29/4/2014 Entrenamiento Multifuncional para 5K, 10K, 21K y 42K (Mejora de Tcnica, Fuerza y Rendimiento) - Carreras en Mxico, Noticias, artculos para corredo

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Entrenamiento Multifuncional para 5K, 10K, 21K y 42K (Mejora de Tcnica, Fuerza yRendimiento)

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29/4/2014 Entrenamiento Multifuncional para 5K, 10K, 21K y 42K (Mejora de Tcnica, Fuerza y Rendimiento) - Carreras en Mxico, Noticias, artculos para corredo

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Ejercicios de fuerza:

Desplantes

1. Pngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.

2. D un gran paso hacia delante clavando el taln primero y luego el resto del pie.

3. La rodilla debera estar a 90 grados y directamente sobre los dedos de los pies, pero no

ms all.

4. La rodilla debera estar a 90 grados y directamente sobre los dedos de los pies, pero no

ms all.

5. Vuelva a la posicin inicial desplazando hacia arriba la pierna delantera.

Sentadillas

1. Pngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.

2. Flexione lentamente las rodillas y baje el pecho entre las piernas. Debera inclinar

ligeramente el pecho hacia delante para mantener el equilibrio.

3. Vuelva a levantarse lentamente.

Sentadillas con una sola pierna

1. Apyese sobre una pierna.

2. Flexione lentamente la rodilla sobre la que se apoya.

3. Vuelva a la posicin inicial sin apoyar el otro pie en el suelo.

Tips:

Camina cuando termines para enfriarte y no pares de golpe, realiza estiramientos, el calentamiento y enfriamiento son muy

importantes para evitar lesiones.

Usa tu respiracin para saber el ritmo al que debes correr, debes poder mantener una conversacin mientras corres y tu

respiracin no debe ser muy agitada.

Toma agua o bebidas isotnicas al final para rehidratarte, si el clima es caluroso, debers tomar aproximadamente 200 ml a la

mitad de tu entrenamiento.

Paciencia y constancia, y en unas semanas estars listo para correr sin detenerte por largos tramos y pronto participar por qu no,

en una carrera de 5 kilmetros o hasta en un maratn.

Para saber si ests estirando bien o forzando el msculo, es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco la posicin

Llevar una buena alimentacin, la dieta de una persona que corre debe contener pasta, arroz, papa, pan y cereales integrales para

favorecer la recarga de glucgeno muscular.

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