EQUIPO DE ENTRENAMIENTO SET DI ALLENAMENTO · Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2) 4...

EQUIPO DE ENTRENAMIENTOInstrucciones de uso

SET DI ALLENAMENTOIstruzioni per l'uso

WORKOUT SETOperating instructions

EQUIPO DE ENTRENAMIENTO

SET DI ALLENAMENTO

TRAININGS-SETBedienungsanleitung

KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUMwww.kompernass.com

ID-Nr.: KH6003-09/08-V2

KH 6003

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KH 6003Equipo de entrenamiento

Con nuestros aparatos de entrenamiento que ocupan un espacio mínimo puede entrenar, en cualquier momen-to, determinadas partes del cuerpo.El entrenamiento regular le ayudará a conseguir una nueva sensación físicay mejorar la postura del cuerpo. Su cuerpo se ira haciendo más equilibrado, elástico, fuerte y flexible.

Set di allenamentoCon i nostri attrezzi fitness potete allenare determinate parti del corpo in qualsiasi momento con il minimo ingombro. Allenarvi regolarmente vi aiuterà ad ottenere una nuova sensazione corporea e a migliorare la po-stura. Il vostro corpo diventerà più armonico, elastico, forte e flessibile.

Workout SetUse of our training equipment will enable you to exercise certain parts of your body at any time while only re-quiring minimum space.Regular exercise will help you to achieve a new body feeling and improved posture. Your body should becomemore balanced and flexible as well as stronger and more toned.

Trainings-SetMit unseren Trainingsgeräten können Sie bei minimalem Platzbedarf jederzeit ganz bestimmte Körperteile trainieren. Regelmäßiges Training wird Ihnen zu einem neuen Körpergefühl und einer verbesserten Körperhal-tung verhelfen. Ihr Körper sollte ausgeglichener, elastischer, kräftiger und geschmeidiger werden.

En este juego de entrenamiento se incluyen los siguientes artículos:I seguenti articoli fanno parte di questo set di accessori fitness:This training set comprises the following items:Zu diesem Trainigs-Set gehören folgende Artikel:

Barra de flexión (KH 6003/2)Barra flessibile (KH 6003/2)Bending bar (KH 6003/2)Biegehantel (KH 6003/2)

Tirantes elásticos (KH 6003/3)Estensore Flexband (KH 6003/3)Flex band expander (KH 6003/3)Flexband Expander (KH 6003/3)

Empuñaduras para flexiones (KH 6003/1)Appoggi (KH 6003/1)Push-up handles (KH 6003/1)Liegestützgriffe (KH 6003/1)

Entrenador para abdomen y espalda (KH 6003/4)Allenatore addominale/dorsale(KH 6003/4)Abdomen/Back trainer(KH 6003/4)Bauch- und Rückentrainer(KH 6003/4)

Entrenadores de mano (KH 6003/5)Mollette (KH 6003/5)Hand grips (KH 6003/5)Handpumpen (KH 6003/5)

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ÍNDICE PÁGINAUso de acuerdo al fin destinado 2

Antes de iniciar el entrenamiento ... 2

Instrucciones sobre seguridad 2

Ejercicios, lo básico 3

Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2) 4

Ejercicios con el entrenador para abdomen y espalda(KH 6003/4) 7

Ejercicios con tirantes elásticos (KH 6003/3) 14

Ejercicios con las empuñadura para flexiones (KH 6003/1) 16

Ejercicio con los entrenadores de mano (KH 6003/5) 20

Cuidado y mantenimiento 21

Control técnico 21

Evacuación 21

Importador 21

Garantía y servicio 21

¡Guardar estas instrucciones para preguntas posteriores – e, igualmente entregar éstas, en caso de dar elaparato a terceras personas!

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EQUIPO DE ENTRENAMIENTO

Uso de acuerdo al fin destinadoLos aparatos del juego de entrenamiento se hanconstruido para los ejercicios en áreas privadas.No son idóneos para fines medicinales ni usos co-merciales.

Antes de iniciar el entrenamiento ...Controle si el producto presenta indicios de dañospor transporte u otros daños.Si es así, no use el apa-rato, por el contrario informe a su comerciante.Elmanual de instrucciones se basa en las normas y re-glas de la Unión Europea. ¡En el extranjero tenga encuenta las normativas específicas de ese país!

Antes de iniciar el entrenamiento lea primerodetenidamente las instrucciones sobre seguri-dad y el manual de instrucciones. Solamente asípodrá usar de forma óptima todas las posibili-dades del juego de entrenamiento. Si entregael juego de entrenamiento a un tercero, no olvi-de acompañarlo del manual de instrucciones.

Instrucciones sobre seguridad• Por favor, use los aparatos solamente para los

ejercicios indicados en este manual.• No use las gomas flexibles suministradas para

otros fines, por ej. con cable de remolque, cabletensor o similares.

• Controlar si hay daños y desgaste de los apara-tos de entrenamiento antes de iniciar el entrena-miento. Si aparecen, por ejemplo, fisuras en laspiezas plásticas o en las gomas, cambie estaspiezas por piezas originales y no use el aparatohasta después de su reparación. Durante el con-trol preste especial atención a las gomas elásti-cas de los tirantes elásticos, las del entrenadorpara abdomen y espalda así como la espuma deagarre de las empuñaduras para flexiones. Estaspiezas están sometidas al mayor desgaste.

� ¡Peligro para los niños!Los niños pueden quedar enganchados con lalámina plástica y asfixiarse.

• No permita que los niños jueguen con el materialde embalaje.

• Los aparatos de entrenamiento no son juguetespara los niños. No permita que los niños jueguencon ellos. Si no se van a usar los aparatos, man-téngalos alejados de los niños.


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� ¡Peligro para su salud por sobre-cargas!Un entrenamiento erróneo o excesivo puedeponer en peligro su salud.

• Si no ha hecho deporte desde hace mucho tiem-po, tiene problemas cardiovasculares u ortopédi-cos, o sensibilidad a la presión por debilidad deltejido conjuntivo, varices, lesiones o yagas,entonces antes de iniciar el entrenamiento, debe-ría consultar siempre con su médico. Indique almédico el aparato de entrenamiento que deseautilizar y permite que le hagan un chequeo de fit-ness general. Como seguridad lleve consigo estemanual de instrucciones al acudir al médico.

• No se entrene cuando se encuentre enfermo o nose sienta bien.– Las personas embarazadas de-bería iniciar el entrenamiento, o proseguirlo, sólodespués de consultar con su médico.

• No tome ninguna comida una hora antes de inici-ar el entrenamiento. No entrene cuando esté can-sado o agotado. Entrene solamente con ropa elá-stica, cómoda y transpirable y con calzadodeportivo. – Antes de iniciar los ejercicios debe-rá siempre calentar su musculatura con unos ejer-cicios de estiramiento. Aumente la carga solo len-tamente y respete las pausas suficientes.

� ¡Peligro de enfriamiento! El entrenamiento bajo corrientes de aire puededañar su salud.

• Ventile bien el recinto de entrenamiento durantelos ejercicios. Pero evite las corrientes de aire.

Ejercicios, lo básico• Efectúe todos los ejercicios lentamente, de forma

consecutiva y controlada.• Tenga en cuenta que debe disponer para el ent-

renamiento del espacio físico necesario. No de-tenga la respiración durante el ejercicio. Espireen lo posible al destensar la musculatura y aspireal tensar la musculatura.

• Como principiante o al reanudar debe entrenarcon 8 a 11 repeticiones de cada ejercicio.

• Los avanzados deberán entrenar con 12 a 25 re-peticiones.

• Si por cansancio no puede mantener la posturaprescrita termine el ejercicio.

• Aumente el volumen de entrenamiento de formalenta y adecuada.

• Después de terminar cada ejercicio haga una pausa de3-5 minutos. En ella relaja su musculatura.

• Al finalizar el entrenamiento efectúe unos ejerci-cios de estiramientos.

• Tenga en cuenta también las instrucciones sobreseguridad a partir de la página 2 y en los apara-tos individuales.

• Los gráficos muestran las principales zonas mu-sculares solicitadas.


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Instrucciones sobre seguridad• Por favor, tenga en cuenta que

la barra de flexión se trata deun fuerte resorte que al retroce-der accidentalmente puedeproducir lesiones.

• Flexione la barra de flexión so-lamente hasta que las empuña-duras queden paralelas.

• Las personas con el pelo largodeberían recogerlo al entrenarcon la barra de flexión y evitarasí el atrape entre las espiraleselásticas de la barra de flexión.

• Un entrenamiento demasiadointensivo o la relajación repent-ina de la musculatura puedeproducir sobrecarga de las mu-ñecas y los codos.

IntroducciónLa barra de flexión está formadapor dos empuñaduras antidesli-zantes unidas entre sí por mediode un fuerte resorte elástico.De-berá flexionar la barra de flexióndurante el entrenamiento lenta yuniformemente y no flexionarla nidestensarla repentinamente. Alflexionar hágalo solamente hastaque las empuñaduras queden co-locadas paralelamente.

Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2)

Ejercicio 1: Flexiones de bíceps1. Colocarse con las rodillas lige-

ramente flexionadas, la espal-da recta, las manos distancia-das según el ancho de laespalda.

2. Sujetar las empuñaduras des-de abajo y retraer un poco elombligo.

3. Flexionar el aparato de formaque el resorte se doble haciaabajo.

4. Volver a poner las empuñadu-ras en la posición inicial y re-petir el ejercicio.

5. Espirar al flexionar, aspirar alrecuperar.

El gráfico muestra las principaleszonas musculares solicitadas.


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Ejercicio 2: Flexión de pecho1. Colocarse con las rodillas lige-

ramente flexionadas, la espal-da recta, las manos distancia-das según el ancho de laespalda.

2. Sujetar las empuñaduras des-de arriba y retraer un poco elombligo.

3. Flexionar la barra de flexiónde forma que el resorte se do-ble hacia arriba.

4. Volver a poner las empuñadu-ras en la posición inicial y re-petir el ejercicio.

5. Espirar al flexionar, aspirar alrecuperar.



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Ejercicio : Flexión de pec-torales1. Sentarse con la espalda recta

sobre una silla estable que ten-ga una altura que permita quelos muslos y piernas quedenen ángulo recto.

2. Sujetar las empuñadura desdearriba.

3. Levantar la barra de flexión so-bre la cabeza.

4. Flexionar la barra de flexiónjuntando los codos de formaque el resorte se curve haciaatrás.

5. Espirar al flexionar el resorte,aspirar al destensar.



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Ejercicios con el entrenadorpara abdomen y espalda(KH 6003/4)

� ¡Peligro de accidentes!Use siempre con este aparato calzado de de-porte para asegurar que sus pies no resbalendel soporte.

Instrucciones sobre seguridad• La máxima longitud de estiramiento de las gomas

es de 1,20 y no debe superarse ésta.• Al retraer de forma incontrolada existe peligro de

lesiones.• No utilice nunca el entrenador para abdomen y

espalda sin la cuña roja de seguridad ya que elefecto de látigo al romper una goma puede pro-ducir lesiones.

• Un entrenamiento demasiado intensivo puede so-brecargar las articulaciones.

IntroducciónEl entrenador para abdomen y espalda lleva unaempuñadura antideslizante y un apoyo de pie consujeciones del pie unidos entre sí por medio de má-ximo tres gomas de dilatación. Las gomas de dilata-ción se aseguran con una cuña de seguridad rojacontra su escape.• Utilice tantas gomas de dilatación como para po-

der efectuar un ejercicio con ocho a diez repeti-ciones de una sola vez.

• Seleccione para una única goma de dilatación laposición central, con dos gomas, las dos posicio-nes exteriores.

• Durante el entrenamiento deberá estirar el entre-nador para abdomen y espalda lenta y uniforme-mente y después destensarlo también lenta y uni-formemente.

Quitar las gomas elásticas

1. Quitar la cuña de seguridad roja de la parte delpie y de la mano (fig. 1). Al quitarla tenga encuenta no torcer demasiado ninguna pieza niromperla. Las cuñas de seguridad están sujetascada una con una cinta elástica en la parte dela mano y del pie.

2. Ahora puede comprimir las sujeciones de grapanegras de las gomas de dilatación y sacar la go-mas del soporte.

Parte de pie

Parte de lamano

Fig. 1

cuña de seguridad roja


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3. Después de haber quitado el número deseadode gomas de dilatación vuelva a colocar la cuñade seguridad roja (fig. 2).

Longitud de dilatación y fuerzas

En el material de cinta de tracción se trata de unproducto natural, sujeto a oscilaciones naturales durante el proceso de producción. Debido a estasvariaciones pueden originarse ocasionalmente resultados de medición divergentes pero que noperjudican en absoluto la seguridad del producto.

Long. en cm Fuerza aplicada en(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Fig. 2


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Ejercicio 1: Curl de bíceps1. Sentarse con la espalda recta


2. Colocar los pies en los lazos yfijar el entrenador para abdo-men y espalda en el suelo.

3. Sujetar las empuñaduras des-de abajo.

4. Colocar los codos en la cintura.

5. Levantar las empuñadura conlas muñecas rectas hacia loshombres y después volver a laposición inicial.

6. Expirar al doblar los brazos,aspirar al estirarlos.

7. Repetir esta secuencia de mo-vimientos en la misma posiciónaproximadamente de 8 a 10veces.



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Ejercicio 2: Conformado de espalda1. Sentarse con la espalda recta


2. Colocar los pies en los lazos,adelantarlos un poco y fijar elentrenador para abdomen yespalda en el suelo.

3. Sujetar la empuñadura desdeabajo y tirar de ella hacia elpecho

4. Espirar al tirar, aspirar al ceder.5. Repetir esta secuencia de mo-

vimientos en la misma posiciónaproximadamente de 8 a 10veces.



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Ejercicio 3: Entrenamiento de todoel cuerpo1. Con la espalda recta y las ro-

dillas ligeramente dobladaspermanecer sobre el soportedel entrenado para abdomeny espalda.

2. Tirar ligeramente hacia dentrodel ombligo.

3. Sujetar la empuñadura desdearriba y llevar los codos haciafuera.

4. Tirar de las empuñaduras pró-ximas al cuerpo y después re-trocederlas a la altura de lascaderas. Espirar con el movi-miento hacia arriba, aspirarcon el movimiento hacia abajo.




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Ejercicio 4: Entrenadorde abdominales1. Tenderse de espalda.2. Colocar los pies en los lazos

de sujeción de pies, doblar laspiernas y fijar el entrenadorpara abdomen y espalda enel suelo.

3. Pasar la gomas de dilataciónentre las piernas.

4. Sujetar las empuñaduras des-de arriba y tirar lo más posiblea la altura del pecho y orien-tar la mirada hacia arriba.

5. Levantar la cabeza y hombrosy bajarlas haciendo frente a laresistencia. Espirar al levantar,aspirar al bajar.




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Ejercicio 5: Fortalecimiento de lamusculatura abdominaly de los muslos1. Colocar los pies en el soporte

para pies y tenderse de espalda.2. Llevar las gomas de dilatación

entre las piernas, sujetar lasempuñaduras desde arriba yfijar a la altura del abdomen.

3. Doblar las piernas, levantarlasy estirarlas contra la resisten-cia sin apoyarlas.

4. Volver a doblar las piernas.Espirar al estirar las piernas,aspirar al recogerlas.




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Ejercicios con tirantes elásticos(KH 6003/3)

Instrucciones sobre seguridad• La máxima longitud de estiramiento de las gomas

es de 1,70 y no debe superarse ésta.• Al retraer de forma incontrolada existe peligro de

lesiones.• No utilice nunca los tirantes elásticos sin las tapas

de seguridad ya que el efecto de látigo al rom-per una goma puede producir lesiones.

• Un entrenamiento demasiado intensivo puede so-brecargar las articulaciones.

IntroducciónLos tirantes de gomas constan de dos empuñadurasunidas entre si con hasta cuatro gomas elásticas.Las gomas elásticas se aseguran con una tapa enlas empuñaduras contra su escape.Durante el entre-namiento deberá estirar los tirantes elásticos lenta yuniformemente y después destensarlos. Utilice tan-tas gomas de dilatación como para poder efectuarun ejercicio con ocho a diez repeticiones de unasola vez.Elija para una única goma de dilatación la posicióncentral, con dos gomas, las dos posiciones exterio-res, con tres gomas las dos posiciones exteriores yla posición central y para cuatro gomas las corre-spondientes posiciones.

Quitar las gomas elásticas1. Presione uno de los extremos amarillos de las go-

mas de dilatación en dirección a la empuñadura.La tapa negra será presionada con ello hacia ar-riba y ahora puede sacarse fácilmente (fig. 1).

2. Deslice el extremo amarillo de la goma de dila-tación que desea extraer hacia arriba. Gírelo en90° (fig. 2).

3. Saque el extremo amarillo de la goma de dilataci-ón hacia abajo, fuera de la empuñadura (fig. 3).

4. Vuelva a colar la tapa negra.5. Efectúe los pasos 1 – 4 también con la otra em-

puñadura.

tapa negra

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3


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Ejercicio:1. Colocarse con las rodillas ligeramente flexiona-

das, la espalda recta, las manos distanciadas se-gún el ancho de la espalda.

2. Sujetar los tirantes elásticos con los brazos dob-lados delante del pecho.

3. Estirar los brazos doblados hacia afuera.4. Devolver las empuñaduras a la posición inicial.5. Aspirar al estirar los tirantes elásticos, espirar al

destensar.6. Repetir esta secuencia de movimientos en la mis-

ma posición aproximadamente de 8 a 10 veces.Longitud de dilatación y fuerzas

En el material de cinta de tracción se trata de unproducto natural, sujeto a oscilaciones naturales durante el proceso de producción. Debido a estasvariaciones pueden originarse ocasionalmente resultados de medición divergentes pero que noperjudican en absoluto la seguridad del producto.

Los gráficos muestran las principales zonas muscu-lares solicitadas.

Long. en cm Fuerza aplicada en(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %

140 160 N ± 10 %

160 212 N ± 10 %

170 235 N ± 10 %

Long. de dilatación máx. 170 cm


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Ejercicio 1: Flexión ensuelo hacia adelantes1. Ponerse de rodillas2. Colocar las empuñaduras

para flexiones sobre el suelosegún el ancho de los hom-bros, estirar el cuerpo y mante-ner una espalda recta.

3. Apoyarse sobre las empuña-duras con las muñecas rectas.

4. Estirar los brazos (no al máxi-mo) y así levantar el torso.

5. Doblar los brazos y así bajarel torso.

6. Espirar al elevar el cuerpo,aspirar al bajarlo.


Los gráficos muestran las principa-les zonas musculares solicitadas.

Ejercicios con las empuñadura para flexiones (KH 6003/1)

Montaje de las empuñaduras para flexiones1. Presionar el botón elástico A.2. Presionar los tubos de empuñadura B sobre los soportes hasta que

el botón elásticos encaje en el orificio C.

Instrucciones sobre seguridad• El peso máximo del usuario de las empuñaduras para flexiones es

de 100 kg.• Colocar las empuñadura sobre una superficie soporte y antidesli-

zante horizontal.

IntroducciónLas empuñaduras para flexiones constan de una empuñadura con dospies plásticos antideslizantes. Al entrenar cuidan las muñecas.

C

B

A


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Ejercicio 2: Tríceps1. Sentarse en el suelo entre las

empuñaduras.2. Apoyarse sobre las empuña-

duras con las muñecas rectas.3. Estirar las piernas y apoyar los

talones en el suelo.4. Estirar los brazos y así levantar

el torso.

5. Doblar los brazos y así volvera bajar el torso. Espirar al ele-var el torso, aspirar al bajarlo.




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Ejercicio 3:1. Sentarse en el suelo y colocar

las empuñaduras junto a lascaderas sobre el suelo.

2. Apoyarse con las manos sobrelas empuñaduras (las muñecasdeben estar rectas). Los talo-nes de las piernas extendidasquedan sobre el suelo.

3. Levantar la pierna derechaestirada hasta que la puntadel pie alcance la altura delos ojos y después volverla abajar.

4. Tan pronto como la pierna de-recha toque de nuevo el suelolevantar la pierna izquierdaextendida.

5. Espirar al elevar la pierna,aspirar al bajarla.




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Ejercicio 4:1. Sentarse en el suelo y colocar

las empuñaduras junto a lascaderas sobre el suelo.

2. Apoyarse con las manos sobrelas empuñaduras (las muñecasdeben estar rectas).

3. Los talones de las piernas exten-didas quedan sobre el suelo.

4. Levantar las caderas hasta queel cuerpo forme una línea.

5. Devolver las caderas a la posi-ción inicial.

6. Espirar al elevar las caderas,aspirar al bajarlas.




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Instrucciones sobre seguridad• El tensado y la suelta rápido y

descontrolada de las tensionesde resorte puede producir lasobrecarga de las articulacio-nes.

• Al retraer de forma incontrola-da existe peligro de lesiones.

• Tenga cuidado para que du-rante el entrenamiento no que-de atrapado un dedo entre lasempuñaduras.

IntroducciónLos entrenadores de mando con-stan cada uno de un acero elásti-co con dos empuñaduras y un

tope de seguridad que limita laapertura del resorte.

Informaciones generalesEntrene con el aparato lentamen-te y con tranquilidad. Un rápidoentrenamiento no estimula el éxi-to del entrenamiento.

Ejercicio con los entrenadores de mano (KH 6003/5)

Ejercicio:1. Colocar el entrenadores de

mano en la mano, la empuña-dura estriada queda fijadacon los dedos.

2. Comprimir los entrenadores demando y volver a destensar.




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Cuidado y mantenimientoEl sudor, polvo y las partículas de suciedad puedenmodificar y dañar después de pocas semanas lassuperficies de los aparatos de entrenamiento. Limpi-ar los aparatos después de cadaentrenamiento.Usar para la limpieza sólo productosde limpieza comerciales suave. No usar nunca pro-ductos de limpieza agresivos ni disolventes. Atacarí-an las piezas plásticas.

Control técnicoLos aparatos de entrenamiento se han verificado se-gún la norma DIN 32935.

Evacuación

En ningún caso deberá tirar el aparato a la basura doméstica.

Elimine el aparato a través de una empresa de evacuación de basuras autorizada o por medio delcentro de evacuación de basuras municipal.Tenga en cuenta las normativas actuales en vigor.En caso de duda póngase en contacto con el centro de evacuación de basuras.

El material de embalaje debe desecharse deforma respetuosa con el medio ambiente.

ImportadorKOMPERNASS GMBHBURGSTRASSE 2144867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Garantía y servicio

Con este aparato recibe usted 3 años de garantíadesde la fecha de compra. El aparato ha sido fabri-cado cuidadosamente y ha sido probado antes desu entrega. Guarde el comprobante de caja comojustificante de compra. Si necesitara hacer uso dela garantía, póngase en contacto por teléfono consu punto de servicio habitual. Éste es el único modo de garantizar un envío gratuito. La garantía cubre los defectos de fabricación o delmaterial, pero no las piezas sujetas a desgaste ylos daños sufridos por las piezas frágiles. Este pro-ducto ha sido diseñado exclusivamente para el usoparticular y no para el uso industrial. En caso de manipulación indebida e incorrecta, usode la fuerza y en caso de abrir el aparato personasextrañas a nuestros centros de asistencia técnicaautorizados, la garantía pierde su validez. Esta ga-rantía no reduce en forma alguna sus derechos legales.

Kompernass Service EspañaC/Invención 7Polígono Industrial Los Olivos28906 Getafe – MadridTel.: 902/430758 Fax: 91/6652551e-mail: [email protected]


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INDICE PAGINAUso conforme alla destinazione 24

Prima di utilizzare il set di accessori fitness … 24

Avvertenze di sicurezza 24

Informazioni fondamentali sugli esercizi 25

Esercizi con la barra flessibile (KH 6003/2) 26

Allenatore addominale/dorsale (KH 6003/4) 29

Esercizi con l’estensore Flexband (KH 6003/3) 36

Esercizi con appoggi (KH 6003/1) 38

Esercizio con le mollette (KH 6003/5) 42

Cura e manutenzione 43

Controllo tecnico 43

Smaltimento 43

Importatore 43

Garanzia e assistenza 43

Conservare le presenti istruzioni per consultarle in futuro; in caso di cessione dell'apparecchio a terzi, consegnare anche le istruzioni!


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SET DI ALLENAMENTO

Uso conforme alla destinazioneGli attrezzi che compongono il set di accessori fitness sono concepiti per esercizi da effettuare acasa propria. Non sono adatti per scopi medici ocommerciali.

Prima di utilizzare il set diaccessori fitness …Verificate che gli articoli non presentino danni cau-sati dal trasporto o di altro genere. Qualora questosi verificasse, non utilizzate gli attrezzi e informate piuttosto il rivenditore. Le istruzioni d’uso si basanosulle norme e sui regolamenti vigenti nell’Unione Europea. All’estero rispettate anche le direttive e leleggi nazionali specifiche!

Prima di iniziare l’allenamento leggete attentamente le avvertenze di sicurezza e leistruzioni d’uso. Solamente in questo modo potrete sfruttare al meglio tutte le possibilità del set di accessori fitness. In caso di cessionedel set di accessori fitness, non dimenticate di allegare le istruzioni per l’uso.

Avvertenze di sicurezza• Utilizzate gli attrezzi solo per gli esercizi

raffigurati in queste istruzioni.• Evitate di utilizzare le corde in dotazione per altri

scopi, come ad es. come cavi da rimorchio, funidi tensione o simili.

• Prima di ogni allenamento verificate che gli attrezzi per l’allenamento non siano danneggiatio usurati. Nel caso in cui notiate delle crepe nelle parti di plastica o sulle corde, sostituite ipezzi con ricambi originali e non utilizzate più l’attrezzo fino a che questo non viene riparato. Durante il controllo prestate particolare attenzionealla corda di gomma dell’estensore, dell’allenatoreaddominale e dorsale e all’impugnatura in gommadegli appoggi. Queste parti sono esposte all’usuramaggiore.

� Pericolo per i bambini!I bambini possono rimanere impigliati nella pelliccola d’imballaggio e rimanerne soffocati

• Evitare che i bambini giochino con la pellicola d’imballaggio.

• Gli attrezzi fitness non sono giocattoli. Non permettere ai bambini di giocarci. Nel caso in cui gli attrezzi non vengano utilizzati, tenerli fuoridalla portata dei bambini.


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� Pericolo per la salute a causa delsovraccaricoUn allenamento sbagliato o esagerato può sovraccaricare il loro corpo e mettere in pericolo la loro salute.

• Se non praticate sport da molto tempo, aveteproblemi al cuore, alla circolazione o di naturaortopedica, o soffrite di pressione, di rilassamentodei tessuti, vene varicose, lesioni o ferite aperte,dovreste consultare il vostro medico prima di iniziare l’allenamento. Comunicategli/le che tipodi attrezzo per il fitness desiderate utilizzare esottoponetevi ad un controllo fitness generale. Per sicurezza portate con voi dal vostro dottorequese istruzioni d’uso.

• Non allenatevi se siete malati o non vi sentitebene.

• Le donne incinte dovrebbero iniziare o proseguirel’allenamento solo dopo un accordo con il proprio medico.

• Non mangiate nell’ora precedente l’inizio del vostro allenamento. Non allenatevi se ci vi sentitestanchi o spossati. Allenanatevi soltanto con unabbigliamento attillato, comodo e traspirante eindossando scarpe da ginnastica.

• Prima di iniziare l’esercizio vero e proprio riscaldate la muscolatura con esercizi di allungamento. Aumentate il carico lentamente;fate attenzione che le pause siano sufficienti.

� Pericolo di raffreddamento!Allenarsi in prossimità di correnti d’aria può essere dannoso per la salute.

• Areare bene il locale d’allenamento durante gliesercizi. Però fare attenzione che non ci sianocorrenti d’aria.

Informazioni fondamentali sugliesercizi• Eseguite tutti gli esercizi lentamente, in modo

sciolto e controllato.• Assicuratevi di avere abbastanza spazio intorno

per l’allenamento. Non trattenete il fiato durantel’esercizio. Espirate il più possibile durante il rilassamento dei muscoli e inspirate durante laloro contrazione.

• I principianti o coloro che ritornano all’attivitàsportiva dovrebbero ripetere ogni esercizio fra le8 e le 11 volte.

• Gli sportivi a livello avanzato dovrebbero ripetereogni esercizio fra le 12 e le 25 volte.

• Se non siete in grado di mantenere la posturaprescritta a cause della stanchezza, terminate l’esercizio.

• Aumentate l’allenamento lentamente e in manieramisurata.

• Dopo ogni esericizio effettuate una pausa di 3–5 Minuti. Durante la pausa rilassate i muscoli.

• Al termine dell’allenamento effettuate esercizi distretching.

• Rispettate anche le avvertenze di sicurezza dapagina 24 e per ogni singolo attrezzo.

• I grafici mostrano i muscoli principalmente stimolati.


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Avvertenze di sicurezza• La barra flessibile è una potente

molla che può provocare lesionise rilasciata innavvertitamente in modo veloce.

• Piegate la barra flessibile finoa che le impugnature si trovanol’una parallela all’altra.

• Durante l’allenamento con labarra flessibile le persone concapelli lunghi dovrebbero raccoglierli in alto per evitareche si incastrino fra le spire delle molle della barra flessibile.

• Un allentamento troppo intensivo o una contrazionedella musculatura troppo brusca possono provocare ilsovraccarico di polsi e gomiti.

IntroduzioneLa barra flessibile è composta dadue maniglie antiscivolo, che sonounite l’una all’altra da una potentemolla pieghevole. Durante l’allenamento flettere e distenderela barra flessibile lentamente, inmodo uniforme e non in modobrusco. Piegare le impugnaturefino a che queste sono parallelel’una all’altra.

Esercizi con la barra flessibile (KH 6003/2)

Esercizio 1:Flessione bicipiti1. Posizionarsi con le ginocchia

leggermente piegate e laschiena diritta con le spalle unpo’ aperte.

2. Afferrare le impugnature dalbasso e tirare leggermente in dentro l’ombelico.

3. Comprimere l’attrezzo dimodo che la molla si inarchiverso il basso.

4. Riportare le impugnature nellaposizione di partenza e ripeterel’esercizio.

5. Espirare durante la compressione, inspirare durante il ritorno.

La grafica mostra i muscoliprincipalmente sollecitati.


- 27 -

Esercizo 2:Distensione dei pettorali1. Posizionarsi con le ginocchia

leggermente piegate e laschiena diritta con le spalle un po’ aperte.

2. Afferrare le impugnature dall’alto e tirare leggermentein dentro l’ombelico.

3. Comprimere la barra flessibiledi modo che la molla si inarchiverso l’alto.

4. Riportare le impugnature nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio.

5. Espirare durante la compressione, inspirare durante il ritorno.

La grafica mostra i muscoli principalmente sollecitati.


- 28 -

Esercizio 3:Distensione dei pettoralisuperiori1. Sedersi con la schiena diritta

su una sedia stabile la cui altezza consenta alla cosciaed alla gamba di formare unangolo retto.

2. Afferrare le impugnature dall’alto.

3. Sollevare la barra flessibile sopra la testa.

4. Piegare la barra flessibile ricongiungendo i gomiti dimodo che la molla si curvi indietro.

5. Espirare durante la compressione della molla, inspirare durante lo scaricodella molla.



- 29 -

Allenatore addominale/dorsale(KH 6003/4)

� Pericolo di lesione!Durante l’utilizzo di questo attrezzo indossatesempre delle scarpe da ginnastica per assicurarvi che i vostri piedi non scivolino dall’attacco.

Avvertenze di sicurezza• L’estensione massima delle fasce è di 1,20 metri

e non dovrebbe essere superata.• In caso di ritorno incontrollato sussiste il pericolo

di lesione.• Non utilizzate mai l’allenatore addominale/

dorsale senza le chiavette rosse di sicurezza, perché in caso di sganciamento di una fascia l’effetto frusta può provocare lesioni.

• Un allenamento troppo intensivo può provocare ilsovraccarico delle caviglie.

IntroduzioneL’allenatore addominale/dorsale è composto da una maniglia antiscivolo e una pediera con tiranti che sono collegati al massimo mediante trefasce estensibili. Perchè non si sgancino, le fasceestensibili vengono assicurate con una chiavetta disicurezza rossa.• Utilizzate un numero di fasce estensibili tale da

consentire la ripetizione un esercizio fra le otto ele dieci volte sul pezzo.

• Per una singola fascia estensibile scegliete la posizione mediana, in caso di utilizzo di due fa-sce estensibili scegliete le due posizioni esterne.

• Durante l’allenamento dovreste tirare l’allenatoreaddominale/dorsale lentamente in modo uniforme e poi di nuovo scaricare lentamente e in modo uniforme.

Rimozione delle fasce estensibili

1. Rimuovete la chiavetta di sicurezza rossa dalla pediera e dal manipolo (Fig. 1). Durante lo sfilamento fate attenzione a non piegare molto o a spezzare nessun pezzo. Le chiavette di sicurezza sono assicurate con una fascia estensibile al manipolo e alla pediera.

2. Ora potete comprimere i ganci di fissaggio neri delle fasce estensibili e spingere le fasceestensibili fuori dall’attacco.

Pediera

Manipolo

Fig. 1

chiavetta rossa di sicurezza


- 30 -

3. Dopo aver rimosso il numero di fasce estendibilidesiderato, riposizionate di nuovo le chiavetterosse di sicurezza (Fig. 2).

Lunghezza dell’allungamento e forze

Il nastro è composto da un prodotto naturale chedurante il processo produttivo è soggetto a variazioni naturali. Per questo motivo si possono verificare occasionalmente risultati di misurazionedivergenti, che tuttavia non compromettono la sicurezza del prodotto.

Lunghezza in cm Sforzo fisico in N(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Fig. 2


- 31 -

Esercizio 1:Curl bicipiti1. Posizionarsi con le spalle diritte

su una sedia stabile abbastanzaalta da consentire alla cosciae alla gamba di formare unangolo retto.

2. Posizionare i piedi negli attacchi e fissare a terra l’allenatore addominale/dorsale

3. Afferrare le impugnature dalbasso.

4. Accostare i gomiti alla vita.

5. Sollevare le impugnature versole spalle con i polsi diritti e poitornare nella posizione di partenza.

6. Espirare durante il piegamentodelle braccia, inspirare durantel’allungamento.

7. Ripetete questo movimento nella stessa posizione per ca. 8- 10 volte.



- 32 -

Esercizio 2:Shaping schiena1. Posizionarsi con le spalle

diritte su una sedia stabile abbastanza alta da consentirealla coscia e alla gamba di formare un angolo retto.

2. Posizionare i piedi negli attacchi, distendersi leggermente in avanti e fissarel’allenatore addominale/dorsale a terra.

3. Afferrare l’impugnatura dalbasso e tirarla al petto.

4. Espirare tirando, inspirare durante il ritorno.

5. Ripetete questo movimento nella stessa posizione per ca.8-10 volte.



- 33 -

Esercizio 3:Allenamento total body1. Posizionarsi con le spalle

diritte e le ginocchia leggermente piegate nell’attacco dell’allenatore addominale/dorsale.

2. Ritrarre leggermente l’ombellico.

3. Afferrate l’impugnatura dall’alto e portare i gomiti verso l’esterno.

4. Tirare su le impugnature lungoil corpo e in seguito riportarleall’altezza dei fianchi. Espiraredurante il movimento verso l’alto, inspirare durante il movimento discendente.

5. Ripetete questo movimento nella stessa posizione per ca. 8-10 volte.



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Esercizio 4:Allenatore muscoli addominali1. Mettersi in posizione supina.2. Inserire i piedi nell’attacco,

piegare le gambe e fissare saldamente a terra l’allenatoreaddominale/dorsale.

3. Posizionare la fascia estensibi-le fra le gambe.

4. Afferrare le impugnature dall’alto e tirare il più possibileall’altezza del petto rivolgendolo sguardo verso l’alto.

5. Sollevare la testa e le spalle ediscendere in senso contrario.Espirare durante il sollevamento,inspirare durante la discesa.


La grafica mostra le porzioni dimuscolo principalmente sollecita-te.


- 35 -

Esercizio 5: Rafforzamento della muscolatura addominalee della coscia.1. Inserire i piedi nell’attacco e

mettersi in posizione supina.2. Posizionare la fascia estensibile

fra le gambe, afferrare le impugnature dall’alto e fissarleall’altezza del ventre.

3. Piegare le gambe, sollevarle e allungarle nella direzioneopposta alla resistenza senzafarle scendere.

4. Tirare nuovamente le gambeverso di sé. Espirare durantel’allungamento, inspirare tirando le gambe a sè.

5. Ripetere questo movimento nella stessa posizione per ca. 8-10 volte.



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Esercizi con l’estensoreFlexband (KH 6003/3)

Avvertenze di sicurezza• La lunghezza massima di estensione delle fasce

è di 1,70 metri e non dovrebbe essere superata. • In caso di rilascio incontrollato sussiste

il pericolo di lesione.• Non utilizzate mai l’estensore senza le coperture

di sicurezza perché, in caso di sganciamento della fascia, l’effetto frusta può provocare dellelesioni.

• Un allenamento troppo intensivo può portare adun sovraccarico delle caviglie.

IntroduzioneL’estensore è composto da due impugnature chepossono essere collegate da fasce estensibili in unnumero compreso fra due e quattro. Una coperturasulle impugnature impedisce alle fasce estensibili di sganciarsi Durante l’allenamento dovreste allargare l’estensorelentamente e in modo uniforme e poi richiuderlo nuovamente. Utilizzate un numero di fasce estensibili tale da poter ripetere un esercizio fra le otto e le dieci volteper ogni pezzo. Scegliete la posizione medianaper una singola fascia estensibile, le due posizioniesterne per due fascie estensibili,sia le due posizioni esterne che quella mediana per le tre fasce estensibili e le posizioni esterne per quattro fasce estensibili

Rimozione delle fasce estensibili1. Spingere una delle estremità gialle delle fasce

estensibili in direzione dell’impugnatura. In talmodo la copertura nera viene spinta verso l’altoe può essere facilmente rimossa (Fig. 1).

2. Spostare verso l’alto l’estremità gialla della fascia estensibile che intendete rimuovere. Giratela di 90° (Fig. 2).

3. Ora sfilate dall’impugnatura verso il basso l’estremità gialla della fascia estensibile ( Fig. 3).

4. Riposizionate la copertura nera.5. Eseguite i passaggi 1-4 anche per l’altra

impugnatura.

coperturanera

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3


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Esercizio:1. Posizionarsi con le ginocchia leggermente

piegate e la schiena diritta con le spalle leggermente aperte.

2. Tenere l’estensore a fasce elastiche davanti alpetto con le braccia piegate.

3. Allargare le braccia piegate verso l’esterno.4. Ricondurre le impugnature alla posizione di partenza.5. Inspirare durante l’apertura dell’ estensore a

bande flessibili, espirare durante lo scarico.6. Ripetere questo movimento nella stessa posizione

per ca. 8-10 volte.

Lunghezza dell’allungamento e forze

Il nastro è composto da un prodotto naturale chedurante il processo produttivo è soggetto a variazioni naturali. Per questo motivo si possono verificare occasionalmente risultati di misurazionedivergenti, che tuttavia non compromettono la sicurezza del prodotto.

I grafici mostrano le porzioni di muscoloprincipalmente sollecitate.

Lunghezza in cm Sforzo fisico in N(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %140 160 N ± 10 %

160 212 N ± 10 %

170 235 N ± 10 %

max. lunghezza di estensione 170 cm


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Esercizio 1:Appoggi per flessioni in avanti1. Accovacciarsi sulle ginocchia.2. Posizionare gli appoggi a

terra con le spalle aperte, distendere il corpo e tenere la schiena diritta.

3. Appoggiarsi con i polsi dirittisulle impugnature.

4. Allungare le braccia (non almassimo) sollevando la partesuperiore del corpo.

5. Flettere le braccia e abbassarela parte superiore del corpo.

6. Espirare durante il sollevamentodel corpo, inspirare quando cisi abbassa.


I grafici mostrano le porzioni dimuscolo principalmente sollecitate.

Esercizi con appoggi (KH 6003/1)

Montaggio degli appoggi1. Schiacciare il pulsante molla A.2. Spingere i tubi delle impugnature B nella base fino a che il pulsante

a molla non scatta in posizione nell’apertura C

Avvertenze di sicurezza• Per utilizzare gli appoggi il vostro peso non deve superare i 100 kg.• Posizionate le maniglie su una base fissa, piana, orizzontale e anti-

scivolo.

IntroduzioneGli appoggi sono composti da un’impugnatura con due piedini in plastica antiscivolo. Durante l’allenamento essi proteggono i polsi.

C

B

A


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Esercizio 2: Tricipidi1. Posizionarsi a terra fra le

impugnature.2. Appoggiarsi con i polsi diritti

sulle impugnature.3. Allungare le gambe e

appoggiare i talloni a terra.4. Allungare completamente le

braccia sollevando la partesuperiore del corpo.

5. Flettere le braccia e abbassarenuovamente la parte superioredel corpo. Espirare durante ilsollevamento della partesuperiore del corpo, inspirarequando ci si abbassa.




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Esercizio 3:1. Sedersi a terra e posizionare

le impugnature a terra vicinoai fianchi.

2. Appoggiarsi con le mani sulleimpugnature (fare attenzione a mantenere i polsi diritti). I talloni della gamba distesa si trovano a terra.

3. Sollevare la gamba destra distesa,fino a che la punta deipiedi raggiunge l’altezza degliocchi e poi abbassarla nuovamente.

4. Non appena la gamba destrasi trova nuovamente a terra,sollevare la gamba sinistra distesa.

5. Espirare durante il sollevamentodella gamba, inspirare quandola si abbassa.


La grafica mostra le porzioni dimuscolo principalmente sollecitate.


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Esercizio 4:1. Sedersi a terra e posizionare

le impugnature a terra vicinoai fianchi.

2. Appoggiarsi con le mani sulleimpugnature (fare attenzione amantenere i polsi diritti).

3. I talloni delle gambe distesesono a terra.

4. Sollevare il bacino fino ad allinearlo con il corpo.

5. Riportare il bacino in posizioneiniziale.

6. Espirare durante il sollevamentodel bacino, inspirare mentre siabbassa il bacino.




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Avvertenze di sicurezza• La sollecitazione ed il rilascio

veloce e incontrollato dellemolle può provocare il sovvraccarico delle caviglie.

• In caso di rilascio incontrollatosussiste il pericolo di lesione.

• Fate attenzione a non prenderele dita in mezzo alle impugna-ture durante l’allenamento.

IntroduzioneLe mollette sono composte da acciaio per molle con 2 impugnature ciascuna e un fermo di sicurezza che limita l’ap-ertura della molla.

Avvertenze generaliAllenatevi lentamente e in manieratranquilla con l’attrezzo. Un’esecuzione veloce non favorisce la riuscita dell’allenamento.

Esercizio con le mollette (KH 6003/5)

Esercizio:1. Posizionare la molletta sui

palmi delle mani, l’impugnaturascanalata viene chiusa fra le dita.

2. Comprimere le mollette e ridurre nuovamente la tensione.




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Cura e manutenzioneIl sudore, la polvere e le particelle di sporco possono modificare e danneggiare la superficie deivostri attrezzi fitness già dopo alcune settimane. Perciò pulite gli attrezzi dopo ogni allenamento. Per la pulitura utilizzare solo dei comuni detergentidelicati. Non utilizzate per nessun motivo detergentio solventi aggressivi. Corroderebbero le parti in plastica.

Controllo tecnicoGli attrezzi fitness sono stati controllati attenendosialla norma DIN 32935.

SmaltimentoNon gettare per alcun motivo l’apparecchio insieme ai normali rifiuti domestici.

Smaltire l’apparecchio attraverso un’azienda dismaltimento autorizzata o attraverso l’ente di smaltimento comunale.Si prega di rispettare le norme attualmente vigenti. In caso di dubbio mettersi in contatto con l’ente dismaltimento competente.

Smaltire i materiali d’imballaggio nel rispetto dell’ambiente.

ImportatoreKOMPERNASS GMBHBURGSTRASSE 2144867 BOCHUM, GERMANIA

www.kompernass.com

Garanzia e assistenzaSu questo apparecchio avete 3 anni di garanzia.Data d’acquisto. L’attrezzo è stato prodotto accuratamente e scrupolasamente testato prima della consegna. Si prega di conservare lo scontrinocome prova d’acqusito. In caso di garanzia mettersitelefonicamente in contatto con il vostro servizio assistenza. Solo in questo modo è possibile garantireche la vostra merce venga spedita gratuitamente.La prestazione di garanzia vale solamente per i difetti di materiale o di fabbricazione, ma non perpezzi soggetti ad usura o per il danneggiamenti diparti fragili, ad esempio interruttori o batterie. Il prodotto è destinato esclusivamete a uso privato e non ad uso commerciale.

La garanzia decade in caso di impiego improprio omanomissione, uso della forza e interventi non eseguiti dalla nostra filiale di assistenza autorizzata.La garanzia non limita i vostri diritti legali.

Kompernass Service ItaliaCorso Lino Zanussi 1133080 Porcia (PN)Tel.: 0434/1851001Fax: 0434/1851001e-mail: [email protected]


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CONTENT PAGEDesignated use 46

Before you use the training set … 46

Safety information 46

Exercises, basic information 47

Bending bar exercises (KH 6003/2) 48

Abdomen/Back trainer exercises (KH 6003/4) 51

Flex band expander exercises (KH 6003/3) 58

Push-up handle exercises (KH 6003/1) 60

Exercise using the hand grips (KH 6003/5) 64

Care and maintenance 65

Technical tests 65

Disposal 65

Importer 65

Warranty & Service 65

Read the operating instructions carefully before using the appliance for the first time and preserve this booklet for later reference. Pass the manual on to whomsoever might acquire the appliance at a later date.


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WORKOUT SET

Designated useThe devices in the Training Set are designed forexercising at home. They are not suitable for medi-cal or commercial purposes.

Before you use the training set …Check whether the products display any transportdamage or damage of any other kind. If this is thecase, do not use the device but rather notify yourdealer. The operating instructions are based on thestandards and regulations applicable in the Europe-an Union. Please observe specific national guideli-nes and laws if using the devices outside the EU.

Before starting training, please read the safetyinformation and operating instructions carefullyto ensure that you best utilise all of the possibili-ties provided by the Training Set. If the TrainingSet changes hands, please remember to includethe operating instructions with the equipment.

Safety information• Please use the equipment for the exercises depic-

ted in these instructions only.• Do not use the enclosed flex bands for any other

purpose, e.g. for towing, clamping or the like.• Always inspect the training equipment for dama-

ge and wear before use. If you detect cracks inthe plastic components or tears in the flex bands,for example, replace these parts with originalspare parts and do not use the respective deviceuntil it has been repaired. Please pay particular attention to the rubber flex bands for the expan-der, abdomen/back trainer as well as the rubberin the push-up handles.

These parts are subject to the most wear.

� Danger for children!Children can get caught in the packing film andsuffocate.

• Do not allow children to play with the packagingfilm.

• The training devices are not toys. Do not let chil-dren play with them. When the devices are not inuse, keep them out of the reach of children.


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� Health risk posed by strain!Incorrect or prolonged training can strain yourbody and impair your health.

• If you have not exercised for a longer period oftime, have any cardiac, circulatory or orthopae-dic problems or suffer from pressure sensitivitycaused by weak connective tissue, varicose veins,injuries or open wounds, you should consult yourdoctor before commencing training. Inform yourdoctor of the type of training device you wish touse and undergo a general fitness check. To beon the safe side, take these operating instructionswith you when you visit your doctor.

• Do not exercise if you are sick or feel unwell.• Pregnant women should only start or continue

exercising after consulting their doctor.• Do not eat anything approx. one hour before

exercising. Do not exercise if you are tired or ex-hausted. Only exercise wearing close-fitting, com-fortable and cellular clothing as well as the ap-propriate sports shoes.

• Before you start the actual training exercises, youshould always warm up your muscles by perfor-ming stretching exercises. Increase the level slow-ly and make sure that you take enough breaks.

� Risk of colds!Training in a draughty area can impair your health.

• Ventilate the training area well during your exerci-ses but also ensure that there are no draughts.

Exercises, basic information• Perform all of the exercises slowly and in a

flowing and controlled manner.• Make sure that you have enough space when

exercising. Do not hold your breath during theexercises. Try to breathe out when flexing yourmuscles and breathe in when relaxing themagain.

• Beginners or those who have not exercised forsome time should train 8 to 11 repeats per exer-cise.

• Advanced users should train 12 to 25 repeats.• If you are unable to retain the prescribed position

due to tiredness, stop doing the respective exer-cise.

• Increase the scope of training slowly and appro-priately.

• Take a break of 3 to 5 minutes after each exer-cise and relax your muscles during this time.

• Conclude your training by doing stretching exer-cises.

• Please also observe the safety information frompage 46 on and for the individual devices.

• The graphics depict the main muscle areas targe-ted by the respective exercise.


- 48 -

Safety information• Please note that the bending

bar is a strong spring whichcan cause injury if it is allowedto spring back unintentionally.

• Only press the bending barends towards each other sothat the handles are parallel.

• Users with long hair should tietheir hair back when exerci-sing with the bending bar in or-der to avoid hair gettingcaught between the springs.

• Too intensive training or sud-den muscle relaxation canstrain your wrists and elbows.

IntroductionThe bending bar comprises twonon-slip handles which are con-nected by a strong and flexiblespring. During training, you shouldbend and straighten the bendingbar slowly, evenly and without anyjerky movements. Only press thehandles towards each other sothat they are parallel.

Bending bar exercises (KH 6003/2)

Exercise 1: Biceps bend1. Stand with your feet apart,

your knees slightly bent andyour back straight.

2. Grip the handles from the bot-tom and pull your navel slightly inwards

3. Press the ends of the device to-gether so that the springbends downwards.

4. Return the handles to the origi-nal position and repeat theexercise.

5. Breathe out when pressing thehandles together and breathein when relaxing them.

The graphic depicts the main muscle areas targeted.


- 49 -

Exercise 2:Chest bend1.Stand with your feet apart,

your knees slightly bent andyour back straight.

2. Grip the handles from the bottom and pull your navelslightly inwards.

3. Press the ends of the device together so that the springbends upwards.

4. Return the handles to the origi-nal position and repeat theexercise.

5. Breathe out when pressing thehandles together and breathein when relaxing them.



- 50 -

Exercise 3:Upper chest bend1. Sit on a stable chair which is

so high as to allow your thighsand calves to form rightanglesand keep your back straight.

2. Grip the handles from above.3. Lift the bending bar over your

head.

4. Bend the bending bar by dra-wing your elbows together insuch a way that the springbends backwards.

5. Breathe out when pressing thespring together and breathe inwhen relaxing it.



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Abdomen/Back trainer exercises (KH 6003/4)

� Risk of injury!Always wear sports shoes when exercising withthis device so as to prevent your feet from slipping out of the foot sections.

Safety information• The bands stretch to a maximum length of 1.20

metres which should not be exceeded.• Injuries can be caused by the bands springing

back in an uncontrolled manner.• Never use the abdomen/back trainer without the

red safety wedge as the whip effect can cause injury in the event of a band becoming detached.

• Too intensive training can strain your joints.

IntroductionThe abdomen/back trainer comprises a non-sliphandle and a foot section with loops which are lin-ked by a maximum of three flex bands. The flexbands are secured against becoming detached bya red safety wedge.• Use as many flex bands as to enable you to per-

form an exercise from start to finish with eight toten repeats.

• Choose the central position if using a single flexband and the two outside positions if using twoflex bands.

• During training, pull the abdomen/back trainerapart slowly and evenly and then relax slowlyand evenly.

Removing the flex bands

1. Remove the red safety wedge from the foot andhand section (Fig. 1) ensuring that none of theparts kink or snap. The safety wedges are secu-red to the hand and foot sections via a flex band.

2. Press the black securing clamps on the flex bandsand push the flex bands out of the holder.

Foot section

Hand section

Fig. 1

Red safety wedge


- 52 -

3. After removing the requisite number of flexbands, reinsert the red safety wedges (Fig. 2).

Stretch length and forces

The strap material is made from natural substanceswhich, during the manufacturing process, are subject to natural fluctuations. Because of this, in individual cases irregular measurement results canoccur, however, they do not impair the safety of the product.

Length in cm Force in N(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Fig. 2


- 53 -

Exercise 1:Biceps curl1. Sit on a stable chair which is


2. Insert your feet into the loopsand secure the abdomen/back trainer on the floor.

3. Grip the handles from below.4. Position your elbows at your

waist.

5. Keeping your wrists straight, liftthe handles towards yourshoulders and then return tothe starting position.

6. Breathe out when bendingyour arms and breathe inwhen stretching them.

7. Repeat this movement in thesame position approx. 8 to 10times.



- 54 -

Exercise 2:Back shaping1. Sit on a stable chair which is


2. Insert your feet into the loops,stretch your feet a little towardsthe front and secure the abdo-men/back trainer on the floor.

3. Grip the handle from belowand pull towards your chest.

4. Breathe out when pulling andbreathe in when relaxing.




- 55 -

Exercise 3:Full body training1. Stand in the abdomen/back

trainer loops with a straightback and your knees slightlybent.

2. Pull your navel slightly inwards.3. Grip the handles from above

and move your elbows out-wards.

4. Pull the handles upwards closeto your body and then returnthem as far as your hips. Brea-the out when pulling upwardsand breathe in when loweringthe handles.




- 56 -

Exercise 4:Abdominal muscle trainer1. Lie on your back.2. Insert your feet in the loops,

bend your legs and secure theabdomen/back trainer firmlyon the floor.

3. Guide the flex band throughyour legs.

4. Grip the handles from above,pull them as far as you can to-wards your chest and look up-wards

5. Raise your head and shouldersand relax the band. Breatheout when pulling and breathein when relaxing the flex band.




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Exercise 5:Strengthening the abdominal and thighmuscles1.Insert your feet in the loops

and lie on your back.2. Guide the flex band through

your legs, grip the handlesfrom above and pull as far asyour abdomen.

3. Bend your legs, raise them andstretch against the resistancewithout lowering them ontothe floor.

4. Retract your legs again. Breathe out when stretchingyour legs and breathe in whenretracting them.




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Flex band expander exercises(KH 6003/3)

Safety information• The bands stretch to a maximum length of 1.70

metres which should not be exceeded.• Injuries can be caused by the bands springing

back in an uncontrolled manner.• Never use the expander without the safety caps

as the whip effect can cause injury in the event ofa band becoming detached.

• Too intensive training can strain your joints.

IntroductionThe expander comprises two handles which can belinked by a maximum of four flex bands. The flexbands are secured against becoming detached bya cap.When exercising, pull the expander apart slowlyand evenly and then allow it to retract again.Use as many flex bands as to enable you to per-form an exercise from start to finish with eight to tenrepeats.Choose the central position if using a single flexband and the two outside positions if using two flexbands. If you wish to use three flex bands, use thetwo outside positions and the central one, and onlyuse the outside positions if you wish to exercise withfour flex bands.

Removing the flex bands1. Press one of the yellow flex band ends towards

the handle. This pushes the black cap upwardsenabling it to be removed (Fig. 1).

2. Slide the yellow end of the flex band which youwish to remove upwards. Turn it through 90°(Fig. 2).

3. Pull the yellow flex band end downwards andout of the handle (Fig. 3).

4. Replace the black cap.5. Perform steps 1 – 4 on the other handle, too.

Black cap

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3


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Exercise:1. Stand with your feet apart, your knees slightly

bend and your back straight.2. Hold the flex band expander in front of your

chest with your arms at rightangles.3. Splay your arms to the side.4. Return the handles to the starting position.5. Breathe in when stretching the flex band expan-

der and breathe out when relaxing it.6. Repeat this movement in the same position ap-

prox. 8 to 10 times.

Elongation length and forces

The strap material is made from natural substanceswhich, during the manufacturing process, are subject to natural fluctuations. Because of this, in individual cases irregular measurement results canoccur, however, they do not impair the safety of the product.


Length in cm Force in N(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %

140 160 N ± 10 %

160 212 N ± 10 %

170 235 N ± 10 %

Max. elongation: 170 cm


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Exercise 1:Forward push-up1. Go down on your knees.2. Position the push-up handles

on the floor at the width ofyour shoulders, stretch yourbody and keep your backstraight.

3. Support yourself on the handles using your wrists.

4. Stretch your arms (not fulllength) to raise your upperbody.

5. Bend your arms to lower yourupper body.

6. Breathe out when raising yourbody and breathe in when lowering.



Push-up handle exercises (KH 6003/1)

Mounting the push-up handles1. Press the spring button A.2. Push the bars B into the stand until the spring button clicks into

place in the hole C.

Safety information• The maximum user weight for the push-up handles is 100 kg.• Place the handles on a stable, non-slip, even and horizontal surface.

IntroductionThe push-up handles comprise a handle with two nonslipplastic feet which protect your wrists when exercising.

C

B

A


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Exercise 2: Triceps1. Sit on the floor between the

two handles.2. Support yourself on the hand-

les keeping your wrists straight.3. Stretch your legs keeping your

heels on the floor.4. Stretch your arms fully to raise

your upper body.

5. Bend your arms to lower yourupper body. Breathe out whenraising your body and breathein when lowering.




- 62 -

Exercise 3:1. Sit on the floor and position

the handles on the floor besi-de your hips.

2. Support yourself on the hand-les keeping your wrists straight.Stretch your legs keeping yourheels on the floor.

3. Raise your right leg until yourtoes are at eye level and thenlower it again.

4. Once your right leg is back onthe floor, raise your left leg.

5. Breathe out when raising yourleg and breathe in when lowering.




- 63 -

Exercise 4:1.Sit on the floor and position the

handles on the floor besideyour hips.

2. Support yourself on the hand-les keeping your wrists straight.

3. Stretch your legs keeping yourheels on the floor.

4. Raise your pelvis until yourbody is aligned.

5. Return your pelvis to the star-ting position.

6. Breath out when raising yourpelvis and breathe in when lo-wering it again.




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Safety information• Gripping and releasing the

springs too fast or in an uncon-trolled manner can strain yourjoints.

• There is a risk of injury beingincurred when the devicesprings back into place.

• Ensure that your fingers do notget caught in the device duringtraining.

IntroductionEach of the hand grips comprisesa steel spring with 2 handlesand a safety limit stop to restrictthe spring opening.

General informationExercise slowly and calmly usingthis device. Exercising too fast willnot encourage a successful outcome.

Exercise using the hand grips (KH 6003/5)

Exercise:1. Hold the hand grips in the

palms of your hands; secureyour fingers around the ribbedhandles.

2. Press the hand grips togetherand relax again.




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Care and maintenanceSweat, dust and dirt particles can alter and dama-ge the surface of your exercise equipment even after only a few weeks. Equipment should thereforebe cleaned after each training session. Only usemild commercial cleaning agents. Do not under anycircumstances use aggressive cleaning agents orsolvents as they would corrode the plastic compo-nents.

Technical testsThe training equipment has been tested in line withthe DIN 32935 standard.

Disposal Do not dispose of the appliance in your normaldomestic waste.

Dispose of the appliance through an approved dis-posal centre or at your community waste facility.Observe the currently applicable regulations. In case of doubt, please contact your waste disposalcentre.

Dispose of all packaging materials in an environmentally friendly manner.

ImporterKOMPERNASS GMBHBURGSTRASSE 2144867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Warranty & ServiceThe warranty for this appliance is for 3 years fromthe date of purchase. The appliance has been manufactured with care and meticulously examinedbefore delivery. Please retain your receipt as proofof purchase. In the case of a warranty claim, pleasemake contact by telephone with our service depart-ment. Only in this way can a post-free despatch foryour goods be assured. The warranty covers only claims for material andmaufacturing defects, not for wearing parts or fordamage to fragile components. This product is forprivate use only and is not intended for commercialuse. The warranty is void in the case of abusive and improper handling, use of force and internal tampering not carried out by our authorized servicebranch. Your statutory rights are not restricted inany way by this warranty.

DES LtdUnits 14-15Bilston Industrial EstateOxford StreetBilstonWV14 7EGTel.: 0870/787-6177Fax: 0870/787-6168e-mail: [email protected]

Irish ConnectionHarbour viewHowth Co. DublinTel: 00353 (0) 87 99 62 077Fax: 00353 18398056e-mail: [email protected]


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INHALTSVERZEICHNIS SEITEBestimmungsgemäßer Gebrauch 68

Bevor Sie das Trainings-Set benutzen … 68

Sicherheitshinweise 68

Übungen, das Grundsätzliche 69

Biegehantel-Übungen (KH 6003/2) 70

Bauch-/Rückentrainer-Übungen (KH 6003/4) 73

Flexband Expander-Übungen (KH 6003/3) 80

Liegestützgriff-Übungen (KH 6003/1) 82

Übung mit den Handpumpen (KH 6003/5) 86

Pflege und Wartung 87

Technische Prüfung 87

Entsorgen 87

Importeur 87

Garantie und Service 87

Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor der ersten Verwendung aufmerksam durch und heben Sie diese fürden späteren Gebrauch auf. Händigen Sie bei Weitergabe des Gerätes an Dritte auch die Anleitung aus.


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TRAININGS-SET

BestimmungsgemäßerGebrauchDie Geräte aus dem Trainings-Set sind für Übungenim privaten Bereich konzipiert. Sie sind nicht für medizinische oder gewerbliche Zwecke geeignet.

Bevor Sie das Trainings-Setbenutzen …Prüfen Sie, ob die Artikel Transportschäden odersonstige Schäden aufweisen. Sollte dies der Fallsein, benutzen Sie die Geräte nicht, sondern be-nachrichtigen Sie bitte Ihren Händler. Die Bedie-nungsanleitung basiert auf den in der EuropäischenUnion gültigen Normen und Regeln. Beachten Sieim Ausland auch landesspezifische Richtlinien undGesetze!

Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Siebitte zuerst die Sicherheitshinweise und die Be-dienungsanleitung aufmerksam durch. Nur sokönnen Sie alle Möglichkeiten des Trainings-Setsoptimal nutzen. Sollten Sie das Trainings-Set ein-mal weitergeben, vergessen Sie nicht, die Bedie-nungsanleitung beizulegen.

Sicherheitshinweise• Bitte benutzen Sie die Geräte nur für die in dieser

Anleitung abgebildeten Übungen.• Benutzen Sie die mitgelieferten Seile nicht für an-

dere Zwecke wie z.B. als Abschleppseil, Spann-seil oder Ähnliches.

• Kontrollieren Sie die Trainingsgeräte vor jedemTrainingsbeginn auf Schäden und Verschleiß.Sollten Sie z.B. Risse in den Kunststoffteilen oderan den Seilen erkennen, tauschen Sie diese Teiledurch Originalersatzteile aus und benutzen Siedas Gerät bis zur Instandsetzung nicht mehr. Richten Sie bei der Kontrolle bitte ein besonderesAugenmerk auf die Gummiseile bei Expander,Bauch- und Rückentrainer sowie den Gummigrif-fen der Liegestützgriffe. Diese Teile unterliegendem größten Verschleiß.

� Gefahr für Kinder!Kinder können sich in der Verpackungsfolie verfangen und darin ersticken.

• Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfoliespielen.

• Die Trainingsgeräte sind kein Kinderspielzeug.Lassen Sie Kinder nicht damit spielen. Sollten dieGeräte nicht in Benutzung sein, halten Sie diesevon Kindern fern.


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� Gefahr für Ihre Gesundheit durchÜberlastung!Fehlerhaftes oder übertriebenes Training kannIhren Körper überlasten und Ihre Gesundheitgefährden.

• Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben ha-ben, Herz-, Kreislauf oder orthopädische Proble-me haben, oder unter Druckempfindlichkeit durchBindegewebsschwächen, Krampfadern, Verlet-zungen oder offene Wunden leiden, sollten Sievor Beginn des Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztinaufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen und lassenSie einen allgemeinen Fitness-Check durchführen.Nehmen Sie zur Sicherheit diese Gebrauchsan-leitung mit zu Ihrem Arzt.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie krank sind odersich unwohl fühlen.

• Schwangere sollten nur nach Absprache mit ihrem Arzt/ihrer Ärztin das Training beginnenoder weiterführen.

• Nehmen Sie etwa eine Stunde vor Trainingsbe-ginn keine Mahlzeit zu sich. Trainieren Sie nicht,wenn Sie müde und erschöpft sind. Trainieren Sienur in enganliegender, bequemer und luftdurch-lässiger Kleidung sowie mit Sportschuhen.

• Bevor Sie die eigentliche Übung beginnen, sollten Sie Ihre Muskulatur grundsätzlich mit Dehnungsübungen aufwärmen. Steigern Sie dieBelastung nur langsam; achten Sie auf aus-reichende Pausen.

� Erkältungsgefahr!Training bei Zugluft kann Ihrer Gesundheit schaden.

• Lüften Sie Ihren Trainingsraum während derÜbungen gut. Sorgen Sie aber dafür, dass es aufkeinen Fall zieht.

Übungen, das Grundsätzliche• Führen Sie alle Übungen langsam, fließend und

kontrolliert aus.• Achten Sie darauf, dass Sie für das Training ge-

nügend Platz um sich haben. Halten Sie währendder Übung nicht die Luft an. Atmen Sie möglichstbei Muskelanspannung aus und bei Muskelent-spannung ein.

• Als Anfänger oder Wiedereinsteiger sollten Sie mit 8 bis 11 Wiederholungen je Übung trainieren.

• Fortgeschrittene sollten mit 12 bis 25 Wieder-holungen trainieren.

• Wenn Sie die vorgeschriebene Körperhaltungdurch Ermüdung nicht mehr halten können, beenden Sie die Übung.

• Steigern Sie den Trainingsumfang langsam undangemessen.

• Legen Sie nach dem Ende jeder Übung eine Pause von 3–5 Minuten ein. Entspannen Sie dabei Ihre Muskeln.

• Führen Sie am Trainingsende Stretchübungendurch.

• Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise abSeite 68 und bei den Einzelgeräten.

• Die Grafiken zeigen die hauptsächlich beanspruchten Muskelpartien.


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Sicherheitshinweise• Bitte beachten Sie, dass es sich

bei der Biegehantel um einestarke Feder handelt, die beimunbeabsichtigten Zurück-schnellen zu Verletzungen führen kann.

• Drücken Sie die Biegehantelnur so weit zusammen, dassdie Griffe parallel nebenein-ander stehen.

• Personen mit langen Haarensollten beim Trainieren mit derBiegehantel die Haare hoch-stecken, um ein Einklemmenzwischen den Federwindungender Biegehantel zu vermeiden.

• Zu intensives Training oderschlagartige Muskelentspan-nung können zu Überlastungvon Handgelenken und Ellen-bogen führen.

EinführungDie Biegehantel besteht aus zweirutschfesten Handgriffen, die übereine starke, biegsame Feder mit-einander verbunden sind. Sie sollten während des Trainings dieBiegehantel langsam, gleichmäßigund nicht ruckhaft biegen und entspannen lassen. Drücken Siedie Griffe nur soweit zusammen,bis diese parallel nebeneinanderplatziert sind.

Biegehantel-Übungen (KH 6003/2)

Übung 1:Bizepsbend1. Mit leicht gebeugten Knien

und geradem Rücken etwaschulterbreit hinstellen.

2. Griffe von unten umfassen undBauchnabel leicht nach innenziehen.

3. Gerät so zusammendrücken,dass sich die Feder nach untenwölbt.

4. Griffe in die Ausgangspositionzurückführen und Übungwiederholen.

5. Beim Zusammendrücken ausatmen, beim Nachgebeneinatmen.

Die Grafik zeigt die hauptsächlich

beanspruchten Muskelpartien.


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Übung 2:Brustbend1. Mit leicht gebeugten Knien

und geradem Rücken etwaschulterbreit hinstellen.

2. Griffe von oben umfassen undBauchnabel leicht nach innenziehen.

3. Biegehantel so zusammen-drücken, dass sich die Federnach oben wölbt.

4. Griffe in die Ausgangspositionzurückführen und die Übungwiederholen.

5. Beim Zusammendrücken ausatmen, beim Nachgebeneinatmen.

Die Grafik zeigt die hauptsächlichbeanspruchten Muskelpartien.


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Übung 3:Oberer Brustbend1. Mit geradem Rücken auf einen

stabilen Stuhl setzen, der genau so hoch ist, dass Ober- und Unterschenkel einenRechten Winkel bilden.

2. Griffe von oben umfassen.3. Die Biegehantel über den Kopf

heben.

4. Die Biegehantel durch Zusammenführen der Ellen-bogen so biegen, dass sich dieFeder nach hinten wölbt.

5. Beim Zusammendrücken derFeder ausatmen, beim Entspannen einatmen.

Die Grafik zeigt die hauptsächlichbeanspruchten Muskelpartien.


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Bauch-/Rückentrainer-Übungen(KH 6003/4)

� Verletzungsgefahr!Tragen Sie bei der Verwendung dieses Gerätesimmer Turnschuhe, um sicher zu stellen, dassIhre Füße nicht aus der Halterung rutschen.

Sicherheitshinweise• Die maximale Strecklänge der Bänder beträgt

1,20 Meter und sollte nicht überschritten werden.• Bei unkontrolliertem Zurückschnellen besteht

Verletzungsgefahr.• Benutzen Sie den Bauch- und Rückentrainer

niemals ohne die roten Sicherungskeile, da derPeitscheneffekt bei einem herausreißenden Bandzu Verletzungen führen kann.

• Zu intensives Training kann zu Überlastungen derGelenke führen.

EinführungDer Bauch- und Rückentrainer besteht aus einemrutschfesten Handgriff und einem Fußteil mit Fuß-schlaufen, die über maximal drei Dehnbänder mit-einander verbunden sind. Die Dehnbänder werdenmit einem roten Sicherungskeil gegen Heraus-rutschen gesichert.• Verwenden Sie so viele Dehnbänder, dass Sie

eine Übung am Stück mit acht bis zehn Wieder-holungen ausführen können.

• Wählen Sie für ein einzelnes Dehnband die mittlere Position, bei zwei Dehnbändern die beiden äußeren Positionen.

• Beim Training sollten Sie den Bauch und Rücken-trainer langsam und gleichmäßig auseinander-ziehen und danach wieder langsam und gleich-mäßig entspannen.

Dehnbänder entnehmen

1. Entfernen Sie den roten Sicherungskeil von Fuß- und Handteil (Abb. 1). Achten Sie beim Herausnehmen darauf, dass Sie keine Teile starkknicken, bzw. abbrechen. Die Sicherungskeilesind jeweils mit einem dehnbaren Band amHand- und Fußteil befestigt.

2. Sie können nun die schwarzen Befestigungs-klammern der Dehnbänder zusammendrückenund die Dehnbänder aus der Halterung drücken.

Fußteil

Handteil

Abb. 1

roter Sicherungskeil


- 74 -

3. Nachdem Sie die gewünschte Anzahl an Dehn-bändern entnommen haben, stecken Sie die roten Sicherungskeile wieder zurück (Abb. 2).

Dehnungslänge und Kräfte

Es handelt sich bei dem Zugband-Material um einNaturprodukt, das im Fertigungsprozess natürlichenSchwankungen unterliegt. Aufgrund dessen kann esvereinzelt zu abweichenden Messergebnissen kommen, welche die Sicherheit des Produktes allerdings nicht beeinträchtigen.

Länge in cm Kraftaufwand in N(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Abb. 2


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Übung 1:Bizeps-Curl1. Mit geradem Rücken auf einen

stabilen Stuhl setzen, der genau so hoch ist, dass Ober-und Unterschenkel einen Rechten Winkel bilden.

2. Füße in die Schlaufen stellenund den Bauch und Rücken-trainer auf den Boden fixieren.

3. Griffe von unten umfassen.4. Ellenbogen an die Taille legen.

5. Griffe mit geraden Handge-lenken zur Schulter heben undanschließend in Ausgangs-position zurückführen.

6. Beim Beugen der Arme ausatmen, beim Strecken einatmen.

7. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf in derselbenPosition ca. 8- bis 10-mal.




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Übung 2:Rücken-Shaping1. Mit geradem Rücken auf einen

stabilen Stuhl setzen, der genau so hoch ist, dass Ober-und Unterschenkel einen Rechten Winkel bilden.

2. Füße in die Schlaufen stellen,etwas nach vorne abstreckenund den Bauch- und Rücken-trainer auf dem Boden fixieren.

3. Griff von unten umfassen undzur Brust ziehen.

4. Beim Ziehen ausatmen, beimNachgeben einatmen.





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Übung 3:Ganzkörpertraining1. Mit geradem Rücken und

leicht gebeugten Knien in derHalterung des Bauch- und Rückentrainers stehen.

2. Bauchnabel leicht nach innenziehen.

3. Griff von oben umfassen und Ellenbogen nach außenführen.

4. Griffe nah am Körper aufwärtsziehen und anschließend aufHüfthöhe zurückführen. Bei derAufwärtsbewegung aus-atmen, bei der Abwärtsbe-wegung einatmen.





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Übung 4:Bauchmuskeltrainer1. Auf den Rücken legen.2. Füße in die Fußhalterung

stecken, Beine anwinkeln undden Bauch- und Rückentrainerfest auf den Boden fixieren.

3. Dehnband zwischen den Beinen durchführen.

4. Griffe von oben umfassen und soweit wie möglich aufBrusthöhe ziehen und Blicknach oben richten.

5. Kopf und Schultern anhebenund gegen den Widerstandablegen. Beim Anheben aus-atmen, beim Ablegen einatmen.





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Übung 5: Stärkung derBauch- und Oberschen-kelmuskulatur1. Füße in die Fußhalterung

stecken und auf den Rücken legen.

2. Dehnband zwischen den Beinen durchführen, Griffe vonoben umfassen und auf Bauch-höhe fixieren.

3. Beine anwinkeln, anheben undgegen den Widerstand ab-strecken ohne sie dabei abzusetzen.

4. Beine wieder anziehen. BeimStrecken der Beine ausatmen,beim Heranziehen einatmen.





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Flexband Expander-Übungen(KH 6003/3)

Sicherheitshinweise• Die maximale Strecklänge der Bänder beträgt

1,70 Meter und sollte nicht überschritten werden.• Bei unkontrolliertem Zurückschnellen besteht

Verletzungsgefahr.• Benutzen Sie den Expander niemals ohne die

Sicherungsabdeckungen, da der Peitscheneffektbei einem herausreißenden Band zu Verletzungen führen kann.

• Zu intensives Training kann zu Überlastungen derGelenke führen.

EinführungDer Expander besteht aus zwei Handgriffen, dieüber bis zu vier Dehnbänder miteinander verbun-den werden können. Die Dehnbänder werden miteiner Abdeckung an den Handgriffen gegen Herausrutschen gesichert. Beim Training sollten Sie den Expander langsamund gleichmäßig auseinander drücken und dannwieder zusammenziehen lassen. Verwenden Sie so viele Dehnbänder, dass Sie eineÜbung am Stück mit acht bis zehn Wiederholungenausführen können. Wählen Sie für ein einzelnesDehnband die mittlere Position, bei zwei Dehn-bändern die beiden äußeren Positionen, bei drei Dehnbändern die beiden äußeren und die mittlerePosition und bei vier Dehnbändern jeweils die äußeren Positionen.

Dehnbänder entnehmen1. Drücken Sie eines der gelben Dehnbandenden in

Richtung Griff. Die schwarze Abdeckung wirddadurch nach oben gedrückt und kann nun leichtabgenommen werden (Abb. 1).

2. Schieben Sie das gelbe Ende des Dehnbandes,das Sie herausnehmen möchten, nach oben. Drehen Sie es um 90° (Abb. 2).

3. Ziehen Sie das gelbe Dehnbandende nun nachunten aus dem Griff heraus (Abb. 3).

4. Setzen Sie die schwarze Abdeckung wieder auf.5. Führen Sie die Schritte 1 – 4 auch am anderen

Griff durch.

schwarzeAbdeckung

Abb. 1

Abb. 2

Abb. 3


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Übung:1. Mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken

etwa schulterbreit hinstellen. 2. Flexband-Expander mit angewinkelten Armen vor

die Brust halten.3. Die angewinkelten Arme nach außen spreizen.4. Griffe in Ausgangsposition zurückführen. 5. Beim Spreizen des Flexband-Expanders ein-

atmen, beim Entspannen ausatmen.6. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf in

derselben Position ca. 8- bis 10-mal.

Dehnungslänge und Kräfte

Es handelt sich bei dem Zugband-Material um einNaturprodukt, das im Fertigungsprozess natürlichenSchwankungen unterliegt. Aufgrund dessen kann esvereinzelt zu abweichenden Messergebnissen kommen, welche die Sicherheit des Produktes allerdings nicht beeinträchtigen.

Die Grafiken zeigen die hauptsächlich beanspruchten Muskelpartien.

Länge in cm Kraftaufwand in N(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %

140 160 N ± 10 %

160 212 N ± 10 %

170 235 N ± 10 %

max. Dehnungslänge 170 cm


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Übung 1:Liegestütz vorwärts1. Auf die Knie hocken.2. Die Liegestützgriffe schulter-

breit auf den Boden positionie-ren, Körper strecken und einengeraden Rücken halten.

3. Mit geraden Handgelenkenauf die Griffe stützen.

4. Arme strecken (nicht maximal)und so den Oberkörper heben.

5. Arme beugen und so denOberkörper senken.

6. Beim Anheben des Körpersausatmen, beim Senken einatmen.


Die Grafiken zeigen die haupt-sächlich beanspruchten Muskel-partien.

Liegestützgriff-Übungen (KH 6003/1)

Montage der Liegestützgriffe1. Federknopf A eindrücken.2. Griffrohre B jeweils so weit in den Standfuß drücken, bis der Feder-

knopf im Loch C einrastet.

Sicherheitshinweise• Das maximale Benutzergewicht für die Liegestützgriffe beträgt

100kg.• Stellen Sie die Griffe stand- und rutschsicher auf einen ebenen,

waagerechten Untergrund.

EinführungDie Liegestützgriffe bestehen aus einem Handgriff mit zwei rutschsiche-ren Kunststofffüßen. Sie schonen beim Trainieren die Handgelenke.

C

B

A


- 83 -

Übung 2: Trizeps1. Auf den Boden zwischen die

Griffe setzen.2. Mit geraden Handgelenken

auf die Griffe stützen.3. Beine strecken und Fersen auf

den Boden stützen.4. Arme durchstrecken und so

den Oberkörper heben.

5. Arme beugen und so denOberkörper wieder senken.Beim Heben des Oberkörpersausatmen, beim Senken einatmen.





- 84 -

Übung 3:1. Auf den Boden setzen und die

Griffe neben die Hüfte auf denBoden stellen.

2. Mit den Händen auf die Griffestützen (auf gerade Handge-lenke achten). Die Fersen derausgestreckten Beine liegenauf dem Boden.

3. Das rechte gestreckte Bein anheben, bis die Fußspitze Augenhöhe erreicht und danach wieder senken.

4. Sobald das rechte Bein wiederauf dem Boden ruht, das linkegestreckte Bein anheben.

5. Beim Anheben des Beins aus-atmen, beim Senken einatmen.




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Übung 4:1. Auf den Boden setzen und die

Griffe neben die Hüfte auf denBoden stellen.

2. Mit den Händen auf die Griffe stützen (auf geradeHandgelenke achten).

3. Die Fersen der ausgestrecktenBeine liegen auf dem Boden.

4. Das Becken anheben, bis derKörper eine Linie bildet.

5. Becken in Ausgangsstellungzurückführen.

6. Beim Anheben des Beckensausatmen, beim Senken einatmen




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Sicherheitshinweise• Schnelles und unkontrolliertes

Anspannen und Lösen der Federspannungen kann zurÜberlastung der Gelenke führen.

• Bei unkontrolliertem Zurück-schnellen besteht Verletzungs-gefahr.

• Achten Sie darauf, dass Siewährend des Trainings keineFinger zwischen die Griffe bekommen.

EinführungDie Handpumpen bestehen ausje einem Federstahl mit je 2Handgriffen und einem Sicher-

heitsanschlag der die Feder-öffnung begrenzt.

Allgemeine HinweiseTrainieren Sie langsam und ruhigmit dem Gerät. Ein schnelles Training fördert nicht den Trainingserfolg.

Übung mit den Handpumpen (KH 6003/5)

Übung:1. Handpumpe in die Hand-

flächen legen, der geriffelteGriff wird von den Fingern fixiert.

2. Handpumpen zusammen-drücken und wieder entspannen.





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Pflege und WartungSchweiß, Staub und Schmutzpartikel können dieOberfläche Ihrer Trainingsgeräte bereits nach weni-gen Wochen verändern und schädigen. ReinigenSie die Geräte deshalb nach jedem Training. Ver-wenden Sie zur Reinigung nur milde handelsüblicheReinigungsmittel. Benutzen Sie keinesfalls aggressiveReinigungs- oder Lösemittel. Sie würden die Kunst-stoffteile angreifen.

Technische PrüfungDie Trainingsgeräte sind in Anlehnung an DIN 32935 geprüft worden.

Entsorgen

Werfen Sie das Gerät keinesfalls in dennormalen Hausmüll.

Entsorgen Sie das Gerät über einen zugelassenenEntsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung.Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. Setzen Sie sich im Zweifelsfall mit Ihrer Entsorgungs-einrichtung in Verbindung.

Führen Sie alle Verpackungsmaterialien einer umweltgerechten Entsorgung zu.

ImporteurKOMPERNASS GMBHBURGSTRASSE 2144867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Garantie und Service

Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie abKaufdatum. Das Gerät wurde sorgfältig produziertund vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Bitte be-wahren Sie den Kassenbon als Nachweis für denKauf auf. Bitte setzen Sie sich im Garantiefall mit Ihrer Servicestelle telefonisch in Verbindung. Nur sokann eine kostenlose Einsendung Ihrer Ware gewährleistet werden.Die Garantieleistung gilt nur für Material- oder Fabrikationsfehler, nicht aber für Verschleißteileoder für Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen,z. B. Schalter oder Akkus. Das Produkt ist lediglichfür den privaten und nicht für den gewerblichen Gebrauch bestimmt.Bei missbräuchlicher und unsachgemäßer Behand-lung, Gewaltanwendung und bei Eingriffen, dienicht von unserer autorisierten Service-Niederlas-sung vorgenommen wurden, erlischt die Garantie.Ihre gesetzlichen Rechte werden durch diese Ga-rantie nicht eingeschränkt.

Schraven Service- und Dienstleistungs GmbH

Gewerbering 1447623 Kevelaer, GermanyTel.: +49 (0) 180 5 008107

(14 Ct/Min. aus dem dt. Festnetz ggf. abweichende Preise

aus dem Mobilfunknetz)

Fax: +49 (0) 2832 3532e-mail: [email protected]

Kompernaß Service ÖsterreichRittenschober KGGmundner Strasse 10A-4816 Gschwandt Tel.: +43 (0) 7612 6260516 Fax: +43 (0) 7612 626056e-mail: [email protected]


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EQUIPO DE ENTRENAMIENTO SET DI ALLENAMENTO · Ejercicios con la barra de flexión (KH 6003/2) 4...

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