Entrenamiento de la fuerza en los deportes con pelota · 2020. 10. 23. · Actividades durante un...

Entrenamiento de la fuerza en los deportes con

pelota

PROFESOR LISANDRO

DIGIUNI

Clasificación de los deportes según Bouet (1968)

Clasificación del deporte según Durand (1968)

Clasificación del deporte según Matveyev (1975)

Clasificación del deporte según Parlebás (1988)

Deportes de oposición(Blázquez y Hernández 1984)

Deportes de cooperación(Blázquez y Hernández 1984)

Deportes de cooperación- oposición (Blázquez y Hernández 1984)

Clasificación de los juegos deportivos

¿Deportes acíclicos ?

Deportes Fásicos (secuenciales)Tiempo y marca

• Son aquellas modalidades

deportivas en donde la

acción motriz se sucede de

manera secuencial:

Atletismo, Natación,

Ciclismo, Levantamiento de

pesas, etc.

Deportes Cerrados (secuenciales) Tiempo y marca

• Deportes cerrados, no

situacionales, con patrones

motores de autorregulación

(cíclicos y acíclicos), donde

el entorno permanece

estable.

Deportes abiertos situacionales

• Deportes abiertos o

situacionales, de

regulación externa, en los

cuales el entorno

(campo de juego, balón,

compañero, rival, árbitro,

entrenador) no es estable

y por ello condiciona los

patrones de movimiento

(cíclicos y acíclicos).

Deportes Episódicos

• Se denominan así a aquellas especialidades deportivas compuestas por acciones o partes de la acción principal del juego.

• Son Deportes Episódicos, por ejemplo, los deportes de equipo de espacio común y participación simultánea como el Fútbol, el Básquet, el Rugby y otros…

Fútbol

16

Actividades durante un partido de futbol

-2

1

4

Estar de pie

Andar

Jogging

Baja velocidad

Moderada velocidad

Alta Velocidad

Sprint

Hacia atrás

Diferencias entre defensores, mediocampistas y delanteros

Demandas de la fuerza en el fútbol Acciones motrices Activación Fuerza aplicada Tensión

Golpeos, pases, tiros Excéntrico- isométrico-

concéntrico

Explosiva,

Explosiva máxima

Elástica- explosiva

Regate Excéntrico- isométrico-

concéntrico

Dinámica máxima relativa

Explosiva máxima

Elástica- explosiva

Elástica- reactiva- explosiva

Control y protección del

balón

Excéntrico- isométrico-

concéntrico

Dinámica máxima relativa Tónico- Explosiva

Entrada y carga Excéntrico- isométrico-

concéntrico

Dinámica máxima relativa

Explosiva máxima

Elástica explosiva

Aceleración Excéntrico- isométrico-

concéntrico

Explosiva máxima Explosiva

Deceleración Excéntrico- isométrico-

concéntrico

Explosiva máxima Elástica- reactiva

Saltos Excéntrico- isométrico-

concéntrico

Explosiva máxima Elástica- reactiva- explosiva

Carlos Lago Peñas “La preparación física en el fútbol” 19

Aspectos fundamentales a tener en cuenta en la construcción de las tareas de fuerza

Tareas de fuerza

Cooperación

Dificultar/ facilitar

Oposición

Desequilibrios

Toma de decisión

Simple Compleja

Estimulación Fisiológica Sectorial

CEA

Equilibrio

Fuerza Isométrica

Julio Tous Fajardo 2009 20

El entrenamiento de la fuerza en fútbol

• Fuerza para el lanzamiento (fuerza para patear)

• Fuerza para el salto

• Fuerza para el desplazamiento (fuerza para correr)

• Distintos niveles de aproximación: Desde la cualidad básica hacia el gesto específico

Carlos Lago Peñas 21

Condiciones para la construcción de tareas de fuerza GENERAL

Recursos del entorno Instrumentos no similares a los del juego

Propio cuerpo

Lugar no específico

Grupos variados

Tarea Características de la contracción muscular Todo tipo de contracciones

Todos los grupos musculares

Distintas velocidades de ejecución

Trabajo Aspectos de sobrecarga Kg de individualizados

Colocaciones variadas del C.G.

Formas de contactos semejantes

Carga Condiciones cuantitativas del tiempo N° de intentos individualizado

Pausas variadas según sistemas

Gesto Variaciones en la ejecución Amplitud

Simetrización

Movimiento Combinación de movimientos Sucesivos enlaces, específicos y no

específicos

Movimientos simultáneos

Coordinación Variaciones espacio/temporales Móviles distintos

Modificaciones en la orientación

Francisco Paco Seirul-lo 22

Condiciones para la construcción de tareas de fuerza DIRIGIDA

Recursos del entorno Instrumentos parecidos

Lugares específicos

Grupos estables

Tarea Características de la contracción muscular Contracciones parecida

Grupos musculares protagonistas

velocidades de ejecución similares

Trabajo Aspectos de sobrecarga Kg de acuerdo con el gesto deportivo

Colocaciones del C.G. ajustadas

Formas de contactos adecuadas

Carga Condiciones cuantitativas del tiempo N° de intentos ajustados al deporte

Pausas ajustadas al deporte

Gesto Variaciones en la ejecución Matices

Amplitud

Simetrización

Movimiento Combinación de movimientos Sucesivos específicos

Simultáneos específicos

Alternativos específicos y no específicos

Coordinación Variaciones espacio/temporales Móviles semejantes

Orientación según puesto específico

Variaciones y adaptación a un ritmo


Condiciones para la construcción de tareas de fuerza ESPECIAL

Recursos del entorno Instrumentos diseñados

Lugares específicos de práctica

Tarea Características de la contracción muscular Contracciones idénticas

Grupos musculares específicos

Velocidad específica

Trabajo Aspectos de sobrecarga Kg de acuerdo con la cualidad específica

Colocaciones del C.G. idéntica

Formas de contactos específicas

Carga Condiciones cuantitativas del tiempo Recuperación conjugando sistema y

participación específica

Gesto Variaciones en la ejecución Complejidad aumentada del nivel 2 (Fuerza

Dirigida)

Movimiento Combinación de movimientos Complejidad aumentada del nivel 2 (Fuerza

Dirigida)

Coordinación Variaciones espacio/temporales Variaciones rítmicas creativas

Anticipación

Tareas en estado de fatiga Por acumulación de tareas específicas con

no específicas

Cansancio fisiológico


Condiciones para la construcción de tareas de fuerza COMPETITIVAS

TAREA, TRABAJO, CARGA Como los ejercicios especiales, pero

dificultando las condiciones del entorno

GESTO, MOVIMIENTO, COORDINACIÓN Como los ejercicios especiales,

añadiendo:

• Fatiga por exceso de información

• Dificultad creciente mezclando dos o

tres factores a la vez

( combinación +tiempo + espacio)


Tareas a desarrollar en cada uno de los niveles de aproximación

FUERZA GENERAL DIRIGIDA ESPECIAL COMPETITIVA

LANZAMIENTO Sentadilla y sus

variantes

Pliometría

Multisaltos con

sobrecarga

Juegos orientados en

superioridad

Lanzamientos

específicos en juego

DESPLAZAMIENTOS EN

CARRERA

Saltos sobre vallas en

distintas posiciones

Saltos en profundidad

Segundos de triple +

tareas con balón

Carreras con cambios

de dirección,

asociando tareas con

balón

Contraataques con

STOP y seguir

Contraataques con

tarea intermedia

DESPLAZAMIENTOS EN

LUCHA

Arranque

Envión

Press de banca

Autocargas Ejercicios de

simulación en

espacios reducidos

con sobrecarga (8-10

kg. O 10-15% de peso

corporal

Juego específico

diferencia de peso

ataque x defensa

SALTO ½ sentadilla + salto

Variaciones de

sentadilla

Pliometría

Multisaltos Multisaltos

encadenados +

tareas específicas

Simultáneos + tareas

específicas

Juegos simulados

orientados

Carlos Lago Peñas 26

Rugby

27

ESQUELETOdeterminante del MÚSCULO

8.5

12.612.0

10.3

8.08.59.09.5

10.010.511.011.512.012.513.0

MASA OSEA

MASA MUSCULAR (kg)SELECCIÓN vs ARGOREF

56.5

62.9

58.161.9

58.1

45.2 46.349.6

51.249.6

36

30

35

40

45

50

55

60

65

Hockey

31

Entrenamiento tipo para Hockey

• Fuerza máxima:

1. Sentadilla 3-4 x 4-8, CE de 8 (16) a 4 (5-7), 50-80% de 1 RM

Juan J. González Badillo 32


• Potencia/ Fuerza explosiva:

1. Cargada de potencia (máximo peso bien realizado)

2. ½ sentadilla máxima potencia o algo menos 3-4 x 3-6

3. Salto vertical sin carga

4. Salto vertical con carga hasta máxima potencia

5. Cambios de dirección sin y con carga (5-10 kg)

6. Carrera saltada sin y con carga (5-10 kg)

7. Pliometría clásica 3-6 x 6-10

8. Lanzamientos varios con pesos de 2 a 5 kg.

9. Salidas: 3-6 x 15-30 metros; progresiones 3-6 x 20-40 metros



• Resistencia a la fuerza:

1. Ejercicios específicos sin cargas adicionales

• Fortalecimiento general:

Ejercicios compensatorios y específicos para el fortalecimiento del resto de los grupos musculares.

CE de 8 (16) a 4 5-7); 50-80% de 1RM


Básquetbol

Título de la presentación 35

Handball

Título de la presentación 36

Entrenamiento tipo para Basquetbol y handball

• Fuerza máxima:

1. Sentadilla 3-4 x 3-8 CE de 8 (16) a 3 (5-6) 50-80% 1RM

2. Press de banca 3-4 x 3-8 CE de 8 (12) a 3 (5-6) 70-85% 1RM



• Potencia/ Fuerza Explosiva:


2. ½ sentadilla (máxima potencia o algo menos) 3-4x3-6

3. Salto vertical sin y con carga hasta máxima potencia

4. Cambios de dirección sin y con carga (5-10 kg.)


6. Salidas sin y con carga 15-30 metros; progresiones 20-40 metros


8. Ejercicios específicos




1. Ejercicios específicos sin sobrecarga


Ejercicios compensatorios y específicos para el resto de los grupos musculares. CE 8(16) a 3 (5-6) 60-85% 1 RM


Voleibol

40

Entrenamiento tipo para Voleibol

• Fuerza máxima:

1. Sentadilla 3-4 x 3-8 CE de 8 (16) a 3 (5-6) 60-85% 1RM

2. Press de banca 3-4 x 3-8 CE de 8 (12) a 3 (5-6) 50-80% 1RM



• Potencia/ Fuerza Explosiva:


2. ½ sentadilla (máxima potencia o algo menos) 3-4x3-6

3. Salto vertical sin y con carga hasta máxima potencia

4. Saltos reactivos con poca flexión de rodillas con y sin cargas

5. Cambios de dirección sin y con carga (5-10 kg.)


7. Salidas sin y con carga 15-30 metros


9. Ejercicios específicos




1. Ejercicios específicos sin sobrecarga: series largas de bloqueos y remates con poca recuperación.


Ejercicios compensatorios y específicos para el resto de los grupos musculares. Se hará hincapié en ejercicios de tríceps y el gesto del remate (pullover, pero con pesos ligeros.


Deportesindividuales o en pareja con raqueta o paleta

Badminton Tenis de mesa Tenis de campo

Tennis

45

Entrenamiento tipo para tenis

• Fuerza máxima:

3-4 x 4-8 C.E. de 8 (peso muy ligero) a 4 (7-8) 50-80% de 1RM

1. Sentadilla

2. Press de banca

3. Remo horizontal



• Fuerza Explosiva:

1. Cargada de potencia (máximo peso bien realizado);

2. ½ sentadilla máxima potencia 3-4 x 3-6;

3. Salto vertical sin carga, con carga hasta máxima potencia;

4. Cambios de dirección con y sin carga;

5. Carrera saltada con y sin carga;

6. Pliometría clásica;

7. lanzamientos con varios pesos de 2 a 5 kg;

8. Salidas de 15-20 metros.



• Fuerza Resistencia:

1. Ejercicios específicos sin cargas adicionales:

Series de golpeo a alta intensidad con el máximo desplazamiento

• 5 a 10 series x 20” a 30”

• Fortalecimiento general compensatorio:

1. CE de 8 a 4 50-80% de 1RM


La mejor manera de empezar es dejar de hablar y comenzar a

actuar.

Walt Disney

49

Lisandro Digiuni

MuchasGracias !!!

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