7/26/2019 Ergo Unenfoqueergonomicoevitarlesionesenellugardetrabajo

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Un Enfoque Ergonmico para EvitarLesiones en el Lugar de Trabajo

Fuente: American Industrial Hygiene Association (AIHA)Geosalud

Dolor de Espalda

Adems de los trastornos de trauma acumulativo y dificultades con la vista, losproblemas con la espalda son otra queja comn que surge durante el uso prolongado

de terminales de computadora. La mala postura por largos perodos de tiempo, reasde trabajo mal diseadas y sillas inadecuadas, y actividades prolongadas sin descansostodas pueden contribuir en alguna medida a dolores de la espalda, los hombros y el

cuello.

Postura

Aunque sus propios hbitos de trabajo pueden contribuir a los dolores en la espalda y

los hombros, el utilizar una buena postura no es slo cuestin de encontrar la posicin"correcta" de sentarse. Incluso las "malas" posturas (los pies en los travesaos de sillas,

el repantigarse, torcer el cuerpo en posiciones no acostumbradas) pueden sentirsecmodas si no permanece en ellas por perodos de tiempo largos. De hecho, elcambiarse de postura peridicamente es til para muchas personas.

Los especialistas ergonmicos recomiendan los siguientes cambios en sucomportamiento y entorno de trabajo para evitar dolores en la espalda, el cuello y los

hombros:

Cambie la posicin de su cuerpo peridicamente durante el da. Utilice un soporte para los documentos para reducir la necesidad de torcer el

cuello o doblarse hacia adelante al utilizar un documento fuente.

Coloque el teclado directamente en frente suyo y aproximadamente a la altura delos codos. Esto debera permitirle escribir con las muecas en posicin receta. Si

no es posible con el teclado encima de la superficie de trabajo, utilice unabandeja de teclado de altura ajustable.

Cambie el arreglo del rea de trabajo para evitar doblarse y encorvarsedemasiado.

Trate de relajarse-muchas lesiones y dolores son resultado de tensar

continuamente los msculos del cuello y los hombros mientras trabaja.

Piense en hacer ms ejercicio, ya que parece existir una fuerte relacin entreuna condicin fsica mala y las lesiones en el lugar de trabajo.

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El asiento

No es de extraar que una buena silla puede ayudar significativamente a reducir elriesgo de dolores o lesiones en la parte inferior de la espalda. Al seleccionar una silla

para su rea de trabajo, escoja una silla que tenga todas o casi todas las siguientescaractersticas, no slo una:

Apoyo lumbar;o Un ngulo entre el respaldar y la silla que permite que usted se siente sin

inclinarse hacia adelante de manera incmoda;

Brazos;o Un respaldar algo inclinado;

o Apoyo para una variedad de posturas, por medio de la ajustabilidad oposiblemente un diseo espacioso o brazos en forma de "T."

Una altura ajustable;

Bordes redondos y suaves; Un tamao adecuado para usted; y

Un respaldar o reposacabeza alto para cuando tenga que reclinarse mucho.

Si sus pies no tocan el piso, piense en utilizar un descansapies. Adems, si tiene una

silla vieja sin apoyo lumbar, trate de utilizar una almohada pequea para aliviar lapresin en la parte inferior de la espalda. No utilice una almohada demasiada grande,ya que puede obligarle a inclinarse hacia adelante demasiado, haciendo que se fuerce

an ms.

Recuerde que las caractersticas ergonmicas no le ayudarn si la silla no se adecua asu cuerpo o a sus hbitos de sentarse, de manera que la ajustabilidad es importante.

Asegrese de que alguien le explique las caractersticas de ajustabilidad de su sillapara que obtenga el mejor ajuste.

Repeticin

Al igual que con los trastornos de trauma acumulativo, una de las mejores maneras deevitar lesiones a la espalda, el cuello y los hombros es minimizar los esfuerzos

prolongados. Las siguientes sugerencias le pueden ayudar:

Alterne las tareas-si es posible, levntese de su estacin de trabajo de vez encuando y utilice el telfono, haga copias, archive papeleo, etc.

Tome varios descansos. Para muchas personas, recesos cortos tomados ms amenudo son ms eficaces que el receso tradicional de 15 minutos tomado cadados horas.

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Piense en instalar uno de los nuevos programas de software que le recuerdan a

los usuarios que deben tomar recesos peridicamente durante todo el da

laborable. Tome recesos cortos que impliquen ejercicio activo (caminar, estirarse); a

menudo son los ms efectivos para aliviar la tensin en la espalda, el cuello y loshombros.

Aunque puede que los trabajadores no tomen las decisiones en cuanto a los elementosde un trabajo que causan estrs (por ejemplo, el nmero de personal disponible para

manejar la carga de trabajo), una manera de reducir el estrs es hacer que el personaltenga presente y controle las condiciones ergonmicas. Es esencial que los empleados

entiendan sus ambientes de trabajo y que puedan controlar ciertos aspectos de su

entorno-por ejemplo, utilizando sillas y niveles de iluminacin que los propios usuariospuedan ajustar. La informacin y el control ayudan en gran medida a reducir los niveles

de estrs.

Una Colaboracin Productiva

A todos les conviene la aplicacin de la ciencia ergonmica al lugar de trabajo. Talcomo manifestamos al principio, las condiciones de trabajo deficientes son malas tanto

para los empleadores como para los empleados-dan como resultado el sufrimientofsico y tienen un impacto econmico adverso. Aunque las listas de verificacin y lassugerencias ofrecidas aqu deberan ser tiles, muchos empleadores querrn consultar

directamente con un profesional en el campo de la ergonoma para que analice lascondiciones de trabajo especficas y haga recomendaciones. La colaboracin entre el

personal, los empleadores y los especialistas ergonmicos puede ayudar en el rediseodel lugar de trabajo para que cada empleado pueda realizar sus capacidades y supotencial.

Nota: La informacin que usted encontrar en este artculo no pretende substituir el necesario consejo

mdico o la necesidad de un tratamiento profesional mdico para una dolencia o trastorno en su salud.Siempre debe consultar a un mdico ante cualquier duda sobre su salud y antes de comenzar un nuevotratamiento con medicamentos, dieta o programa de ejercicio fsico.