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Entrenamiento: Saltar a la cuerdaHoy vamos a analizar uno de los instrumentos más utilizados y que más pueden ayudarte en tu puesta a punto para subir al ring: La Cuerda. Este instrumento es quizás el más barato de tu equipo de entrenamiento de Boxeo pero puede ser uno de tus mejores aliados.

BENEFICIOS DE SALTAR A LA CUERDA

-Mejora resistencia

-Mejora juego de piernas

-Mejora de la pegada

-Aumento de la resistencia para lanzar combinaciones

-Mejorara la respiración

-Mejora la capacidad para mantener la calma y concentración

Correr ayuda a tener resistencia o potencia en las piernas, como ejercicios pliométricos, pero no tomas consciencia exclusiva de tus pies, en cambio cuando haces comba solo les prestas atención a estos para poder mantener un ritmo de salto con la cuerda. Ser capaz de controlar tus pies hará sin duda mejorar tu Boxeo!!!

El salto de cuerda te obliga a hacer muchos movimientos repetitivos una y otra vez y con buen ritmo, eso te hará ganar resistencia muscular específica para el Boxeo, coordinación y un mejor equilibrio corporal, lo que influirá en tu pegada!!!

Imita a la perfección el ritmo de pelea, cuando saltas a la cuerdas estás en constante movimiento, que es el objetivo al estar sobre el cuadrilátero, moverse continuamente hará que tu adversario no sepa dónde buscarte!!!

CONSEJOS PARA SALTAR EN CUERDA

-Si eres nuevo te aconsejo que la cuerda sea un poco más larga, con la experiencia ya puedes coger una cuerda más corta para poder hacer más trucas durante tu entrenamiento de cuerda.

-La medida estándar seria pisando la cuerda con un pie que los extremos lleguen a las axilas.

-Para empezar a acostumbrarse a este ejercicio es necesario saltar al menos 20 minutos cuando empieces a estar realmente fatigado es cuando tu cuerpo optimizará la técnica para cansarse menos, mejorarás tu concentración, ritmo y tu capacidad para mantener la calma en situaciones límite, mantén un respiración tranquila y a saltar!!!

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-Intenta saltar lo menos posible, respira por la nariz, haz girar la cuerda con los brazos no con los hombros.

ENTRENAMIENTO CON LA CUERDA

Saltar la cuerda puede ser utilizado como un calentamiento o un enfriamiento. Los boxeadores normalmente saltan la cuerda durante unos 10-15 minutos como calentamiento antes de su boxeo entrenamientos.

Para que no sea un entrenamiento monótono puedes utilizar música, aprovechar para hablar con compañeros o jugar con variar la velocidad o hacer más pases de cuerda por salto.

Mi consejo es que hagas como calentamiento 3 o 4 rounds de salto con cuerda y los últimos 20 segundos de cada round vayas a máxima velocidad!!

Saludos y que tengan un buen entreno!!

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Tipos de Salto con CuerdaDespués de ver la importancia del Entrenamiento de saltar a la cuerda en Boxeo, hoy veremos diferentes tipos de entrenamientos que podéis hacer con este simple utensilio y poder emular a vuestros ídolos, aunque solo sea saltando a la cuerda!!

1. Esquiador

Manteniendo los pies juntos, saltar de lado a lado

(Visualizar una línea imaginaria en el suelo para saltar por encima)

Es un buen ejercicio para los principiantes para desarrollar los músculos estabilizadores de la cadera. También se puede realizar con un solo pie, mejorarás la fuerza de tus pantorrillas y tobillos.

2. Campana

Manteniendo los pies juntos, saltar hacia adelante y hacia atrás

(Visualizar una línea imaginaria en el suelo para saltar por encima)

El salto de campana es otro tipo de salto sencillo, es muy bueno para los principiantes.

3. Zancudo

Saltar con los pies separados al ancho de los hombros

Saltar de nuevo con los pies juntos

(Tus pies se mueven como si estuvieras haciendo saltos de fuera hacia dentro y viceversa)

Una gran manera de hacerlo más difícil es aterrizar con las rodillas dobladas para que tus caderas estén más cerca del suelo. Como si fuera una media sentadilla, esto mejorará tu defensa!!

4. Tijeras

Saltar con un pie delante y otro por detrás

Saltar de nuevo cambiando de posición los pies

Siempre aterrizar en la punta de los pies

Hay muchas variaciones que se pueden hacer con el salto de tijera, variando el peso del cuerpo hacia delante, hacia atrás, balanceándolo, incluso cruzar los tobillos y descruzar los tobillos con cada salto. También puedes tratar de doblar las rodillas.

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5. Paso Rápido

Saltar dos veces en un pie, y luego dos veces en el otro pie

En el primer salto, mantenga el pie libre al lado del pie que salta

En el segundo salto, patada hacia adelante el pie libre

El Paso Rápido es uno de los más comunes, y te dará mucho ritmo, tómatelo como si bailaras.

6. Saldos Doble

Hacer girar la cuerda dos veces por salto

Es sin duda el punto de partida del desarrollo de su capacidad para hacerte todo un experto con la cuerda

El truco consiste en saltar hacia arriba y girar la cuerda más rápido. No trates de saltar muy alto. Otro consejo para acelerar la cuerda es plantar los pies en el suelo y hacer dos cambios secundarios (uno para cada lado) para batir la cuerda más rápido antes de saltar. Verás como pronto conseguirás triples saltos haciendo esto.

Una vez que usted consigas hacer 10 o 20 seguidos prueba a hacerlos con un pie.

7. Cruces de Cuerda

Saltar cruzando la cuerda por delante del pecho

Luego salta de nuevo a medida que descruzas los brazos para descruzar la cuerda

Una vez que domines esto, puedes hacer un millón de trucos más y añadir mucha más variedad al salto con cuerda.

8. Doble Cruce de Cuerda

De un salto, hacer cruzar y descruzar la cuerda antes de aterrizar

El doble cruce es probablemente el truco más difícil. Y quizás el que requiere más habilidades y condiciones físicas, hacerlo equivale a un sprint en carrera.

Tanto el Doble Cruce como el Cruce de Cuerda lo podéis combinar con todos los otros tipos anteriores, a un pie, en media sentadilla, haciendo la campana, el esquiador, etc.

Espero haber aportado alguna novedad en vuestro entrenamiento y sobretodo haberos despertado el gusanillo para probar nuevos trucos en vuestro Entrenamiento de Cuerda!! Ya me comentaréis vuestros progresos!!!