Ergonomia de la MTB

8/10/2019 Ergonomia de la MTB

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Ferlanero([email protected])ywww.syncrobike.com

presentan:

ERGONOMA DE LA BICICLETA DE MONTAA.

De cmo montar y, adems, hacerlo bien.

(basado en un artculo de Miguel A. Sez)

Foto: Catlogo Montaa Trek 2008. Cortesa deBicicletas Carlos(Len)
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]://www.syncrobike.com/http://www.syncrobike.com/http://www.syncrobike.com/http://www.syncrobike.com/carlos.htmhttp://www.syncrobike.com/carlos.htmhttp://www.syncrobike.com/carlos.htmhttp://www.syncrobike.com/carlos.htmhttp://www.syncrobike.com/mailto:[email protected]


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Ergonoma de la bicicleta de montaa.De cmo montar y, adems, hacerlo bien. www.syncrobike.com

ERGONOMA DE LA BICICLETA DE MONTAA. Decmo montar y, adems, hacerlo bien.

por Ferlanero ([email protected])

Debido a la cantidad de tiempo que el ciclista pasa sobre la bicicleta es

importante evitar posiciones forzadas sobre la misma que, desde un punto de vistaanatmico, provoquen la aparicin de sobrecargas por un exceso de tensin opresin en determinadas estructuras corporales, y quepueden dar lugar a la aparicin de molestias fsicas, eincluso lesiones de diferente consideracin.

Existen tres componentes de la bicicleta quesirven de puntos de contacto entre el ciclista y sumquina; son el silln, el manillar y el pedal. Sucolocacin condicionar directamente la posicinadoptada por el ciclista sobre la bicicleta; tanto que, unacolocacin inadecuada de alguno de estos tres

componentes podra desencadenar lesiones asociadas aposiciones incorrectas.

En este sentido, esta revisin intenta clarificaraspectos acerca de la colocacin de estos tres componentes, su relacin con laposicin sobre la bicicleta y con la aparicin de diversas molestias o lesiones quepuede padecer el sujeto sobre la mquina.

1.- EL SILLN

Este es el componente sobre el que dejamos caer la mayor parte de nuestropeso y admite tres tipos de regulacin o ajuste:

Silln modelo Spyder de la marca Tioga
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Punto ms bajo del recorrido del pedal. Foto: MBRMountain Bike Rider. 2007, nm. March 2007, p.96.

1.1. La altura del silln.Los ngulos en los que trabajan las

articulaciones implicadas en el pedaleo (cadera,rodilla y tobillo) quedan condicionadosdirectamente por la altura del silln. As, suajuste debe hacerse siempre en funcin de la

longitud de las piernas del ciclista.

Una colocacin excesivamente bajaprovocar unos ngulos demasiado cerrados delas articulaciones, con lo que se tiende a unexceso de presin en ciertas zonas articulares(ver anexo A.1.2). Si por el contrario la alturade este componente es excesiva, las molestiaspasarn a ser de tipo muscular o tendinoso (veranexo A.1.1). Por estas razones y para evitar laaparicin de este tipo de molestias, diversosestudios de biomecnica de la bicicleta

describen que tanto para una mejor eficienciaen el pedaleo como para reducir el riesgopotencial de lesiones, los ngulos descritos porlas piernas durante el pedaleo deben ser:

En el punto ms alto en el recorrido delpedal (punto muerto superior), elngulo descrito entre el eje longitudinaldel fmur y el de la tibia y peron deberser aproximadamente 80.

En el punto ms bajo en el

recorrido del pedal (puntomuerto inferior), el ngulodescrito entre el eje longitudinaldel fmur y de la tibia y elperon ser aproximadamente de155 - 160.

Ahora bien, cmo se puede calcular ylograr estos ngulos sobre nuestra bicicleta?.Existen diversos mtodos empricos quepermiten lograr estos ngulos en el pedaleo; elmtodo ms fcil de realizar y aplicar es eldado por la siguiente frmula:

0,885 x ALTURA DE LA ENTREPIERNA =ALTURA DEL SILLN DESDE EL EJE DEPEDALIER HASTA LA BASE SUPERIOR DELMISMO

El resultado de la frmula nos dar laaltura en centmetros a la que deberacolocarse el silln, considerando esta alturacomo la distancia existente entre la superficiedel mismo y el centro del eje de pedalier.

El procedimiento para realizar todo el proceso de medicin de la entrepierna

de forma correcta es el siguiente:

Punto ms alto del recorrido del pedal. Foto:Waugh, Geoff. 2006 Trail Bike of the Year. MBRMountain Bike Rider. 2006, nm. July 2006, p.134.


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1.

Desclzate y, de pie, apoya la espaldacontra una pared.

2. Colcate una escuadra (un libro sirveperfectamente) en el perineo y mide ladistancia existente desde la parte superiordel libro (la que est en contacto con tu

perineo) hasta el suelo.3. Multiplica la distancia obtenida por 0,885 y

ya tienes la altura del silln desde el eje depedalier hasta la base superior del mismo.

1.2. Nivelacin del silln.Puede parecer un aspecto de

poca importancia, pero su correctacolocacin puede ahorrarnos ciertasmolestias fsicas, algunas realmenteembarazosas como son las de lazona genital (ver anexo A.2).

Aunque debemos tener en cuenta lasensacin de comodidad, siempresubjetiva, e individualidadesanatmicas, lo ms correcto seracolocar el silln totalmente

horizontal; para ello es muy til utilizar un nivel sobre la superficie de ste mismo.Para dejar correctamente colocado el silln, apoyamos el nivel sobre la partedelantera y trasera dejndolo horizontal.

1.3.

Retroceso del silln.

Hablamos de retroceso del silln

cuando nos referimos a la desviacin deste respecto al eje de pedalier. Lacolocacin del silln en este sentido puedetambin alterar la salud de articulaciones ytendones, en especial cuando existe muypoco retroceso respecto al eje (ver anexoA.3).

En el mbito de la competicinexiste una norma UCI en la que prohbe unsilln en el que la proyeccin vertical de lapunta no respete una distancia mnima de5 cm. respecto al centro del pedalier.

Una manera sencilla y palpable decomprobar que el retroceso del silln escorrecto y, por lo tanto, que no provocartrastornos, es asegurarse que cuando labiela se encuentre en posicin totalmentehorizontal, la proyeccin vertical de lartula no supere el eje del pedal.

En cuanto al ancho del silln, stetiene que coincidir con la anchura de losisquiones. Para medirla debemos sentarnossobre un folio en una silla con acolchadomedio. La marca de los isquiones queda enel folio, la distancia entre ambos ser la

talla de silln correspondiente.

Merida Mission Carbon Team-D

Posicin correcta del silln: en ningnmomento, la proyeccin de la vertical de la

rtula debe sobrepasar el eje del pedal.Foto: MBR Mountain Bike Rider. 2005, nm.

November 2007, p. 30.

Horizontal


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2.- EL MANILLAR

La importancia del manillar sobre la posicin del ciclista radica,principalmente, en la altura y la distancia a la que se coloque sterespecto del silln. En este caso, la distancia y la altura entre sillny manillar ir condicionada por la longitud del tronco y los brazos

del ciclista.

Un mtodo prctico para encontrar la distancia y alturacorrecta del manillar consiste en colocarse de forma queel codo del deportista roce ligeramente la rodilla cuandoste se encuentre sentado en la bicicleta con lasmanos en el manillar y con la biela paralelael tubo diagonal del cuadro.

Las posibles molestias olesiones que puede provocar un

manillar colocado incorrectamente ocurren,nicamente, cuando ste est demasiado

bajo y/o lejos respecto al silln (ver anexo A.4)

3.- LOS PEDALES

De los tres componentes comentadoshasta ahora, el pedal siempre refirindonosal pedal automtico- es a priori el que menosrepercusin tiene sobre la posicin que adopteel ciclista sobre la bicicleta. An as, una malacolocacin puede provocar ciertas lesiones(ver anexo A.5).

Los mayores problemas surgen cuandola cala provoca una mala alineacin del pie ypierna respecto al muslo, concretamente en elcaso en el que la colocacin de la cala fuerza a

pedalear con la punta del pie hacia fuera.

Con las bielas paralelas al tubo diagonal de labicicleta, cualquier ciclista debera poder rozar

su codo con la rodilla de la pierna adelantada sitiene correctamente configurada la altura y la

distancia del manillar. Foto UCI World CupMadrid 2006

(http://www.foromtb.com/imagenes/showimage.php?i=1323&c=30)

En la foto, el nuevo pedal PD-M970 deShimano para su grupo tope de gama.
http://www.foromtb.com/imagenes/showimage.php?i=1323&c=30http://www.foromtb.com/imagenes/showimage.php?i=1323&c=30http://www.foromtb.com/imagenes/showimage.php?i=1323&c=30http://www.foromtb.com/imagenes/showimage.php?i=1323&c=30http://www.foromtb.com/imagenes/showimage.php?i=1323&c=30http://www.foromtb.com/imagenes/showimage.php?i=1323&c=30http://www.foromtb.com/imagenes/showimage.php?i=1323&c=30


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En todo caso, todos lospedales del mercado permitenactualmente la rotacin tantoexterior como interior del pie(aproximadamente unos 5), porlo que la cala ha de colocarse muy

mal alineada respecto al ejelongitudinal del pie para que estacircunstancia llegue a provocaruna lesin de este tipo. De todosmodos, la norma general escolocar la cala en el calzado deforma que el pie quede lo msalineado posible con respecto aleje longitudinal del mismo; esdecir, con la punta recta haciadelante.

4.- AJUSTA TUS SUSPENSIONES

No es un componente en s, si no que es el alma de la bicicleta. El cuadro desuspensin (bien delantera o doble) es a la bicicleta de montaa lo que losgarbanzos al cocido; y como pieza con partes mviles que es, lo deberemos ajustara nuestras caractersticas individuales si queremos que todo el trabajo de ajusteque hemos realizado hasta aqu sea efectivo al 100%.

Te suena la palabra sag? Es lo que se comprimen las suspensiones bajo el

peso del biker. Hay que ajustarlo en torno a un 15-25% del recorrido total delamortiguador para un tacto ms firme (rally o maratn) y a un 25-35% para untacto ms cmodo (enduro o freeride). Se hace de la siguiente forma:

1. En reposo, coloca una brida en la barra dela horquilla o amortiguador, junto a losguardapolvos.

2.

Sube a la bici sin hacerla oscilar. Lassuspensiones se comprimirn.

3. Baja con cuidado. La brida marcar hastadnde se ha comprimido el amortiguadorque ests midiendo. Aade o resta precarga (infla o desinfla elamortiguador si es de aire) hasta conseguir el sag adecuado atus preferencias.

Las calas han de colocarse alineadas respectoal eje longitudinal del pie, para ello, los

extremos anteriores tanto de la cala como delcalzado debern coincidir, es decir, tanto la

punta de cala como la de la zapatilla debernestar orientadas en la misma direccin; a su

vez, la posicin de la cala deber coincidirtambin con el eje de flexin del pie, en la

parte ms exterior del dedo pulgar. En ambasfotos vemos este concepto desde diferentes

puntos de vista.Foto: MBR Mountain Bike Rider. 2007, nm.

July 2007, p. 56.

Foto: Shimano AM50. MBR Mountain Bike Rider. 2007, nm.September 2007, p. 53.


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ANEXOS

A.1 Patologas derivadas de la incorrecta colocacin en altura del silln

Si el silln se coloca demasiado alto:Cuando la altura del silln muy alta en proporcin a la longitud de las

extremidades inferiores, el ciclista extender en exceso la pierna (ngulosarticulares superiores a los 150 - 160 recomendados), e incluso realizar unligero balanceo con la cadera para poder llegar al pedal cuando ste seencuentre en el punto ms bajo de su recorrido; tal circunstancia puedeproducir:

a) Tendinitis en la pata de ganso.(foro de medicina deportiva. Publicadopor Juan Carlos Caballero Garca.http://foros.emagister.com/tema-tendinitis_de_pata_de_ganso-13097-303490.htm)

La pata de ganso es un conjuntoformado por los tendones de losmsculos semitendinoso,sartorio y recto interno en suinsercin distal en la caraanterior e interna de la tibia. Lastendinitis localizadas en elbceps femoral (parte externa),

tendn rotuliano o pata deganso son comunes ygeneralmente se presenta comoconsecuencia de una mala alturadel silln.El dolor y la inflamacin van enaumento mientras se continecon la rotacin, ya que elesfuerzo muscular cada vez esms intenso y la cadencia depedaleo cada vez ms lenta. Lacausa de esta lesin debe ser

corregida inmediatamente.

El tratamiento clsico de las tendinitis, una vez diagnosticadas medianteel ultrasonido de tejidos blandos, aplica principios de tratamientoantiinflamatorio:

o Reposoo Hielo (los primeros das) Termoterapia Fisioterapia y ejercicios de

estiramiento y fortalecimientoo Vendaje funcional o rodillerao Medicamentos antiinflamatorios no esteroides

La pata de ganso es un conjunto formado porlos tendones de los msculos semitendinoso,sartorio y recto interno en su insercin distal enla cara anterior e interna de la tibia.

http://www.saborysalud.com/fisioterapia8.htm

Tendinitis de la pata de gansoCopyright 2002 McKenson Health Solutions.

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Tendinitis en el tendn de A uiles b)

Tendinitis en eltendn de Aquiles. Los msculosque se encargan de realizar laflexin plantar del pie (ponerlo depuntillas) son el gemelo y el sleo.Estos dos van a parar al tendn de

Aquiles, que atraviesa el tobillo porsu cara posterior y se fija en eltaln (hueso astrgalo).La inflamacin, es decir, latendinitis en el tendn de Aquiles,surge cuando el ciclista, al estirar elpie para poder llegar al pedal en elpunto bajo de su recorrido, sometedicho tendn a un estiramientoforzado, incrementando la tensinen la estructura tendinosa de formaexcesiva. Unas cuantas horas de

pedaleo harn el resto para queaparezca el dolor justo encima deltaln.

c) Molestias en la zona lumbar. Si el silln seencuentra demasiado alto, el ciclista puedenecesitar incluso una ligera oscilacin en sentidolateral de las caderas para llegar al pedal cuandoste se encuentra en el punto ms bajo de surecorrido, ya que con ello ganar algn

centmetro en la extensin de la pierna. Estaoscilacin de las caderas produce una sobrecargaen la musculatura de la zona lumbar,concretamente en el cuadrado lumbar, que yaest en tensin por la inclinacin hacia delantedel tronco, la fijacin de las caderas durante elpedaleo y la absorcin de las vibracionestransmitidas por la parte trasera de la bicicleta.Lgicamente, el sntoma es un dolor localizado enla zona lumbar que se acenta cuandopedaleamos de forma intensa.

Si el silln se coloca demasiado bajo:En este caso, las articulaciones de la pierna se vern obligadas a soportar la

tensin generada por la musculatura que participa en el pedaleo en ngulosmuy cerrados. La consecuencia es una excesiva tensin o presin en ciertaszonas articulares o tendinosas.

a) Condropata rotuliana. Tambin conocida como condromalacia osndrome femoropatelar, consiste en un deterioro del cartlago en la caraposterior de la rtula.La rtula es la pieza sea incluida en el tendn del cudriceps (queatraviesa por delante la rodilla y se inserta en la zona anterior de la tibia)que se encuentra por delante de la cabeza inferior del fmur. Cada vez

Un silln excesivamente altopuede acarrear molestiasen la zona baja (no tanbaja)de la espalda. En lafoto, Luisana Lopilato.

Clinical Guide to Sports Injuries by Roald Bahr andSverr Maehium (Eds.)Champaign, Il: Human Kinetics.

Tommy Bolic/ Gazette bok/ NIMF 2002. Web:www.sportsinjuries.gazette.no
http://www.sportsinjuries.gazette.no/http://www.sportsinjuries.gazette.no/http://www.sportsinjuries.gazette.no/


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que flexionamos oextendemos la rodilla, lacara posterior de la rtuladesliza sobre la caraanterior del fmur. Parafacilitar dicho

deslizamiento, las dossuperficies seas encontacto estn recubiertasde cartlago, que actacomo una superficieenjabonada.Un deslizamiento incorrecto(rtula mal alineada) o unaexcesiva presin de lartula sobre el fmur sonlas causasdesencadenantes del

deterioro del cartlago.

En el caso que nos ocupa, cuando el silln est demasiado bajo, la piernadel ciclista trabajar en un ngulo muy cerrado (siempre muyflexionada), con lo que la tensin generada por el cudriceps aprisionaexcesivamente la rtula contra la cara anterior del fmur. Este excesivoy repetitivo rozamiento acaba por limar el cartlago (hay que tener en

cuenta que en una hora de pedaleo la rodilla realiza entre 4500 y 5500extensiones con sus respectivas flexiones). El dolor, localizado en la zonade la rtula (parte anterior de la rodilla), aparece cuando se realiza laextensin de la pierna en el pedaleo.

b) Tendinitis en el tendn delcudriceps. Un trabajo repetido dela rodilla en flexin forzada,provoca que la tensin en eltendn del cudriceps aumente;tanto que ste puede llegar ainflamarse dando lugar a unatendinitis y provocando laaparicin de un dolor localizado enla parte alta de la rodilla, justo porencima de la rtula.

La condromalacia causa sensibilidad en la rodilla, dolor en la partefrontal de la rodilla y una sensacin de roce dentro de la misma.Fuente:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htm

La tendinitis es la inflamacin, irritacin e hinchaznde un tendn y puede ocurrir como resultado de unalesin, uso excesivo de esa parte o por elenvejecimiento a medida que el tendn pierdeelasticidad. Fuente:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19632.htm
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19632.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19632.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19632.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19632.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/19632.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htm


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A.2 Patologas derivadas de la incorrecta nivelacin del silln

Si el silln tiene la punta hacia abajo:

a) Dolor y adormecimiento de manos y dedos. Cuando la parte delanteradel silln (punta) se encuentra ms baja que la parte trasera, el peso del

ciclista cae hacia delante, con lo que la presin que deben soportar losbrazos y las manos sobre el manillar aumenta considerablemente.

En este caso, la molestia ms caracterstica es dolor en las manos e

incluso el adormecimiento u hormigueo en manos y dedos, debido alcomentado exceso de presin que estas zonas experimentan al vencerseel peso del individuo hacia el manillar.

Si el silln tiene la punta hacia arriba:La colocacin del silln con la punta ms alta que la parte trasera del mismotendr como consecuencia los siguientes efectos:

a) Aparicin de dolores lumbares. La pelvis bascula ligeramente hacia atrs,con lo que la musculatura de la zona lumbar sufre un mayor estiramientoy, por tanto, una mayor tensin, que se traduce en dolor agudo en lazona baja de la espalda cuando se pedalea durante un perodo de tiempo

prolongado.

Foto: Mace MX Comp 11, SixSixOne Comp, Sombrio Jackal. MBR Mountain Bike Rider. 2007, nm.September 2007, p. 61.


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b)

Adormecimiento enla zona genital. Estacolocacin del sillnaumenta la presinen la zona perineal.En el caso del

hombre, la presinque se ejerce sobredicha zona puedereducirconsiderablementela irrigacinsangunea endeterminadosrganos (el msfrecuente es el pene,que sueleexperimentar una

sensacin deacorchamiento tras un tiempo prolongado de pedaleo). Tambin por elexceso de presin pueden aparecer roces o irritaciones en la piel delescroto, zona sta particularmente sensible.En el caso de la mujer, se produce tambin un exceso de presin en lazona perineal, ms acentuado que en el caso del hombre puesto que lamujer presenta una mayor separacin de los huesos que apoyan sobre elsilln (tuberosidades isquiticas).El exceso de presin en las fminas tambin produce rozaduras eirritaciones cutneas en la zona genital.

A.3 Patologas derivadas por un excesivo retroceso o avance del sillna)

Condropata rotuliana y tendinitis en el tendn del cudriceps. Al igual queen el caso del silln demasiado bajo, una colocacin del silln muy adelantadarespecto al eje pedalier cierra los ngulos de trabajo de las articulaciones dela pierna en el pedaleo; la peor parte se la lleva la rodilla (trabajademasiado flexionada), ya que es la ms vulnerable por su disposicinanatmica. La presin de la rtula contra el fmur aumenta, con lo que elcartlago puededesgastarse.El aumento de la tensinen la zona anterior de larodilla no slo afecta a lartula, sino tambin altendn del cudriceps,cuya inflamacin reflejaun dolor ya comentado enlas lesiones asociadas aun silln demasiado bajo.

A.4 Patologas derivadas porla colocacin incorrecta delmanillar (demasiado bajo odemasiado alejado) respecto

al silln.

Foto: Fundamentals. The Mountain Bike Technique Video. 4133 PublishingLTD Video Department. 2004. Min. 12:18

El aumento de la presin en la zona perineal acarrear eladormecimiento de la zona genital y a medio y largo plazo diversasdisfunciones sexuales. Foto: Natalia Paris


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a)

Dolor y adormecimiento en las manos y dedosb)

Aumento de presin en la zona perinealc) Molestias en la zona lumbar

Estos tres aspectos ya han sido explicados con anterioridad, puesto quetambin pueden aparecer asociados a la mala colocacin del silln (ver anexoA.2)

d) Dolores musculares en la zonacervical. Este trastorno aparecetambin como consecuencia de laexcesiva inclinacin del tronco haciadelante. Esto provoca que paramantener la vista al frente, el ciclistadeba forzar la extensin de la zonacervical que, por lo general, poseeuna musculatura dbil en proporcinal peso que debe sustentar (el de lacabeza).

Una extensin forzada de la zona cervical provocardolores y contracturas musculares en la misma. Foto:Liz Solari.

g. 1 Fig. 2 Fig. 3

ambios en la posicin de la vrtebras. Una de las quejas ms frecuentes de los ciclistas es el dolor en la columna. Estos doloresabitualmente son de origen muscular y ligamentoso. Raramente indican lesin de las races nerviosas (lo que habitualmente se conoce comoatalgia o simplemente "citica").uando el ciclista se coloca sobre la bicicleta se modifica de manera significativa la posicin de las vertebras de la columna, articulaciones ygamentos en relacin con nuestra posicin habitual en bipedestacin (la fig. 1muestra una radiografa de la columna lumbar en posicin dee vista en proyeccin lateral. La lnea blanca indica la horizontal. Ntese la curvatura normal hacia delante -lordosis lumbar-).obre la bicicleta, la columna lumbar invierte completamente su curvatura normal. Esto provoca un aumento de la tensin en los ligamentose la parte posterior. La columna dorsal no vara sustancialmente su posicin ya que tiene muy poca movilidad. La columna cervical seantiene en extensin forzada ya que al inclinarse sobre el manillar se debe extender hacia atrs el cuello para mantener la vista al frente.sta hiperextensin obliga a un trabajo mayor de los msculos de la parte posterior de la columna cervical. (la fig. 2muestra una radiografae la columna lumbar con el ciclista sentado sobre la bicicleta. La lnea blanca indica la horizontal. Ntese la prdida de la lordosis o curvatura

ormal).n manillar excesivamente alejado y bajo fuerza al ciclista a adoptar una posicin que precisa una mayor flexin de la articulacin de ladera al colocar la pelvis y la columna ms horizontal (fig. 3), as como una mayor extensin hacia atrs del cuello.

Fuente: Dr. R. Crespo. Especialista en Traumatologa y C.O.


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A.5 Patologas derivadas de laabduccin forzada del pie.

Pedalear con excesiva

abduccin del pie (puntadel pie hacia fuera)

a) Tendinitis en la pata deganso. La excesivadesviacin hacia fuerade la punta del pierespecto a la lneamedia del cuerpoprovoca una rotacinexterna de la tibia,arrastrando consigo la

insercin del tendn dela pata de ganso, quesufre un estiramientocon el consiguienteincremento de tensin ysu posible inflamacin.

b) Condropata rotuliana.La rotacin externa dela tibia tambin arrastrala insercin del tendndel cudriceps (en el

que se localiza lartula); por tanto, staqueda desplazada, conlo que no deslizatotalmente verticalsobre el fmur. La malaalineacin de la rtulaprovoca el desgaste delcartlago.

Pedalear con una excesiva abduccin del pie acarrear a largo plazo laaparicin de tendinitis en la zona de la rodilla y un desgasteprematuro de las zonas cartilaginosas de sta.Foto: Jorgenson, Blake. Rider: Simmons, Wade. MBR Mountain BikeRider. 2007, nm. September 2007, p. 103.

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