Objetivos y Fundamentos básicos

PRINCIPALES OBJETIVOS

Aumento general de la movilidad articular

Aumento especial de la movilidad articular

Mejoramiento de la elasticidad muscular Incremento general de la fuerza

muscular Incremento local de la fuerza muscular Reequilibrio de la postura bipedda

humana Ajuste de riendas musculares

(correctoras y deformantes).

Fundamentos técnicos

1.Elección de correcta posición inicial

2.Selección estructura de movimiento

3.Selección técnica de movimiento

4.Selección tipo de contracción muscular

5.Selección de las resistencias

6.Propiocepción repetitiva de los movimientos.

1.Posición inicial

Adecuada: Favorece la técnica Ayuda trayectorias Máximos beneficios Usa posc.

Aisladoras de cimientos

Etapas iniciales y finales.

Inadecuada: Dificulta la técnica Resiste trayctorias Pequeños

beneficios y grandes riesgos

No restringe movimientos cimientos

Etapas finales.

Posiciones básicas

1. De pie 2. De rodillas 3. Sentado 4. Decúbito dorsal o supino 5. Decúbito ventral o prono 6. Decúbito lateral 7. Suspensión 8. Apoyo.

De pie

Fuera del agua: Inestable Levemente

lordotizante Poco usada.

En el agua: Relativamente

estable Sin afectación de

curvas Bastante usada Importancia de la

profundidad del agua.

De rodillas Fuera del agua: El centro de gravedad

tiende a caer adelante El recto ant. Del

cuadriceps produce anteversión pélvica

Aumenta la lordosis lumbar

Poco usada Derivadas: sentado

sobre talones y cuadrupedia

Dentro del agua: Poco usada Depende la

profundidad del agua Usarla en forma

dinámica Derivadas: d.d. con

miembros perpendiculares y agrupados

Decúbitos

Fuera del agua Muy utilizados Convenientes Cuidar técnica de

ejecución Derivadas:

reclinada, decubito lateral con miembros

Dentro del agua: Fundamentos

posición inicial Derivadas

dinámicas Precisión en lo

técnico Posición y relajación

SUSPENSION-APOYOS

Considerando que la suspensión y los apoyos están minimizados en el agua, las consideraciones técnicas-correctivas no son de significativa importancia. Sin embargo, se podrán utilizar como variantes para la creación de ejercicios específicos sin considerar algunos de sus efectos perjudiciales en los ámbitos no acuáticos.

Lic. Prof. Raúl Alejandro Supital2013

FLEXIBILIDAD

Definición Sus componentes Formas de trabajo Cuidados mecánicos Flexibilidad en las

diferentes edades.

DEFINICIONES Muska Moston (1968)

La flexibilidad es la habilidad para aumentar la extensión de un movimiento en una articulación determinada

Jorge de Heguedus(1983)

La flexibilidad es la capacidad de un individuo para realizar mayor o menor recorrido de las articulaciones.Es un producto de la elasticidad muscular y movilidad articular.

DEFINICIONESDEFINICIONESManfred Grosser (1985)Manfred Grosser (1985) La flexibilidad es la capacidad de ejecutar La flexibilidad es la capacidad de ejecutar movimientos voluntarios con mayor amplitud movimientos voluntarios con mayor amplitud en determinadas articulacionesen determinadas articulaciones

Mel Siff y Jurl Verkhoschansky (2000)Mel Siff y Jurl Verkhoschansky (2000) La flexibilidad se refiere a la amplitud de La flexibilidad se refiere a la amplitud de movimiento (ROM: range of movement) de una movimiento (ROM: range of movement) de una articulación específica respecto de un grado articulación específica respecto de un grado concreto de libertad.concreto de libertad.

COMPONENTES

AMPLITUD ARTICULAR:

ELASTICIDAD MUSCULAR

LIBRO: AMPLITUD Mario Di Santo 2005

Se aconseja no extender el tiempo de estiramiento a un lapso mayor a los 12” a los efectos de aprovechar la óptima vigencia del efecto inhibitorio antes que la adaptación de los órganos tendinosos de Golgi provoquen su disminución y junto con ello el“resurgimiento” de la respuesta contráctil.

The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstrings muscles. Phys Ther 74(9):845-850.Bandy WD; Irion JM (2004).

”. concluyeron que no hay ventajas adicionales en la realización de estiramientos con tiempos superiores a 30 segundos de duración.

Tiempos de estiramiento Por otro lado concluyeron

que estiramientos de 15” eran más ventajosos que estiramientos de tiempos menores

Effects of four different permanencetimes of the static overstretching on the flexibility’s young adults

Mario Cezar de Souza Costa Conceição-Rodrigo Gomes de Souza Vale-Martin Bottaro-Estélio Henrique Martin Dantas-Jefferson da Silva Novaes 2001

Universidade Castelo Branco - UCB - Rio de Janeiro - RJ – Brazil,Laboratório de Biociências da Motricidade Humana - LABIMH - UCB - Rio de Janeiro

- RJ – Brazil,Bolsista de Auxílio à Pesquisa do CNPq – Brazil,Universidade Federal do Rio de Janeiro - UFRJ - Rio de Janeiro - RJ – Brazil,Universidade Nacional de Brasília - UnB - Brasília - DF – Brazil,Grupo de Desenvolvimento Latino Americano para a Maturidade - GDLAM - Rio de Janeiro - RJ – Brazil,Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde - PPGCSa - UFRN - Natal - RN

Tiempos de estiramiento

Introducción: El presente estudio tuvo como objetivo verificar, de entre cuatro diferentes tiempos de permanencia en la flexión estática (10s, 20s, 40s y 60s),

¿cual de ellos representa el tiempo mínimo más eficiente para la obtención del aumento de la flexibilidad de hombres jóvenes, tras ocho semanas de entrenamiento?

The Effect of 4 Different Durations of Static Hamstring Stretching on Passive Knee-Extension Range of Motion

Gregory S. Ford, Margaret A. Mazzone, and Keith Taylor 2006

Tiempos de estiramiento

Objetivo: Determinar el efecto de cuatro duraciones del estiramiento pasivo de los isquiotibiales sobre el rango de movimiento en extensión de la rodilla (Knee-ROM)

estiramiento diario del tendón de la corva de 30, 60, 90 o 120 segundos

Si duele es mejor???????

Formas de elongación muscular

Contracción isométrica del agonista 10 seg. Contracción isométrica del antagonista 10

seg. Relajación previa al estiramiento Contracción anisotónica excéntrica del

agonista Contracción anisotónica concéntrica del

agonista Contracción anisotónica excéntrica del

antagonista Masaje superficial del antagonista o tacto

ligero (Hoffman).

QUE NOS QUEDA RESPECTO DEL TIEMPO DE ESTIRAMIENTO?

12 segundos 15 segundos 30 segundos 60 segundos

Y SOLO EVALUAREMOS DOS TÉCNICAS

Contracción isométrica del agonista 10 seg.

Contracción isométrica del antagonista 10 seg.

POR LO TANTO NOS QUEDAN LAS SIGUIENTES OPCIONES:

Contracción isométrica del agonista 10 seg

Contracción isométrica del antagonista 10 seg.

MUCHAS GRACIAS Lic.Raúl Alejandro Supitalrsupital@yahoo.comwww.anatomía-funcional.blogspot.com