Estilos de Vida Saludables_rbtc

8/16/2019 Estilos de Vida Saludables_rbtc

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RUTH BEATRIZ TORRES CASTROPsicóloga Clínica

Practicante SENA - Tecnología Salud Ocupacional

ESTILO DE VIDA SALUDABLE



TENEMOS LOS SIGUIENTESFACTORES DE RIESGO :

MODIFICABLES

*Alimentación *Estrés

*Sedentarismo *Tabaquismo

*Obesidad *Alcoholismo

NO MODIFICABLES

*Edad*amilia

*Aspectos genéticos

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A!TO"ES #E "$ES%O

&O#$$!A'(ES

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NUTRICION

Es l con!"n#o $%&ocsos na#"&als '"%&o%o&cionan la n&gía

( a%o&#an al o&ganis)olas s"s#anciasin$is%nsa*ls %a&a l)an#ni)in#o $ la

+i$a ( $ la in#g&i$a$$l %&o%io o&ganis)o,

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D ac"&$o al +alo& n"#&i#i+o losali)n#os s clasi-ican:

Lc. ( s"s $&i+a$os Ca&ns/ ."+os ( lg")*&s Ho&#ali0as ( +&$"&as F&"#as C&als/ #"*1&c"los/

a0"ca&s ( g&asas,

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RECOMENDACIONES:

Cons#&"c#o&a: Los n"#&in#s '" si&+n %a&acons#&"i& ( &%a&a& #!i$os son las %&o#ínas,

En&g1#ica: La n&gía la $an los ca&*o.i$&a#os (

las g&asas,

Rg"la$o&a: Las +i#a)inas ( los )in&als son $g&an i)%o&#ancia %a&a l co&&c#o -"nciona)in#o$ n"s#&o o&ganis)o,

P&-i&a l sa*o& na#"&al $ los ali)n#osRs%# las .o&as $ co)i$aCo)a ali)n#os $ #o$os los g&"%os %a&a así#n& "na ali)n#ación *alanca$a,O%# %o& aci#s +g#als %a&a %&%a&a& s"s

ali)n#os,

FUNCION DE LOS ALIMENTOS

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SEDENTARISMO

La -al#a $ac#i+i$a$ -ísica)no& a 2 o )3s

+cs %o&s)ana/ .ac%&0oso alco&a0ón ( lo%&$is%on an-&)a& %o& loso#&os -ac#o&s $

&isgo, rbtc



En las %&sonas s$n#a&ias a%a&cn ca)*ios-isiológicos si)ila&s a los '" s %&sn#an n l

%&ocso $ n+!ci)in#o: Dis)in"ción n l calcio óso

Dis)in"ción n l gas#o

ca&$iaco

Dis)in"ción $ la in#ol&ancia ala gl"cosa

A")n#o $ la %&sión a&#&ial

A")n#o $ la g&asa co&%o&al,

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MEDIDAS PRE4ENTI4AS

Rali0a& !&cicios Ali)n#ación *alanca$a Fo)n# l $%o&#/ ac#i+i$a$s &c&a#i+as)

CLASES DEE5ERCICIO:

E!&cicio T&a%1"#ico:)o+i)in#o $l c"&%o o%a&# $ ana#ó)icas %a&aali+ia& ci&#os sín#o)as ()!o&a& s" -"nción,

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E!&cicio Físico: $%o&#/ %&ac#ico ( sis#)3#ico $$#&)ina$os !&cicios -ísicos a &%#ición %a&alog&a& "n al#o ni+l $ !c"ción,

Fo)n# l $%o&#/ ac#i+i$a$s &c&a#i+as,

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BENEFICIOS DE LA

ACTI4IDAD FISICA FORTALECIMIENTO DE LOS HUESOS

ME5ORA EL ESTADO DE ANIMO 6 DISMINU6E ELESTR7S

FOMENTA LA INTEGRACION SOCIAL 6 FAMILIAR

ME5ORA LA ACTI4IDAD SE8UAL REDUCE EL RIESGO CARDIO4ASCULAR

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S $-in co)o o*si$a$ a la ac")"lación

9csi+a $ #!i$o a$i%oso g&asa;/ ocasiona$a %o&l $s'"ili*&io n#& la ncsi$a$ $ n&gía '"&'"i& "na %&sona ( l cons")o caló&ico '"lla #in,

CAUSAS DE LAOBESIDAD:• Hereditaria

• Malnutrición

• Sedentarismo

• Trastornos metabólicos

LA OBESIDAD

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In-a&#o D&&a) c&*&al P&o*l)as &s%i&a#o&ios En-&)$a$s co&ona&ias,

MEDIDASPRE4ENTI4AS*Co)i$a -&acciona$a (

*alanca$a con&%&sn#an# $ #o$os losg&"%os $ ali)n#os,<Di#a *a!a n calo&ías,<Rali0a& !&cicios

)o$&a$os,

COMPLICACIONES

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EL ESTR7S

Es la #nsión %&)ann# '" acl&a l #&a*a!o $lco&a0ón/ al#&an$o s" -"nciona)in#o ( l $ lasa&#&ias)

COMPLICACIONES• El estrés hace que losvasos sanguíneos sevuelvan rígidos

aumentando sus cifrasde tensión arterial,trayendo consigo lascomplicaciones de lahipertensión y de los

dems factores derbtc



MEDIDAS PRE4ENTI4AS• "ontrole sus nervios!

• #rganice el traba$o!• Mantenga buenas

relaciones con lasdems personas!

• %riori&a lasactividades!

• "omparta espaciosde recreación con sufamilia!

• 'uerma lo su(ciente,rel$ese y programeuna actividadrecreativa en su rbtc



EL TABA=UISMO

O a$icción al ciga&&illo: El ciga&&illo ( s"sco)%onn#s #ó9icos co)o l al'"i#&3n/a)oníaco/ a&s1nico/ )onó9i$o $ ca&*onoa-c#a al o&ganis)o ( n s%cial la nico#ina/'" n$"&cn las a&#&ias %&o$"cin$o

a#&oscl&osis,

•DA>OS =UE CAUSA:PULMON:

C3nc&

En-is)a %"l)ona&

B&on'"i#is c&ónica rbtc



CORAZ?N

@ Tnsión A&#&ial @ Al#&acions ca&$íacas,

MU5ERES EMBARAZADAS

@ B*1s *a!o $ %so @ P&o*l)as n l

$sa&&ollo @ B&on'"i#is @ Al#&acions

n"&ológicas,

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Cono0ca/ $i+"lg" ( .aga +al& s"s $&c.os $ no-")a$o&,

Fo)n# l $%o&# ( la &c&ación,

E+i# co)%a&#i& s%acios con -")a$o&s,

Si -")a &s%# l )$io a)*in#$ s"s s"*al#&nos ( so*& #o$o

l $ s"s .i!os,

MEDIDAS PRE4ENTI4AS

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Es "na $&oga #o9ica $%&so&a $l sis#)a n&+iosocon al#o %o$& a$ic#i+o,

ALCOHOLISMO En-&)$a$ c&ónica %&o$"ci$a %o& l cons")o

incon#&ola$o $ **i$as alco.ólicas '" in#&-i&

n la sal"$ -ísica/ )n#al social (o -a)ilia&

EL ALCOHOL

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PREDISPOSICION AL CONSUMO

P&sión $ los a)igos

E9%&i)n#ación

I$n#i$a$ a+n#"&a ( &isgo

Ds)%lo

Dsco)%osición -a)ilia&

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FACTORES PREDISPONENTES amiliares Psicológicos Sociales

SE>ALES DE DEPENDENCIA

Inca%aci$a$ $ $#n&s Uso co)%"lsi+o

P&$i$a $l con#&ol Ngación $l %&o*l)as

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EFECTOS DEL ALCOHOL

Ci&&osis .%3#ica P&$i$a $ la coo&$inación Al"cinacions/ #)*lo&s Lag"nas )n#als 4isión $-icin# Insg"&i$a$/ $scon-ian0a A")n#o $ la #nsión a&#&ial

4iolncia in#&a-a)ilia& I)%o#ncia s9"al F&igi$0 n las )"!&s R"ina conó)ica,

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A!TO"ES #E "$ES%O

NO &O#$$!A'(ES



DIABETES

Es la incapacidad del organismo parautiliar los alimentos correctamenteespecialmente los carbohidratos+aucares , almidones)

=UE ES LA INSULINA

(a insulina es la hormona que regula el a.car en lasangre/ esta hormona a,uda para que el a.car sea

usada en 0orma de energía o almacenada para después)

1na persona con diabetes presenta un aumento dea.car en la sangre porque el organismo no producesu0iciente insulina o si la produce su acción no es e0ica)

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TIPOS DE DIABETES



FACTORES =UE FA4ORECENEL DESARROLLO DE LADIABETES

Antecedentes de diabetesen la 0amilia)

Obesidad)

Estrés emocional , 0ísico)

TIPOS DE DIABETES*$NS1($NO #EPEN#$ENTE

No masa2ear el medicamento porque seacelera la absorción del 03rmaco)

*NO $NS1($NO #EPEN#$ENTE

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MANIFESTACIONES DE LA DIABETES Sed e4cesi5a

Aumento del apetito

!ansancio/ debilidad/ 0atiga

!O&P($!A!$ONES6

*Trastornos de la 5isión hasta ceguera

*7ipertensión arterial

*$nsu0iciencia renal

*Predisposición a in0ecciones

*Adormecimiento de los miembros/ sensación de hormigueo

*Perdida de la sensibilidad+ calor-0rió

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MEDIDAS PRE4ENTI4AS*E5itar alimentos con alto contenido de a.car

*Tener un horario para cada comida

*Seguir el plan de alimentación dado por la nutricionista

*"ealiar e2ercicio 8 5eces por semana

*7i2os de madres diabéticas tienden

a ser mas grandes , pesados)

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PRESION ARTERIAL

Es la 0uera que e2erce la sangre sobre las paredes delas arterias)

7ipertensión arterial6 Es el aumento de la presiónarterial sanguínea por encima de los 5alores normales)

Los ó&ganos )as a-c#a$os son:

Arterias !oraón "i9ón O2os

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FACTORES DE RIESGO DE LAHIPERTENSION

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SINTOMAS DE LA HIPERTENSION usualmente no siente nada por eso se llama :ENE&$%O

S$(EN!$OSO; sin embargo puede sentir6

#olor de cabea

Sensación de mareo

<umbidos en los iodos =isión borrosa

Peque9as hemorragias por la nari

M$ica)n#osSi toma medicamentos para la tensión

es 0undamental la constancia)

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MEDIDAS PRE4ENTI4AS

#isminuir la cantidad de sal en lascomidas

Aumentar el consumo de 0rutas ,

5erduras

E5itar el consumo de alimentospreparados con grasa animal

#isminuir la ca0eína + tinto

E5itar el consumo de gaseosas oscuras

"educir el consumo de alcohol Suspender el habito de 0umar

7acer e2ercicio por lo menos 8 5eces por

semana)rbtc



DISLIPIDEMIAS COLESTEROL

Es una sustancia grasa que en cierta cantidad esnecesaria/ pero el e4ceso que pro5iene de la

alimentación se deposita en las paredes de las arterias

produciendo endurecimiento)

TIPOS DE COLESTEROL*LA LIPOPROTEINA

DE BA5A DENSIDAD LDL;

<LA LIPOPROTEINADE ALTA DENSIDAD HDL;

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TRIGLICERIDOS Es otro tipo de grasa que circula por la sangre , que se

almacena de reser5a en nuestro organismo)COMPLICACIONES

P&inci%al)n# n-&)$a$s co&ona&ias

MEDIDAS PRE4ENTI4AS

*Tener una dieta rica ba2a en grasas

*"ealiar e2ercicios

*Asistir a control medico

*Opte por utiliar aceites 5egetales

para preparar los alimentos)rbtc



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