacció del soci

0,00 0,50 1,00 1,50 2,00 2,50 3,00 3,50 4,00 4,50 5,00

atenció

comoditat

disponibilitat

flexibilitat horària

informació

manteniment/conservació

qualitat/preu

tramitació

varietat

Total

atenció comoditat disponibilitat flexibilitat horària informació manteniment/conservació qualitat/preu tramitació varietat

ANY (Todas)

Promedio de VALORACIÓ

PREGUNTA

Això és el que es desprèn dels resultats de l’enquesta de satisfacció, on ens posen una nota global de 4 sobre 5.

Els atributs que s’avaluaven de totes les activitats dirigides eren: l’atenció, la comoditat i disponibilitat, la flexibilitat horària, la informació, el manteniment i conservació, la qualitat i el preu, la tramitació i la varietat. Uns aspectes claus per a la millora d’un dels serveis més demandats pels nostres socis.

Els tècnics, els més ben valorats

L’atribut més ben valorat pels socis és l’atenció profes-sional i el tracte motivador per part dels tècnics. Valoren que sapiguen escoltar les seves necessitats i els aconsellin en tot moment. Ara mateix, amb el gran ventalls de pro-grames personalitzats que oferim, és important que els tècnics orientin a cada soci cap aquell programa o aspecte que els ajudarà a millorar.

A favor de reservar la plaça

Un dels punts més significatius en què es va fer ènfasi a l’enquesta va ser la opció de tenir contractada una plaça per activitat. Una pregunta directa a l’enquesta, va deter-minar que aquesta és una mesura amb una bona acollida dins els socis. Aquesta opció et permet tenir el teu lloc garantit en l’hora i l’activitat concreta que has escollit i de manera indefinida. Així doncs, els nostres socis prefereixen tenir garantida una plaça en comptes d’una quota general única i oberta a tothom, que podria acabar comportant un col·lapse en les activitats dirigides.

Un altre aspecte que s’ha valorat positivament és la dispo-nibilitat i la flexibilitat horària, que cada vegada més, in-tenta englobar una oferta d’activitats dirigides més àmplia i adaptada a la demanda dels socis.

Els nostres socis estan molt satisfets amb el servei d’activitats dirigides que oferim.

Actualitat

TRASTORNS ALIMENTARIS bulímia i anorèxia

6

Els trastorns alimentaris giren al voltant de l’alimentació i el concepte de bellesa. Tot i que l’alimentació és l’eix de la nostra cultura, i menjar resulta indispensable pel nostre organisme, és el concepte de bellesa qui ha condi-cionat més aquesta forma d’alimentació. Cada cultura té un concepte de bellesa diferent, però és occident qui ha establert un cànon de bellesa més restrictiu: haver d’estar prim.

Són els mitjans de comunicació, la publicitat i la pres-sió social els instruments que aguditzen més aquesta obsessió bombardejant-nos constantment amb models i estereotips extremats. Aquest entorn és el responsable de desencadenar els anomenats trastorns alimentaris, malalties que es caracteritzen per l’adopció de conductes anòmales davant l’alimentació i per la insatisfacció davant la pròpia imatge corporal. A més de les causes socials i culturals també ve donat per raons biològiques i psicolò-giques, i que fan que la persona arribi a perdre el control sobre el cos, la ment i la conducta. Alguns d’aquests tras-torns són la bulímia i la anorèxia.

En una societat com l’actual, on no parem de crear mites, és difícil evitar que les persones caiguin en enfermetats i trastorns relacionats amb l’autoestima, la imatge i la moda.

Què és la bulímia? La bulímia nerviosa és un trastorn alimentari que es caracteritza per evidenciar un sentiment de culpa per haver menjat. Les conseqüències són episodis de menjar excessius que es compensen amb mèto-des inapropiats per controlar el pes, com els vòmits, estar en dejú, l’ús excessiu de laxants i diürètics, o fer exercici compulsivament amb la finalitat de no augmentar el pes o disminuir-ho.

A qui afecta?La bulímia se sol desenvolupar durant l’adolescència (a vegades fins i tot abans, en la pre-adolescència) i pot durar anys. Sol afectar més a les dones que als homes i, generalment, oculten els seus com-portaments i ho porten en secret fins que algú se n’adona. El problema és que, moltes vegades, el seu pes està dins la normalitat (per edat i estatura) i és complicat detectar el trastorn.

Què és l’anorèxia? L’anorèxia nerviosa és un trastorn alimentari que es caracteritza per portar una dieta fortament restricti-va amb el desig de perdre pes ràpidament i arribar a estar per sota del seu pes habitual. Tot i que aquesta pèrdua de pes en un inici és voluntària, després la persona malalta perd el control.

A qui afecta?L’anorèxia se sol desenvolupar durant l’adolescència i acostuma a afectar més a les dones que als homes, encara que les dades mostren que cada vegada hi ha més afectació al gènere masculí. Els afectats tenen una imatge distorsionada del seu cos (mai es veuen prou prims), i és per això que la primesa arriba a ser extrema, i fins i tot pot provocar la mort en alguns casos. Tots aquests trastorns produeixen alteracions biològiques i psicològiques importants en les perso-nes malaltes, i també ocasionen un greu procés de desadaptació a l’entorn que els aïlla dels amics i al-tera seriosament les relacions amb la familia. La fa-milia, que veu modificats els seus hàbits i relacions, pateix intensament la malaltia i com a conseqüència s’acostuma a tendir cap a la desorganització. En la majoria dels casos és necessària ajuda de professio-nals especialitzats.

Salut

7

Símptomes de bulímia:

- Comença amb dietes per millorar l’aspecte físic, autoim-posades i sense control mèdic.- Fort desig de menjar aliments dolços i rics en greixos.- Els sentiments d’ansietat, ira, esgotament o avorriment provoquen ingesta compulsiva.- Després d’un excés de menjar, davant el sentiment de culpa, busca mètodes per eliminar el que ha ingerit (vò-mits, laxants).- Comença l’episodi d’ansietat o ingesta compulsiva per tornar a menjar i tornar a fer ús de mètodes per no guan-yar pes. - Abús de medicaments laxants i diürètics. - Deshidratació.- Alteracions menstruals.- Augment i descens de pes (bruscament).

L’ autoimposició de dietes restrictives així com l’adhesió excessiva als models culturals i estereotips físics d’estar prim, són un greu perill per a la salut. Per tal d’evitar el risc de patir trastorns alimentaris és molt important tenir hàbits saludables, una dieta equilibrada i la pràctica d’activitat física sense

obsessions. Si adquireixes aquests hàbits tindràs salut i benestar.

Com es tracta la bulímia i l’anorèxia?

El tractament sempre l’han de portar a terme equips de professionals especialitzats en atendre compli-cacions mèdiques, psicològiques, socials i familiars que puguin sorgir. El tractament s’ha d’adaptar a cada cas segons les característiques de la persona malalta i el seu estat.

És molt possible que el malalt no s’adoni de la seva malaltia ni dels riscos tant físics com psi-cològics i socials que pugui patir. En aquests ca-sos, l’ajuda i el recolzament familiar i d’amics és indispensable.L’objectiu del tractament es la correc-ció de la mala nutrició i la resolució de les disfun-cions psíquiques del pacient i la família. En casos extrems es pot arribar a l’hospitalització i la medica-ció del malalt.

En cas de conèixer algun cas o voler aju-dar a algú que es troba en aquesta si-tuació podeu contactar amb l’Associació contra l’Anorèxia i la Bulímia (http://www.acab.org)

93. 454 92 75

Quines són les complicacions greus de la bulímia i l’anorèxia?

Les complicacions degudes als vòmits provocats són les següents:

- Engruiximent glandular (àrea coll) - Càries, erosió de la arrel dental i pèrdua de peces den-tals.- Esquinçament de l’esòfag.- Esofagitis crònica. - Inflamació crònica de coll i dificultat per empassar.- Espasmes estomacals. - Problemes digestius. - Anèmia. - Problemes gastrointestinals i concentracions baixes de potassi a la sang.- Disminució dels reflexos.- Arrítmia cardíaca.- Dolor hepàtic. - Deshidratació.- Intolerància a la llum. - Dolors abdominals (còlics).- Intestí mandrós. - Mala absorció dels greixos, proteïnes i calci.

Símptomes d’anorèxia:

- Rebuig per mantenir el pes corporal per sobre del mínim normal per edat i alçada.- Adopció de dietes molt estrictes, autoimposades i sense control mèdic. Excessiva preocupació per les calories dels aliments. - L’individu té un únic objectiu estar prim.- El caràcter és hostil i irritable. - Depressió.- Realització d’activitat física intensa. - Por intensa a l’augment de pes o a estar obès, fins i tot amb pes inferior al normal. - Distorsió de l’apreciació del pes, la mida i la forma. - Estrenyiment.- Dolor abdominal. - Vòmits. - Restricció progressiva d’aliments i obsessió per la ba-lança. - Abundància de trampes i mentides per aconseguir el seu objectiu.

Quins són els símptomes que ens han de posar en alerta?

Salut

8

Prepara’t per nedar... una travessiaPer aquells que els hi agrada nedar, tenim una proposta pel proper estiu ben estimu-lant: nedar una travessia. Per preparar-te per un repte així, cal començar a entrenar-se des del començament de temporada: és imprescindible estar en bona forma física i adquirir una bona tècnica.

ESCuLL LA TRAvESSIA A NEDAR

Hi ha moltes travessies disponibles per ne-dar. En funció del nostre nivell de natació, hauríem d’escollir-ne una o més (et posem l’enllaç de la federació catalana per triar-les http://www.natacio.cat/cat/arxiu/veure/18). Les travessies solen ser d’entre 1.000 i 3.000 metres i la preparació serà totalment diferent depenent de quina distància escollim. També és important que escollim bé en quin medi volem competir: llac o pantà (on l’aigua es mou poc i la forma de nedar s’assembla molt més a una piscina), o mar (la majoria), on l’aigua està més moguda, hi ha onatge i vent i la dificultat augmenta.

La nostra recomanació: si comences de nou en aquesta aventura, et recomanem que triis una prova curta, sobre els 1.000m o 1.500m i en un llac/pantà, o si és al mar, dins un port (l’aigua estarà més tranquila que a mar obert).

PREPARACIó TèCNICA

Per poder nedar distàncies llargues és molt important tenir una bona tècnica. Una bona preparació a nivell tècnic t’ajudarà a nedar més ràpid, et cansaràs menys i reduiràs el risc de lesions.

La nostra recomanació: Cal dominar l’estil crol, amb el qual anirem més ràpid i és l’estil que se sol utilitzar per nedar distàncies llar-gues. Quan vagis a la piscina, pregunta als nostres tècnics aquàtics sobre la teva tècnica de natació. Et donaran els millors consells per millorar.

ENTRENAMENT

La preparació física aquàtica dependrà del teu objectiu establert.

La nostra recomanació: com a regla ge-neral, hauríem de ser capaços de nedar 500 metres més de la distància de la travessia es-collida. És a dir, si la travessia és de 1.000m hauríem de ser capaços de nedar-ne 1.500m sense aturar-nos.

Aigua

9

1ª etapa: millora tècnica 3ª etapa: millora de la capacitat aeròbica

2ª etapa: augment del vo-lum d’entrenament

SI SEGuIM AQuESTES PAuTES D’ENTRENAMENT SEREM CAPAçOS DE NEDAR uNA

TRAvESSIA AMb TOTAL GARANTIA D’èxIT. I RECORDA QuE, SI TENS DubTES, ELS

NOSTRES TèCNICS ET PODEN ORIENTAR I ACONSELLAR EN QuALSEvOL MOMENT.

Nivell Inicial

TRAvESSIA A LA PLATJA DE CALELLA:

Distància: 1.000m al mar / Tra-vessia curta i fàcil. Es neda paral•lelament a la costa, no hi ha molt volum de persones i està prop de Granollers.

Nivell Mig

TRAvESSIA ILLES MEDES – ESTARTIT

Distància: 1.500m al mar / Tra-vessia més complicada perquè es neda a mar obert, entre les Illes Medes i el port de l’Estartit. És un espai natural protegit, únic i molt motivador.

Nivell Alt

TRAvESSIA DE L’ESTANY DE bANYOLES

Distància: 2.115m a l’Estany Travessia multitudinària no molt complicada per ser a l’estany però amb moltíssima gent.

LA NOSTRA PROPOSTA

D’ENTRENAMENT

Durant els 3 primers mesos ens dedicarem principalment a millorar la tècnica entrenant entre 2 i 3 dies per setmana. En aquesta fase el volum de metres nedats no són impor-tants ja que ens hem preocu-par de nedar tècnicament bé.

La distància de cada sessió serà del 50% del nostre ob-jectiu, realitzant sèries curtes (100m o 200m...) i a una in-tensitat mitjana, sobre el 60-70% de la nostre capacitat.

Durant els 3 mesos següents, començarem a augmentar el volum de metres nedats, arri-bant a aconseguir el 100% dels metres proposats. Aquí les sèries han d’anar augmen-tant progressivament fins als 500 metres seguits i a una intensitat cada vegada més elevada (prop del 80-90%).Seria ideal entrenar un mínim de 3 dies a l’aigua i acompan-yar aquest entrenament amb d’altres activitats físiques, tan aeròbiques (córrer, bicicleta, activitats dirigides com spin-niCng..) com de tonificació muscular (peses, b-pump...). Aconseguirem una millora aeròbica i muscular per poder començar els entrenaments continuats del proper trimes-

tre.

Els 3 mesos finals els dedica-rem, principalment, a millo-rar la capacitat aeròbica dins l’aigua. L’objectiu d’aquesta fase final és nedar 3 sessions setmanals i augmentar el vo-lum de metres seguits fins arribar a nedar 500m més de la nostra distància, sen-se aturar-nos mai (condició molt semblant a la travessia). Això suposa un entrenament d’uns 60 minuts amb un ritme còmode però mantenint-lo du-rant tota la sessió. És impor-tant augmentar la distància que nedarem ja que durant la travessia no ens podrem atu-rar. Seria recomanable poder nedar la distància escollida un parell de setmanes abans de fer la travessia per estar pre-

parats per l’esforç físic.

ET PROPOSEM ALGuNES TRAvESSIES PER NEDAR

Aigua

10

Reduir el teu pes: desitja un canvi i porta’l a terme

Comencem una nova setmana amb el propòsit de “portar-nos bé” a taula i anar al gimnàs per aconse-guir perdre aquells quilos de més. Però resulta que al final de la primera setmana ja hem perdut tota convicció i abandonem. Potser el teu plantejament no era el correcte, o potser ets massa ambiciós i tu mateix et crees unes expectatives que et resulten difícils d’assolir.

Para’t un moment i ordena les teves idees. Les claus per aconseguir el teu objectiu són:

1- Motivar-te- Visualitza què vols aconseguir i desitja-ho. La convicció de voler perdre pes t’ajudarà a vèncer els possibles obstacles que se’t posin pel camí.- Reflexiona sobre els impediments que poden sorgir-te per dur a terme el teu canvi. Segur que hi ha més d’una solució possible per perdre pes. Aplica-les!- Visualitza tots els avantatges que pots obtenir al modificar els teus hàbits. La llista és molt llarga, no?

2- Posar-ho en pràctica:- No vulguis aprimar-te de cop. Fes-ho d’una manera progressiva. Fixa’t un petit objectiu setma-nal, que sigui real, per assolir-lo i no desanimar-te en el teu propòsit.- Busca allò que et facilita aconseguir perdre quilos i deixa’t ajudar.- La dieta combinada amb l’activitat física re-gular és la manera més eficaç i definitiva de contro-lar el teu pes.- No t’obsessionis en passar per la bàscula. És més important tenir una composició corporal saluda-ble que un pes determinat.

NOU programa per objectius: Perdre pes

Pensant en totes aquestes persones que desitgen per-dre pes d’una manera saludable i eficaç hem creat el nou PROGRAMA PER ObJECTIuS: Perdre pes. Un servei que ofereix el recolzament d’un tècnic que tre-ballarà tenint en compte les necessitats individuals de cada client i confeccionarà el seu pla de treball a mida mitjançant:

• Estudi individual del client• Planificació i supervisió setmanal de l’entrenament• Planificació de la teva evolució durant 8 setmanes• Controls periòdics de la teva evolució física (plecs cutanis, perímetres corporals, % greix, % muscular)• Pautes d’alimentació saludables

Els millors professionals al teu servei

Per acompanyar-te i ajudar-te a portar a terme aquest canvi de vida, disposes del recolzament de tot el nostre equip humà. Posa’t en contacte amb els assessors tèc-nics del CNG per a què t’orientin sobre l’entrenament més eficaç i t’ajudin a fixar els teus objectius.

Apunta’t a la vida saludable. Apunta’t al canvi!

Els miracles no existeixen.Des-confia de qui et ga-ranteixi aconseguir perdre pes sense cap esforç. La clau és perseverar i tenir sempre present quin és el teu objectiu.

Programa per objectius: PERDRE PES

Consulta tarifes i disponibilitat de places al mostrador de fitness.

Fitness

11

La sala d’Spinning, rehabilitadaCol.locació de miralls al fons de la sala Nou sistema d’aire acondicionat

S’ha arreglat el sostre i hem millorat la il.luminació

Bicicletes noves

Parquet i parets arregladesNova porta corredora i més vidres a la sala

Aquesta temporada hem reestrenat la sala d’Spinning. S’han realitzat obres de millora que han servit per ampliar els metres de sala i ajudar a que el soci realitzi la pràctica del ciclisme indoor més còmodament. Hem renovat tota la flota de bicicletes estàtiques, s’ha instal·lat un nou sistema d’aire acondicionat, s’han revisat el parquet i la pintura de les parets, hem instal·lat més llums, s’ha arreglat el sostre, hem millorat la il·luminació i s’han col·locat miralls al fons de la sala. També s’ha instal·lat una porta corredora que ha ajudat a guanyar metres al passadís. A més, gràcies a aquests nous vidres i miralls hem guanyat espai visual a la sala.

El CNG ja forma part de l’equip Spinning L’acord entre Club Natació Granollers i la marca comercial Spinning inclou el rènting de 34 bicicletes indoor de la sala, amb el servei tècnic inclòs. Recordem que Spinning és la empresa líder en el sector del ciclo-indoor, amb els models de bicicleta més ergonòmics del mercat i una de les mar-ques de referència per tots els clubs esportius.

El Soci

12

Cristina Salvador guanya dues medalles de plata a l’Europeu

“El futur de l’Absoluta està en les sincronistes del Club”

La selecció espanyola absoluta de natació sincronitzada va fer-se amb un pòquer de plata al Campionat d’Europa disputat dels dies 5 al 8 d’agost a Budapest (Hongria) després d’aconseguir la segona posició en el Solo, Duet, Equip i Combo. I en la consecució d’aquest enorme resultat, hi ha tingut un paper molt important la sincronista del Club Natació Granollers, Cristina Salvador, que tot i ser la ‘roockie’ de la selecció absoluta, s’ha consolidat en les convocatòries de la seleccionadora Anna Tarrés. Salvador va participar en les modalitats de Combo i d’Equip, emportant-se la medalla de plata en les dues competicions. Cristina Salvador segueix fent història en la natació sincronitzada a nivell estatal i a nivell de club, i suma la seva quarta medalla en un gran campionat.

Acabada d’aterrar de Budapest i amb les medalles enca-ra penjades al coll, vam poder parlar amb la Cristina per conèixer més detalls sobre la competició i de la selecció:

“M’agradaria arribar a fer el Solo amb la selecció absoluta algun dia”

Quin balanç fas del resultat a budapest?Molt satisfactori, tot i que ja és el que esperàvem. He pogut parti-cipar en totes les proves d’equip i hem continuat en el segon lloc a nivell europeu que era el nostre objectiu. Amb aquest resultat guanyarem confiança per afrontar la Copa del Món amb més ga-ranties ja que les canadenques i xineses ens ho posaran difícil per seguir al capdavant a nivell mundial.

El millor moment d’aquests dies?N’hi ha hagut molts… Però potser quan vam realitzar l’ultima pro-va. És una rutina que la vivim molt, per la cançó (Stairway to Heaven de Led Zeppelin), una música que t’omple, pel moment i perquè sabiem que amb aquella actuació ja haviem aconseguit el nostre objectiu. I, perquè no dir-ho, perquè era l’última i després de l’entrega de medalles ja començaven les vacances!

Ets la “rookie” de la selecció, com ho portes?Molt bé la veritat. El grup està molt unit i les veteranes ens ajuden molt a les més joves. Tot i això, per les que acabem d’incorporar-nos fa relativament poc, la pressió i l’exigència és alta perquè hem de treballar el doble d’hores per mantenir l’alt nivell que té la selecció.

Canvi generacional: com es viu dins la selecció?Doncs amb molta il•lusió, tot i que és cert que es troba a faltar la Gemma (Mengual). Ella és especial, és la líder, un referent, la més creativa i quan ella hi és, aprens constantment al seu costat. Però a partir d’ara la responsabilitat és per l’Andrea (Fuentes), que ja té la veterania suficient per complir-ho a la perfecció, i la resta de l’equip. Jo he tingut la sort d’entrar directament a l’equip tècnic,

en un moment on s’ha confiat molt en les que veniem per baix i la seleccionadora ha demostrat tenir molta confiança amb mi.

Què se sent abans de començar una competició d’aquesta envergadura? Nervis i concentració, però una vegada toques l’aigua ja només penses en la coreografia que has de fer i perds els nervis. Tot i això, no sóc supersticiosa ni tinc cap ritual concret, però sí que en els moments previs a la competició intento pintar-me i vestir-me el més aviat possible per anar escalfant motors mentre escolto música per relaxar-me una mica.

Com és el dia a dia d’una sincronista d’elit?Jo visc al CAR de Sant Cugat i entreno unes 5 hores al matí i unes 3 més a la tarda, depent del moment de la temporada. I de cara als estudis, estic pendent de veure com m’ho puc combinar per estudiar psicologia, que és el que sempre m’ha agradat.

Propers reptes?Després d’uns dies de vacances, començarem a treballar de cara a la Copa del Món FINA (Changshu, Xina) dels dies 11 a 19 de setembre i després el World Trophy de Moscou del principis de novembre, d’on esperem tornar amb més medalles en els dos campionats. I a l’horitzó, els Jocs Olímpics de Londres que, tot i que encara falta, és la gran cita que em falta per viure.

TEST ExPRESSModalitat preferida? El solo Sincronista de referència? Virginie Didieu (francesa)Què sona al teu iPod abans de tirar-te a l’aigua? Des d’Àlex Ubago a Nach (hip-hop) depèn del dia i els ànims.Premsa esportiva o del cor? Esportiva.Vegetarià o un bon bistec? Un bon bistec.Nedar o prendre el sol? A l’aigua ja et poses morena.una virtut? Aconsegueixo tot el que em proposo.un defecte? Sóc massa pessimista.un somni? Guanyar una medalla als Jocs Olímpics.

Cristina Salvador mostra les dues medalles de plata guanyades a Budapest

Seccions

13

WATERPOLO Els alevins, cinquens de Catalunya

NATACIÓ Carla Gimeno, plata al Campionat d’Espanya Júnior

NATACIÓ Cassandra Gimeno, bronze al Campionat d’Espanya Absolut

L’equip aleví de waterpolo del Club Natació Grano-llers va aconseguir finalitzar el Campionat de Cata-lunya en cinquè lloc. El primer partit contra el Rubí es va decidir a favor dels granollerins per penals (3-1) després de finalitzar el partit en empat a 5. I en el partit per disputar el 5è i 6è lloc, els alevins tam-bé van imposar-se per 4 a 3 al CN Barcelona. Amb aquest resultat el CNG va finalitzar en una més que meritòria cinquena posició, en un campionat que va dominar de cap a peus el CN Terrassa, que es va fer amb el triomf en la final contra l’Atlètic Barcelone-ta. Per Adrià Sardò, cap de la secció de waterpolo del Club Natació Granollers, “l’equip pot estar molt content per haver competit a un gran nivell i comple-tar una temporada boníssima, tenint en compte que ens hem enfrontat als millors equips de Catalunya”.

La nedadora del CNG es fa amb la segona posi-ció en la prova dels 100 papallona al Campionat d’Espanya Júnior que es va disputar a les piscines Picornell del 23 al 25 de juliol. Gimeno va nedar amb una marca de 1:06.77, un crono que la va convertir en la segona millor nedadora de l’Estat en aques-ta distància. A més, també es va finalitzar en una excel•lent quarta posició als 50 papallona (30.13) i va quedar primera en la final B dels 200 estils. Des-tacar també l’actuació d’Ana Martínez en la final dels 200 esquena on tot i quedar novena, va fer la seva millor marca personal (2:30.81). Martínez tam-bé va classificar-se per la final B dels 100 esquena.

La nedadora del CNG es consagra com una de les grans bracistes de l’Estat des-prés de fer-se amb la tercera plaça en els 50 metres braça en el Campio-nat d’Espanya Absolut disputat a les piscines Picornell de Barcelona dels dies

GAF Sara Montore, cinquena a l’estatalLa gimnasta del CNG, Sara Montore, va aconseguir la 5a posició del Campionat d’Espanya absolut de gimnàstica artística femenina a la categoria júnior. La competició que es va celebrar a Las Rozas de l’1 al 4 de juliol, també va comptar amb la presència d’altres gimnastes del CNG en categories inferiors. La granollerina, tot i finalitzar en cinquena posició en el global de la competició amb un total de 48.250 punts, va aconseguir fer-se amb el bronze en la prova del salt de poltre, una de les seves especialitats. Per altra banda, la gimnasta del CNG Mariona Ros que com-petia a nivell 4, també va aconseguir un bon resultat en classificar-se 6ena després de pujar al tercer graó del podi en salt de poltre. També van debutar a un campionat estatal les gimnastes Laia Alcalde (25a), Clàudia Santana (26a) i Lluna Casanovas (28a).

GAM Adrià Alonso i l’equip de nivell 1 base, plata al Campionat d’Espanya júnior El CNG va completar una bona actuació en el Campio-nat d’Espanya Individual i de Clubs d’Artística Mascu-lina, que va tenir lloc de 25 al 27 de juny a Elx, Ala-cant. En categoria júnior, Adrià Alonso va aconseguir la medalla de plata de l’Estatal després de proclamar-se campió d’Espanya en paral•leles i subcampió en tota la resta de proves. D’aquesta manera, Alonso va completar una gran actuació amb una puntuació de 77,540 i va quedar-se a 3 punts del campió Nestor Abad, del G.Alicante i que va puntuar amb 80,670. L’equip de nivell 1 base del CNG, per la seva banda, es va alçar com a subcampió d’Espanya amb un total de 305.660 punts, compartint podi amb el campió San Blas (310.020) i Las Rozas, de Madrid, que va pujar al tercer esglaó (295.160). L’equip granollerí es-tava integrat per Sergi Gruells, Eduard Mendez, Marc Vaqué i Víctor Rama.

20 a 22 de juliol. Una medalla de bronze aconseguida amb una marca de 33.23 en la prova més ve-loç de la modalitat i que repeteix . Gimeno, que es va classificar en totes les finals en què participa-va, també va obtenir la sisena millor plaça als 100 braça. Per contra, va ser descalificada als 200 braça. Fernando Morillas també va obtenir un gran resultat. Cinquè a la prova dels 200 braça, també es va classificar per disputar la final en la resta de proves que va par-ticipar obtenint la millor 7ena posició als 100 braça i la millor vuitena als 50 braça.Altres representants del Club, com els granollerins Mariona Bosch, Raimon Bosch i Marc Tost també van fer un bon paper. La Mariona va aconseguir entrar en totes les finals B, fent la segona millor posició als 100 braça i la tercera als 50. El Raimon va aconseguir classificar-se per la final B dels 200 braça, en què va acabar cinquè. I en Marc Tost va participar als 50 papallona quedant-se a les proves eliminatòries.

Seccions

La importància dels minerals i vitamines en l’esport

És necessari portar una dieta equilibrada per evitar una carència de nutrients que afecta-ria al nostre organisme. Sempre serà preferible obtenir les vitamines i minerals dels propis aliments amb una dieta rica i variada. Tot i això, poden produir-se situacions en les quals sigui necessari prendre un suplement vitamínic. Davant d’això, i per evitar perjudicis en la nostra salut, sempre és recomanable consultar un professional abans de fer el nostre propi diagnòstic.

14

Què són?Les vitamines són substancies orgàniques indispen-sables per a la vida. L’organisme per si sol no les pot fabricar i, per tant, s’han d’ingerir mitjançant els ali-ments. Les vitamines i els minerals no tenen la capa-citat d’aportar calories i, per tant, no engreixen; són els nutrients que necessitem pel creixement, la salut i l’equilibri nutricional.

Com saber si patim carència de vitamines i minerals?

Alguns símptomes són:

-L’esgotament físic, la falta de rendiment, la desga-na, la pesadesa de cames... -Augment o disminució aparent del pes. -Inapetència o bulímia, trastorns d’humor, falta de to muscular i concentració mental. -Caiguda del cabell, pell i cabell grassos o taques fosques a la pell. -Mal funcionament de l’aparell digestiu i restrenyi-ment o diarrea lleugers,. -Discreta pèrdua de capacitat auditiva o visual, dificultat visió nocturna o identificació de sorolls simultanis. -Bronquitis i faringitis o infeccions respiratòries de repetició. -Fragilitat de les ungles o aparició de taques blan-quinoses. -Dificultat en la cicatrització de les ferides. -Problemes cardio-circulatoris lleus.

Quina és la seva funció? Les vitamines actuen com a substàncies regulado-res dels processos metabòlics del nostre organisme. Els minerals formen part de teixits, com els ossos i dents, regulen l’impuls nerviós al múscul, l’intercanvi d’ions en les membranes cel•lulars i intervenen com a reguladors del metabolisme. Tant les vitamines com els minerals són bàsics per acomplir les àm-plies funcions metabòliques que realitzem cada dia, així com en la síntesis d’hormones o l’elaboració dels teixits.

La importància dels nutrients en l’activitat física

Portar una dieta equilibrada garanteix l’aportació dels nutrients necessaris per l’activitat física del nos-tre cos. El fet de fer una dieta poc calòrica o molt alta en proteïnes o el fet de de substituir produc-tes naturals (fruites i verdures) per altres de més comercials com el menjar ràpid, o activitats quoti-dianes com el consum de tabac, alcohol, cafè o te en excés pot interferir al bon funcionament nutri-cional. En el cas dels esportistes, per exemple, en períodes d’entrenament molt intensos o en exercicis molt durs, són necessaris les vitamines antioxidants (A, C i E) donada la protecció que exerceixen con-tra el dany muscular. Durant exercicis llargs es for-men els anomenats radicals lliures, que provoquen inflor muscular i retarden la recuperació del múscul. Una dieta equilibrada amb els nutrients essencials de vitamines i minerals ajuden a evitar el dany als músculs d’aquests radicals lliures i accelera la recu-peració per al pròxim entrenament. També el calci, el zinc i el ferro requereixen especial atenció ja que el seu dèficit pot alterar la composició òssia i la re-sistència en l’exercici.

Dietètica

15

vITAMINA A vITAMINA D vITAMINA E

vITAMINA CvITAMINA b2vITAMINA K

CALCI MAGNESI SODI

En petites quantitats el trobem a molts aliments, sobretot als sa-lats, i té un paper regulador. Ali-ments baixos en sodi són les frui-tes, hortalisses, cereals, llegums i sèmoles. En canvi aliments rics en sodi són embotits, aliments en conserva, aliments preparats i la sal comú.

És essencial per les cèl·lules per un creixement normal. La seva absència produeix canvis en la pell i alteracions en la visió. El trobem en les pastana-gues, fulles verdes de les verdures, carbasses, blat de moro, albercoc, préssecs i melons, així com també l’oli de fetge de bacallà.

És necessària per a la coagula-ció de la sang. El trobem als es-pinacs, tomàquets, alfals, soja, formatge, fetge i rovell de l’ou, entre d’altres.

Són importants en funcions meta-bòliques, incrementen el rendiment muscular i la producció d’energia, la seva síntesi és molt popular en-tre els esportistes ja que augmenta el rendiment muscular i la producció d’energia. Llet o derivats, llevat de cervesa, iogurt, ous, carn i hortalisses fresques i verdes, en són exemples.

És el mineral més abundant del cos (composició de l’esquelet i dentadura), també ajuda a la coagulació sanguínia, la transmissió d’impulsos nerviosos i la contracció muscular. Entre els 19 i els 50 anys es necessiten 1’00 mgrs de calci al dia, que podem trobar en els làctics i derivats, però també a les verdures i llegums, algues, productes làctics, sardi-nes, sèsam i espinacs.

És essencial pel metabolisme humà i és molt important per l’equilibri elèctric a nivell de les cèl·lules nervioses i musculars. Es troben a l’arròs, blat, avena integral, soja, mongetes, espi-nacs, blat de moro, plàtan...

Les vitamines del grup C tenen un paper important a per la sín-tesi de la conservació i protecció de teixits connectors. Les taron-ges, llimona, llima, maduixes, gavarreres, cireres, papaies, pinyes, poma, pera,... Verdures de fulla crua com són el nap, el bròquil, la col, espinacs, ...

Regula l’absorció i el metabolisme del calci i fòsfor. El trobem en les sardines, fetge de molts peixos i animals i el rovell de l’ou.

S’utilitza com a antioxidant i per la conservació de les cèl·lules. El trobem en l’oli d’oliva, de gèrmen de blat, o de gira-sol.

En quins aliments puc trobar lesvitamines i minerals?

Dietètica

16

Xesco Espar, ha escrit el llibre ‘Jugar con el corazón’. Des de la seva experiència en el món de l’handbol, Espar dóna les claus per jugar en equip, as-solir grans reptes i prendre de-cisions, més que amb el cap, amb el cor.

El llibre de Xesco Espar, el quart que publica, planteja com mi-llorar i créixer individualment i en equip. L’exentrenador del Barça afirma a través de ‘Jugar con el corazón’ que el talent és necessari però el que permet a un jugador assolir els seus objectius és el cor. Actualment, Xesco Espar ofereix seminaris sobre control emocional i mo-tivació en el món de l’esport.

Plataforma Editorial144 pàgines

El llibre

La web

www.facebook.com

Ja hem activat la nostra pàgina de facebook oficial. Aquest serà un espai de participació i de difusió on hi podran par-ticipar socis i no socis sense distinció. Esperem que aquest nou canal d’informació sigui útil tant pel Club com pels seus socis.

En la nostra pàgina de facebook anirem informant de tot allò que succeeixi al Club a nivell esportiu o social.

Ja podeu fer-vos fans del facebook del CN Granollers des de la nostra pàgina web o accedint a través del cercador del vostre compte. I si us agrada, convideu als vostres amics a fer-se fan de la nostra pàgina!

La sortidaOci

RuTA GRANOLLERS - bARCELONAEN bICICLETA, PER LA RIbERA DEL

RIu CONGOST i bESÒS

Amb la rehabilitació de la ribera del riu Congost i Besòs se’ns ha obert nous entorns per fer esport en un ambient natural i prop del nucli urbà. Des de fa uns anys, es realitzen excursions, competicions i trobades diverses a la ribera d’aquests dos rius que s’uneixen fins arribar al mar.

Nosaltres us proposem que us animeu a agafar les bicicletes o les sabates esportives i arribar-vos al Parc Firal de Granollers. Des d’allà, teniu un reco-rregut de més de 30 quilòmetres molt ben senya-litzat fins arribar al Parc Fluvial del Besòs i pel qual arribarem al mar.El recorregut està adaptat amb zones de descans i espais habilitats per a la realització d’estiraments que ens ajudaran a fer més còmode la ruta, a la vegada que podem gaudir més còmodament del passeig i les vistes.

D’entre les activitats que s’hi organitzen desta-quem la Bicicletada Popular una proposta gratuïta que es realitza cada mes de maig. Es tracta d’un recorregut d’aproximadament 24 km entre Gra-nollers i Sant Adrià de Besòs, tot seguint la llera recuperada del riu Besòs, amb la participació és oberta a tothom. Els participants poden iniciar la cursa des de la sortida o bé incorporar-s’hi en els punts de trobada habilitats a Montornès del Vallès, Montcada i Reixac i Santa Coloma de Gramenet. A més hi ha avituallament per tots els participants. En l’última edició, la bicicletada va reunir més de 1.500 bicicletes. I tu què, t’animes a provar-ho?

Més avantatges per ser soci del CNG empresa adreça condicions

Girona 159 - GranollersTel. 93 844 35 71www.hnos-almansa.net

5% de descompte en qualsevol producte de la boti-ga, no acumulable amb altres ofertesVàlid fins: 14/12/2010

Av. del Parc 1, entr.1 - GranollersTel. 93 870 61 23www.revistadelvalles.com

10% de descompte en la subscripció a la revista

Francesc Macià 62 - GranollersTel. 93 870 54 14http://100x100padel.com

10% de descompte en qualsevol producte de la botigaVàlid fins: 21/9/2011

Valldoriolf 1 - Les FranquesesTel. 93 840 71 32www.sidorme.com

OPTIMLASER

Esmorzar buffet continental gratuït per pernoctació a tots els hotels de la cadenaVàlid fins: 31/12/2011

Les condicions especials en aquests establiments s’aplicaran presentant el carnet de soci del Club Natació Granollers

Per ser soci del CNG... els avantatges es multipliquen,

només presentant el carnet de soci

Anselm Clavé 51-53 - GranollersTel. 93 879 09 49www.base-benitosports.com

10% de descompte en la botigaVàlid fins: 31/12/2010

Francesc Macià, 156 - GranollersTel. 93 879 56 45www.midas.es

- 10% de descompte en el manteniment del seu cotxe - Diagnòstic de Seguretat gratuït - Reparació del cotxe men-tre està al CNG (de dll a div de 8h a 20h i dss de 9h a 14hVàlid fins: 28/9/2010

PACK SPORT (Dilluns i dijous de 9h a 20h) PACK 1: Rentar + Assecar + Condicionador = Ell: 9€ - Ella: 18€PACK 2: Rentar + Tallar + Assecar + Condicionador = Ell: 15€ - Ella: 35€PACK 3: Rentar + Tallar + Color + Condicionador = Ell: 32€ - Ella: 45€PACK 4: Neteja + Massatge (30 minuts) = Ell: 45€ - Ella: 45€PACK 5: Depilació complerta (celles i llavi superior) = Ell: 40€ - Ella: 30€PACK 6: Banyera o dutxa jet + 30 minuts Massatge = Ell: 50€ - Ella: 50€Vàlid fins: 3/3/2011DIVENDRES (majors 21 anys)Entrada lliure tota la nit presentant el carnet de soci a l’entrada. DISSABTES (majors 21 anys)Accès Preferent fins les 03:00 hores.Vàlid fins: 3/3/2011

DESCOMPTES20% de descompte en tots els tractaments odontològics. GRATuÏTServeis preventius gratuïts Vàlid fins: 16/3/2011

- Canvi d’oli i de filtre per 69 euros- 50% de dte. en el segon pneumàtic-25% de dte. en els elements de seguretat: pastilles, frens i amortiguadors- 10% de dte. en mà d’obra i peces resta de reparacions.Vàlid fins: 9/4/2011

Alfons IV, 16 - GranollersTel. 93 879 67 66www.risollis.com

Mas Pujol cantonada Can CaletPI Nou Congost - Les Franqueseswww.incognit.cat

Pl. Josep Barangé, 10-11 GranollersTel. 93 879 32 28www.ioa.es

GARATGE ELOY GRANOLLERSc/ Jordi Camp, 40 93 840 50 02 Granollerswww.cocisaeloy.citroen.es

Preu de dia de l’espectador de dilluns a divendres. (5,40€)Vàlid fins: 31/12/2010

C-251 Granollers-Girona. Polígono el Ramassà, s/n 08402 Granollerswww.ocine.es

1era sessió d’axil·les gratuïta tant sols per informar-se (visita in-formativa + test de les zones a tractar + pressupost gratis i sense compromís.25 % de descompte en la primera sessió en qualsevol zona (ex-cepte axil·les) i 10% lineal en les sessions successives.

Santa Anna 6, 1-B93 870 86 89 Granollers

www.optimlaser.com

bELLESA

Més avantatges